吃饭前运动好还是吃饭后运动好?

吃饭前运动好还是吃饭后运动好?,第1张

吃饭后运动好,但是饭后两个小时左右再运动比较好,食物消化的差不多了,胃部不需要那么多血液了,这时候再运动肠胃就不需要很大的负担。

空腹健身轻则会在运动时头晕目眩,重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高,脂肪酸如果过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,引起心律异常,甚至可能导致猝死。

有科学研究表示,“不要在空腹时做太多运动,没有足够的‘油’,你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。

但是在进食大量食物后胃内容量成倍增大,压力增强,立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。

如果时间和条件允许的话,饭后两个小时左右再运动比较好,食物消化的差不多了,胃部不需要那么多血液了,这时候再运动肠胃就不需要很大的负担。

扩展资料

1、低血糖的人运动就要先吃再运动

血糖低的人如果不吃东西,空腹运动,很容易撑不下来,甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动,运动的时候再带上一些含糖的零食!

2、运动前可以吃这些

比如果汁,面包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的营养食物!都可以吃,但都不可以过量吃,不可以吃撑!如果急着锻炼微微的补充一点,如果有1小时时间可以吃6分饱。

不过还是要看自身感受!太饿不行,太饱也不行!实在不行可以不运动,不要损伤了身体!

参考资料:

新华网--健身前到底该不该吃东西 饭后两小时最好

饭前饭后锻炼本质上没差别,这个问题其实可以理解为锻炼和进食之间的时间间隔。

如果是饭前锻炼,建议锻炼结束后一小时左右再进食。因为我们人体在安静的状态下其实90%左右的血液都分配给了内脏,但运动时血液会重新分配,这个时候90%的血液都会被分配至肌肉。即便是运动停止后,血液重新回到内脏也需要一些时间,所以如果在这个时间进食胃部没有充足的血液以提供消化的功能。

同理,进食后,内脏需要大量的血液来处理食物,也最好给身体一个小时左右的调整血液分配的时间。

总的来讲,只要把握好间隔时间,饭前饭后锻炼没太大区别,只是切记不要在饥饿状态下剧烈运动。

当你运动时,你的身体依赖于你日常饮食中所消耗的食物所产生的能量。运动前进食通常是一种重要的方式,可以为你的身体提供足够的燃料来维持体力活动。然而,如果你患有糖尿病或一种称为胰岛素抵抗的相关疾病,运动后进食可以提高你的身体正确利用血液中葡萄糖的能力。

当你吃东西的时候,你的身体会把食物分解成各种用途。这个过程的主要产物之一是葡萄糖,它是一种简单的糖,它是能量的主要来源,也有助于你的身体生长和自我修复。你的血液中的葡萄糖必须通过你的血液。为了达到这个目的,你的身体会产生一种叫胰岛素的激素,它告诉你的细胞给葡萄糖提供必要的通道。内分泌学网站解释说,糖尿病患者和胰岛素抵抗者要么不能产生足够的胰岛素来完成这项任务,要么对胰岛素的葡萄糖处理作用没有适当的反应。

运动前进食

如果你在运动前进食,你将为你的身体提供生产葡萄糖所需的原料。这一点在早晨尤为重要,因为你的身体通常已经用完了前一天所吃食物所提供的葡萄糖。然而,你需要时间来生产和处理葡萄糖,如果你在饭后过早地开始锻炼,你将不会增加你身体的能量储备。一般来说,你应该在吃了一顿大餐后等待大约3到4个小时,再吃了一顿小餐后要等2到3个小时,再吃了相对较小的零食后要等1个小时左右。

运动后进食

据《应用生理学杂志》报道,当你锻炼时,你的身体会暂时增加对胰岛素的敏感性,以及你从血液中转移葡萄糖的能力。如果你在运动后吃了一顿饭,那么你身体对胰岛素和葡萄糖的反应的这些变化就可以使它发生变化对你来说,更容易正确处理食物,满足你短期或长期的能量需求。如果你吃的食物中碳水化合物含量相对较低,这种改善的血糖控制能力可以在运动后的第二天继续进行。

如果你是为了锻炼身体,没有可以追求减肥的话,饭前饭后都无所谓,但最好运动后1个小时再进食,因为刚运动完就进食容易造成血糖迅速升高;若为饭后运动,则最好饭后2小时再运动,以免影响食物的消化及造成恶心反胃等。

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