骑车可以减肥吗，要骑多久一天？

骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂瘦身是非常不错的。

骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。

一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。

在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以15至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。体重的控制一反面是饮食的控制，减少油腻高脂肪食物的摄入！

不会让你大腿和小腿的围度有明显变化的。

主要原因是，如果要增加肌肉围度最有效的方式是力量训练，属于无氧训练的范畴，而动感单车是一种强度比较高的有氧运动，可以有效地燃烧体内脂肪，提高心肺功能。对于肌肉围度增加没有什么效果。

如果动感单车让你觉得腿部变粗，那原因是这种运动的强度比较大，锻炼完后腿部充血就会产生酸胀感，因此给人一种腿部变粗的错觉。每次练完后认真做做拉伸，建议动感单车每周不要超过3次，不要连续进行，最好是间隔一两天再练。

一般一节动感单车课是45分钟，你骑的时间太太短了，肯定是不正常的，你可能是没有掌握正确的骑动感单车姿势，其动感单车是有专业技巧的（一般刚开始骑的学员都骑不对姿势的，你要多向教练请教，叫他教教你，或者在网上搜下动感单车的标准姿势骑法），另外就是减小阻力，量力而行，不要教练说加大就加大，根据自己慢慢循序渐进，动感单车姿势骑对了，很锻炼人的（主要是锻炼下部的--腿部及臀部），但如果姿势不对是会对身体有伤害的呢~希望这个回答对你又点用

单纯骑动感单车很慢的，可能一个月才能看出效果来。减脂最好的方式就是有氧和无氧运动结合起来。如果单靠有氧运动减脂的话，效果几乎不会有太大的明显，因为有氧运动最开始会慢慢消耗你身体里的糖，最好的减脂方式是刚开始进行无氧运动消耗身体里面的糖分，然后在进行有氧运动，这时候才会消耗到身体里面的脂肪部分，你可以先进行短跑或者跳绳，然后再去骑单车，这样减脂效果会更好一点。