明天体育加试前喝一瓶葡萄糖会胖吗？

喝葡萄糖不会胖，

但是800米测试

再加跳绳跳远，你为什么要喝葡萄糖呢？

个人建议不要乱喝那种市面上取名叫葡萄糖等

的一些功能饮料，只是给你一个心理安慰，根本没有任何作用！！！

葡萄糖不是兴奋剂，不要依赖这些东西，更何况那些名字叫葡萄糖的饮料饮品，对身体百害无一利，更不用说能帮助你提高成绩了。

测试前你喝东西会影响你的运动成绩，紧张可能引起你尿频，喝完东西去跑步，液体不会被快速吸收，存在你肚子里反而是负担，可能引起岔气、腹痛和不适的感觉。

800米

如果是400米的跑道，是需要跑两圈，开头的时候不要拼命往前跑，发枪到前半圈你只需要慢跑！记住是慢跑，跑完半圈之后你慢慢的加速，不要去跟最前面的人，跟在中间，肯定会有老师给你加油，跑完一圈后体力允许的话慢慢加速

完成最后一圈。

体育测试首先注意

不要紧张，旁边给你加油起哄的同学或者老师你全当他们是大白菜，自己跑自己的。

跑步的时候注意呼吸节奏

，一步一拍，节奏是

吸、吸、呼、呼。四步完成一次换气！切记

！！！

一般运动对血液中的糖分会有较大的消耗。

补充糖分一般靠吃含糖的食物和分解体内脂肪两个途径。

葡萄里的果糖是最容易吸收的种类之一。

吃葡萄会短时间内完成对葡萄糖的吸收，补充到血液中。

所以，如果不是吃很大量的葡萄，是不会胖的。

但是这样会减少对体内脂肪的分解量。

不会增肥，但会影响减肥。

一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。

我曾经有一位个案，37岁想要减肥，非常认真控制饮食，加上每周重训三次，她是我遇过最认真运动的女生，就这样维持了三年，但体脂肪还是过高，且肌肉量也没有增加。一问之下答案马上呼之欲出，她因为想减肥，所以运动后不敢吃东西，深怕吃了前面的运动都白做了，但这其实是大错特错的想法。

我们为什么分享这篇文章？ 「运动后不吃东西瘦得快」？「运动后只要补充蛋白质就好」？许多人想靠运动增肌，但对运动后的营养补充有不少迷思，导致原本想达到的目标大打折扣却不自知。虽然网路资讯发达，现在许多运动咖已懂得在运动后喝高蛋白，但Donna营养师提醒，运动后只补充蛋白质，其实增肌效果并不好！这篇文章以浅显易懂的方式告诉读者前述说法的背后原理、建议补充营养比例与时间，更实际举出饮食范例，是一篇理论与实务并重的实用好文。

运动后，只要把握黄金时间30分钟内吃东西，其实是不容易变胖的。当我们运动时，肌肉收缩需要能量，会促使「葡萄糖转运蛋白」GLUT4的活性增加，让肌肉细胞更快得到葡萄糖当作能量来源，你可以把GLUT4想像成能量 (葡萄糖) 进入肌肉的大门。而在停止运动30分钟后，肌肉细胞的GLUT4活性开始减少 (如下图)，并在停止运动45分钟后快速降低。

©Performance Nutrition

这代表什么意思呢？那就是当你运动后30分钟内吃东西，大部分的热量会进入肌肉细胞里面去被利用掉，就不会有多余的热量转成脂肪储存下来，所以不容易变胖。但相反的，若是运动后间隔太久才吃东西，由于GLUT4活性下降，让这些热量不容易进入肌肉细胞内，若有剩余没消耗掉的热量便会转成脂肪储存下来，那就会变胖。 在2006年Cribb &Hayes (注1) 的研究中，在摄取相同食物和热量的情况下，运动前和运动后立即补充蛋白质与碳水化合物的组别，比起早上和晚上吃的组别，更能增加肌肉量，且体脂率也有降低，而早上和晚上吃的组别体脂率并没有降低。这代表了运动前后吃东西的时间点是重要的关键。

（注1：Med Sci Sports Exerc 2006(11):1918-25） 运动后饮食 黄金补充原则

．黄金补充时间： 运动后30分钟内 ．黄金补充比例： 有氧运动后最佳的补充比例为「碳水化合物：蛋白质=3-4：1」，若是肌力训练则可调整为「碳水化合物：蛋白质=2-3：1」

运动后饮食 宜选高GI碳水化合物

很多人在运动后都会喝高蛋白，尤其是重训者，但如果运动后只补充蛋白质，其实增肌的效果并不好，因为肌肉合成需要有「胰岛素」来帮忙，想要让胰岛素快一点分泌出来，就必须摄取「高升糖指数」高GI的碳水化合物（例如：香蕉、含糖饮品），才能促进肌肉生长。 几年前我曾经帮一群连锁健身房的教练上课，课程中我谈到运动后需补充足够碳水化合物的重要，当时有位资深教练 (教官) 非常不认同，认为吃那么多碳水化合物不是会变胖吗 过了一年后，我又受邀到其他单位帮一百多位健身教练上课，这群教练选择相信并且亲身体验，6周后某位教练惊讶的跟我说：「我从来没想过运动后可以吃这么多碳水化合物，6周后体脂肪不但减少，肌肉还增加了19公斤，这增肌的速度吓到我了」。我还特别问他，这6周期间的训练训练量有没有增加 他说没有，跟以前都一样，但以前增肌速度没这么快。所以， 请别再坚持运动后只能摄取高蛋白了，搭配足够的碳水化合物可以让你增肌效果加分而且又省钱 （蛋白质食物比较贵啊）。 另外，运动后摄取高GI碳水化合物还有另一个目的，就是让肌肉当中的肝糖回补，当运动后吃对食物让肝糖回补，可以加速体能的恢复、缩短运动后疲劳的时间，对于有规律运动习惯的人或运动员来说相当重要。

运动后饮食 补充范例

．50-60公斤 (1) 有糖豆浆450ml + 香蕉1根 (2) 有糖豆浆400ml + 中型地瓜1个 ．60-70公斤 (1) 有糖豆浆450ml + 御饭团1个 (2) 烤鸡腿汉堡 + 果汁200ml ．70-80公斤 (1) 有糖优酪乳500ml + 茶叶蛋1个 + 香蕉1根 (2) 6吋潜艇堡 + 果汁300ml

Donna营养师小叮咛

随着运动风气的盛行，越来越多人希望追求「增肌减脂」，运动的确可以达到部分效果，但若没有配合饮食补充，成效会打折扣。运动后的饮食补充，谨记「黄金时间」及「黄金比例」，可以让运动效果更加分。但以上所说的运动后营养补充概念并不一定适合每个人，毕竟每个人运动的目的、内容、时间、强度等都不一样，无法用同一种方法套用在每个人身上。因此，若您是希望更精准的雕塑身材，或有特殊运动目的者，建议找运动营养专长的营养师帮您量身规划饮食喔！

不会的，葡萄糖是补充身体能量的，不能以为带个糖字就以为和甜食有关系，葡萄糖是生物体内新陈代谢不可缺少的营养物质。它的氧化反应放出的热量是人类生命活动所需能量的重要来源。长期的、科学合理的服用，对一个民族身体素质的提高是不言而喻的，据日本一资料统计，二战后日本青少年的平均身高增长了148cm，这与他们在食品、药品制造中科学合理的使用葡萄糖酸微量元素是密不可分的。在中国，大家熟知的葡萄糖酸钙的针剂、片剂和葡萄糖酸锌口服液都具有重要的生理功能、治疗功能，“巨能钙”、“补铁口服液”热销全国就是一个充分的验证。

希望对您有用，祝您健康快乐

健康的角度来说，运动后喝葡萄糖水很好。葡萄糖是一种单糖，可直接被人体吸收利用。它是人体营养素和身体能量的主要来源，可以有效地增加人体的能量和耐力。

葡萄糖升糖迅速，这也很适合在运动后使用，运动中，人体对糖分的消耗量较大，而运动之后身体也会大量的吸收，所以补充这种快速升糖的葡萄糖是可以的，另外一点葡萄糖也很经济实惠，在超市十几块能买上一包葡萄糖粉。而且使用也方便，直接冲水喝就可以。

扩展资料：

运动的过程当中，肌肉消耗血糖的能力是平时的数倍，所以我们要不停地给身体补充糖分，这不仅仅是在训练后需要，在运动前，运动中以及运动后都要补充。

在运动的过程当中，也要随时的补充糖分，运动中可以使用运动饮料，或者是葡萄糖粉用水来冲，这种糖分释放速度较快，能很快被人体利用，在力量训练每组休息的时候喝一小口，这样就确保了你身体随时都有糖分的补充，身体在使用这些糖分转化为血糖，让身体去利用，这样会有一个很好的训练状态。

中国新闻网-运动后要喝运动饮料吗？研究称喝糖水效果更好

可以的。

运动不可以吃的食物：

1、生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

2、高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃。薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉。适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨。披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

扩展资料：

运动饮食的注意事项

1、运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西，专家认为不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，人会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。

2、经常锻炼者要多摄入蛋白质。人体对蛋白质的需求，并不与活动多少成正比。实际上蛋白质最关键的作用是提供人体必须的化学物质。运动员滑雪数十公里所需要的蛋白质并不比处于休息状态的人更多。人们通常所需的大部分蛋白质来自牛、羊等肉类和乳制品，多吃没有必要。

3、多吃营养补品有利于提高健身效果。实际上，对于大多数健康的成年人来说，补品是根本不需要的。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分，只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品，会造成营养上新的不平衡，损害健康。

人民网--健身后吃什么？健身运动不能吃的食物

人民网--运动饮食有讲究 这些原则不能忘

　葡萄糖水是一种能补充体力的药品，很多人可能平时体力不是很好，就会注射葡萄糖或者是直接喝葡萄糖水，葡萄糖水适合体力消耗比较大的人。下面是我分享的运动之后喝葡萄糖的作用，一起来看看吧。

运动之后喝葡萄糖的作用

　1、补充能量和水分

　剧烈运动后，人体消耗了大量能量，不及时补充能量，容易出现头晕，恶心都身体不适症状。适量的喝葡萄糖水有助于补充能量。此外运动后流失了大量的水分，适量喝葡萄糖水还可以补充水分。

　2、补充糖原

　葡萄糖是一种单糖，可以被身体直接吸收，运动后喝葡萄糖水可以补充消耗的糖原，取30ml葡萄糖加到150ml水中，运动后三十分钟喝掉，可以补充糖原，在葡萄糖水中加05g食盐，还能补充电解质。

　3、预防运动后低血糖

　葡萄糖是单糖，在体内不需要由消化系统再次转化便可以被身体快速吸收，与其他糖类相比免去了消化步骤，运动后喝葡萄糖水可以快速补充身体能量，从而避免运动后低血糖的现象出现。

运动后喝什么水比较合适

　淡盐水或是运动饮料。

　在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。

　汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质等。

　饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张;而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。

　市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多;不运动时，则最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。

根据运动强度合理喝水

　运动强度大

　●一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。

　运动强度小

　●在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。喝一般的开水就行了。

　运动时间长