健身中，怎么选择适合自己的重量和次数

RM：进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）
哑铃测一下自己的RM。首先自估计下能拿起多少的KG的哑铃举10次。直至举到力竭为止。

如果你举了10次15kg的哑铃，那么15KG就是你的10RM。　
如果你举了4次50kg的哑铃，那么50KG就是你的4RM。
如果只举了7次。这时你就应该减少重量，是12KG，还是10KG。就需要你等到体力完全恢复之后，再测一次。
如果你举的次数大于10次，那么需要增加重量。再测一次。
1-4RM，训练绝对肌力和体积。
6-12RM，训练肌肉体积。
15-20RM，训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性。
30RM，降低体脂、增强心肺功能。