我是男生，为什么平时放松时手臂肌肉很松，用力紧起来很大很硬。怎样在放松时也紧一点？

那是因为你们的肌肉类型不同吧，一般来说肌肉分为耐力型肌肉、力量型肌肉和肌肉型肌肉，对各自的用处不一样，我觉得平时也很紧的人应该是肌肉型肌肉，平时锻炼一下就行，锻炼胳膊，像俯卧撑、反手引体向上就挺好的

如果没有经过前面的热身就进行锻炼，可能会造成训练量过度形成的损伤。这主要是由于乳酸堆积导致的肌肉酸痛。 这种情况下呢，有可能还会再持续一段时间，一般地会在一周左右得到缓解。锻炼是一个循环渐进的过程，要等练段时间觉得强度不满足再加重训练强度。

现在你需要做的主要就是对肌肉进行拉伸。运动后的伸展更为重要，如果想要有好看的肌肉线条，就一定要做运动后伸展。

锻炼身体，有利健康，过度劳累，容易造成身体肌肉损伤，切记不要过量运动。过量运动后一定要做康复运动。

扩展资料：

运动过量是指过量的运动。运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。

一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。

运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。

人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。

疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。

参考资料：

女性上臂皮肤松弛主要是两个原因造成，是由皮下脂肪过厚和手臂肌肉过少这两个因素共同作用 所造成的。因此想让肌肤紧致的话就要通过减脂和增肌这两个方法才能实现。

女性增肌最大的问题是身体里缺乏能合成肌肉的雄性荷尔蒙（睾丸酮），没有这个的话，想通过肌肉维度的增长让皮肤变得紧致细腻光滑是非常非常非常非常困难的事情了。因此就只能通过减少皮下脂肪的厚度同时增加力量训练这一方法让手臂肌肉显得看上去紧致了。

想局部减脂除去抽脂这个方法以外，基本上想通过运动是不能实现的。减脂一般是全身性的减少。局部的按摩虽然可以短时间内将维度减少个2~3厘米，但是它不会让皮肤看上去更紧致。

用于减脂的有氧活动建议

锻炼频率：每周不少于5次。

锻炼时间：每次运动时间50~60分钟

锻炼项目：慢跑、快走、等全身大肌肉群参与的有氧运动。注意：游泳不对于女性而言不利于减少皮脂厚度。

锻炼强度：运动时请让心率维持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内减脂效果最好，对你而言就是要保持在92次每分~138次每分的范围。

用于锻炼上臂的力量训练建议。

锻炼频率：每次锻炼之间间隔48小时，每周2~3次

锻炼强度：建议购买可换片的哑铃，重量的选择是你一次做该动作能举起的最大重量的60%

锻炼组数：两组

每组个数：8个

每组间隔：2分钟

锻炼动作：哑铃锤击式臂弯举（肱二头肌）；仰卧哑铃臂屈伸（肱三头肌）

这应该和长时间不运动有着密切的关系。长时间不运动的人的血液血环就不如经常运动的人更流畅，不运动的人毛细血管张力和汗毛孔的开放程度比经常运动的人差远了。人体新陈代谢也就滞后，所以皮肤松软、肌肉稀松不结实。

做俯卧撑，俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。

此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。

揉燃法，左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂松弛，预防手臂内侧赘肉的堆积。

上臂紧张围与上臂放松围的标准差值因性别不同而有所差异。对于男性来说，上臂紧张围的标准差值为20-35厘米，上臂放松围的标准差值为15-20厘米；对于女性来说，上臂紧张围的标准差值约为15-30厘米，上臂放松围的标准差值约为20-25厘米。

以上数据仅供参考，具体标准差值可能会因个体差异、运动状态等因素而有所不同。