睾酮对男性很重要，在日常生活方面，如何自然地提升睾酮素的含量

平时多吃营养丰富的食物，多吃新鲜蔬菜水果，不熬夜，不经常喝酒抽烟，养成良好的饮食和生活习惯，保持良好的状态，不要太紧张和焦虑，不要太累，一定要劳逸结合。

加强力量训练

过度训练会减少你自然分泌的睾丸激素，但有效的力量训练是改善你自然分泌睾丸激素的最有效方法之一。高强度间歇训练HIIT也有类似的效果，所以无论你是在家锻炼还是去健身房进行滚铁，尤其是更多的复合运动，如蹲下、用力拉、推板凳等，总之，最重要的是运动。永远不要坐着或躺着。多运动总是好的。

试着控制你体内的脂肪量

睾丸激素的分泌有助于男性肌肉的生长，但脂肪是睾丸激素的杀手之一。体内的脂肪可以与我们分泌的睾丸激素结合成为雌激素。雄激素会随着雌激素的增加而减少，此时男性会变得更少。雌激素的增加和雄激素的减少会影响男性的健康、身体特征和身体的某些功能。

生活中的许多事情都有利于睾酮的分泌，比如萝卜、花椰菜和卷心菜。此外，你也可以吃含锌量高的食物，如海带、牡蛎、虾、瘦牛肉等。如果你想提高睾丸激素的分泌，你必须勤奋，多运动，少吃垃圾食品，注意不要吃太多含高膳食纤维的食物，这会影响睾丸激素的分泌。运动后，还应注意适当休息，及时补充必要的热量。

运动后注意休息是很重要的

如果你想要体内有高水平的睾丸激素，你需要做一些高强度的力量训练，而不是高强度的有氧运动，因为高强度的有氧运动会在你体内代谢睾丸激素，所以睾丸激素不能发挥作用。并进行高强度的力量训练，即肌肉训练，它可以使你的肌肉生长得更快。但在高强度运动后有足够的休息时间是非常重要的。

睾酮由睾丸分泌的一种类固醇激素。是人体内主要的雄激素，与男性第二性征的发育有关。

睾酮正常值成人：

男14～254nmol／L

女13～28nmol／L

儿童男＜88nmol／L

儿童女＜07nmol／L。

首先第1个方法就是进行跑步的这种锻炼，通过这样的方法能够很好的促进睾酮分泌，这样可以让锻炼的时候肌肉更发达，第2点可以进行举重的方式，通过举重的方式可以刺激睾酮分泌，达到很好的效果。