有谁坚持用过扭腰盘

很多人问扭腰盘有没有减肥瘦身效果。其实单纯靠只能活动腰部的扭腰盘来减肥效果是很不理想的。不过这并影响我们使用扭腰盘，因为它的健身效果也是很显著的哦，来看看扭腰盘的用法及健身效果吧。

1 腿半蹲，左右扭动身体。这样有利于加速腿部的血液循环。该方法更有利于较少锻炼的办公室人员。

2 伸开双臂半握交叉于头上。左右扭动5-10分钟。从面达到三胸降脂，健美体态的作用。

3 伸开双臂呈对角形其中一臂垂直向下，另一臂垂直向上然后左右扭动，重复练习可以减掉腰部与腹部的脂肪。

4 身体向前弯曲然后左右扭动，这样有助增大肺活量。

5 可按个人习惯，自然放松，并配以健美操音乐，尽情扭动，从而感受健身扭腰盘给你带来的无限精彩。

5 健身后腰疼多久能恢复

一般来说轻微的腰部肌肉酸痛感2-3天左右就能恢复，如果是腰部肌肉拉伤恢复时间会长一些，要1-2周，但要是本身就腰部疾病，需要治疗好相关疾病才能完全恢复。

6 怎么预防健身后腰疼 进行充分的热身

充分的热身能够使得身体的各个部位肌肉都活动开来，更快的适应运动状态，而且在一定程度上是能够防止运动伤害的出现的，可以先跑个5-10分钟，然后再进行高抬腿、踮脚跟、扭腰等动作。

控制锻炼强度

运动量和负重要循序渐进的增加，不要突然一下加快一下增加运动量，这样就容易使得腰部受伤疼痛，根据自身实际情况把握，不要超出自身能负荷的范围为好。

掌握正确的动作

不管是进行什么锻炼，最基础的动作姿势一定要掌握，避免因错误的姿势引起运动伤害的发生。

加强核心力量训练

平时加强核心力量训练，能增强腰腹部的稳定和骨盆的稳定，不仅能保持核心力量在锻炼中保持良好的身体姿态，对于加强腰部肌肉力量也是有帮助的，能避免因腰肌力量弱在锻炼中受伤。

1、小卷腹：仰卧平躺，双手放松放于耳际，双腿屈膝脚底贴地面，然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身与地面成45度后就停止，然后还原。这个动作是可以锻炼上腹部肌肉的。

2、仰卧摆腿：仰卧平躺，双手交叉放于头下，双腿绷直上摆至90度即可，然后还原。这个动作能锻炼到下腹部肌肉。

3、俯卧后仰：俯卧与床上或垫上，双手交叉放于脑后，请同伴双手压住或坐于脚后跟处，上半身尽量后仰上提，直至顶峰停顿1秒左右，然后还原。15-20次为一组，做3-5组。这个动作是针对腰部肌肉的动作，能增加腰部的力量。

记得做整理放松运动

在健身结束后做10分钟左右的放松活动，能帮助消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛，推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。

下背痛，又俗称腰痛，为下背部、腰骶、臀部疼痛，是肌肉、神经、骨骼三者产生生物力学紊乱的一组常见症候群，是临床上仅次于上呼吸道疾病的第二位常见症状。其发病率与年龄呈正相关，但随着 “久坐族”人数的增加，目前已呈现出年轻化的趋势。

引起下背痛的原因很多，常见原因包括椎间盘突出、肌肉韧带扭伤以及骨质增生引起椎管狭窄。日常生活、运动中姿势不正确，支配脊柱各种动作的肌肉、韧带等软组织受伤或机能异常都会造成这种运动系统的疾病。

▲怎样判断你是不是腰肌劳损呢？

一般，腰肌劳损出现在青年、中年人群，最常见原因是过度劳累、扭伤或外伤。通过运动腰方肌，躯干可完成小范围的自转。如果猛烈扭腰，就有可能扭伤腰部肌肉和韧带，出现腰部疼痛，比如打网球、高尔夫球的时候猛烈转身瞬间腰部闪电样疼痛；久坐、不正确坐姿、运动方式不当，会导致腰方肌慢性劳损，也会出现腰背疼痛。

腰肌力量薄弱，它的功能就会下降。就像一个弹簧的弹性下降，猛用力牵拉就可能出现裂痕。

（来源网络，侵删！）

是不是出现腰痛就是腰肌劳损？你的年龄、性别及腰部疼痛急缓可以帮助你判断：

① 45岁以下急性发病最常见的原因是过度劳累、扭伤或外伤，比如打网球、高尔夫球的时候猛烈转身瞬间腰部闪电样疼痛；

② 青年人群，逐渐发生且难以缓解的下背痛提示潜在的骨异常，如脊柱关节病或椎体前移；

③ 青春期男性缓慢发病高度提示脊柱关节病；

④ 超过65岁的老年人则以肿瘤、骨质疏松压缩性骨折、椎管狭窄和主动脉瘤更常见。

▲怎样自查腰肌劳损呢？

想要了解自己的腰肌是不是出现劳损问题，就要先定位具体的压痛部位。如果你从髂骨两侧沿着腰肌向肋骨按压，也就是下背部的肌肉起止点附近有明确的固定压痛点，在压痛点进行叩击或触压，疼痛反可减轻，就提示腰肌劳损。

但是，特定部位的局部压痛，且叩击后不能缓解，往往提示为背部本身的病变而非骨盆内或腹膜后疾病，如：腰椎间盘突出症患者在椎间盘突出部位的患侧棘突旁有局限的压痛点，并向小腿或足部有放射痛； 

下背痛的治疗

针对慢性、急性下背痛，虽然有不同的治疗办法，缓解时间也有长短区别，但是一般都建议保守治疗。

美国医师学会（American College of Physicians，ACP）发布的无创治疗下背痛的临床治疗指南指出：

对于慢性下背痛患者，临床医生和患者应首先选择非药物治疗，包括运动、多学科康复、针灸、正念减压（中等质量证据）、太极、瑜伽、运动控制练习、渐进式放松、肌电图生物反馈、弱激光治疗、认知行为疗法或脊柱推拿（低质量证据）。鉴于大多数急性或亚急性下背痛患者，不论治疗与否，都随时间推移有所改善，所以临床医生和患者也应首选非药物治疗如浅层热疗（中等质量证据）、按摩、针灸或脊柱推拿。

潘明聪、施文仪 长时间久坐是腰酸背痛主因 人体的骨骼有支撑身体的作用，是人体运动系统的一部分。骨与骨之间以关节和韧带连接起来。一般人总认为，当腰酸背痛身体不适时，要坐着多休息以减轻疼痛，但事实上，人平躺时腰椎所承受的压力约为坐着的1/6，而站着约为坐着的1/2。 换句话说，坐姿才是对脊椎产生最大的压力。根据国民健康署「国人健康促进、态度与行为调查」发现，三成的台湾民众，每天坐着不动的时间，超过七小时以上，怪不得因腰酸背痛而求诊的次数仅次于感冒。 平常办公做文书工作、打电脑、吃饭、看电视，甚至连人的移动也是坐在各种交通工具上，生活只是从这一张椅子换到另一张椅子。人若长时久坐会使肌肉长期处在紧张、收缩的状态，造成血液不容易顺利的回流而聚积在下肢，导致压迫腿部肌肉群，而渐渐出现酸麻、肿胀的感觉。 尤其现代3C产品的高度使用，频繁地运用到手臂部位的肌肉，罹患腰酸背痛的年龄层不仅明显降低，甚至出现视力减退，颈部、肩膀及手臂的酸痛现象。 可改善腹部肥胖 此时，学习「放松」就是一个很重要的关键。首先，要偶尔察觉观照自己的姿势是否和谐平衡，坐三、四十分钟之后要起来走动，喝杯水并活络一下筋骨。若能演练「扭腰甩手塑腰腹」，以腰部的力量带动身体的转动，同时一手的鱼际弹击肩井穴，另一手的掌背弹击后腰部位，不仅可立即改善缓解肩膀、手臂、胸部、腹部、背部、腰部及整个腿部肌肉的紧绷僵化，并且通畅「约束诸经」的带脉，进而疏通连结全身的经络，让气血顺畅流通。 ▼带脉及其三穴示意图 「扭腰甩手」简单易学， 随时随地都可操作，只要每天花些时间持久习练，立竿见影，几天后就会感受到此功法的效果，是忙碌的现代人生活中不可或缺的有效健身功法。若能将扭腰甩手融入为生活中的一部分，勤劳恒久不间断地演练几个月，一定能精神抖擞，有效改善腹部肥胖及身体诸多症状，远离疾病的健康生活必是指日可待。潘明聪、施文仪 长时间久坐是腰酸背痛主因 人体的骨骼有支撑身体的作用，是人体运动系统的一部分。骨与骨之间以关节和韧带连接起来。一般人总认为，当腰酸背痛身体不适时，要坐着多休息以减轻疼痛，但事实上，人平躺时腰椎所承受的压力约为坐着的1/6，而站着约为坐着的1/2。 换句话说，坐姿才是对脊椎产生最大的压力。根据国民健康署「国人健康促进、态度与行为调查」发现，三成的台湾民众，每天坐着不动的时间，超过七小时以上，怪不得因腰酸背痛而求诊的次数仅次于感冒。 平常办公做文书工作、打电脑、吃饭、看电视，甚至连人的移动也是坐在各种交通工具上，生活只是从这一张椅子换到另一张椅子。人若长时久坐会使肌肉长期处在紧张、收缩的状态，造成血液不容易顺利的回流而聚积在下肢，导致压迫腿部肌肉群，而渐渐出现酸麻、肿胀的感觉。 尤其现代3C产品的高度使用，频繁地运用到手臂部位的肌肉，罹患腰酸背痛的年龄层不仅明显降低，甚至出现视力减退，颈部、肩膀及手臂的酸痛现象。 可改善腹部肥胖 此时，学习「放松」就是一个很重要的关键。首先，要偶尔察觉观照自己的姿势是否和谐平衡，坐三、四十分钟之后要起来走动，喝杯水并活络一下筋骨。若能演练「扭腰甩手塑腰腹」，以腰部的力量带动身体的转动，同时一手的鱼际弹击肩井穴，另一手的掌背弹击后腰部位，不仅可立即改善缓解肩膀、手臂、胸部、腹部、背部、腰部及整个腿部肌肉的紧绷僵化，并且通畅「约束诸经」的带脉，进而疏通连结全身的经络，让气血顺畅流通。 ▼带脉及其三穴示意图 「扭腰甩手」简单易学， 随时随地都可操作，只要每天花些时间持久习练，立竿见影，几天后就会感受到此功法的效果，是忙碌的现代人生活中不可或缺的有效健身功法。若能将扭腰甩手融入为生活中的一部分，勤劳恒久不间断地演练几个月，一定能精神抖擞，有效改善腹部肥胖及身体诸多症状，远离疾病的健康生活必是指日可待。 扭腰甩手动作 双脚打开与肩膀同宽，脚掌平行向前自然站立。 左脚向左横跨一步，转动身体时，膝盖不弯曲，脚跟不离地，腰部放松。 用腰部的力量带动身体转至左侧90度，右手的鱼际弹击左侧肩井穴，同时左手之掌背弹击后腰部位。 再用腰部的力量带动身体转至右侧90度，左手的鱼际弹击右侧肩井穴，同时右手之掌背弹击后腰部位。 扭腰甩手时，头正颈松、保持正直而不用力，肩膀保持平行。 注 意事项 ．刚开始若肌肉及关节还未放松，身体不要转到定位（90度）， 以避免受伤。 ．扭腰甩手先从一百下开始，再逐渐增加到二百、五百、一千下或更多，越多越好，以有效疏通带脉。 ．鱼际弹击肩颈和掌背反拍后腰部位的刹那是同时的。 ．鱼际弹击肩颈和掌背反拍后腰部的同时，要有反弹的力道，而且也是动念转腰的同一刻。 心法 ．甩手前，用心于全身放松。细微观照由头部至脚掌的放松。 ．初始时，专注于腰部放松。 ．腰部松柔带动扭腰，百下以上，甩手会变成手臂自动飘起，气注五指，此时可专注于手掌、手臂气行变化。 ．初学者可「以数数」来摄心，左一下，右一下。也可左右来回数一下，或只数左或只数右。此摄心法如禅坐数息法及安那般那念法，杂念迅速获得控制，进而融入忘我境界。 扭腰甩手功效 因饮食习惯及长期缺乏运动，致使肠管蠕动力量减少，协助排便的肌肉收缩力减弱。转动腰部能加强腰、腹、骨盆腔的肌肉群功能，会打嗝及排气，可治疗习惯性便秘及改善肠胃功能。 因扩张胸肺，增强气血的循环流动，强化氧气及营养之输送及体内废物的排除。 转腰带动双手弹击肩颈及后腰部位，能解除背部的紧张状态。 腰部松柔灵活之后，能改善脊椎毛病所引起的腰酸背痛、腿部酸麻等症状。 增强肾脏功能，改善泌尿系统及生殖系统。 牵引伸展大片的肌肉群，塑身效果显著。 能强化免疫系统的功能，有效改善体质。 （一）久坐命：神明坐久得绕境，凡人久坐必酿病，腰酸背痛不得宁，八成人们有此命。 （二）神明比：办公上课均坐椅，公车三铁吃宴席，开会泡茶或看戏，久坐竟跟神明比。 （三）爽自己：背肌压力各有异，坐立躺姿六三一，误认坐着可休息，伤筋损肉爽自己。 （四）不气派：腰部环绕是带脉，总束诸经任摇摆，久坐带脉行瘀碍，鲔肚上身不气派。 （五）可做主：腰酸背痛不动族，扭腰甩手来消除，带脉疏通塑腰腹，气通全身可做主。 （六）飘巧妙：扭腰甩手手自飘，鱼际肩颈互弹巧，掌背反拍在后腰，弹拍同时腰转妙。 本文摘自《简易八式健康功》／潘明聪、施文仪／文经社