练肌肉可以喝牛奶吗?

练肌肉时可以喝牛奶，牛奶有利于长肌肉的。

肌肉力量练习后补充优质蛋白质可以迅速促进肌肉的增长，牛奶的主要物质主要是蛋白质，所以说喝牛奶可以增加肌肉的增长。

肌肉锻炼俗话说，三分练，七分吃。练习一定要足够的运动强度去刺激，然后训练后的营养补充很关键。主要吃些富含高蛋白的食物最好。比如，牛肉，鸡蛋白，牛奶，豆类等。

在经过激烈的健身运动之后，我们已经精疲力尽了，这个时候就应该要及时的为身体补充能量。那么纯牛奶是否适合这个时候喝呢？答案是yes。我们在健完身之后喝纯牛奶的话是有很多好处的，比如：

第一个好处：能够巩固健身效果。

一般来说，女孩子走进健身房是为了减掉自己身上的脂肪，塑造出完美的身体曲线，而男生之所以会去健身房健身，大多是为了让自己可以有更多的肌肉。而我们想要锻炼出肌肉的话，很重要的一点就是要及时的为身体补充蛋白质。

第二个好处：可以及时补充能量。

健身是一个消耗能量非常大的过程，当我们健完身之后通常都会感到肚子很饿，如果一直这么饿着的话，对于肠胃来说是很不舒服的。

但是猛然去吃那一些比较油腻的食物的话会对肠胃造成更强烈的不适，而且这样子我们健身的目的也就没有办法实现了。而这个时候，喝一杯纯牛奶的话就可以让我们的肠胃不那么饿，能够为我们的身体及时的补充能量，因为牛奶里面含有蛋白质，而蛋白质是比较难消化的，所以它的饱腹感会比较强。

第三个好处：可以防止血糖太低。

有一些女孩子的血糖是比较低的，所以在健完身之后，身体的血糖浓度会变得更低，那么这个时候可能就会出现眩晕的症状。这个时候及时喝一杯纯牛奶的话就可以为身体补充血糖，这样子的话，身体就会舒服一点而不会出现晕倒的症状了。

在运动后，体力和能量都得到了大量的消耗，使得人体感到疲劳和饥饿。而牛奶作为一种营养成分比较高的食物，可以在运动后喝吗？

运动后喝牛奶比较好。在运动后，人体会流失大量的钾、钠离子，而牛奶中是含有这些物质的，在运动后可以喝牛奶来缓解饥饿，补充能量。另一方面牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸，而蛋白质是肌肉生长的原料，运动后喝牛奶能缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生，加速体内新城代谢，分解脂肪，塑造体形。

运动后为什么喝牛奶

1补充运动中流失的能量

牛奶中含有高质蛋白质、碳水化合物和维生素，在运动后喝上一杯牛奶，可以补充运动中流失的能量，可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。

2帮助肌肉塑造

对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后喝牛奶，可以帮助肌肉的增长，增加肌肉的比例。因为牛奶中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的，在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。

3对脂肪消耗有用

牛奶中是有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸，其中的钙质和乳清蛋白能够帮助在肌肉构建过程中消耗脂肪。

4能补充水分

运动后一般会出现脱水现象，在这时喝牛奶的话，牛奶中的钙、钠等多种营养素，可以补充运动中流失的水分和营养素。

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运动后喝水还是牛奶好

应该是喝牛奶,补充蛋白质,有利于肌肉成长

一般情况,运动中大量出汗,需要补水,盐水就没必要了是运动中和运动后都需要喝水流失的盐分一般不多,日常饮食已经住够了盐分供给了,太多盐分对身体内脏不好除非是比赛或大运动量导致严重脱水,才补充盐水,健身的运动量还没听说有如此大的运动量当然你要往水里加一点弱盐,问题也不大

健身结束一般都要求立即补充蛋白质,但你要吃饭,可以把牛奶放到健身前10-30分钟喝就可以了长肌肉,需要锻炼前后都补充蛋白质,一般是健身后10-30分钟补充

运动前喝水好还是运动后喝水好

通常是运动后喝水，如果运动前喝水，那么可能影响运动效果，当然运动前少量喝水也是可以的。

运动后都要喝水，特别是运动过后，大量流汗，即使没有立刻感觉口渴，也一定要补充水分。

如果是进行激烈、流汗量大的有氧运动，可以视个人需要和习惯，将水和运动饮料交替补充。当然喝水要慢，不要太剧烈。人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液回圈的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水 。

在准备增加运动量时,要注意运动量的增加要循序渐进,最好不 要陡然猛增,还要注意做好运动前的准备活动和运动后的整理工作。

其实，都是可以喝的，但是要注意时间段和饮用量，在运动前半个小时喝水是比较好的，这样你喝的水可以到达身体的各个部位，这样你在运动的时候就不会造成肚子痛之类的，还有就是在运动后也是可以喝水的，但是只能是喝一点点，不能大量的去饮水，这样你会感觉到头晕的。

午睡后喝牛奶好还是喝水好

很好的，因为午休后，刚刚睁开眼睛会没有精神，适当的补充点牛奶，会增加营养成分。

运动前喝水，还是 运动后喝水。

运动前喝少量的水，保证口不渴；运动后休息十来分钟后喝一杯500ml的水来补充消耗的水哦~~

在运动前喝水好还是运动后喝水好

在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。

饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易 呼吸及消化系统，影响身体扩张;而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。

市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多;不运动时，则最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。

其实，对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。并且除了运动饮料含有电解质之外，一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。

运动后喝牛奶是好还是坏？

锻炼后不要立刻就喝牛奶，伤肺。睡前喝牛奶有助于促进睡眠晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起著关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

运动前喝水较好，还是运动后喝水较好？

运动前半小时内别喝水，运动后稍微休息后，可以慢慢饮水，不要一次性大量饮水。在运动中如果口干难受，可以略含一小口水，然后喝掉或者吐掉。

早上运动前喝水好还是运动后喝水好？

运动前,运动后不能喝急！

运动前两天喝水好还是运动后喝水好

正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

运动后可以喝牛奶哦，通常来说一番激烈畅快的运动之后，身体会排出一层臭臭的汗水，身体会出现轻微的缺水，大多数都会选择在此时选择矿泉水水来补充身体缺少的水分，不过我们今天来说运动后喝牛奶的种种好处吧。

一、运动后喝牛奶可以补充钾，钠离子，碳水化合物(乳糖)和蛋白质(乳清蛋白和酪蛋白) 。

牛奶富含有丰富的蛋白质，维生素和碳水化合物，运动后喝牛奶比单纯的喝纯净水和运动饮料来说具有更好的肌肉修复增长效果，运动的时候身体内的钾，钙，钠离子会随着汗液和体液代谢排出，这些流失的微量元素可以通过牛奶补充，因为牛奶就富含这些微量元素，另外值得一提的是，不管是纯牛奶还是低脂牛奶都可以到达这些作用。

二、运动完后不要马上喝牛奶，先休息缓和一阵子，做点轻微的运动等到呼吸和心跳都恢复正常再喝比较好

另一方面值得注意的是，运动完后不要立即喝牛奶尤其是激烈运动之后，激烈运动和牛奶身体内容易产生强烈的酸性遇到牛奶蛋白质容易出现头晕、呕吐、腹泻、身体不适等不良反应。所以还是等等再喝比较好，等心跳呼吸都缓和后再喝，此时再喝，身体也能吸收更多营养。

三、运动完喝牛奶可以帮助做运动的人促进肌肉生长，更好的塑造体形。

根据科学家研究，通常人在体育锻炼之后服用牛奶可以促进肌肉的生长，有助于消化，利于减掉体内多余的脂肪，可以增加体质，达到减肥塑形的效果。对于想要好身材的人来说可以说是必备呢。

关于运动后喝牛奶的好处读者朋友有补充的可以在留言板留言哦。