肌肉女神陈莹莹为什么叫陈蝴蝶，说一个女生是蝴蝶是什么意思？

现在有越来越多的年轻人开始喜欢上健美了，有着健美身材的女孩们现在逐渐成为了网友们欣赏的对象。在健美圈里，有着肌肉女神之称的陈莹莹怕是无人不知无人不晓，95后的她现在在全网有着几百万的粉丝，青春靓丽的面容再加上魔鬼般的身材，给凡是看过她照片的人都留下了很深的印象。

陈莹莹走上健美这条路其实也是一个意外，1997年出生的她从小就非常喜欢舞蹈，后来她在大学期间学习的是临床护理专业，想着毕业后从事医护这个行业，其实这个时候的陈莹莹还是一个非常普通的女孩，她的身材也是属于那种纤细型的，但是她觉得这种身材始终给不了自己足够的安全感，于是她想到了健身，想让自己更有力量一些。2017年，陈莹莹正在健身房训练的时候，遇到了她人生中的伯乐，她的教练对她说，你的身材这么好，不如试着走职业健美这条路吧。就这样，陈莹莹走上了专业健美的道路。陈莹莹凭借着天赋和自身的努力，让自己变得越来越优秀，仅仅在2018年一年时间里，陈莹莹就拿下了8个健美比赛的冠军，可想而知，她的健美身材是有多么完美了。而且她还有一个标准的蝴蝶型美背，所以很多网友直接称呼她陈蝴蝶。

蝴蝶本是一种美丽的象征，而说女生是蝴蝶，其实这是一种比喻的说法，一是说明这个女生不仅能翩翩起舞、身体轻盈，而且很可爱、美丽，就像蝴蝶一样。也可能是在夸奖女生会打扮，而男生都喜欢会打扮的女生。所以若是说一个女生是蝴蝶，不管是哪一个意思，说到底都是一种夸赞。

卧推可以不练，卧推练出的胸型不好看，呈圆形。可以做双杠臂屈伸。不过上斜卧推最好做一下，才能全面发展。

如果初学的话蝴蝶夹胸不做也可。飞鸟是雕刻胸型的，单靠它很难把胸练发达。

划船是练背部厚度的基础动作，下拉是练背部宽度的基础动作，这两个都要练。

深蹲的全身性的基础动作，能强化你的体能，增大肺活量，刺激你生长激素的分泌，如果只练小肌群的话，是不足以刺激身体分泌很多生长激素的。

作为初学者，可以每次练全身，每周练3次。初学者体能不够强，每个部位不要练太多，做1，2个基础练习即可。比如胸，背，腿各做1，2个基础练习。

肩膀千万不要忽略，肩膀长的比较慢，一开始就不要荒废，可以做杠铃推举，哑铃推举。

还有，不要只做器械练习，没有强大的心肺功能，也无法支持大强度的器械训练。还要抽时间跑步，蹬自行车等。

飞机蹲和蝴蝶飞是什么意思

1介绍

飞机蹲和蝴蝶飞都是指健身运动中的一种动作，既能锻炼腿部肌肉，又可增强心肺功能。但这两个动作有一定区别，下面我们来了解一下。

2飞机蹲

飞机蹲是类似蹲姿的动作，但双手向前平伸，身体向前倾斜。这个动作的重点在于膝盖要与脚尖成一直线，膝盖不能过度弯曲，否则会对膝关节造成伤害。飞机蹲可以锻炼大腿前侧肌肉、臀部肌肉以及核心肌肉，有助于提高身体平衡和稳定性。

3蝴蝶飞

蝴蝶飞是一种跳跃式的动作，腰部微微弯曲，膝盖向外弯曲，然后向上跳跃，同时双臂向上伸展。蝴蝶飞可以锻炼大腿内侧肌肉、小腿肌肉以及臀部肌肉等，有助于增强下肢爆发力和心肺功能。

4如何选择

在健身训练中，应根据自身情况及目的选择相应动作。如果想锻炼核心肌肉和平衡能力，可以选择飞机蹲；如果想增强下肢爆发力和心肺功能，可以选择蝴蝶飞。但无论选择哪种动作，都应逐渐增加训练量，注意保护关节，避免受伤。

5注意事项

在进行飞机蹲和蝴蝶飞时，需要注意以下几点：

选择合适的健身场馆和教练指导，保证动作正确性和安全性；

每次训练前应做适当热身运动，以免肌肉受伤；

训练时应注意呼吸，保持平稳有节奏的呼吸；

训练结束后应做适当拉伸和放松运动，促进肌肉恢复和减少酸痛感。

6结论

飞机蹲和蝴蝶飞都是捷径运动中比较常见的动作，各自有着不同的特点和锻炼效果。但在选择时，应根据自身情况和目的进行选择，并注意动作的正确性和安全性。

可能运动过量了，一般没有什么大问题

蝴蝶式特别适合孕妇，它是一种放松的方法，它能够锻练到盆骨。那样孕妇在生产的情况下就没有那麼痛楚了。可是一切健身运动必须适当而行，不可以因为它的益处，就忽视了本身的身体情况。不必太过度用劲，不然会造成肌肉劳损。要是用正确了方式，就可以将弊端降至最少，基本就仅有对人体有益的一面了。

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练蝴蝶式的坏处

蝴蝶式就是指哈他瑜伽瑜伽体式中普遍的瑜伽动作之一，归属于座姿瑜伽体式，是一个效仿蝴蝶花迟缓震动羽翼情况时的一个瑜伽健身瑜伽体式。针对瑜伽初学者的盆友来讲这是一个极其非常容易训练的瑜伽健身瑜伽体式，另外蝴蝶式也是进到瑜伽健身束角式训练前的一个早期提前准备瑜伽体式。

蝴蝶式对盆骨有利，还推动血液注入背部和腹部。它有利于清除泌尿作用失衡和坐骨神经痛，有利于防止疝气，改正生理周期不规律状况，假如在怀孕期间常常训练此式，孕妇分娩可能更加非常容易圆满，痛楚也越来越少。

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练蝴蝶式的坏处

推动盆骨地区的血液循环系统，有利于开启髋骨，针对前列腺病的康复治疗和医治有一定的功效，另外还可以改正生理期不规律的状况。

它对盆骨有利，还推动血液注入背部和腹部。它有利于清除泌尿作用失衡和坐骨神经痛，有利于防止疝气，改正生理周期不规律状况，假如在怀孕期间常常训练此式，孕妇分娩可能更加非常容易圆满，痛楚也越来越少。

当心不必让肌肉过度用劲而疲倦。由浅入深地屈伸这种肌肉。

处在生理期、或是生完孩子训练该瑜伽体式前，请咨询医师或技术专业的瑜伽健身组织。

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练蝴蝶式的坏处

方式:

1、坐着地面上，让2个脚底相对性维持上体站立。

2、让两手十指交叉放到放到脚指头的正前方，尽可能的让脚后跟往会阴部的地区内收。

3、将的人体尽可能的往上立起来，随后将的两手手掌心置放双侧膝关节的上边，伴随着的均速吸气渐渐地的压动两侧膝关节，维持这一姿势30到60秒的时间。

4、呼吸，将的两侧膝关节内收，两手紧抱小腿肚外侧放松一下背部，随后提前准备第二次训练。留意：如果是一开始训练蝴蝶式，而且的两侧髋骨无法打开得话，能够在屁股正下方垫入一个厚一点的软垫，那样会觉得非常容易一些。针对这些柔韧度非常好或者瑜伽健身高手盆友而言，们能够让两侧胳膊往上十指交叉，一样震动脚部来进行这一训练。

1、双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。(10 -20次)

2、双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)

3、使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。(左右各3-4次，共进行5次)

4、双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)

5双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。

增强平衡能力，尽量保持的时间越来越长,上半身向下时保持背部平直手臂尽量向上,眼睛看着手指尖的方向左右两侧需练习相同的次数和时间，️脚和手是相反方向的，脚勾不住的可以踩瑜伽砖练习！