阻力带的肌力训练真的无效吗？研究证明与重量训练一样

健身训练就一定要进健身房或是花大钱买器材吗？其实，你只需要买条阻力带就可以随时随地进行训练，阻力带（resistance bands）又可称为弹力带或弹力绳；最早是由物理治疗师运用于复健治疗上使用，后来发现这样的训练方式可以强化肌肉并雕塑线条，非常适合用来进行日常训练时使用，再加上一条简单的阻力带大约200元上下，因此，深受许多运动爱好者的喜爱。但这样简单又便宜的器材对我们身体有什么样的好处？你会想要选择它来进行训练吗？接下来，我们将举出5个阻力带的好处，让你知道小兵也能立大功。

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阻力带的肌力训练真的无效吗？有几个研究证明它与重量训练一样有效！ 阻力带

最早期阻力带（弹力带）是运用在复健治疗的小工具，因为，可以调整关节与提升肌耐力并减少关节的压力，它的外形看起来就如同一条长的带子，主要是由乳胶与TPE等胶类材质所制成，具有非常好的弹性跟韧性，因此，在市面上也分为许多不同的厚度与磅数以提供不同训练的需求，非常适合拿来训练肌肉的伸展与耐力，所以，在健身圈内也被许多的教练与资深健身人拿来做为辅助肌力训练的器材。

阻力带训练的5个好处

1无法去健身房时

阻力带有一个十分棒的好处就是便宜，因此如果你无法负担去健身房或运动中心的费用时，就可以买几条阻力带在家自主训练，加上它收纳起来大约只有一个钱包的大小，你只要摺叠起来就可以随时带出门，比起许多健身器材来说可以算是经济实惠又方便。

2可增强肌肉耐力

单纯使用阻力带对于一些非健身新手来说似乎不是非常的理想，但如果我们将阻力带配合上重训器材并正确的使用它，就可成为一项新的肌力挑战项目，一项发表于NCBI的研究报告中指出，健康的女性可以透过阻力带搭配有氧运动，能有效改善肌肉的力量与耐力之外，还可以改善肌肉性能、肌肉形态和心脏血管的能力。

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阻力训练可运用弹力带（阻力带）在任何地方进行训练。

3远离久坐的风险

一般人对于健身器材或哑铃都有着抗拒的心态，尤其是对于那些久坐不动的上班族来说要举起这些器材实在难上加难，但只要透过简单又方便的阻力带训练，就可以让身体健康获得一些好处。一项针对「久坐不动的中年女性使用弹性带与重量训练机所进行短期阻力运动的效果」研究，找来45名健康的中年女性，并随机将它们分为三组，其中21名接受EBs（EBG）训练；14名接受WMs（WMG）训练和10名对照组（CG），两个运动组每周接受两次定期肌肉耐力训练，持续10周，主要肌肉组每节共进行6次运动。通过共同监测相同的目标重复次数（TNR）和活动肌肉的感知劳累率（RPE-AM），可以使运动强度相等。通过使用膝盖俯卧撑（KPU）和60秒深蹲（S）测试来评估功能能力。使用8极生物电阻抗分析仪测量身体成分。EBG和WMG的结果均表明，脂肪量减少（分别为p = 005和p <001），无脂肪量（分别为p <005和p <001）和脂肪数量均增加。 KPU（分别为p <005和p <001）和S检验（两者均p <001）重复。CG的所有测量变量均无显著变化。简单来说，就是进行阻力训练能有效的减少脂肪量；这也包含内脏脂肪的数量，并证实阻力训练可提供健康的肌肉适应能力。

4适合进行复健训练

阻力带的训练在物理治疗里已经有非常长的历史，然而，它的好处除了可以治疗之外，还能让你在家中轻松的进行复健训练，根据JSSM（Journal of sports science & medicine）上一份针对「膝骨关节炎患者的家庭运动，平衡和敏捷性运动训练的功效」，研究了下肢使用阻力带是否能成为最佳的家庭复健计划，这项研究找来了44位50岁以下的患者，并随机分配到抵抗训练（RT）组、KBA + RT组与对照组，并进行8周每周3次的KBA。KBA是利用步行敏捷练习以及单腿静态和动态平衡；RT使用弹性阻力带进行开链下肢锻炼；KBA + RT执行每种技术的选定练习，研究的结果发现，有使用阻力带的那组，他们获得了更大的稳定性和膝盖功能的整体改善，因此，KBA + RT的组合可以被视为针对改善患有膝骨关节炎复健计划里的一环。

1 height chart 身高表  7 scale 体重计  13 a snack 小点心 

 2 jump rope 跳绳  8 sweatshirt   汗衫  14 membership card 会员卡 

 3 barbell 杠铃  9 sweatband 吸汗带   15 sports bag 运动袋 

 4 dumbbells 哑铃  10 running shoes 慢跑鞋  16 water bottle 水壶 

 5 running machine 跑步机  11 ice pack   冰敷袋  17 Walkman 随身听 

 6 sweatpants 运动裤  12 towel 毛巾  18 locker 置物柜 

 

相关用语

1  stretch out 伸展运动 

2  warm-up 暖身运动 

3  How much do you weigh 你体重多少？ 

4  He's a well-built guy! 他的体格很好！  

5  How much can you bench-press 你可以举起几公斤的杠铃？ 

6  Can I see your membership card please 我可以看一下您的会员卡吗？ 

7  Do you work out 你有运动的习惯吗？ 

8  Don't forget to warm up and stretch! 不要忘记做暖身和伸展运动！  

9   Excuse me, is this machine free 对不起，请问这台机器有人用吗？ 

10  Can you show me how this works 你能示范给我看这个怎麼使用吗？  

11  Is this your first time here 你是第一次来这里吗？ 

12  She's got a great figure 她身材姣好。  

13  He's got a great body 他中等身材。 

 

俚语  Slang 

 

 My arms are killing me 我的手臂好酸痛。 

 I'm totally pumped! 我精力充沛！ 

 He's in shape 他的体型很好。 

 I'm totally out of shape! 我的身材完全走样了！ 

 No sweat! 简单啦！（ sweat∶汗；流汗） 

 iece of cake! 简单啦！ 

 He's a couch potato  

  他是一个电视迷。（ couch 是「沙发椅」，potato 其实是指 potato chips「洋芋片」；长时间坐 在沙发上拿著洋芋片吃并盯著电视看的 人，我们称为 couch potato 「电视迷」）  

 He's a fitness freak! 他是一个热爱健身运动的人！ 

 Wow! Check out his six-pack! 哇！瞧瞧他的六块肌！  

 

 

成语 Idioms 

 

pull someone's leg 开某人玩笑 

 这句成语从字面上看来是「拉某人的脚」，本意就是拉扯某人脚上的其中 一样东西（如∶鞋带）而使某人跌倒，后来引申为「跟某人开玩笑；开某人玩笑」。 

 

 

I didn't win the competition -- I was just pulling your leg !  

  我没有赢得那场比赛——我只是跟你开玩笑的！ 

Dialogue 1 

John is at the health club reception desk  

约翰在健康俱乐部的柜台。 

Clerk:   Good afternoon sir How can I help you 柜台人员∶ 午安，先生。我可以为您服务吗？ 

John:  Well, I'm a bit out of shape and I was thinking of joining your gym 约 翰∶ 嗯，我身材有点走样考虑加入你们的健身俱乐部。 

Clerk:   Great! That's what we like to hear at Florida Fun! 柜台人员∶ 太好了！我们很喜欢在「佛罗里达俱乐部」听到这样的话！ 

John:  Yes, but -- how much is the membership 约 翰∶  是啊，可是——加入会员要多少钱？ 

Clerk:  Let me check It's three hundred dollars per year 柜台人员∶ 我看看。每年三百元。 

John:  That doesn't seem too bad Can I have a look around before I decide 约 翰∶ 似乎挺不错的。在决定之前我可以先四处看看吗？ 

Clerk:  Be my guest Just let me know when you're ready and we'll get you signed up 柜台人员∶ 请随我来。当您准备好请告诉我，我们将会让您加入会员。  

 

 

Dialogue 2 

Tommy and Alison are at the health club It is Alison's first time  

汤米和艾莉森在健身俱乐部。这是艾莉森第一次到这里。 

Tommy:   Hey Alison! What are you doing 汤 米∶ 嘿，艾莉森！你在做什麼？ 

Alison:  What do you mean I'm going to do some bench presses! 艾莉森∶ 你这是什麼意思？我正要做一些举重（杠铃）运动！  

Tommy:  But you should warm up first -- and stretch too 汤 米∶ 可是你应该先做暖身——和伸展运动。  

Alison:  How come What difference will it make 艾莉森∶ 为什麼？有什麼差别？ 

Tommy:   It will stop you from injuring yourself and you won't wake up tomorrow morning with sore muscles 汤 米∶ 那可以防止你受到运动伤害，而且明天早上起床的时候才不会肌肉痛。 

Alison:  Oh I see Thanks for the tip Tommy! 艾莉森∶ 哦，我懂了。多谢指教，汤米！

健身课程中XT，BC，BS，LO，ST的意思如下：

XT： 入门课。

BC ：基础课。

BS： 基础踏板课。

LO： 低撞击课。

ST ：力量和收紧课。

扩展资料

健身的注意事项：

1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

脱钩锻炼是ABS(abdomen back stretch)是腹背部训练的意思。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务等。

健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。