健身过度会引发哪些危害？应该怎样制定健身计划

健身可以提高你的身体素质，可以提高身体的肌肉含量，可以让你的身体外形变得更加具有吸引力，健身可以给你的身体带来无数改变。我们看到现如今真的是有很多的人选择了健身、走近了健身，开始参与健身，为了就是让自己变得更好。

但是你知道吗，如果运动过量了，那么也同样容易引发危害，健身过度会引发哪些危害？5个危害让你重新审视自己的健身计划！都了解下健身过度的危害吧。

第一个危害：增加患病风险

健身过度会引发患病的风险，因为适量的运动对身体起着一定的正面作用，通常来说，健身是可以让我们的免疫系统得到有效的提升和完善，最后让我们少生病，但是运动过度了就会适得其反，会给身体造成反作用，让身体变得不好，并且会增加患病的风险。所以我们需要适度运动，不可以给身体一个难以达到艰巨的任务。

第二个危害：影响肌肉的长成

健身过度还会影响肌肉的成长和长成。因为我们的肌肉需要在健身后得到充分的成长的时间吗，这段时间我们的肌肉需要营养、休息时间以及适量的拉伸和放松，当肌肉成长的阶段我们还健身，那么就很容易导致肌肉长得不好。

第三个危害：生活没有状态

健身过度还会导致我们的生活变得没有状态，整个人提不起劲来，也提不起神来。这是一种力竭的状态，是一种非常不健康的状态。所以我们需要尽量避免这样的状态，尽量避免健身过度了，从而反而影响正常的生活了。

我们又要如何去正确进行健身呢？什么叫做适度健身呢？就是通过一定量、适合自己的运动，让身体获取好处，而不是一下子给自己一个巨大的任务，会这样反而会影响生活，我们需协调生活、工作以及健身。

第四个危害：疲劳无力

健身过度还会导致身体的疲劳无力等，这是必然的，也是一定会发生的现象。当我们的体力随着健身过度而流失以后，我们的身体就会变得更加疲劳无力。我们整个人会变得非常没有状态。如果你不想要每天都非常疲劳地进行生活的话，那你就一定要注意进行健身运动啦，请你不要健身过度。

第五个危害：增加磨损

健身过度还会影响我们的身体，增加我们的身体磨损，让我们产生健康问题。很多人都因为健身过度而导致了自己的身体出现了问题，出现了一些运动伤等，如果你想要让我们的身体不被磨损，就一定要注意运动量，并且做好运动防护，让我们的身体尽量得以保护。

说了这么多，我们需要知道到底如何选择合适的健身的力度，才不会导致健身过度。我们需要注意保持一周最多三次的健身频率，每次也要根据自己的身体情况来进行健身运动的选择。

健身过度会引发哪些危害？你应该重新审视自己的健身计划！健身过度对于我们的影响竟然这么大，所以我们更要适当健身，让我们的身体不因为运动过度而导致身体出现问题。

首先，需要了解的有关健身的知识不是经常更改健身运动，因为您的运动更改得太频繁了，那么您甚至都不熟悉该运动，因此，该运动的效果自然对您不利。某些人每周更改一组练习，因此您的力量和肌肉刺激作用不够深。改变练习只是更全面，但是肌肉刺激不会更好。但是也无法完全改变机芯。保持运动到最后的方式使肌肉刺激更深，但是肌肉刺激的全面性不足。那么，您需要多久更改一次操作？实际上，它不是基于训练时间，而是基于训练过程中出现在身体上的四个信号。有这四个信号，表明应该进行健身运动。

训练后不会伤害肌肉：进行肌肉训练时，如果您在锻炼时或训练后的第二天不感到肌肉酸痛，则表示已经达到了肌肉刺激瓶颈。如果您觉得自己的训练重量和训练强度还可以，但是第二天训练后仍然没有肌肉的感觉，那么我们应该改变自己的动作。在此，替换动作的作用是替换刺激部位。每个动作招募的肌肉是不同的。胸肌也经过训练，但胸肌也分为上胸，下胸和中缝伸展。因此，您以前的胸肌训练练习只能刺激上胸部，因此在更改练习时应该选择下胸部。这样，整个胸部肌肉的刺激将更加全面，并且还将引起肌肉酸痛。

自由力量的缓慢增长：许多人通过增加体重来增加肌肉刺激，这是力量的一种方式，但力量也会陷入瓶颈。经过一段时间的练习，力量并不是那么容易提高。例如，当您深蹲时，如果您经常练习颈后深蹲，那么长时间练习后，体重将不会增加两到三倍。在这种情况下，也可以尝试更改动作，甚至为了更改动作而减少训练量。这也可以改善我们的肌肉刺激的综合性，使身体吸收更多的肌肉纤维，从而增加肌肉强度。例如，在您的脖子后部深蹲至脖子后，您可以练习在脖子前部进行深蹲和硬拉。这些动作可以招募更多的肌肉。同时，改变动作还可以改善身体的协调性，从而改善绝对力量的发挥，从而突破强度瓶颈并改善肌肉刺激。

进行心肺健身运动没有负担：通常，对于减肥和体能训练，更换运动的频率非常快。通常，一组练习将在一个或两个月内更改。因为我们更熟悉某个动作，所以相应的身体将节省该动作的消耗，从而减轻心脏和肺部的负担。心脏和肺部的负担变得更轻，这对体育锻炼和减轻体重不是一件好事。它可能会降低我们的减肥效果和改善体质的效果。因此，减肥运动员和体育锻炼运动员通常感觉跑步或完成体育锻炼后，心脏和肺部没有受到压迫，或者如果压迫来得太晚，他们可以改变自己的行为。例如，如果您感觉跑步变得越来越熟悉，并且心脏和肺部负担不重，则可以切换到跳绳，这样心脏和肺部的压力就会恢复。

您一下提问的太多了吧，几乎涵盖了健身需要注意的所有事项，我只能根据自己的经验与您分享一下心得，希望对您有用。

每天练一个部位足已。一天两练的话，营养和休息，很难跟上。

一块目标肌肉群挑4－6个动作，每个动作4组，主要练力量的动作（比如卧推）初期可以练到6组，20组多一点，45分钟内完成就行了，缩短组间休息时间，使肌肉群在短时间内充分刺激，更有效。您说的锻炼2－3小时，时间太久了，锻炼2小时以后是肌肉提供能量，消耗肌肉了。

我一般的训练周期是胸，背，肩，腿，各一天；腹和腰会隔天练，在力量练习后加练15分钟。手臂的二头和三头及小腿肌肉群，我不太重视，一般练得话会穿插在胸和背练习后一起练。

每天锻炼时间，一般挑自己状态最好的时候，下午吧。晚上睡前练，练完补充蛋白质，然后睡觉休息，效果也很好。

健身的要素不是三言两语可以说的尽的，您可以平时在健身房多与别人交流，相互学习，自己也需要多总结归纳，好好加油哈！

对于一周几练这个问题，这个完全可以根据自身的时间安排。如果时间充裕，那么我们可以一周五练，一周六练都行；如果时间紧张，也可以一周两练。

详见百家号文章：网页链接