我身高177体重136斤，健身量达标的话应该喝多少蛋白粉！！！！！！！

如果是力量训练的话，每公斤体重需要摄入15g的蛋白质，如果是有氧运动大概是12g的蛋白质，你是68公斤，每天应该摄入102g蛋白，但是一定要切记，乳清蛋白一次最多可以喝40g，因为乳清蛋白是高吸收率的蛋白质，一次性只能被人体吸收40g左右，如果你一次性想把102g都吃了，身体也吸收不了，你可以通过配合其他食物蛋白摄入其他的缺口。

我平时喝的是CPT的乳清蛋白，一般就是运动后喝40g，吃完饭摄入食物蛋白，再有缺口通过午饭和睡前加餐来补充，睡前加餐一般喝CPT的酪泵，也就是酪蛋白，因为吸收比较缓慢可以作为一整夜的蛋白供应。

据自己的活动量来决定每日所需的蛋白质数量（克数），计算方法就是体重的公斤数乘以08到18不等的蛋白质消耗系数：

低活动量：体重乘以08（以坐姿为主的生活型态）

中活动量：体重乘以13（每日1小时以内的运动量、劳力型工作、怀孕妇女）

高活动量：体重乘以18（高强度的体能与健身活动）有的健美运动员甚至达到2-3克的蛋白质摄取量

由这样的计算公式可以看出，蛋白质并不是越多越好，过多的蛋白质已超出人体的吸收能力，最后也等于是过多的热量而必须以脂肪形式储存，反而抵销了健身和运动的成效；简单说来，用不到那么多蛋白质，就别吃太多蛋白质。

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蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

参考资料：