练腹肌可以吃八宝粥吗？

可以吃的

周一到周五一日三餐减脂餐计划，帮你控制热量，刷低体脂率！

早餐1：燕麦粥、两个鸡蛋、一个馒头外加一个苹果

早餐2：红薯粥、两个鸡蛋、两片全麦面包外加一杯果汁

早餐3：面条、荷包蛋、两片面包

早餐4：番茄煮面，荷包蛋，两片全麦面包

早餐5：全麦面包、纯牛奶、苹果

中餐1：芹菜炒牛肉、鱼肉、豆腐、菠菜、一碗八宝粥

中餐2：糖醋鱼、金针菇瘦肉汤、1碗白米饭

中餐3：鸡胸肉、水煮大白菜、1碗糙米饭

中餐4：西蓝花炒牛肉，鱼肉，1个蒸红薯

中餐5：香菇滑鸡，红枣肉汤，1碗白米饭

晚餐1：海带猪骨头汤，酸溜土豆丝，1碗白米饭

晚餐2：萝卜肉丸汤，蒸蛋羹，杂粮粥

晚餐3：木耳炒瘦肉，花生粥

晚餐4：豆芽，小米煮饭

晚餐5：金针菇花甲汤，花生炖猪脚，1碗白米饭

粥里水多米少，淀粉含量不高，热量不高，并不会令人变胖。又因水分多，粥能够增加体内新陈代谢，促进消化和吸收，减轻肠胃的负担。所以喝粥并不会导致肥胖。但是晚上只喝粥不吃其他东西的话，就不是减肥的一种明智做法。

粥主要的营养就是碳水化合物，而且是流质的。根据研究，当人体内的胃饥饿激素增加时候，人就会感到饥饿，产生强大的食欲。而糖、蛋白质等营养能够抑制胃饥饿激素，让人产生饱腹感。相比蛋白质，糖抑制胃饥饿激素的能力要比较弱。如果你一餐中不进食蛋白质，单纯吃碳水化合物高的食物，你很快就会感到饥饿。也就是说，如果单纯喝粥，那晚上你很快就会感到饥饿了。在饥饿状态下，人们更加想吃高脂、高糖的食物。这样就会容易令人变胖。因此，晚上不能单喝粥，应该要搭配一些含蛋白质和膳食纤维素丰富的食物。另外，建议晚上煮粥的话，也不要只煮白粥。可以加入一些配料，熬一锅杂粮粥。

晚上吃牛肉等富含铁的食物会干扰肝脏生物钟。铁元素的作用犹如肝脏生物钟的齿轮，可促进肝脏超负荷工作，严格控制血糖水平，防止血糖升高。在肝脏生物钟正常的情况下，铁有益健康。但如果铁摄入的时间与肝脏生物钟不同步，如晚上吃太多牛肉等富含铁的食物，就可能会导致血糖水平不正常。对于肝脏生物钟已经与大脑生物钟（人体主生物钟）不同步的夜班族而言，晚上吃富铁食物更容易加剧两种生物钟的不同步，从而增加罹患肥胖症、糖尿病和中风等疾病的风险。

除牛肉外，富含铁的食物还包括：深绿叶蔬菜、糙米饭、豆类，以及杏干和葡萄干等干果。