健美锻炼中，右手肘内侧疼痛，请大哥们指导

朋友， 首先恭喜你，也是一个健美爱好者，并且正在为其努力，同时也有着不错的身材比例。

其次，我来谈谈关于你提到的胳膊痛问题：

其实，对于一个健美爱好者来说，在锻炼时受伤是正常的，有时候，自己没有在意，但是肌肉就受伤了。

你遇到的应该是肌腱受伤。

卧推的时候，没有热身，或者卧推重量过重，运动动作过猛烈导致的。

这个问题需要调养，慢慢恢复。

不要再次刺激你已经受伤的肌腱了，否则不但恢复的速度慢，有可能加重你的伤势。

我不知道你健美有没有完整的健身计划。

所谓健美，在欧美国家很流行， 英文 叫做 “body-building”,就是重新塑造你的体型。

类似于建筑工人建设一栋高楼，是一个循序渐进的过程。因为人体天生并不完美，所以要通过后天的锻炼来塑造的看起来有美感。

而你现在看起来比较急躁，切忌，健美不要想一步登天。

刚才提到，重新塑造体型，不仅仅是要练出一个硕大的胸肌

最重要的是一身协调的体型，和明显的肌肉线条

美，是一种协调美。

想象一下，一个是协调的肌肉线条，每一块都那么明显；另一个是 细细的双腿，细细的胳膊，只有很大的胸肌，在这个身体上显得格外的大。明显不同于常人。

哪种美？哪种才是练健美的初衷？

而我在健身房恰恰是看到后者情况的居多。。。（攀比某一块肌肉，攀比谁推的重量更重）

是时候考虑一下，如何才能更科学的练健美了。（如何练才能起到最好的效果？怎样才能够更好的防止受伤，采用怎样的组数，次数，以及重量，才能让肌肉达到最佳的刺激？）

所以，我建议你近期转移一下健美的肌肉群。

先把卧推放一放，重点练一下几块：

腹肌，想要练出8块腹肌，就是一个非常大的挑战，

腿部，练出股四头肌，股二头肌，以及小腿的线条，是一种极大的痛苦。而且，练腿的运动量是健美中最大的运动量。

肩部，

背部，

这些大的肌肉群每周至少联系一次，

至于某一个动作如果练的时候牵连到你的受伤肌肉，立马停止该动作。

换其他动作，或者做其他部位的肌肉联系。

等到你的受伤部位肌腱、肌肉完全恢复了，在开始联系。

多去看看健美的书籍，增加这些方面的知识。

看看国外的冠军都是怎么练出来的。

学习别人通过长期健美积累下来的经验，在你的健美生涯中，少走不必要的弯路。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

首先，养成良好的运动前热身肌肉唤醒，以及运动后的肌肉放松按摩这个是业余球迷都不重视的，科学的锻炼身体我想需要每个球迷和教练员都必须要重视的问题。

其次，腰、膝、肘这些关节的疼痛，往往说明你的关节力量不足，关节力量负荷过重非常容易造成劳损或者直接损伤，我建议你多做一些关节的力量训练，关于各个关节的力量训练可以在百度中去搜索。

最后，打球动作不合理，发力时不注意全身的带动，而是靠某个关节带动，这个关节的压力过大就损伤了。

膝盖的疼痛：站位重心在中间，不够前倾，这个时候我们的压力在膝盖，长久如此就会损伤疼痛，如果重心前倾，我们的压力在脚底的前脚掌就不会伤到膝盖了。

腰部的疼痛：拉球时，甩的动作过多，而不是靠腰腹的重心下压给地面压力获得力量会早晨腰部的损伤。

肘关节的疼痛：上身打球过多，也就是手去打球而不是靠身体带动手去打球，你需要正确的击球框架。如果不能去从训练前的热身训练后的拉伸、锻炼关节肌肉力量、改变击球框架问题解决，我想你很难拜托这样的困境

业余乒乓球球友，一般来说动作框架多多少少都会存在一些问题，这是非常普遍的现象，存在的这些问题没有想办法去解决往往就是导致打球某些部位伤病的原因，下面我来分析几个比较常见的伤病导致的原因。

首先，我们必须得清楚认识一个问题：打乒乓球出现腰痛不一定是坏事，但是出现手痛肩膀痛就一定不是好事。为什么这么说，因为打乒乓球的核心力量在腰部，如果打球的时候用到了腰部，出现疼痛也是很正常的事。 乒乓球这种运动虽然强度不大，但人们在运动过程中需要反复挥拍，此时脊柱会频繁旋转，棘间韧带离旋转中心轴较远，受到的扭转力较大，因此很容易受到损伤；同时，腰椎在运动过程中前屈后伸，棘间隙也会随之增大或缩小，进而不断牵拉或挤压棘间韧带，造成韧带退变，引发腰部酸痛、胀痛等症状。

乒乓球改了大球后回合增多了，所以我们打球的时候板数也增多了，这也说明了我们需要腰部发力的次数也随即增加，长此以来，如果说打球的时候用腰部用得不对，不断重复错误的动作最后也会造成疼痛，因此打乒乓球的动作框架一定得正确，只有正确才能减少伤病。

另外，要想减少或者避免腰痛情况的出现，打球之前一定要做好充分的准备运动，如果在打球的过程中出现腰痛，那么你的身体就告诉你要休息了，不能再打了，因为身体一旦运动过量就会出现反作用，建议先休息一段时间再打。

膝关节是人体运动链接关键环节之一，同时也是人体内最为复杂的关节，它不但要承受身体的重压还要缓冲来自地面的冲击，我们打乒乓球常说的蹬腿发力就是通过腿部蹬地发力来完成力量的传导，力的作用是相互的，我们蹬地的同时，地面也对我们的腿部有反作用力，而这个反作用力就要靠膝盖去承受了，因此膝关节是打乒乓球最容易损伤的关节部位之一。造成膝盖疼痛的原因无非这几点：

不管什么 体育 运动，在运动之前都应该先做好准备运动，把身体的肌肉预热了，才能减少受伤的可能性，就好比 汽车 ，在开车之前先把发动机预热一段时间再去开那肯定要比不预热就去开要好，长期不做准备运动就去打球，年轻还不会出现什么问题，血气方刚，精力充沛，身体各个机能都充满活力，一旦上了年纪，问题毛病接踵而至，因此最好还是养成运动前先做准备运动的习惯。

上面我也曾经提到，打乒乓球是有一套合理的技术动作框架的，掌握这个框架和没掌握这个框架有着明显的差别，除了打出来的球的质量不一样之外，错误的动作框架还会导致身体损伤。有些球友在正手拉球的时候，由于发力方向不对，会导致膝关节磨损，本来动作的发力方向应该是往前上方，但是错误的动作有可能导致发力方向往左，往右，还有由于缺乏腿部力量导致发力方向往下的，这些情况都会磨损膝关节，而且磨损程度比较大，长期这样使用不正确的动作打球就会造成膝关节不可逆的损伤。

由于乒乓球的整体动作是需要屈膝收腹，身体的重量一直都是压在膝关节上，而且练习乒乓球需要频繁地移动击球，腿部的肌肉一旦出现疲劳就会容易造成肌肉紧张的情况，这时如果还不休息继续打球就有可能造成腿部肌肉僵硬，从而损害膝关节，而且我们打完球会出很多汗，而且运动完之后，肌肉还是比较热，这时我们应该多护理自己的膝盖，尽量减少膝盖受寒的几率，看专业运动员这些就做得很好。

球友本身膝关节曾经受过伤，打球有可能会导致原来伤病复发，因为打球过程需要频繁移动步伐，不断地重复刺激膝关节就有可能造成膝关节疼痛，这些情况因人而异，所以还是那句话，带球运动量要适可而止，多留意自己身体的情况，才能更好地打球，更合理地锻炼身体。

如果打乒乓球出现肘关节疼痛的话，90%是出现了网球肘的毛病，这个网球肘在挥拍类的运动比较常见，例如网球，羽毛球，乒乓球，其实造成网球肘的原因还是那个问题：技术动作不合理，手臂乱发力，而且这种情况出现在直拍球友身上比较多，由于直拍的握拍方式跟手腕是不在一条直线上的，所以使用球拍的球友在正手拉球的时候会比使用横拍的球友更容易出现抬肘的毛病，要避免出现这个网球肘的问题必须从正确的动作框架抓起，这是针对那些还没出现网球肘而且动作框架有问题的球友而提出的建议。另外多感受用腰胯带手去挥拍，不要靠手主动发力挥拍。

如果是已经出现了网球肘的球友一定要今早就医，网球肘是能够治愈的，只要听医生的话，不剧烈运动，是能够康复的，但是如果再继续打乒乓球就一定要注意动作的规范性了，受过伤谁都知道痛，再不注意就为时已晚了。

综上所述，我们打乒乓球一定一定要注意动作的规范性，这是我一再强调的，动作合理规范，发力也会比较流畅，球的质量也会提高，还能避免不必要的伤病，这是非常必要的。除此之外，要做好充分的准备运动以及打球过后要注意护理身体，一旦出现了伤病就必须尽快去就医，等伤病好了再继续打球。如果对于打乒乓球有什么伤病的建议可以在评论区下方留言。

打乒乓球需要很强的核心肌群能力，即有强劲的腰腹部肌肉能力。由于它的运动，发力习惯它又要求强有力的四肢肌肉能力。所以我们在电视上看那些乒乓球运动员都很健硕，一身肌肉，因为他们平日的训练包含肌肉力量耐力训练。所以回到问题，因为我们业余打乒乓球，没有专业的针对性的肌肉训练，顶多就是常规牵伸一下，而且这个运动量也没有科学控制，很容易造成腰背，四肢疲劳，甚至受损疼痛。建议您疼痛时修整一段时间，好转后强化肌肉力量耐力训练，掌控时间，循序渐进，加大运动量。

原因：可能是您岁数大了，又刚学打球，每次打球时间过长。

建议：如果打球时感觉关节疼，应该马上停止乒乓，等身体恢复以后，再来锻炼。

打球后各处疼之我见

身板僵硬筋骨绷，腰酸背胀膝肘疼。

击球动作不到位，挥拍发力应放松。

我觉得应该是发力不合理造成的。腰疼是不是发力过猛，而没有蹬腿顶胯只是用腰发力了？膝盖疼有可能是步法不到位，击球时两脚还别着劲儿呢就强行发力了？肘关节疼主要原因是完全用大臂发力或者大臂小臂同时发力损伤了肘关节，严重的还会有网球肘病呢。乒乓球运动要讲究科学，不能拿起拍子就上台抡，即所谓的野路子。最好是请叫专业人士，从握拍正手攻球反手攻球以及步法等基础性技术学起。动作规范了，发力合理了就不会发生肩疼胳膊疼腰疼腿疼等毛病了。一家之言，仅供参考。

建议改正，转胯不甩腰，肘关节只起传递不主动发力，膝盖的问题可能是运动时间，程度过大，也可能自身关节有问题

业余打球十五年，腰疼 肩疼抬不起胳膊，看过各种医生，做过各种理疗，贴过各种膏药。现在好了，只有一个办法，停球半年，然后由每天打改成一周三次，由争强好胜改成锻炼身体，打球前充分热身，打完球再放松活动。

都疼过，疼几天就没事了，但是动作不对引发的就需要注意改动作了，不然会变为伤病。

像羽毛球 乒乓球这类运动，长期单边用力会造成脊柱两侧的软组织受力不平衡，脊椎稳定性下降，诱发腰椎 颈椎间盘突出，下肢关节由于急转急停，膝关节 踝关节比较容易引起扭挫伤，而肩关节 肘关节由于用力扣球，则容易引起肩关节韧带嵌顿 网球肘等软组织损伤。以上所说，都是建立在准备运动不足 基础锻炼不到位 运动时姿势不对用力不当的前提上的，专业运动员不在此列。而普通人群，肌肉力量比较差，如果本来就存在腰椎颈椎的问题，练习这种锻炼反而有可能加重症状，所以条件允许的话，练习游泳比较好。

1 错误的推举动作

卧推使用正握时，前臂旋前处于扭转状态，会给肘关节处的韧带和骨骼造成了不少的拉力或压力。如果此时前臂再不垂直地面，会使其压力更加增大，从而导致受伤，造成肘关节疼痛。造成的伤害可能有：

1尺侧副韧带在强大拉力下发生损伤；

2尺侧副韧带未发生损伤，但其拉力造成肱骨外上髁撕脱性骨折；

3尺侧副韧带长期受力过大而松弛，造成肘关节的另一侧，桡骨小头和肱骨头挤压摩擦加剧，引发炎症。

2 伸肘肌群和屈肘肌群的力量失衡

推举类训练主要增强伸肘肌群，而弯举类训练则是增强屈肘肌群。如果推举类训练过多而弯举类训练不足，那么两个肌群的力量失衡，很容易导致尺骨头移位，从而造成肘关节疼疼痛。

3 热身不足

热身对于任何一项运动都都十分重要，卧推也不例外。卧推之前没有充分热身，关节没有活动开，关节润滑液分泌不足，韧带没有拉开。这样子直接进行卧推训练，很容易造成肘关节受伤疼痛。卧推动作越大越猛，受伤风险也就越大。

4 做卧推肘关节疼怎么办 停止运动

做卧推发现肘关节疼，这是错误训练导致的，此时已经造成了身体伤害，要立即停止运动，以避免伤害加重。

冷敷和热敷

如果发生肘部肌肉拉伤的情况，在刚发生时，可以进行局部的的冷敷，以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。然后在三天后再进行热敷，帮助恢复。

保证休息

肘关节疼后要好好休息，在恢复之前，不能再进行卧推训练，以免延缓病情恢复，还加重伤害。

因为长期没有运动，一旦遇到大强度的运动，肌肉会分泌乳酸（无氧呼吸的分泌物）

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

做俯卧撑是一种锻炼身体的运动，但是需要一个正确的运动姿势和节奏，才可以保证你的身体在做完俯卧撑运动后不会受到伤害。像你说的，最近感觉左手肘关节处疼痛里面会响，可能是因为你的姿势不正确，或者是你的运动强度过大造成的关节损伤。所以建议你暂时停一下，最好去看一下医生，看看是不是关节处受到损伤。正确的运动姿势才能保证你既增强了体质也不会受到伤害，如果不正确的运动方式，不但不会使你的身体健康，反而会造成你的身体伤害。