健身前需要做好哪些准备工作？分为哪几个步骤？

说到健身运动，小编我相信大家看到是不会陌生的，但是我们很多人在健身运动的时候还是会遇到很多的问题。

就比如这样的一个问题，那就是健身前需要做哪些准备工作？对于这个问题，小编我想说的是，热身对于我们的健身来说，是一件十分重要并且不能忽略的事情。

小编我之所以这么说，是因为如果我们在进行健身训练之前，没有进行充分的热身活动的话，那么我们就很可能在健身训练中让自己受伤。

一般来说，我们在热身的过程中，最好把这3个步骤都进行一番，从而更好的在健身训练中去保护自己，并且还可以让自己有一个更好的训练效果。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这3个步骤，希望能够有效的帮助到大家，进而让大家更好的去进行热身活动。

一，提升体温，降低肌肉黏性

这一步是我们热身活动的第一步，同时也是最重要的一步，特别是我们在气温比较低的冬天去进行健身训练的时候。

因为我们得要知道的是，如果自己这一步没有做好的，那么接下来的热身活动可能都是徒劳，热身的第一步永远都是让自己的体温升高一些，肌肉黏性降低一些。

一般来说，我们在这一步所进行的热身活动，都会是慢跑或者一些徒手操，或者健身操什么的，总之就是一些简单的，活动幅度不会很大的运动。

二，把关节活动开

一般来说，我们在健身运动中，最容易受伤的两个地方，一个是自己的肌肉，另一个就是自己的关节了。

如果我们想要在健身训练中，去有效避免关节受伤的话，那么很重要的一步，那就是把自己当 关节活动开了。

那么我们该如何去把自己的关节活动开呢？这就有很多方法了，我们可以去挑选一个适合自己的方法，比如关节绕环运动等等，都是较好的活动方法。

三，目标肌肉热身

比如我们在一次的健身训练中，想要去强化自己的胸大肌，也就是说在练胸之前，我们最好把自己的胸肌给热身充分。

要做到这一点，我们就最好在进行重量较大的力量训练之前，去进行一到两组的小重量训练，就比如在进行大重量的杠铃卧推训练之前，进行一到两组的空杆或者徒手的卧推动作。

最后，小编我想说的是，我们在进行力量训练之前，一定得要把热身活动做充分，否则自己在力量训练的过程中很可能让自己受伤。

第一次去健身房怎么练？

1参加体能测试

第一次去健身房的人，千万不要盲目健身。健身房里有几十种不同的器械，每一种都有不同的功能和锻炼场所。如果你盲目运动，只会一事无成，甚至适得其反——不但没有减肥，反而会长肌肉，变得更强壮。你应该请教练来测试你的身体素质。教练会告诉你用什么样的器材进行锻炼。

2健身前的准备

毫无疑问，所有的健身房都提供淋浴服务。但是一定要自带洗漱用品。另外要带一套干净的衣服(运动后换)，一个运动杯(防止溅水)，眼镜盒，毛巾等。

3熟悉健身器材

很多人一进健身房就像没头苍蝇一样。而且他们不花钱私教，就跟傻子一样不会用设备。在这里，你要注意了。你可以找任何一个教练教你，他一定会教你，推广私教。教练也要吃饭。你可以拒绝。教练没有权利让你花钱上私教。学完器械，就可以运动了。不同的器材可以在不同的地方锻炼，你可以根据自己的需求进行训练。

健身需要准备什么？

1健身需要吸汗速干的运动服。

现在漂亮的健身房“衬衫”非常丰富，一套合适的紧身健身服可以让你无拘无束地保持身材。选择时要注意选择柔软、吸汗、速干的面料。最好不要用棉布，因为出汗后会粘在身上，不如速干面料舒服。经常健身，不妨准备一套运动服。夏天来了。运动后，你会感到潮湿和不舒服。健身和准备运动服是最基本的。不要穿牛仔裤和皮衣去健身房。

2健身需要准备运动文胸

顺便说一句，穿运动文胸可以帮助你保护胸部不该失去的部分，防止下垂。买运动文胸的时候，不要只看好看，要仔细选择合适的材质和防震效果。另外，运动的时候可以穿无轨运动内裤，这样再穿压缩裤运动就不会尴尬了。

3健身需要训练鞋。

去健身房一定要老老实实的穿运动鞋，普通的综合训练鞋就能达标~喜欢跑步的朋友，请一定要买一双专业的跑鞋，好的，适合你的。最后一句话，健身跑步不要穿运动品牌休闲鞋或帆布鞋！

4健身需要健身手套。

在抓器械的时候，健身手套主要可以起到防滑的作用，尤其是在出汗多的夏天，可以保护你不至于“手滑”。对于女生来说，举铁时戴上训练手套可以有效避免美手的老茧，更好的保护娇嫩的手部皮肤。另外，在力量训练的时候，很多人都抢过同样的装备。戴上手套，减少细菌交叉感染的风险。

5、健身需要准备汗腕带或者汗毛巾。

健身房里最讨厌的八个人里，有一个汗流浃背的人不擦星星。夏天到了，健身出汗肯定越来越多。带一个可以当毛巾或者魔巾用的护腕，经常擦汗，方便自己也方便别人。

健身入门必看如何安排运动的先后顺序

一般来讲，我们推荐的科学的运动顺序是

热身+无氧训练+有氧训练+拉伸

力量训练前先热身，然后先做大重量综合动作，再做小重量针对动作最后训练核心

如果想减脂，可以在核心训练后加入有氧训练或HIIT训练，然后则是系统的拉伸。

每日最佳运动时间

7:00-8:00 拉伸运动，唤醒身体

9:00-11:00 塑性和瘦腿最佳期

16:00-18:00 燃脂最佳期

20:00-21:30 拉伸最佳期

一热身运动

首先且最重要的一个步骤就是热身，可这却是很多人都忽略的部分。热身的目的是激活目标肌群，预防受伤

身体缓慢提升到一个运动的最佳状态，肌肉充血，关节润滑，身体各项机能都做好运动的准备了，这个时候再去运动，效率效果以及安全性都得到了有效的保障

具体步骤

1时长: 10-15分钟

2推荐动作:开合跳、高抬腿跑踢臀跑、前后交互脚步侧跑等

3如果在室内健身房锻炼，可以选择慢跑10分钟热身

二无氧运动

先上半身，后下半身，最后练核心

上半身的训练需要下半身的支撑来完成，自上而下训练可以降低受伤风险。另外无论是上半身，还是下半身训练，都需要用到腰腹力量。把腰腹核心训练放在最后练习，才能够保证训练效果和安全

先做大重量综合动作，后做小重量针对动作

大重量综合动作是指那些有助于肌群增长的具有综合刺激的动作，比如:硬拉、深蹲等。小重量针对动作是指那些能够更好地雕塑细节的针对刺激动作，也就是一些单关节、中小负荷动作。

推荐大家按照以下顺序进行锻炼

胸-背-肩-手臂-腿部-核心腰腹

三有氧训练

有氧运动主要是起到减脂的作用，如:慢跑、游泳、椭圆机等。

做完力量训练后，身体的糖原已消耗到一定程度，且全身关节活动开，此时继续进行有氧运动，燃脂更高效!

具体步骤

1时长: 30-40分钟

2建议:慢跑或者HIIT高强度间歇性运动

四运动后拉伸

运动后拉伸有助于增加肌肉的收缩和伸展性，加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，改善肌肉僵硬状态让肌肉线条更修长!

拉伸要领

1顺序：从下往上、从后往前，以免遗漏一些局部的拉伸

2时间：一个部位拉伸每次持续15-30秒

3强度：拉伸到有轻微的酸痛感或牵拉感

五健身后不要立马吃饭

建议健身后至少30-40分钟后，再进食

刚运动后，身体内的器官都在工作，血液也都在快速循环，自然会导致运动后的肠胃部位供血减少

此时吃饭，肠胃还不能正常工作不利于食物的及时消化和吸收。经常健身后立马吃饭，时间长了，容易出现肠胃疾病。

六关于洗澡

健身后30分钟再洗澡，是理想的洗澡时间

健身后，不能立马洗澡因为运动后，身体的循环和新陈代谢加快。

如果洗冷水澡，不利于肌肉的恢复，还会影响血液的循环。如果洗热水澡，高温室内氧气不足，容易导致大脑、心脏等部位缺氧，供血不足，出现头晕、无力等症状。

去健身房应该准备什么

　去健身房应该准备什么，因为现在社会进步，人们对于健康的意识越来越强烈，所以大家都开始锻炼自己的身体，去健身房健身就是一个锻炼身体的好方法，那么去健身房应该准备什么？

去健身房应该准备什么1

　 1、准备健身服

　穿上舒适宽松的衣服或健身服，然后准备一套衣服洗。这样，健身训练后身体会发臭。你可以洗个澡，换上干净的衣服，你的身体会感觉特别舒服。

　 2、准备一副耳机

　在健身房锻炼时，你也可以准备一副耳机，让你在锻炼时听音乐，这样可以分散你的疲劳，让你无意识地坚持下去。

　 3、准备一壶水

　在健身过程中，身体会出汗，导致缺水。我们应该在健身前补充300毫升水。在健身过程中，还应及时补充水分，小口进食，以免脱水。

　 4、明确具体健身流程，避免盲目运动

　健身前，你必须清楚科学的健身过程，不能盲目练习。科学的健身过程可以使你的运动更加清晰，提高健身效率。

　 健身应该从哪里开始？

　 第一步是准备

　健身前应做好准备，如避免禁食锻炼。健身前，你应该吃些补充能量的食物，如煮鸡蛋、香蕉等食物，这样才能玩得更好。健身前半小时，加一杯水，换上一套舒适的健身服，方便健身锻炼。

　 第二步是热身

　热身步骤非常重要，我们不能忽视它。如何科学热身？我们可以进行动态拉伸，移动身体各部位的关节，然后进行10分钟的慢跑或快走训练，以改善身体的血液循环，让身体进入运动状态，从而降低受伤的概率。

　 第三步是正式培训

　在正式的健身训练中，你应该先安排力量训练，然后安排有氧运动。无论是增肌组还是减脂组，力量训练都不应被忽视。

　增肌组安排40-60分钟力量训练和20-30分钟有氧运动，减脂组安排30-40分钟力量训练和30-50分钟有氧运动。

　第四步休息半小时，然后洗个澡

　健身后不要立即洗澡。此时，孔隙膨胀。洗澡很容易让细菌入侵，但免疫力会下降。运动后，我们大量出汗，体温升高。我们不直接吹空调。

去健身房应该准备什么2

　 1、去健身房需要准备什么之合适的运动鞋

　去健身房首先要选择一双舒适的运动鞋。如果要跑步的话,要选择减震性能好的跑鞋,能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害。如果仅仅是室内穿着,那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就ok。女生的话,健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择,瑜伽的话不需要穿鞋,跳舞可以选现代舞鞋。做力量训练有专门的举重鞋,新手的话开始穿帆布鞋也是可以的。

　 2、去健身房需要准备什么之水杯

　带着水杯是很重要的,动运就会出汗,出汗就要补水,所以说一定要带着充足的水去健身房。因为运动前后需要补充的水分远远高于你的预期。所以要带一个运动水杯,有计量的那种,更适合计算自己喝了多少水,是否还需要补充水分等情况。

　 3、去健身房需要准备什么之负重腰带

　大重量的力量训练比如负重深蹲、硬拉、卧推、划船之类,在没有保护的'情况下,一旦失误或受伤,后果非常严重。对进阶训练者而言,负重训练穿戴负重腰带后,它不仅能够对腰椎起到保护作用,还能够促进核心力量的发展。

　研究表明,系上负重腰带之后,训练者的腹肌活动增加了10%,而在深蹲过程中竖脊肌活动增加了23%!冲击大重量的进阶训练者一定要有一条负重腰带。

　 4、去健身房需要准备什么之护膝

　带着有弹性的护膝能够给你的膝关节一定的支持,帮助你健身蹲起更大的重量,只是要记得别绑太紧,同时选择的时候要选又厚又长的那种护膝会比较好哦。受过伤的膝盖最好带上护膝锻炼哦。

　 去健身房要注意什么

　1、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证,但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动,目的是提升心率和体温,为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后,紧接着再针对训练日当天的目标部位,进行1组10-20次的轻重量练习。

　当肌肉经过训练而达到疲劳时,进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高,利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动,通常是进行几分钟低强度的有氧运动。

　2、正常的呼吸正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是,下放重量时吸气,上举时屏住呼吸,快完成上举是呼气。

　3、肌肉大小和运动量的关系某块肌肉应该采用多大的运动量,和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群,运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群,就应选择较小的运动量。

去健身房应该准备什么3

　 1、准备健身服

　穿上舒适宽松的衣服或者是健身服，再准备一套换洗的衣服，这样健身训练后身体臭气哄哄的，你可以洗澡换上干净的衣服，身体会感觉特别舒服。

　 2、准备一副耳机

　健身房锻炼的时候，你还可以准备一副耳机，方便你训练的时候边健身边听音乐，可以分散疲惫感，让你不知不觉坚持下来。

　 3、准备好一壶水

　健身过程中身体会流汗而导致缺水，我们要在健身前先补充300ml水，健身过程中也要及时补充水分，小口小口补充，这样可以避免身体脱水。

　 4、明确具体的健身流程，避免盲目锻炼

　健身之前，你一定要明确科学的健身流程，不能瞎练。科学的健身流程可以让你更加清晰地锻炼，提高健身效率。

　健身之前要先做好热身，活动身体关节，促进血液循环。健身的时候，你要先安排力量训练再安排有氧运动，不要错过器械区域的训练，我们要学习各种器械的训练方式，这是雕刻肌肉身材、出色曲线的重要方法，无论是减脂还是增肌的人，都需要多做负重训练。

　健身时注意不要玩手机，而要专心锻炼，力量训练的时候要把握组间休息时间，避免充血感下降，影响健身效果。

　 5、休息半小时再洗澡

　健身后不要马上洗澡，这个时候毛孔扩张，洗澡很容易让细菌入侵，免疫力反而会 下降。健身后大汗淋漓，体温升高，我们不要对着空调直吹。

　建议你要进行一组拉伸训练放松身体肌群，等到体温恢复正常后再去洗澡，这样可以避免感冒生病。

　 6、警惕健身前后的一些禁忌

　健身前不要吃得太撑，也不要空腹锻炼，这样会影响健身的发挥。吃得太撑身体氧气供应肠胃，健身的时候容易引起胃岔气，空腹锻炼容易引起低血糖问题，表现力会下降。

　健身后不要胡吃海喝，一定要保持健康饮食，才能提高健身效率。增肌人群训练后半小时可以加餐，给肌肉的生长提供能量支持，而减脂人群要管住嘴，才能避免多余热量的摄入。

一，认识自己

健身初学者首先要明确自己现在的身体状况，即是属于偏瘦，正常，偏胖；还要搞清楚自己目前属于什么级别；即：初学者，初级，中级，高级，专业；并且还要搞清楚自己健身的目的。到底是为了减肥，增肌，塑形，还是其他的一些目的。

明确了自己的健身目的以及定位好自己的身体状况后，就要开始进行有针对性的定制属于自己的健身计划了。

2，准备期进行有氧训练

运动初期，你需要进行半个多月的有氧训练，有氧会使你的代谢能力和耐力获得极大的提升，进行有氧练习，最好的办法就是跑步。每天两组，尽量分到早晚。每次二十到四十分钟。同时要注意的是跑前跑后的拉伸，这有利于增强你的心肺功能，同时通过跑步来刺激你的肌肉，为后期的力量训练提供一个预热期。好多健身小白刚开始健身就开始举铁，通常做一组就会满头大汗然后休息十几分钟，这就是因为有氧练习没有做好。准备期间做有氧训练习，可以先消耗糖源。再举铁可以更好的消耗脂肪。

3，新手初期的徒手训练

进行了半个月左右的有氧训练以后，就可以进行为期十五天左右的力量训练。例如俯卧撑、深蹲、引体向上、和举腿。每个动作3-5组，每组8-15个。

如果你觉得这几个动作尚满足不了你的运动需求，那么你可以尝试一下波比跳可以做5-8组，每组15-25个。

在健身初期要进行徒手训练一方面是因为这些训练本身就是比较健康的训练方法，另一方面也避免了举铁带来的伤害，因为新手在进行举铁时，很容易因动作错误以及使用的器械力量太大而受伤。

4，健身中期开始举铁

经过了准备期和中期的练习之后，相信你已经有了一定的力量基础，并且体能素质要比一般人好很多。这个时候你就可以开始举铁了。

在撸铁的初期，你可以初步给自己制定个训练计划，一个循环三次，周一腿肩，周二背二头，周三胸三头，周四休息，周五继续下一个循环。细化每天练习的肌肉群。要保证小肌肉群有至少24小时的休息时间，大肌肉群有48-72小时的休息时间。每周可以最先练腿每个动作组与组之间休息30秒到一分钟，你可以在这段时间里做做拉伸或者喝点水，喝水要注意少量多饮的原则。

注意此时的饮食要尽可能多的摄入蛋白质含量较高的食物，但没有必要专门购买乳清蛋白或增肌粉等运动类补剂，多补充一些奶制品和蛋类豆类等即可。

健身前60分钟内不要吃不易消化的食品油脂类、肉类、酒类，可以吃适当的碳水化合物这样可以提升运动表现！

运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生！如果运动超过60分钟需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

增肌的人健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的促进身体恢复降低延迟性肌肉酸痛！减脂的人需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入绝对不能不喝水，遵循少量多次原则！

初次运动后。第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应。健身时一定要穿着运动服和运动鞋。不仅可以提升运动表现。而且可以降低运动风险！

酒后不要到健身房训练，酒精本身加速血液循环容易诱发高血压等心脑血管疾病。训练后30分钟不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。器械训练时尽量不要憋气动作节奏控制要慢。训练时建议携带毛巾，可以使你的运动更加安全、舒适、卫生！

训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高以免身体免疫力下降。运动强度的大小因人而已不要与人盲目攀比！器械锻炼结束后请将器械放回原处，对于自己来讲没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。有氧训练时要从缓慢进行结束时速度也要慢慢降低，在运动后要及时补充蛋白质半小时后补充碳水化合物!

刚开始健身要准备些什么

　刚开始健身要准备些什么，运动的好处是有很多的，而且运动前做好准备活动的益处包括提高身体的温度、提高心率 ，促进血液循环，使更多的血液流向肌肉与组织，下面是刚开始健身要准备些什么。

刚开始健身要准备些什么1

　 新手健身的注意事项

　 1、把握好运动时间

　有很多新手因为刚开始健身，不知道自己该健身多长时间比较好。很多新手过度训练导致身体被拉伤或者是受损伤，健身刚开始就已经结束了。有的每次都会带上好几个小时，不停的训练，觉得这样效果会达到更好。

　但是其实我们每次训练的最佳时间在40分钟左右就可以了。不管是新手还是健身了很长一段时间的健身爱好者，可能多多少少都会有过度健身的这种情况。

　其实很多人倒也不是为了健身可以达到更好的效果，只是单纯的觉得健身可以让自己很舒服，所以就有点无节制的去健身。就算再热爱健身，也一定要控制好时间，因为如果你过度地去训练，那就会导致你的身体疲惫，第二天肌肉酸痛。

　新手每次健身在40分钟左右就可以了，如果是已经健身了很久的，可以延长一点时间。一定不要让自己长时间处于一个高强度的运动之中。如果你实在喜欢运动，你可以在做完了力量训练之后再去做20分钟的有氧运动。

　 2、先热身再运动

　有很多新手在刚开始的时候，不知道需要热身，上到跑步机上就开始跑了，觉得先慢慢地跑再快跑就是热身。但是这是不正确的做法，不管你在做什么运动之前就一定要先要热身。热身是让你的身体进入一个运动的状态，提醒你要为接下来的训练做好心理准备。

　热身还能够帮助你提升你肌肉的热量，这样你的肌肉就会变得柔软有弹性，在你训练的时候不会轻易的拉伤。不过在热身之后，如果你想要在跑步机上跑步，也不能一下子就调到很高的速度去跑，也要先进行慢走，之后再一点点加速。

　 3、补充营养

　在你要去健身前的一个半小时到两个小时的时候，一定要吃东西，补充身体所需要的蛋白质，这样可以帮助你再练完肌肉之后，让肌肉更好的生长。同时也要为你的身体提供能量，让你的身体有足够的能量去支撑接下来的训练量。

　补充水分也是特别重要的，避免在训练过程中身体缺水。一定不能饿着肚子去健身，不然你的身体缺少能量，可能很难支撑到你训练结束。

　 4、做力量训练要慢慢来

　有很多健身的新手，因为刚开始健身，所以对健身房的各种器械充满着好奇，巴不得所有的器械都用一遍。但是由于刚开始训练，所以一定要一步一步来，慢慢来不能操之过急，刚开始健身的时候，使用哑铃这种力量训练器械就可以了。

　 适合新手的健身动作

　 1、阿诺德推举

　这个动作需要你坐在平凳上，或者是有靠背的椅子上。然后挑选两个自己合适的重量的哑铃，一定要尽力而为，不要太过于追求哑铃的重量。新手很容易选择错误重要的哑铃而导致自己受伤。然后将你的哑铃向上举起，胳膊伸直，哑铃在一条直线上。然后向下落收回哑铃，用哑铃的另一头在头部的前面相互触碰。

　 2、俯卧侧举

　趴在平凳上面，小腿下半部分和双脚悬空，双脚自然垂下，脚尖朝向地面。然后将你的下巴放在平凳上，目视前方地板。双手握住哑铃，双臂手肘弯曲，放在平凳下面的两侧。然后将两只胳膊向上抬起，保持手肘弯曲，将哑铃抬到平凳的高度再放下。

刚开始健身要准备些什么2

　 刚开始健身要注意什么？

　1、健身前要充分的热身，健身后也要充分的拉伸，这一点是非常重要的，而且在健身前的一个小时不要吃不容易消化的食品，比如肉类，酒类和油脂类的食品，可以选择适当的吃一些碳水化合物，对于减脂人群来说要注意热量的摄入，对于增肌人群来说，健身后一定要补充足够的蛋白质。

　2、女生朋友在刚开始健身时，要根据自己的情况循序渐进开始，可以选择做一些比较舒缓的运动进行拉伸，然后前期可以选择散步一周至少3~4次的运动，后期再逐渐增加运动量大的训练，先进行无氧运动，再进行有氧运动，而且在饮食上也要注意清淡。

　3、健身的好处很多，可以让肥胖患者通过健身的方式变得更加健康，更加苗条，健身也可以让自己的心理压力有效减轻，让自己变得更加自信，同时也可以锻炼人的意志力，最重要的一点就是通过健身能够锻炼大家的身体，变得更加健康，要知道肌肉的含量越多也就越健康。

刚开始健身要准备些什么3

　 刚开始健身要注意什么？

　注意健身前后的热身和拉伸。看训练视频或者训练动作的时候，一定也看到了一些关于热身和拉伸的动作。健身前拉伸运动可以避免肌肉损伤，而健身后拉伸运动主要是拉伸肌肉，防止肌肉僵硬。同时，健身后拉伸运动可以加强肌肉供血，提高身体携氧能力和健身的效果。在这个过程中，新陈代谢加快，肌肉中的尿酸也能大量排出，减轻肌肉酸痛的程度。

　不知道如何制定健身计划。很多新手在健身的初始阶段没有制定合理的健身计划。他们经常闷着头走进健身房间就开始盲目练习，练习之前没玩过哪些装备，感觉累了就结束锻炼。这种锻炼很不合理。

　在你开始健身之前，第一步是制定自己的健身计划。这个计划可以明确每天要练习哪些动作，每天要练习哪些部位，而不是让你根据心情每锻炼练习一次，或者按照网上看到的哪个部位的锻炼计划来做。你要做的就是制定自己的锻炼计划。

　把握锻炼时间。很多新手不知道自己应该健身多久，因为刚开始健身。很多新手被过度的训练拉伤或者伤害，健身在一开始就结束了。有的会每次服用几个小时，保持训练，以为效果会更好。但其实我们训练的最佳时间是40分钟左右。无论是新手还是长期健身的健身发烧友，都可能或多或少存在过度的健身。