坚持健身的人，通常都吃些什么利于健身呢？

很多人对于健身要吃什么，很困惑，有些人会选择健身前什么东西都不吃，或者就是多吃含有蛋白质和脂肪的食物，可是殊不知在健身前，大量吃蛋白质和脂肪，想要消耗这些能量是需要花很长时间。可是如果你选择什么都不吃的话，在锻炼中你很有可能会拉伤肌肉。可见要健好身你就得知道怎样合理进食。

健身前应该吃什么食物？

在运动前2小时你可以补充大约300-500卡碳水化合物，可以是，一碗燕麦几片全麦吐司，甚至是红薯或者是土豆。如果你在没有时间进食，只能在运动前进食的话，你可以吃一些水果，像苹果或者香蕉等等。

健身中应该吃什么？

有意思的是，研究表明如果你持续运动超过60分钟，但没有为身体提供任何营养，你实际消耗的卡路里和脂肪会低于你进食后消耗的能量，而且你运动后的代谢率，卡路里燃烧率都会降低。

在上完一节课后，时间不超过1个小时，你可以补充水合物即可。可是如果你想连续上两节健身课程，那么每半个小时，你就需要进食一些碳水化合物，比如葡萄干，运动饮料。其实补充碳水化合物是为了补充消耗的卡路里，从而为身体维持良好的新陈代谢。

运动后应该吃什么？

在这个时候你可以多吃一些碳水化合物和蛋白质的食物，因为在健身后有一个窗口期，在这个期间，你的身体可以快速接受蛋白质和碳水化合物，以此存储以备身体恢复使用。

不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，健身后吃什么。

有些人健身的目的是为减肥，因此在健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

有些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

有些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。

建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

一般人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。

建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

1、早饭吃的像皇帝——意思就是说早上是一天中吃的最好的一顿，一定要高热量、高蛋白等，这样才能保证一天精力充沛。

2、午饭吃的像民工——意思就是说午饭一定要吃饱，对于食物的种类没有太多要求。

3、晚饭吃的像乞丐——意思就是说晚饭像乞丐一样，可以少吃，也可以不吃。

首先你要解决你

小肠绒毛

的吸收能力

可以试试

康记

的

芦荟粉

第二补充足够的营养素

不是只补充蛋白质

还要配合各种维生素才行

当吸收问题解决了

营养充足了

体重自然会上升

要不无论你

怎么吃

，吃了都不吸收，体重还是不会上升啊！