街头健身的方法科学吗，相比健身房健身会不会容易受伤

街头健身对于有人教的人来说，是可以的。

如果没有人指导，很可能长期健身造成一些隐形的伤害，比如很明显的如胸闷，胸口疼，关节的跟腱问题之类的

当然这也也是小部分，还是看自己能不能完全按照健身APP的动作来，偷懒必定会引起问题

而在健身房，也不是就一定好，至少有相同爱好的人可以交流，部分的教练也不会因为不买私教课而不回答你一些健身问题，而且好的教练眼睛尖，可以一针见血的指出来你的问题，少走弯路。

不管那种，你都需要花费一定的时间来验证，健身一般有体验课，体验卡的，都可以试试，也可以问问教练问题，第一次去的人，他一般比较热情的

街头健身的肌肉比健身房练的肌肉好看？What？

也好，每个人审美不一样。

街头健身基本都用自重锻炼，所以不会有特别大纬度。

而在健身房锻炼，不论动作多样性，重量，和肌肉收缩，控制方面都比街健要有优势。纬度和细节肯定要更好了。

街健的动作能练出漂亮的腘绳肌？二头肌肌峰？甚至连锻练胸肌都只能用俯卧撑，和臂屈伸。

不是说街健不好，就题主问题而言，健身房锻炼出的肌肉是绝对比街健锻炼而来的肌肉要更具有美感的。

还有一点就是体脂，体脂率越低，肌肉线条越明显，不管街健还是铁馆里的健身者，有着30%的超高体脂，也是没有美感的。就酱。

街头健身Street Workout对于台湾许多人来说都不会太过于陌生，尤其是在许多公园单杠场内都可以看到一群年轻人，他们运用如同体操选手般的动作在单杠、双杠以及地板上，做出许多超乎常人的酷炫动作，也因为这些看似帅气的动作，让Street Workout快速在年轻人的世界里发酵中！

街头健身不是你想像的那么帅气，它需要付出很多的努力与代价！你准备要进入让Street Workout了吗？ 误打误撞进入这个领域

这次编辑部采访的是才年仅22岁左右的街头健身比赛常胜军林立新，本人看起来十分壮硕又充满沉稳气息的他，六年前却是误打误撞的进入街头健身这个领域。2011年底当时正在就读高中的他，读的不是体育相关科系，却是选择跟运动方面完全毫无关联的餐饮，甚至，没有参与任何跟运动相关的社团。 那当初，为何会接触到街头健身这块领域？林立新表示：这真的完全是「无心插柳」出来的结果！原来，在高中时期的他与班上一位同学十分有话聊，而这位同学突然有一天问他：林立新反正你平常也没事做，要不要跟我一起来玩跑酷啊？在当时完全没有任何运动观念与习惯的他，就莫名的跟着同学一起参加一个跑酷团的练习聚会，在某一次的团练休息时，看到有人在玩人体国旗与前水平这些他看都没看过的超酷动作，在当时的他觉得能做出这些动作的人真的十分厉害，但要如何才可以练这些动作呢？

六年前林立新是误打误撞进入街头健身这个领域，却开起他人生的另一个目标！

这些充满视觉冲击与力量的动作，立即激发起才高中的林立新，他便开始疯狂的在网路上查询这些动作的名称与影片，在查询影片及资料过程中才知道原来这些很酷很炫的动作，在国外有个名称叫做Street Workout街头健身，他也从那个时候才开始一头栽进街头健身这块领域。

这些充满视觉冲击与POWER的动作，激发起林立新的好奇心！ 首次比赛败北让我获得更多

「2013年第一次参加台湾街头健身比赛就让我尝到败北的滋味！」林立新表示，当初的自己在乱练不到一年的时间就很大胆的去报名参加，在台湾大学所举办的2013 街头健身世界杯台湾台北站的比赛，想当然是没有获得任何的名次，当时的第一名是法国Kevin Soler选手及台湾的丁俊贤选手，当下虽然没有获得名次但却认识许多的同好与吸取比赛的经验，然而在比赛败北之后的日子，自己依然是看着网路上国外的影片及查询许多资料来做为自主练习的方向，另外，还特别去加强体能与动作上的训练，紧接着在隔年的街头健身世界杯台湾台北站的比赛上就获得第一名，这对于练习大约两年时间的我来说，在自信度上更是打入了一股强心针外，也是我想继续练下去的动力！

首次比赛的败北没有打击我的信心，反而让我吸取更多的经验！ 选定自己要练习的方向

在接触街头健身比赛之后，林立新开始知道街头健身主要有分为静态力量与动态花式这两大块方像，静态力量看起来简单但却是需要用到身体的肌肉群很多，而动态花式动作主要强调的是身体要柔软以及胆量要够大，因为需要在杠子之间抛来抛去，所以动态花式就会需要很大的身体控制力道。了解了这两大块之间的差异性之后，他选定了以静态力量为主再搭配一些动态花式为辅，来作为他最主要训练的方向与目标。

林立新选定了以静态力量为主再搭配一些动态花式为辅，来作为他之后最主要训练的方向与目标。

因此，他开始进入健身房了解需要训练什么部位的大小肌群，才能去完成这样一个动作以及如何让身体力量更大更强壮！林立新感慨的说：「我们没有非常专业的师傅或是街头教练来带我们，所以这些年来我都是在不断的摸索与受伤中渡过。」所以，这几年我开始吸收专业知识及积极参与国外比赛及担任赛事评审，为的就是有一天可以有能力培养对街头健身这个领域有兴趣的人，并将我的训练与赛事经验传承下去，这样能避免他们在摸索期间浪费时间与受伤。

台湾与国外街头健身选手的差异

在访谈的过程中，林立新一直不断翻找他手机里以前的照片，就是要让我们看看六年前的他与现在的他在外型上差异有多大，当他拿出照片给大家看的时候，真的很难想像以前从不运动的他，根本瘦的跟一只猴子一样！而现在他不仅拥有媲美健美选手般的肌肉量与均衡的身型外，还是许多街头健身比赛里的常胜军！ 但讲到台湾选手跟国外选手之间差距时，他竟然说：「我这个身型在国外选手里面还算是非常小只！」原来在国外有许多的街头健身选手，在比赛时都是以静态力量融合动态花式来做动作设计，尤其，以美国、俄罗斯、乌克兰、荷兰与西班牙这些比较早玩街头健身的国家来说，它们的选手几乎很多都又大只又灵活，常常可看到身高180几公分的选手，比赛时在杠与杠之间摆来摆去做出许多花式动作，而反观台湾街头健身的选手几乎都做静态力量，不然就是都做纯动态花式动作，但几乎都是以做静态力量做动为主，很少有可以将这两块融合起来一起呈现的选手。

在国外有许多的街头健身选手，在比赛时都是以静态力量融合动态花式来做动作设计！

另外，与我们交流较多的香港街头健身选手，在比赛动作的呈现上也跟台湾很类似，都是属于动作十分壁垒分明的方式，但它们几乎都是以动态的花式动作为主，这点恰恰与我们台湾选手相反，因此，你可以在很多影片或比赛场上看到，很多香港街头健身的选手都会选择在杠上摆来摆去，最常看到的就是杠上360旋转、摆荡360旋转及屈身上杠这些动态花式动作，这都是我们亚洲国家与欧美国家的选手在训练上最大的差异性！

这条路还要继续走下去

在访谈最后林立新也表示，街头健身这项运动在台湾萌芽大约6-7年左右的时间，我们除了需要有更好的训练环境与场所外，还要再搭配跟国外一样的经验丰富的专业教练与课程来做指导，相信这样就能让我们与国外选手之间的差距缩小许多，另外，也希望我自己未来能够有机会为街头健身运动作出更多的贡献与推广。因为，街头健身它让我找到人生的目标！

台湾的街头健身起步虽然比国外晚，但我相信假以时日一定能追上它们！

采访、撰文／David 摄影／邓颖谦

很多新进入健身圈的人，都会有一种误解，就是关于肌肉的死肌肉活肌肉的争论。他们认为，那些肌肉看起来不大，但是有力气又很灵活的人，是活肌肉。

在他们眼里，从健身房里出来的猛男，看起来厉害，但是根本没有力量，而且身体很笨重。实际上这是完全的以貌取人，觉得体积大体重大，就一定是臃肿笨重的。

街头健身者和健美健身者之间的对比，几乎没有中断过。在健身老手眼里，这两个方向各有各的好处和优点，其实是没有什么可比性的。但要强行比较也不是不行。

从力量上作对比，街头健身者的肌肉力量其实是完全无法和同等级的健美健身者比较的。原因也很简单，街头健身者采用的自重训练法，而健美者则用的器械训练，是孤立训练。

结果就是，街头健身者的肌肉力量上升缓慢，而肌肉耐力上升更多。所以街头健身的人俯卧撑的数量会越做越多，但是胸肌力量却增长缓慢。

而健美健身者对力量的追求几乎没有止境，甚至还有一些和健美者同根同源的健力者，完全为了追求人类的极限力量而努力。所以，在力量上，街头健身者是没有办法跟健美者比较的。

就拿最常见的深蹲来作比较吧。这是衡量一个人下肢力量甚至全身力量的动作。一个初入门径的健美健身者，基本上都能完成一百五十公斤左右的深蹲。健力健身者还会更高一点。

但是对于同一级别的街头健身者来说，几乎没人能完成这个重量的深蹲。甚至很多街头健身老手都没办法做到这一点。

这样证明出来，大家就能知道，其实健美者的力量是很强的，街头健身者的力量也没有人们想象的那么强，但是为什么街头健身的人可以完成很多健美者无法完成的动作呢？

这是因为，街头健身可以锻炼一个人的身体协调性、稳定性和灵敏性。一个街健高手，往往都有非常强的核心能力，力量不见得强大，但是胜在持久，可以长时间的维持高难度动作下的身体平衡。

而健美者做不到，是因为健美者训练的侧重点不在这里。健美的本意不是说比谁的身体素质好，而是增长肌肉，比较谁的身材好看。

所以，街健和健美是两个不能比较的项目。再加上很多新人的误解，就慢慢形成了黑肌肉男的酸话。然而已经有越来越多的人了解健身，知道健身是怎么回事，从而热爱健身了。

无论是街健还是健身房锻炼，都是增进了身体健康，是不应该受到人们的排斥的。

原来看过一个视频，两者差不多，不过徒手健身的身材更符合大众审美，线条清晰，块头不大。但是同样水平的两种健身人，健身房在全身力量方面可能会高一点。

但是徒手健身因为重量恒定，后期肌肉不会有持续加强的刺激，故而维度及力量增长会慢的多。

健身并不只是说，健身房的那些举铁的健身者所做的事情才叫做健身，今天我们就来说一下，关于街头健身，之前有过专门写街头健身的文章，喜欢的小伙伴也可以去看一下，街头健身和健身房的健身，区别其实也比较简单，街头健身不需要花什么钱，只要有个单双杠就可以了，但是虽然听上去，街头健身挺好的，但是事实上，如果说健身文化在国内现在属于小众的话，那么街头健身就算是健身中的小众群体了

原因也很简单，虽然听上去街头健身比较容易，不需要办卡，不需要请私教，但是街头健身属于一个入门简单，但是进阶比较难的事情，对于健身者的天赋是有要求的，就拿街头健身的五大神技来说的话，俄式挺身、前后水平、人体旗帜、单手引体、慢速双力臂这几个动作，还真的不是一般人能够玩的，但是健身房健身就没那么多门槛要求，适合男女老少，没有什么硬性要求，那么当街健大神开始健身房举铁健身，6个月后，肌肉会发生哪些改变？

一、肌肉力量的变化

首先要知道是，即使是街头健身，对于肌肉的力量也是有很大的要求的，但是与健身房不同的是，健身房里练的是绝对力量，也就是你能用你最大的力量举起多大重量的杠铃，而街头健身练的则是属于相对力量，是用自身重量做出多么花哨的动作，如果从力量上相比的话，街头健身的肌肉力量是比不上健身房举铁练出来的肌肉力量的，当街键变为举铁健身后，首先变化的就是肌肉力量的变化，肌肉力量会提高，所以现在很多练街健的人，会定期进行力量训练，来提高自己的肌肉力量，毕竟肌肉没力量，怎么玩花哨？

二、肌肉维度的变化

相信很多人都会注意大，街健的人，即使是街健大神，他们的肌肉维度也并不会很大，主要原因就是街健练习的是上肢、下肢以及核心力量，而健身房的举铁健身，则更多的是练大块肌肉的，虽然说在核心力量上不如街健，但是肌肉维度会比练街健的人更大，所以当街健大神开始举铁后，身体肌肉维度的变化是最明显的，像胸肌、手臂肌肉的增长都是比较快的。

三、身体素质的变化

其实不管是健身房举铁健身还是街头健身，最终的身体素质差距不会很大，只不过因为两者的训练方式不同，健身房举铁更多的为了身体的形态，而街头健身则是为了身体的能力，所以表现出来的身体素质差距还是有一些的，例如说肌肉耐力和心肺功能的差距，但是这都不是最主要的，最主要的大部分都觉得街健更容易，其实只要你自己去练了才知道啊。

不管哪种健身方式，都有其存在的道理，街健和举铁两种不同的健身方式，都有其共同之处，那就是身体素质的提高。

你觉得街健更适合你还是举铁更适合你？为什么？

从肌肉力量上说，短跑要的有三个东西，1

快速调动更多肌肉纤维的能力；2

快速发力的能力，也就是爆发力；3

维持这种发力效率的能力，叫速度耐力。健身房一般维持力量素质和发展肌肉维度因目的的不同，又都不太一样。总之就是目的不同，训练方法不同。

体现在训练的方法上，就是负荷重量、训练组数、每组次数、训练间歇等都不太一样。甚至是训练的基本手段都有所不同。健身房的训练一般都是抗阻训练，短跑不一定用抗阻训练。因为短跑只需要支撑体重，不需要支撑额外的重量。但是短跑要快速有力，而且能维持这种快速有力的状态，健美运动，在一定程度上说，肌肉有力无力都不重要，肌肉块头足够大就好……