怎样锻炼才能让自己的身材越来越强壮呢？

无论哪种运动，开始运动前的热身都是必不可少的，力量训练也是如此。热身不仅可以帮助身体热身，还可以在一定程度上防止运动损伤。力量训练前怎么热身？

力量训练前，选择一些低强度的有氧运动，如慢跑、跳绳、爬楼梯5-10分钟进行热身。这些运动的强度应该只是引起轻微的出汗。目的是增加活动肌肉的血流量，提高身体的核心温度，帮助肌肉快速轻松地收缩和放松，快速让身体进入运动状态。

力量训练前选择热身动作时，尽量选择相同肌群、相同动作模式的类似动作，利用体重本身进行热身，比如囚徒健身。一般两三组用前面的公式热身。对于使用负重训练的人，可以使用较轻的重量，一两组高频率的运动可以对目标肌肉群进行热身。开始训练前，使用多个轻量级热身组。

热身占总运动时间的10%~20%。比如一个小时的有氧运动，热身时间应该在6~12分钟的范围内。同时，根据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个体体质差异、季节和气温，热身运动所需时间也是不同的。一般来说，热身运动可以在身体微微出汗时完成，心跳频率也可以作为热身运动结束的标准，热身运动时的心率可以达到最大运动心率的60%~70%。

运动中受伤了怎么办？运动损伤后，应立即停止运动，然后检查受伤部位是否有伤口或出血。如果伤口出血，立即止血并包扎伤口。此外，如果肿胀严重，可以固定受伤部位，适当加压包扎，也可以采用一些冷敷的方法。如果疼痛仍然严重，可以外用消炎镇痛药缓解症状。同时，有时也可配合理疗，有利于消炎消肿止痛。中后期要配合肌肉力量的训练，保持关节的活动范围，使肌肉的敏感度和力量尽快恢复。运动损伤后的早期要特别注意，会加重局部损伤。