体育项目分类有哪些呢？

综述：力量型的比较好考，例如铅球。

中国习惯分为：

游戏、体操、田径、球类、武术、国防体育、水上、冰雪和其他等;若按任务和形式可分为强身祛病和运动竞赛两大类。

奥运项目（共28项）：

游泳、射箭、田径、羽毛球、拳击、篮球、皮划艇、自行车、马术、击剑、足球、体操（竞技体操、艺术体操、蹦床）、手球、曲棍球、柔道、现代五项、赛艇、帆船、射击、乒乓球、跆拳道、网球、铁人三项、排球、举重、摔跤。

－体育项目

健东游泳健身培训，济南市全民健身中心游泳馆。根据查询百度地图信息显示可得知。

1、健东游泳健身培训，地址山东省济南市市中区经四路187号济南富力凯悦酒店5楼，经营范围，体育赛事策划，体育竞赛组织，体育健康服务，体育保障组织，健身休闲活动，市场营销策划。

2、济南市全民健身中心游泳馆，地址在山东省济南市历下区经十路19166号全民健身中心B1层，经营范围，设游泳馆、羽毛球馆、网球馆、乒乓球馆、在线体育、台球室、器械健身馆等。

1健身

健身前的预备动作是必不可少的。

可以压压腿，跑跑步，像初中体育老师教的一样活动活动关节，让身体有一个接受负荷运动的准备，特别是那些大重量的运动更应如此，否则会大大增加运动伤害的可能。我们开始的运动要以小负荷为主，在适应的情况下慢慢增加重量。

一组标准的动作标准是我们的身体稳定，重心不偏移。运动过程中补水是必须的，我们饮水不能一次喝太多而要在感觉有点渴了就少喝一点，做到少喝多饮。

我们要合理搭配对身体各部位的锻炼，从大肌群到小肌群，从小负荷到大负荷。对手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部进行搭配练习。

对于健身的朋友来说，饮食也是至关重要的。我们要掌握的一个大原则就是，增肌的话就要补充较多的能量，减肥就要适当减少能量的补充加大能量的消耗，达到减脂的目的。

对于健身时间来说，我们一般认为的是下午两点到晚上十一点这段时间比较好，在饭后一小时后健身。

2健身常识

1单单的举哑铃是不够的如果肌肉运动过度而营养跟不上反而会适得其反你应该多吃蛋一天5个白煮蛋然后肉的的话尽量吃牛肉因为牛肉中含有丰富蛋白质2使肩宽的话其实很简单有条件的话可以多多游泳这个是最快而且最有效的3想要锻炼肌肉的话，在家最简单的就是跳绳这个是每天必须的跳绳是可以运动全身的不必担心局部肌肉过多运动量可以逐渐增加也可以由原来单纯性的跳绳改为跳双飞其他针对性的运动也是如此不需要一次做很多但需要逐渐加强运动量 简单的就是这样祝你愉快哦~。

3健身新手需要的懂哪些健身常识

1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位。

如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。

2、动作 充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。 3、组数 组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。

4、每组次数 每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂； 一定要熟知的8个健身基础知识。

5、重量 以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。

以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

6、组间时间间隔 这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

7、速度 在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。

8、健身频率 通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

4关于锻炼的常识

大脑供血不足，有发生心，极易引起胃肠痉挛、腹泻，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，体内热量大量散发。

此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松，如长跑、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

四 不立即吃饭，若在运动后不经休息立即吃饭：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环、恶心、呕吐：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血、整理活动，如慢行，舒腿等二 不在大汗淋漓时洗冷热水浴（或游泳）、脑血管意外的危险性，加深机体疲劳。

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中，就会增加体表的血流量，引起心脏。由于肢体肌肉强力地收缩、各种消化腺的分泌也大为减少：在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱。

若此时马上洗热水澡。该情况多见于那些运动量比较大的活动，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快，急需补充无可非议。

但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮、休克等症状。三 不贪吃冷饮：运动时会损失大量热量，而引起疾病：锻炼后不宜立即蹲坐休息要缓一缓注意。

5谁能告诉我一些健身的基本常识

1、健身的原则： 循序渐进的原则：逐渐增加训练时间、强度和频率。 全面训练的原则：有氧运动与力量训练相结合，兼顾身体柔韧性、平衡能力。 训练多样性的原则：经常调整训练方式，给身体以更新鲜的 ，提高效果。 针对性训练的原则：根据个人体质、健身目标、训练条件制定个性化的训练方 案。 2、力量训练的好处： 力量训练的好处： 延缓衰老 预防肥胖 减少损伤和疼痛 美化身体，改善姿态 消耗更多热量 预防和帮助治疗糖尿病，降低血脂和胆固醇 增加骨质密度，预防关节病 柔韧练习的作用： 3、柔韧练习的作用： 提高身体机能，预防治疗运动伤害； 可以为关节组织提供更多的血液和营养，使之拥有更好的弹性，还可以提高 机体的能力，扩大关节活动范围，极大的减少受作几率； 能够提高健身者的提高恢复能力，促进肌肉重建，使健身者可以承受更高的 训练水平； 塑造体形，改善体态； 能帮助健身者提高身体平衡性，挺拔体态。 有氧运动： 4、有氧运动： 有氧运动是指运动强度较小，持续时间较长、对肌肉耐力要求较高、体内代 谢过程中有氧气充分参与的运动方式，常见的有散步、跑步、游泳、骑自行车、登山等。 有氧运动对心肺功能训练效果显著， 还是消耗能量降低体脂的重要手段。 进行有氧运动，一般每周可以训练 2-5 次，每次 20-60 分钟，一般包括室内的有 氧器械、室外的有氧运动以及健身操课程三大类。 在健身前，应该进行 5-10 分钟的热身，使自己的身体渐入佳境，体温、心律慢 慢升高，血液循环加速，健身结束后，也应该适当放松，逐步减少运动强度，使 身体恢复到安静状态，还可以做一些拉伸练习。 5、六大营养素 碳水化合物，也称糖类，是人体热能最主要的来源，摄入量应占每天总热量 的 50-60%； 蛋白质，由不同的氨基酸所组成，是构成肌肉的原料，每天每公斤体重要摄 取 12-16 克蛋白质； 脂肪，是人体的重要组成部分，对提高激素水平有一定帮助，摄入量应为每天 总热量的 20%左右； 水：占人体总重量的 60%-70%，常人每天应保证饮用 2 升水，健美爱好者则应适 量增加； 维生素：被称为”生命的催化剂”，能调节人体各种物质代谢，主要存在于蔬

菜、水果、动物内脏等食品中； 矿物质，又称无机盐，可调节多种生理功能，广泛分布于各种食品中。 6、常见的营养补剂 乳清蛋白：是最容易消化吸收的蛋白质，有较高的生物价，一般可以在训练 结束后或晚上临睡前进食 30-50 克； 肌酸：可以增加力量，再造 ATP（三磷酸腺苷），对增肌效果明显，一般可 以在运动后补充 5-10 克

6健身的常识~

秋季承接冬夏，是非常重要的养生季节。

但养生不能乱养，这里有4大秋季养生忠告，千万要记住喔。 忠告一秋季进补不可乱补 根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入秋季进补的季节。

但进补应注意五忌：一忌无病进补。二忌慕名进补。

三忌虚实不分。四忌多多益善。

五忌以药代食。 忠告二：锻炼要“四防” 秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能。

然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防： 防受凉感冒：锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 防运动损伤：每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

防运动过度：即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 防秋燥；每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，可适量补充些盐水。

忠告三：秋凉乍寒应当“冻” 对于秋冻的理解，不应只局限于未寒不忙添衣，还应从广义上去理解，诸如运动锻炼，也要讲求耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。不同年龄可选择不同的锻炼项目。

无论何种活动，都应注意一个冻字，切勿搞得大寒淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证 的内敛，不使阳气外耗。 忠告四：秋季防肥胖 秋天天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。

再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。

在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来。因此秋季更应注意减肥。

7谁能告诉我一些健身的基本常识

1、健身的原则： 循序渐进的原则：逐渐增加训练时间、强度和频率。

全面训练的原则：有氧运动与力量训练相结合，兼顾身体柔韧性、平衡能力。 训练多样性的原则：经常调整训练方式，给身体以更新鲜的 ，提高效果。

针对性训练的原则：根据个人体质、健身目标、训练条件制定个性化的训练方 案。 2、力量训练的好处： 力量训练的好处： 延缓衰老 预防肥胖 减少损伤和疼痛 美化身体，改善姿态 消耗更多热量 预防和帮助治疗糖尿病，降低血脂和胆固醇 增加骨质密度，预防关节病 柔韧练习的作用： 3、柔韧练习的作用： 提高身体机能，预防治疗运动伤害； 可以为关节组织提供更多的血液和营养，使之拥有更好的弹性，还可以提高 机体的能力，扩大关节活动范围，极大的减少受作几率； 能够提高健身者的提高恢复能力，促进肌肉重建，使健身者可以承受更高的 训练水平； 塑造体形，改善体态； 能帮助健身者提高身体平衡性，挺拔体态。

有氧运动： 4、有氧运动： 有氧运动是指运动强度较小，持续时间较长、对肌肉耐力要求较高、体内代 谢过程中有氧气充分参与的运动方式，常见的有散步、跑步、游泳、骑自行车、登山等。 有氧运动对心肺功能训练效果显著， 还是消耗能量降低体脂的重要手段。

进行有氧运动，一般每周可以训练 2-5 次，每次 20-60 分钟，一般包括室内的有 氧器械、室外的有氧运动以及健身操课程三大类。 在健身前，应该进行 5-10 分钟的热身，使自己的身体渐入佳境，体温、心律慢 慢升高，血液循环加速，健身结束后，也应该适当放松，逐步减少运动强度，使 身体恢复到安静状态，还可以做一些拉伸练习。

5、六大营养素 碳水化合物，也称糖类，是人体热能最主要的来源，摄入量应占每天总热量 的 50-60%； 蛋白质，由不同的氨基酸所组成，是构成肌肉的原料，每天每公斤体重要摄 取 12-16 克蛋白质； 脂肪，是人体的重要组成部分，对提高激素水平有一定帮助，摄入量应为每天 总热量的 20%左右； 水：占人体总重量的 60%-70%，常人每天应保证饮用 2 升水，健美爱好者则应适 量增加； 维生素：被称为”生命的催化剂”，能调节人体各种物质代谢，主要存在于蔬 菜、水果、动物内脏等食品中； 矿物质，又称无机盐，可调节多种生理功能，广泛分布于各种食品中。 6、常见的营养补剂 乳清蛋白：是最容易消化吸收的蛋白质，有较高的生物价，一般可以在训练 结束后或晚上临睡前进食 30-50 克； 肌酸：可以增加力量，再造 ATP（三磷酸腺苷），对增肌效果明显，一般可 以在运动后补充 5-10 克。

8求健身常识

制订训练计划应遵循以下要点。

一、简单至上 每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把明星的训练方法奉为至宝。但明星的训练方法大多都相当复杂，包含很多孤立练习，有些还是自创的动作，技术性很强，强度也很大。

所以，明星 们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀。如果说健美训练有什么秘诀的话，那就是科学——训练的科学。

对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味， 但效果却不容置疑。

几乎每个冠军都是靠复合性训练获得了“超级大块”。八届奥林匹亚先生获得者李·哈尼在夺得全美冠军后才开始分部训练，在此之前他的训练计划中差不多全部是复合性练习。

把基本的复合性训练列为“主菜”，目的是增强基本素质，练出大肌肉块，为将来的“精雕细琢”打下坚实基础。 二、目标明确 你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。

它越明确越好，比如“我要 练出 60厘米围度的大腿！“或“体重 70公斤十8块腹肌！” 当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地 你，让你为自己的惰性感到无地自容。 三、持续性和渐进性 持续性和渐进性是制订训练计划的的两个重要原则。

不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的 ， 以致生长迟缓；训练强度不增加，肌肉对所给予的 产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

频度、数量、强度是训练计划的三个要素。这些要素的量和度都决定于是否能保持训练的持续性和渐进性。

所以，不要中断训练，不要错过一节训练课。反之，训练不能过频，训练量不能过大，增加重量不能急于求成，否则会造成训练过度，甚至会因负荷过大而受伤。

那样你 就不得不中断训练了。 四、频度 频度是指一星期练几次。

频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营 养三个因素。另外，你的工作性质和家庭负担对恢复能力的影响也不容忽视。

如果你的工作和家务每天都耗费很多体力和精力，那就会延缓你的恢复过程。 一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。

对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

一周两循环是基于人体的平均恢复能力而言的，保证充足而不拖沓的恢复时间既兼顾了训练的持续性，也不会破坏训练的渐进性。 一星期进行两个循环的重量练习能使时间比较宽松，体脂较大者还可在两个循环之间的休息日安排 3O--40分钟的有氧训练。

但有氧训练的强度不能太大，以训练时心率120—140次/分为宜。 五、数量 数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。

首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1加速代谢，进人训练状态；2充分活动关节和韧带，避免受伤。

其次，正式组以2—4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6—12次，热身组不少于 20次。

再次，每组之间的间歇时间一般不多于2分钟。间歇时间视身体状况而定，2分钟以上也是允许的，但不允许在休息时聊天或做其它影响训练的事情。

否则不但拖延了训练时间，而且降低了训练效率，破坏了训练的持续性。 最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。

对初级训练者而言，精简时间、提高效率是必须养成的习惯。 六、强度 强度是指训练中你所承受的负荷水平。

负荷水平高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。“高强 度”是指在训练间歇较短的前提下，每组都使用较大重量训练至接近力竭。

“力竭”的概念是“无能力完成一次”。“高强度”的要点是达到力竭的边缘，而不是力竭； 因为力竭的时候肌肉无法完成一次完整的动作，肌肉收缩不充分肌纤维就得不到足够 。

另外，力竭时肌肉对训练重量失去控制，随时都有受伤的危险。所以，完全力竭对初级训练者来说不可取。

了解“高强度”的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。

刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。下面介绍一种行之有效的方法。

刚开始训练时，正式组使用的重量允许你完成的次数（也就是练至力竭的次数）是：目标次数十5次。例如，你的目标次数为8次，那么所使用的重量应该允许你完成13次，而你完成8次就停下来。

接下来的6-8周内，逐渐增加重量，直到所使用重量允许你完成的次数变为9-10次，而你仍是完成8次就停下来。保持这样的强度训练了2—3周， 然后改变目标次数为6次，使用力竭次数为11次的重量训练。

接下来仍然用上述方法增加重量。 肌肉的生长决定于所受的 。

经常改变重量、次 数等可变因素，才能使肌肉对 保持敏感，不断生长。 掌握以上六点可以帮助你制定一个适合自己的训练计划，而真正的考验是。

9运动常识：健康煅练

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。

不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；2锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；3做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；4运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

西郊游泳场，位于市区西郊，是一家集游泳、健身、休闲娱乐为一体的大型综合性游泳场所。以下是对西郊游泳场的全方位详解。

西郊游泳场的门票价格相对较为实惠。成人票价为30元/人，儿童票价为20元/人。游泳场也提供各种优惠活动，如学生票、老年人票等，具体价格可咨询游泳场工作人员。

1 游泳池

西郊游泳场的游泳池分为室内和室外两个区域，共有8个泳池，包括儿童池、浅水池、深水池等，满足不同年龄段和游泳技能的游客需求。

2 休闲区

游泳场设有休息区、 池、 房、蒸汽房等设施，让游客在游泳之余能够得到更好的放松和舒适体验。

3 健身区

游泳场还配备有健身器材，如跑步机、动感单车、哑铃等，方便游客进行全面的健身运动。

1 教练服务

西郊游泳场提供专业的游泳教练服务，帮助游客提高游泳技能和水性，同时也能提供一对一的游泳教学服务。

2 餐饮服务

游泳场内还设有餐厅、小吃店等餐饮服务，提供各式美食，方便游客在游泳之余享受美食。

3 安全服务

游泳场内设有专业的救生人员和紧急处理设备，保障游客的安全。

西郊游泳场是一家集游泳、健身、休闲娱乐为一体的大型综合性游泳场所，门票价格实惠，设施齐全，服务周到。如果你想享受游泳的乐趣，那么西郊游泳场是一个不错的选择。

西郊游泳场是位于北京市海淀区中关村西区的一家大型游泳场馆，拥有先进的游泳设施和优质的服务，是市民休闲娱乐和健身的好去处。

西郊游泳场的门票价格为成人50元/人次，学生、军人、老年人、残疾人、团体等优惠票价为30元/人次。西郊游泳场还提供多种优惠套餐，如月卡、季卡、年卡等，价格更加优惠。

西郊游泳场拥有世界一流的游泳设施，包括25米标准游泳池、50米国际标准游泳池、儿童游泳池等，可满足不同年龄段的游泳需求。此外，游泳场还有健身房、瑜伽房、 房等设施，为顾客提供多元化的健身选择。

西郊游泳场的服务质量也备受好评，场馆内设有专业的救生员和健身教练，为顾客提供安全、专业、细致的服务。游泳场还提供免费的储物柜、淋浴、吹风机等设施，方便顾客使用。

总体来说，西郊游泳场是一家设施齐全、服务优质、价格合理的游泳场馆，是市民休闲娱乐和健身的好去处。

广州市越秀区全民健身活动中心

地址：广州市越秀区东湖路39号

是广东省首个国家级全民健身活动中心。建筑面积15180平方米。设有游泳、健美健身、各种球类、等十多个项目。 首层游泳场内设50米的十道室外标准池和25米的六道室内标准温水池。

游泳场分室内温水池和室外池

室内温水池

开放时间：6:30-22:00（温水池加温时间由当年11月至次年4月）

注：每周六上午10：00-12：00 16:30-18:30体校训练占用

年卡 2500元 一年内有效

半年卡 1500元 半年内内有效

30次卡 650元 半年内有效

单次卡 25元 一次性使用

注：12米以下儿童半价及离退休人员8折，残疾人员、低保人员5折

室外池

正常开放开放时间：6:30-22:00

夏泳期间 7:30-9:00 17:00-18:30儿童池不开放（含室内不加温季节）

年卡 1200元 一年内有效

半年卡 800元 半年内内有效

月卡 300元 一个月内有效

早泳月卡 200元（夏泳） 一个月内有效

单次卡 日场12元/夜场15元 一次性使用

每年夏泳期间（5月—8月） 开放时间：

早场6:30-8:00 上午场9:00-11:30 下午场13:30-17：00 夜场19:30-22：00

注：每次提前15分钟上水

持游泳卡（年卡、半年卡、月卡）的泳客按照正常开放时间进场（可不分场次）

夏泳期间单词票60岁以上离退休人员8折，12米以下儿童5折

备注：不分场次全天票20元/张 无优惠，离离退休人员8折，残疾人员、低保人员5折，世界助残日（5月第三个星期天）残疾人游泳健身免费；国际消贫日（10月17日）特困人员游泳健身免费

大庆博尔特健身游泳馆好。大庆博尔特健身游泳馆拥有多种器械，包括跑步机、哑铃、杠铃等，同时还有专业的健身教练提供指导和帮助，可以满足不同人群的健身需求。大庆博尔特健身游泳馆的游泳池分为室内和室外两部分，水质清澈，设备齐全，而且水温适宜，适合游泳和水上运动。

健身需要每天坚持吗？ 答案是肯定的，只有找到适合自己的运动并持之以恒的锻炼才能见效，我个人接触过最长的运动就属瑜伽吧！给友友们分享一下吧！

以前的我体质不好，还有点虚胖，稍一活动就会汗流不止，皮肤粗糙暗黄，无论用什么化妆品都不能掩盖，一年四季更是感冒不断，我喝过好多中药西药，可小病小痛还是不断重复。后面还是一个朋友给我推荐的瑜伽，她说长期坚持就会改善体质，还会塑身美体，看着她诱人的曲线，再看看我略显臃肿的体型，我心动了，第一次开启了我的瑜伽生涯。

刚开始的时候，不论我做哪个动作都感觉很别扭，要么做不到位，要么就是好费劲，怎么别人能轻而易举做到的我怎么就做不好呢？我不能刚开始就要认输吧，我不想让自己放弃，刚开始的一个星期里，我制定每天必须活动半个小时到一个小时，虽然时间短暂，但第二天起来胳膊腿哪哪都酸痛，那几天魔鬼式的锻炼我硬是强迫自己坚持了下来。

那段时间唯一的收获就是胳膊腿慢慢不那么疼了，腰也灵活了点，没有以前那么僵硬，运动后身体发生的微妙变化，有一点点收获都让我兴奋不已，也有了坚持下去的信心，每天我都坚持不断的挑战自己的极限。 锻炼不能只靠嘴上说说，必须持之以恒的坚持！每天我不再乘坐电梯，一个人坚持爬楼梯。为了改善体质我用尽各种办法，不让自己轻易放弃。

功夫不负有心人！日复一日、年复一年现在的我依然在坚持。现在的我也恢复了苗条身材，皮肤也有了弹性，红润有光泽，看着比同龄人也年轻了，也拥有了从未有过的自信，体质也好多了，一年四季不会再轻易感冒之类的，这就是我常年坚持的瑜伽锻炼带来的最大收获。瑜伽是一种慢内外兼修、形神合一、自我完善的运动，能锻炼身体的柔韧性还有平衡度，还能消除疲劳，使人保持一种宁静放松的状态，选择了它是我的幸运。

我想说的是， 运动也要因人而异，要适可而止，一定要找到适合自己的运动，每天更不能为了锻炼透支了身体，要量力而行，只有持之以恒的锻炼才能达到你想要的效果。最后祝愿每个人都有一个 健康 的身体。

首先回答你的大标题问题，健身不是每天都要进行的，你的身体需要休息，你的肌肉需要休息。不管是增肌还是减脂，你都要无氧运动+有氧运动结合来做，而且是无氧在前有氧在后；增肌就要适当的减少有氧运动的比重，减脂就要适当增加有氧运动，但也是在增肌身体能承受的范围之内进行。既然说到了无氧运动，就不得不说一下肌肉增长的原理，大概来讲就是肌纤维被撕裂（良性），然后通过给肌纤维补充营养来让其变的更加粗壮，从而肌肉的质量就会增加。男性增加的是肌肉的质量，外观上看是肌肉变的更大；女性增加的是全身肌肉的含量，外观上看是皮肤看起来更紧致，没有什么蝴蝶臂，游泳圈等。

而肌肉的生长是发生在休息的时候，也就是在你晚上睡觉时肌肉正在吸收体内的营养物质从而变的更加强大。通常大肌肉群需要3天的恢复时间，小肌肉群是2天的恢复时间，如果你一味的锻炼并没有给肌肉休息的时间，那么你想达到的效果也就不可能达到了。

如果有一段时间没有锻炼的话，肌肉肯定是会分解的，这还要看你多长时间没有锻炼，时间越长肌肉也就会分解的越来越多。当然那些两三天不练就浑身痒痒觉得掉肌肉的朋友们肯定都是心理作用。科学研究表明，半月之内没有继续之前的锻炼，肌肉分解是微乎其微的。当你间隔时间比较长的时候，重新锻炼你会恢复的很快！

码字不易，且赞且珍惜！

健身不要有太大压力！每周训练2-4次就可以对于保持 健康 及塑造良好身材具有很好的积极作用。

很多刚刚接触健身的人认为每天都要训练才会对身体的刺激达到最好效果，对于增长肌肉是最好的。

这是错误的观念，因为忽略了身体是需要休息的，是需要劳逸结合的，是需要循序渐进的。

例如，对于训练肌群进行一个大强度的训练过后，身体在过后几天是疲惫的，常常会出现会出现肌肉酸痛、体能下降的状况。这时候就需要安排休息日，也就是让酸痛的肌群停止训练几天。

给它休息恢复的时间，这时在配合饮食和睡眠的补充就可以促进训练肌肉的生长。这就是最简单的增肌原理。

所以只要合理安排好训练肌群的计划安排，有训练日也有休息日。不需要每天训练肌肉，既可以得到生长，而且也不需也没有很大的压力。更加容易坚持下去，得到长久的进步~

废话不多说，干货走起。

先回答停训后身体变化的问题。

肌肉萎缩会在停止训练后2 6周内开始。

很多因素都会和肌肉萎缩有关系， 年龄是最重要的因素，其他因素包括你的训练年限，你的饮食与睡眠作息情况， 你正在服用什么补剂，你的激素状况，是否生病，是否有慢性 健康 隐患等等，比较复杂，除此之外，心肺系统也会随着训练停止而有所变化。

需要每天训练吗？这个问题还是看你具体目标是什么 ？

第一，如果单纯就是维持身体 健康 ，保持身体机能，维持好的状态。

WTO建议如下

为了增进心肺，骨骼和肌肉，以及一些慢性病的发生 ，建议如下，

1 每周150分钟中等强度有氧运动，或者75分钟高强度有氧运动，或中等和高等强度相当的量。

2 有氧活动应该每次持续10分钟。

3 为了获得更多的益处， 应该每周300分钟中等强度有氧运动，或者150分钟高强度有氧运动，或中等和高等强度相当的量。

4 每周应该至少2次大肌肉群参与的增强肌肉力量的活动 。

第二，如果你的目标是增加肌肉量，希望有更美好的肌肉和线条，我也给你到你一个超量恢复原则。

超量恢复原则

疲劳 ：由于运动消耗大量身体能量、对肌肉造成撕裂损伤、神经疲劳且反应慢，此时，身体运动机能是很疲劳的。

恢复 ：训练结束后，通过补充营养物质、睡眠休息，肌肉合成速度大与分解速度，各种能量得到补充，身体机能逐渐恢复。

超量恢复 ：运动后的能量储备和身体机能，肌肉状态，不仅要使恢复到原先状态且比原来还要强大，就叫超量恢复。

因此无论你是维持现有状态还是增加肌肉量，都不需要天天训练，以上，仅供参考，希望可以帮到你。

根据题主描述，我把这个问题细分为两部分：

一、健身由于特殊原因有一段时间没有锻炼，会发生什么变化？

二、健身需要每天坚持吗？为什么？

回答第一个问题我们先看看 健身有什么好处 ，这里就说通俗的大家都懂的东西：

1、减肥瘦身又塑形： 健身通过不断的力量量练习， 能够消耗我们身体大部分的脂肪 ，降低体脂率，从而想增肌的朋友可以在这个练习过程中让自己得肌肉变得更加强大而明显。对于不想拥有很多肌肉的朋友而言，当体重下去之后，保持健身的状态可以保持自己协调的身材身形，看起来紧凑又协调，整个人精气神更加的显露。

2、健身可以增强体力： 大部分经常健身的朋友，力量练习是一个习惯性的动作，有小到大的逐渐递增， 身体承受能力越来越大，以至于我们的力量越来越强 ，这个大部分经常健身的朋友胳膊粗壮有力，我想每一个健身或者有健身朋友的人会有所体会。

3、健身可以增强抵抗力： 这个和正常的运动一样，只要坚持就能把自己的身体变得更好， 最明显的就是不会随便感冒发烧，即使有感冒发烧的症状，熬熬自个很快就会好 。

4、健身可以提高基础代谢能力： 你看健身的朋友的食物多以肉类以及蛋白质含量高的为主，消化能力强，代谢能力高，这个就拿我自己而言，一顿早餐中吃一个鸡蛋的蛋白后我不会再想第二个，但是健身的朋友一口气吃了四个后，可能还能在来四个，当然剔除蛋黄。

5、健身可以增强心肺功能： 其实这个主要还是心肺功能不错，体质不错才能在健身领域得到最大化的效果，心肺功能以及体质不行的，前期还是需要进行一定的跑步骑车等锻炼，增强体质后在进入健身的力量练习效果才会比较好，然后在练习的这个过程里面 健身可以强化心肺功能 ，简单说类比不用则废， 跑步骑车是提高，而健身是强化心肺功能 。与之这个相关的好处 还可以提高我们心脏的机能水平，还能把血液中“坏”的胆固醇清理掉 ，还能 降低高血压、高血脂 ，不过这个和大部分运动差不多，都能对这些起到一定的积极作用。

那这时候回到我们的第一个问题： 一、健身由于特殊原因有一段时间没有锻炼，会发生什么变化？

1、身形看起来更大或者说胖： 这个时间间隔稍微久一点的话，两个月左右，变化就会很明显， 一身的肌肉在这个过程里面变的不够明显甚至往肥胖的方向发展， 这个因为我们暂停健身后，大部分情况下，食量不减，但是消耗的热量有限，过多的能量堆积变成了一身肥肉，此外一旦停止健身，我们很容易不够自律而乱吃一通，包括喝酒、撸串以及一些高脂肪的食物。另一方面我们的肌肉有记忆功能，当一身肌肉练出来之后，代谢能力还在，但是发现自己的主人不需要这些代谢能力之后，肌肉的这些记忆就会退化，以至于越来越小。

2、心肺功能变得差劲远不如从前： 这个差劲是相对来说的，再差也比平常不锻炼的朋友强，这个在力量练习里面， 我们肌肉的膨胀收缩需要一定的血液来支撑，这个血液的流动来源于心脏，所以停止一段时间后，心脏的吸排血量下降，收缩能力下降，我们身体的最大摄氧量也开始降低了， 这个其实和跑步一样，一旦休息一个月左右，不管是耐力还是速度基本就会严重的调一个甚至几个层级。

3、体力耐力可能会下降： 这个保持运动突然停止一段时间后，都会遭遇这个情况， 最明显的就是过去保持运动的时候我们一口气爬10楼没啥问题，现在暂停一个月后爬3楼估计就开始喘气 。

现在看我们的第二个问题： 二、健身需要每天坚持吗？为什么？

健身需不需要每天坚持的问题主要看我们想怎么练习自己的肌肉， 我们要是每天坚持练习同一个部位肌肉，面对这个情况肯定的回答没有必要每天坚持，也不用每天坚持 ，这样还来不及缓和肌肉就又受伤了，和健身的目的相悖。

然后 我们每天练习的肌肉部位不一样 ，比如今天做腿部力量练习，明天练习肱三头肌肉或者肩胛肌， 那这样每天都去练习不同部位的肌肉是完全可以的 。

不过我 个人建议，健身房没有必要天天去，每次去练习把强度提高一点，中间留个48-72小时的恢复期 ，保证练习质量一样能够取得完美的效果，当然不管如何安排，记得坚持然后高质量。

以上就是个人答案，希望有所帮助，欢迎交流。

随着生活越来越好,许多人开始注重 健康 问题,健身已经成为大部分人的日常生活,健身房里有各种锻炼身体的器械,跑步机 单车 舞蹈 瑜伽课也占多数下面跟大家说说健身需不需要每天练

大部分人都会说 健身必须天天坚持 断一天都会失去效果

其实这个观点是完全错误的,我们身体上的大肌肉群再进行锻炼后,需要48小时的时间来恢复,小肌肉群恢复时间短一点 一天即可所以健身天天练,也会造成身体损伤 适当的给自己的身体肌肉休息是非常重要的可以隔一天一练 隔两天一练也行

一周去三次健身房可以吗？怎么练？

答案是肯定的,许多人办了一张健身年卡只去了十次,这种情况也大有人在 如果能坚持一周三次训练,其实是非常不错的了

这三次训练可以做一个简单规划

1胸大肌 肱三头肌 腰腹训练把周二当做本周第一次健身,主要可以按照这些进行训练胸肌的练习做一些杠铃卧推哑铃卧推 三头肌可以绳索下拉,双杠臂屈伸 腰腹可以卷腹,仰卧起坐推荐做半程

2背部肌肉群 肱二头肌 +有氧运动周四是你本周第二次的训练那么背部肌肉群会是好的选择硬拉 高位下拉,脸拉都是不错的选择 后背练好可以让整个人显得有精神挺拔 肱二头肌和三头肌是手臂训练内容也可以单独放在一起训练有氧运动可以选择跑跑步骑骑单车或者游泳

3肩膀 臀腿训练周六的时候可以练练肩膀了哑铃推肩杠铃推肩哑铃侧平举都是不错的动作臀腿可以由深蹲 倒蹬 臀推这几个动作进行训练想有翘臀的女生 可以多练练臀推

健身需要坚持，但不是每天都坚持。因为健身只是生活的一部分，健身事为了更好的生活。

如果为了所谓的每天坚持，影响了正常生活，不能更好的工作，不能照顾好家庭，健身就失去了意义。

把兴趣变成爱好，让剑神成为习惯，自然而然就能坚持下去。

健身需要坚持，而不是每天都坚持健身。

当然了，以上所说都是侠义上的健身，既所谓的专门花时间去特定的场所份健身。

如果从广义的健身来讲，比如，你上班期间抽空来了一组握力器，下班到家来了几个俯卧撑，睡觉前来了几个卷腹等等，如果仅仅于此，那每天坚持也无妨。

小康 社会 了，大家健身的意识也越来越好了，把健身变成习惯。

健身伴我行，一路向前行。

盆友，看清下边这句话：

健身要长期坚持，并不是每天坚持。

也就是说，健身这个事情，一旦决定做了，就是起码有一个3年5年的计划。

才能彻底改变自己，无论是身材，样貌，还是体质。

但是急功近利的每天狂练，除非你真的天赋异禀，大多数人注定是要凉凉的。

因为身体的修复能力，远远没有你想象的这么迅捷。

比方说力量训练，一个大肌群在锻炼以后，没有个三天五天，是修复不完的。

哪怕是强度相对低的有氧训练，对关节，韧带也会有负荷，一样需要时间来调整。

每天都练，带来的直接结果叫做“过度训练”

带来的负面效果还是蛮多的，类似于：

肌肉长期处于疲劳状态，浑身酸痛；

睡不醒，睡醒了也觉得困；

易受伤，易疲劳；

激素分泌超量，情绪变得暴躁……

出现这些情况的人，一定是过度训练了！需要休息几天。

比较合理的运动周期

是以周为单位的

每个星期运动5次左右比较合理

非常年轻，体力好，恢复快的年轻人，偶尔每周6次训练，也是被允许的

稍微上年纪的，35岁以上的人，，每周3次到4次足够了。

运动是为了身体更好，不是玩命，请各位量力而行啊！

健身其实是不需要每天坚持

毕竟女性还有特殊期，但可以做上肢运动。

为什么说也不一定需要每天坚持呢？

1、肌肉需要恢复期

因为当你在练习过程中会消耗了肌肉中的蛋白、氨基酸、以及机体的各种生理机能，它们需要一定的恢复期，在恢复过程中能源物质需要足够的补充， 被破坏的肌肉结构才能得以重组，并且在一定时间内会超过原来的水平，这是超量恢复理论。

人的运动能力、肌肉生长就是在这种不断消耗、破坏，然后再不断重组中增长的。所以休息是必要的！但是休息时间需要把握好，而且主要取决于你的锻炼强度。说白了，你今天是超负荷锻炼，最后感觉精疲力竭了，那这就属于高强度锻炼，可能得休息一到两天。

2、适当休息避免损伤

如果说是为了减脂那就得交替锻炼，想增肌也不能锻炼过量，还有一点就是一定要保证有充足的睡眠，而且 每天的锻炼时间也需要根据自己的体能去制定锻炼多久休息多久都是因人而异的 ，一般的增肌或减脂运动需要锻炼1个小时左右即可，但至少每天需要保证做一次有氧运动，运动时长大概30到40分钟，每间隔一天适当增加一点运动量，循序渐进。

而那些无氧运动则需要一定的休息期，给自己安排好合理的休息时间，切勿超负荷锻炼而造成积劳成疾，如关节磨损、肌肉拉伤、筋健等。

最后呢，就是坚持！健身需要有计划的坚持！ 在循序渐进中持之以恒，那你就能很快得到回报的。 全民健身时代，人人都应该有好身材、好体能，快来加入吧！据说生理期后的一周健身会瘦的更快哦！

大家是怎样做到劳逸结合的呢？欢迎在评论区分享！

现在的人都是非常喜欢健身的，所以现在的健身馆可以说是非常受欢迎。很多的人是边上班边健身的，时间宽裕的话基本上都是在健身馆里面待着。

很多人都说健身这种事情都需要每天都坚持，这样子的话才能够达到自己健身的效果跟目的，其实很多的事情并不是绝对性的。

我们去健身馆的时候最主要的是看自己去健身房的时候是需要减肥还是需要锻炼身体。如果是减肥的话，那一个星期去五天，休息两天，不然运动量太大了，身体吃不消。如果只是为了锻炼身体的话，我觉得可以隔一天再去一次，这样子的效果，我觉得才是最佳的。

去健身房我相信很多的都是为了塑身，那么去健身房也决定了我们选择的健身项目，有的健身的话是不必天天坚持做的，可以隔几天做一次的。在健身这一块如果经常去。时间久了身体吃不消，会显得特别疲惫，这样么锻炼效果也不会很理想。

我们在健身中中如果一周只去一次的话，效果是非常不明显的。每周去锻炼两次，我们肌肉的酸痛感会很明显，肌肉效果也不显著。每周三次的健身效果肌肉各方面锻炼的非常的好。感觉也不累。每周四到五次也不会感觉到疲劳，肌肉效果三次的好。所以的话一个星期就是到五次是最佳的。

在健身，建议以隔日锻炼为宜。这样强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，这样子我们才能够长期的坚持下来。

一个星期经常在健身房会让我们身心疲惫，如果经常感觉到很累的话每一个人都坚持不下来的。这样子也会影响我们工作和生活

在余姚，以下是一些比较好的健身房：

ep国际健身游泳中心：该健身房人气旺盛，提供免费的停车服务，内部健身设施完善，还为顾客提供免费的健身课程和健身器材指导。

艾姆佳运动训练中心：这个健身房的价格为5888元/人，相对于其他健身房来说价格比较高，但是提供的服务和设施也比较好。

此外，还有未莱健身(舜大财富广场店)、丰诺健身(银泰城店)、英姿莱游泳健身会所(白云商贸中心店)、xero健身(飞智店)、zoran卓然健身工作室(嘉悦广场店)、HERO健身(泗门汝湖店)、硬曲奇健身(绿城店)等也是不错的选择。

需要注意的是，选择健身房时，最好根据自己的需求、预算和时间安排进行综合考虑，选择最适合自己的健身房。