每个健身锻炼者在在刚开始踏入健身这条道路上时都会遇到各种各样的训练难题。比如在练习时动作没有做准确、锻炼前没有做好拉伸、肌肉的刺激强度不够等等。这一切的问题都是每个初入门的健身者要遇到的。而且很多人没有很好的认识到解决这些这些问题方法，没有去做到正确的改变。导致练习的停滞，甚至失去了锻炼肌肉的信心。
所以小编在这篇文章中给广大健身爱好者整理了四大健身中要注意到的健身体验方式。如果正确运用了这四大体验方式，对于你的健身效果会有大大的提高，并会让你的健身理论知识库又增加了一些必备的知识。
一、“所想即所得”
在健身中，“身=心”。这个什么意思呢？就是你的身体和心里所想的要把他们等同于一体，你所思考的就是你动作上所反馈出来的东西。所以在练习时内心的思考是极为重要的，你的心想控制肌肉的发力部位，可以让锻炼的效果更加的集中与一点上，如果你在练习时走神或注意力不集中就很容易出现锻炼的部位不准确，还可能出现锻炼事故。
每个人的身体都是不一样的，所以健身体验感觉也是有一些异同，所以这个锻炼中要想找到真正适合自己方式就要通过不断的实践去找到，就好比如你在练习肱二头肌时的感觉，别人对你说是没有用处的，只有经过自己的不断练习，不断集中注意力去感觉自己练习时真正的发力点。这样子经过不断的实践你就会可以让自己的神经更加的敏感，对于肌肉的控制会更加自如。所以，锻炼时集中精力是非常重要的。
二、泵感
泵感可以说是每个健身者最为喜欢的东西，他让你的肌肉在短时间内可以纬度变得比平时更大，让人看起来更加的壮硕。泵感就是在你开始训练后，经过四或五组的练习，你的肌肉膨胀得非常大。这是因为在练习时你的肌肉运动与心血管系统的压力使得血液流入特点的区域，使得肌肉膨胀变大。
泵感的感觉是非常美妙的，每个健身爱好者都会喜欢这种感觉，这可以说是一种“训练高潮”。他让你的训练如同打了兴奋剂一般，在持续的泵感下你的训练热情会高涨。当然，如果在练习中你练了很久还是没有泵感出现的感觉，就说明你需要做出一些训练调整，没有泵感的出现很可能是因为你的休息不够，身体过于疲劳，又或者是你的营养补充不足，这些对于的泵感的产生都会有一定的影响。
当然，最主要的还是注意力的集中，如果你在练习中注意力不集中对于泵感的影响是最大的。所以，不管出现了什么问题影响到了，就要马上做出调整，不要让自己身体过于疲惫，要注意饮食营养的补充，保持精力的集中，专心的练习，泵感是仍然会出现的。
三、训练强度
在某个锻炼期间，你经过一段时间的持续练习肌肉还是没有得到变化，这说明你要改变自己的训练强度了。很有可能你在锻炼的瓶颈期了。突破的瓶颈期的方法有很多，其中增加训练的强度就是一个极为有效的方法。增加训练的强度对于你的身体刺激会更进一步，从而突破身体的生长限制。
那么我们该如何去提高训练强度呢？可以记住这四点小方法。
1、增加训练的重量。
2、增加锻炼每一组的反复次数
3、减少健身组之间的休息时间
4、运用超级组锻炼法则，不断做更多的组数。
四、肌肉疼痛和肌肉酸痛
每个人在锻炼中都会遇到的问题，就是肌肉疼痛和酸痛。这两个是最为人头痛的问题，但是我们做的事要区别疼痛和酸痛的区别。酸痛是很正常的肌肉锻炼事情，而疼痛就不是一个好的信号了，疼痛很有可能是你肌肉出现拉伤或扭伤等问题。所以，我们在练习后要正确的区别自己身体的酸痛是属于哪种类型的，如果是酸痛就要做足必要的拉伸和休息。如果是疼痛就要感觉找到具体的疼痛位置，寻找正确的治疗方法。
很多时候我们在锻炼过程中我们的肌肉疼痛是必不可少的，这中疼痛对于我们的肌肉增长效果是极为有效的。比如你在练习肱二头肌过程中，你的肱二头肌已经在很痛苦的尖叫了，可是你还是不能停，因为只有再做第十次或十一次你才能练就更强大的麒麟臂。
好了，这就小编今天给大家介绍的四个肌肉练习体验，你在锻炼中要正确的去运用或者寻找锻炼的体验感觉，这样子对于肌肉的刺激才是极为有效的。
综合运用八大要点，获得最优运动效果
有句老话说：“健身最难的地方就在去健身房的路上。”但除非你要走50英里的碎玻璃路才能到健身房，那这句话就不是真的。事实上，健身最难的地方在于如何将尽可能多地时间花在那。铭记以下8点，才能在训练中获得最大效果。
1 利用动态红外图像
研究表明，面对重大挑战时，你心理演练过一遍，将表现得更好。而且根据《Behavioral and Brain Functions》杂志的研究，当你心理演练时使用动态红外图像，给你的心理演练一些小改变，成功的几率还更大些。
其他研究也发现，利用动态红外图像的跳高运动员表现比起只进行心理演练的运动员一般要好10%。
2 记录健身过程
认真做好训练日志，诚实对待健身过程。标注好每天运动的种类、频次、组数、负重训练级数和休息时间，能够让你有效明确：哪些是薄弱区域，这些薄弱区域是需要继续加油，还是直接摒弃。
优秀的教练员，会坚持做学员的记录，将其输入数据库，大约每三个月，我将记录打印出来给学员看，让他们知道已经完成了什么、哪些需要提高、哪里需要调整。当我们有一个明确的目标时，看见这些数据是非常振奋人心的。
3 减少干扰
你很努力地锻炼，想要变得健康和好看。而且在获得身体健康的同时，想要保证心理健康，怎么做呢？请拔掉电源，减少分心。
研究表明，不工作或训练的时候通过邮件、社交软件、短信等方式放松自己，对身心健康才最好。所以，在训练的时候，请将你的手机调为飞行模式，这样就不会被铃声打扰，如果你需要用手机放歌，请将消息提醒设为静音或震动。
4 听从身体的声音
很多时候身体会恳求你中止运动。如果你忽视身体的需求，那你就很容易受伤。
运动后肌肉酸痛很正常。但如果运动后4天开始酸痛，或者感觉身体有所不适，那你就需要去检查检查了。忽视身体的诉求只会导致受伤，妨碍健身按计划进行。
5 注意基础训练
不管你是健身新手还是老手，有一条规律是不变的：恰当的运动形式总比负重训练好。
常看见人们用错误的动作和方法训练，这就是为什么要注意打好基础，保证每组每个动作的准确性。如果运动方法适合你的个人特质，那一旦你掌握了所有技巧，就可以开始进行负重运动了。
6 适时调整
坚持固定的训练模式能够帮助你持久运动。然而，如果你的情绪偶尔让你想换一种运动，或是想增加或减少运动强度，请接收这个诉求。
长期停滞和反复往往让你的身心疲倦迷茫，适时稍微修改你的训练计划，让你的身体保持新鲜感。不管是多一些有氧运动，更多负重训练，还是少一点休息，不断挑战自己都有助于保持健身热情，不断实现健身效果。
7 向他人学习
即使你很了解肌肉和健身的知识，也不可能所有都懂。当看见别人做了一组你从来没见过的运动，可以向那个人或专业人员请教，或者赶紧做下笔记，供将来参考。
如果不持续学习新知识，你很可能会失去健身的兴趣，甚至放弃健身，先保证你请教的那个人专业可靠，再去验证这个动作是否适合自己。
8 多喝水
如果感觉渴了，那身体很可能已经处于轻微脱水状态。脱水会妨碍心理和生理表现。
缺水时身体无法最优运行，喝水，运动时做得最多的事，但喝水有时很乏味，为了保持新鲜感，坚持水摄入，有时也可以喝些低糖运动饮料来代替。
1．
健身是一个循序渐进的过程。
在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常过度训练，把自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。忠告：健身是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。
2．
训练前后，两次用餐必不可少。
早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，你需要增加营养，如果你的早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质。此外，低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应该立即进食，因为这时你的身体急需补充所消耗的能量。进食同样应包含糖类、蛋白质、水等。
3
训练要多样化
它可以使你的身体机能均衡的发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小。柔韧性训练也不只属于女性。只有将各种训练结合起来，才能全面地提高身体的素质。
4
热身、伸展运动是前提
训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身。首先，做10分钟左右低强度有氧运动，形式可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。
5
恢复（休息）对训练来说，也是同样重要的。
在训练期间，必要的恢复时间是不能忽视的。因为身体需要充分的休息以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大强度训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练。若在之前的训练中出现疼痛，在后面的训练中就不要勉为其难。每天保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
6
不要反复做同样的训练动作。
身体与训练的关系是刺激、调整、适应。若长期使用相同的动作，身体会逐渐产生适应性，从而使训练出现停滞期。应不断变换训练动作或形式，以达到最佳运动效果。
下面我将我的私人教练（我在青鸟健身），给我的计划与你分享。
分
化
训
练
法
一
序号
动作名称
组
数
次
数
重量（起/最大）
1
卧推
2
12-8
2
上斜卧推
2
3
杠铃弯举
2
4
坐姿哑铃弯举
2
5
三面飞鸟
3
6
侧平举
3
9
8
举腿
3
15
9
健身球举腿
3
15
注意事项：
1，
休息时间以心率控制为主
2，
如无特殊说明，2组的次数为12，8次，三组为15，12，8次
3，
健身重量以当时感觉为主
4，
阻力训练后立刻补充简单碳水化合物（香蕉、蜂蜜等）
5，
每个目标肌肉训练后要求拉伸15秒
6，
建议力量训练后加大对蛋白的补充
分
化
训
练
法
二
序号
动作名称
组
数
次
数
重量（起/最大）
1
引体向上
20
2
坐姿拉背
3
3
钢线下拉
3
5
跪姿臂曲伸
3
6
器械蹲腿
3
7
坐姿腿曲伸
3
8
仰卧举腿
3
9
垫上仰卧起坐
3
15
10
转腰仰卧起坐
3
30
建议平时饮食控制油盐的摄入
本计划为两循环，中间有氧两次，休息一天，
建议定时测量自己的身体围度并作记录
现在城市的各个地方都有健身房了，健身房里面有非常丰富的健身器材，在运动之前的热身是十分很重要的。
健身房热身运动
第一步，选择适合运动装备，不需要多么专业，但一定要宽松，因为在进行体育锻炼，很多动作都是超过日常活动时动作范围的，所以宽松的衣服会让更加舒服。鞋子应选择可以减少冲击力的，建议穿运动跑步鞋就可以。
第二步，健身房热身建议先从跑步机开始，上下跑步机一定要注意安全，速度也不要一下加上去，先采用慢走的的形式3分钟左右，然后变为慢跑，跑步的时候一定要注意，尽量让膝盖与脚尖保持在一个方向，不要让膝盖过分外展或内收，尽量减少膝关节的磨损。慢跑时间10分钟左右就可以了。
第三步，拉伸，活动关节进行拉伸的肌肉分为四肢和躯干，躯干有胸大肌，斜方肌，背阔肌，四肢有肱二头肌，肱三头肌，三角肌，股四头肌，股二头肌，腓肠肌。这些肌肉都是进行运动时经常使用到的肌肉。关节，需要活动劲椎，腰椎，膝关节，脚踝关节，肩关节，以及手指手腕。
第四步，还需要带上水和擦汗的毛巾。或者是运动饮料，也推荐自己买健身饮冲水喝这样经济实惠一些。
健身房的忠告
忠告一：健身房“软体”高于硬体
健身房的选择除了考察环境以及器械等硬体之外，更重要的是要看这个健身房教练的水平。要知道，人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃健身热情。
此外，一个称职的教练既是指导老师又是支援朋友，同时还是监督长官，在健身过程中起著至关重要的作用。
错误的选择方式
选择走马观花式的参观健身房。只注意到健身房的大小、空气流通性、是否干净及健身器材是否全面等。
正确的选择方式
除考察以上各项外，更重要的是仔细检视健身俱乐部的教练资料，寻找喜爱的专案，并且，至少要去观摩体验一次。
忠告二：像选基金一样选择健身卡种
健身卡如果选对了，会像基金一样帮“升值”哦!当然是美丽与健康升值。对于初次进健身房的人，切记不要急于办年卡，最好是先选择一个次性的卡。
原因很简单，如果有一年的时间去做一件事情，便不自觉地把时间推后了，一推再推的结果便是，卡片静静地躺在钱包的角落里，极少有“露面”的机会了。
错误的选择方式
仔细研究健身房的价目表，发现相比较下来年卡是最省钱，爱贪便宜的心理做祟，头脑一杯忽悠就决然的掏钱办了年卡。
正确的选择方式
“省就是浪费”，价格并不是第一位，选择适合自己的方式才是最重要的。
忠告三：健身，要过测试关
在进行健身前，一定要先过体能测试这一关，以便根据身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身专案，使健身减脂的成功率更高。
例如身体柔韧度差的，需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。
错误的选择方式
根本不了解自己的体能状况，仅凭第一印象盲目选择健身专案。
正确的选择方式
在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题，快速解决。
忠告四：打个预防针，运动不是万能的
许多人来到健身房都是抱定了健身减脂的信心，将运动看成自己健身减脂的惟一希望。但事实却是，仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一需要做的，调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。
错误的选择方式
认为已经开始运动了，对饮食就可以放松警惕了，反正可以通过运动消耗掉。
正确的选择方式
要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮制定一个与健身计划匹配的饮食计划，健康瘦身的效果会更佳。
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