腰椎间盘突出应该怎么健身？有哪些注意事项？

一、腰部损伤应及时、正确治疗。在切不可继续训练，以免反复损伤，迁延难愈。

二、在进行体育运动之前，要有充分的准备活动。无论何种体育运动，在正式开始前均应对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动，以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。

三、在体育运动中，应合理安排腰部运动量，运动量应由小到大，循序渐进，并在运动中有一定时间的间歇，以避免腰部过度疲劳。

四、注意运动姿势。所有体育运动均涉及脊柱的姿势是否正确。尤其应注意的是体育运动中的腰部状态，应尽力保持其自然体位。

五、在腰部负荷较大的体育运动中，应加强腰部保护措施。如进行举重等运动时，应佩带腰带或弹性的腰围。其不仅能够起刭加强腰部肌肉力量的作用，而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动，从而起到一定的保护作用。

六、运动过后，尤其是大汗淋漓时，不可冲凉水澡，或对着空调风扇直吹，以免突然受凉加重腰部疾病。

肾是男人的根本，是每个男人彰显自信的地方，随着环境污染等因素，肾虚问题一直困扰著男人。科研发现，男人每天搓腰可以强腰固肾，如何搓腰呢下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!

　

　常搓老公这处活到60肾也不会虚

男人的健康也需要女人的帮助，女人每天为老公 腰部，不仅能增强肾功能，还能让你更幸福，增进你们的感情交流，让你老公精神振奋。

　太极经络补肾法——搓腰

腰为肾府， 肾俞穴和命门穴可壮腰健肾。

将两手搓热，捂于双侧肾俞穴第2腰椎棘突下旁开15寸上，再以命门穴腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处和肾俞穴为中心，左右搓腰，也可上下搓。

　太极经络常识——傍晚搓腰补肾最佳

中医认为酉时17：00一 19：00是肾经气血最为活跃的时间段此时 腰部补肾助阳的效果最好。腰眼穴居 “带脉”之中为’肾脏所在部位。

太极拳主张练腰，练腰就是补肾，每天坚持练太极拳，可以强身健体，同时还能找回男人的自信，让您变得更有自信。

中年人经常搓腰眼能温煦肾阳、畅达气血、壮腰健肾。现代医学研究证明酉时 腰部既可使区域性面板里丰富的毛细血管网扩张促进血液回圈，加速代谢产物的排除又可 神经末梢。

神经系统受到温和 ，对老年人肾虚引起的腰酸背痛、夜尿增多、四肢不温等均有良效。腰眼穴位于背部第四腰椎棘突左右各开35寸的凹陷处。

　介绍几种搓腰方法

1两手对搓发热后，紧按腰眼处稍停片刻。然后用力向下搓到尾骨部位。每次做60～120遍每天傍晚做1 次。

每天坚持搓腰运动，很快便会有补肾的效果，男人有失眠、多梦、尿急等症状，可通过太极经络养生法得到缓解，同时还能帮助你增强体力。

2两手握拳，轻叩腰眼处或用手捏抓腰部，每天傍晚做3～5分钟。

3两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转 腰眼处，每天傍晚做5～10分钟。

　男人练太极拳防治上盛下衰

“上盛下衰”是中医学术语，指的是肝肾两亏，阴虚阳浮而出现的血压升高、心悸失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、胸闷腹胀、食滞便秘等症状。

患者看上去往往是满面红光，并无病容。然而，由于下肢虚亏，两脚发软，行动不便，走路时间一长，足后跟痛，膝关节发硬，腰酸背疼，浑身乏力。

男人练习太极拳补肾效果胜过补肾汤药，太极拳免费的补肾良方，男人经常练习太极拳能强身健体。

“上盛下衰”也可常见于乱吃补药者，如采用人参，西洋参等补气血，而引血上行，日久上半身气滞血淤，下半身精亏阳虚。

根据医学临床分析，“上盛下衰”者为数不少。这与现代人生活节凑加快，精神紧张，工作压力大，久坐案前，饮食不均衡，很少运动，肝肾阳耗过多有关。加上有些人乱吃补药，补不对路，药不归位等，极易导致“上盛下衰”。

当今社会很多人都是出门座车，上下楼梯乘座电梯，上班办公也是坐的时间多，回家看电视也是久坐沙发，从而使人体出现“上盛下衰”的所谓时代病。

肝肾两亏让男人力不从心，常练太极拳的男人不仅身体好，而且精气神超强。

针对此时代病，其实我们的老祖宗早有应对及预防的有效方法，即长期坚持不懈练习太极拳。众所周知，太极拳的养生功效是已经被科学研究所证实的。

尤其针对“上盛下衰”的时代病症，具有极强的治疗及保健效果。大家知道，太极拳极重视下肢的锻炼。此拳行功提倡降低架式，所以他又叫“功夫架”。

拳论云：“打拳先培根”，“根节不明，节节皆空。”要求弓步、马步分清，两脚平行，不丁不八，上身中正，大腿放平，小腿垂直，基本上行成三条直线不可跪膝，其目的就是要使下肢得到充分的锻炼。

按人身结构来看，共206块骨头，其中52块骨头，32个关节，26块股肉都在下肢。常言到：“人老腿先老”。因此，练习太极拳从根节上下功夫，做到两脚平行，弓马步分清，做到人体力量结构清楚，步伐清楚。

太极拳当中，蹲马步的架式很多，骑马蹲裆式，能调节植物神经系统，增加脑垂体分泌性激素，扩充血管，加大会 位的血量，增加器官的敏感度。同时，加大下肢运动量，还可有效预防骨质疏松，还有利于防止三高高血压、高血脂、高血糖。

总之，常期练习太极拳加大下肢锻炼，增强下盘承重的能力，对有效预防及治疗“上盛下衰”的时代病，具有明显的效果。故有云：“神仙留下健身方，开档下跨最为良”。

　男人练太极拳对身体的好处

　调心养性，延缓衰老

医学专家曾把七八十岁的老人分成因患有种种疾病而坚持练太极拳的和身体健康而不练太极拳的两组，对其进行各种器官功能的对比检测。

结果证明，坚持练太极拳的老人，其器官功能的衰退能延缓10～20年。他们还公布了一项科研成果，证明了坚持习练太极拳的人，可以通过这一方式来延缓其脑下垂体的衰老。

太极拳可以预防多种慢性疾病，日常有抽菸、喝酒的男人，不仅肺功能降低，还会引起全身功能衰竭，因此，多练太极拳可以帮助你健康又长寿。

脑下垂体能分泌促甲状腺素、促肾上腺素等，从而促进身体新陈代谢。坚持习练太极拳，能很好地调整人体内分泌，无疑则可延缓人体功能退变的程序。

人们往往只注意到外表的衰老，其实人体是一个整体，衰老也是由里及表的，内在各器官功能的衰退要比表面的衰老来得早，影响大，而练太极拳正能够延缓人体各器官乃至关节肌肤的退变。

　调和脏腑，根治慢疾

各类慢性疾病在不知不觉中吞噬着人们的生命与健康，早在上世纪30年代，太极拳就被誉为是治疗心脏病、高血压、糖尿病、结核病、关节炎等慢性病的“特效药”。实践证明，它还是医治神经衰弱、肠胃炎、痔疮等病症。

太极拳对五脏起著 作用，常练太极拳的男人，不仅身体好，而且精神抖擞，太极拳也能帮助你促进钙吸收，延迟身体各项功能衰老。

　一是以腰为主宰

拧腰转体推动一切姿势，对治病强身作用极大。太极拳的千姿百态，均是以腰为主宰、为转轴带动上下肢运动的各种柔和优美的姿势。

从祖国医学来看，腰围一周正是奇经八脉之一的带脉之所在，而十二经脉和奇经中其他七脉阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉、冲脉、任脉、督脉都为纵向行走，并与带脉交错。

《素问·瘘论》中说：“带脉不引，足瘘不用。”可知带脉受损则出现腰下各症，主要是下腹部的妇科诸症，还包括男女生殖、泌尿系统等症。

《难经》杨玄操注：“带之为言，束也，言总束诸脉，使得柔和也。”所以作为技击妙用的太极拳转腰动作，不但能增长内劲，而且在转腰过程中对带脉进行了自我 ，使带脉强盛，促使诸脉畅通，使练拳者得到祛病健体的乐趣。

再说，腰部又是人的丹田所在之处，这里是人的生命之门，是人的元气或者说是精气产生之地。这里有气海穴、关元穴、命门穴、肾俞穴等，很清楚地告诉人们带脉所处位置的重要性。

由于转腰可使人的内脏如拧毛巾似地正反拧，达到加强脏腑蠕动和活血化瘀的目的，这是其他运动所不能媲美的。

　二是太极拳是自我 调整的健身运动

凡因病而持之以恒地进行太极拳锻炼的人，无不从中获益，许多人不仅奇迹般地治好了病，而且身体越练越强壮，我本人更是一鲜活的例子。

太极拳“一动无有不动，一静无有不静”的特点，使锻炼有素者练半个小时拳就会使身体各部都得到半小时的自我 ，因为肌肉骨骼和关节的螺旋式圆形动作。

使全身各部组织向前一节催一节、向后一节拖一节地做节节贯穿的运动，使全身各个关节得到多方位的、大幅度的柔和运动，从而使肌肉匀称丰满、柔韧而富有弹性。

太极拳是“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的全身运动。它要求“五弓合一，五弓齐发”的身弓开合，促使气敛脊骨通三关，同时气归丹田通三焦，使五脏六腑得到调和，达到祛病健身的目的。

四肢的开合，促使大小关节更加灵活，肌肉肌腱软组织更有弹性更健壮，从而延缓退行性病变。

 

腰椎间盘突出的患者可以进行健身，但健身的过程中要有选择性的选择项目，比如要尽量选择以腰部伸展活动为主的训练，可以进行小燕飞的动作，选一张硬床俯卧位趴在床上，肚子紧贴床面，头、颈部和下肢有规律地向上抬，一般一天可以进行4-5组，每组持续15分钟。这样可以增强腰背部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性，有利于椎间盘的复位和回纳，另外，也可以选择五点支撑法、三点支撑法进行健身训练，都有利于腰椎间盘突出的复位。患者还可以选择蛙泳来进行训练，在游泳的过程中，腰椎处于伸展位置，也有利于病情的恢复。

患者在健身的过程中，一定要禁止进行弯腰的动作，比如要禁止仰卧起坐的训练，要禁止举重、举杠铃的训练，这些活动都会加重腰椎间盘的负荷，使腰椎间盘突出的病情发展。

对于身体有疾患的朋友来说，保护患处是首要原则，可在此基础上选择适合自己的健身方式以循序渐进的方式进行恢复性锻炼。

首先注意保养，平时应避免久站，久坐，弯腰等不利于疾病恢复的行为，在身体疼痛或觉不适期间要及时休息必要时要接受治疗。腰椎不适者适当多睡硬板床有好处，但绝不是直接睡床板。

其次当身体无疼痛或不适感时可以选择倒行，游泳，扶固定物下蹲等锻炼，需要注意的是，所有的锻炼要遵循1无负重2短时分组3逐渐适当增加运动量4劳逸结合。

任何减肥和健身的行为都是一个循序渐进的过程，只有长期坚持才会有效果。另外，减肥的话大家都知道六字真言:管住嘴，迈开腿。

迈开腿受限那就从管住嘴多努力，我的基本原则是，平时清淡，早午饭必吃，晚饭少量。一周可以放松一天，既满足吃货食欲也适当增加身体新陈代谢。还有一点，减肥者必备工具☞体重秤，电子的，每天早晚称一下给自己动力。

腰间盘突出是可以进行牵引、按摩、骶

疗治疗的，如

果症状严重影响行走,

劳动等情况可采取微创手术治疗。平时保护好腰部可以选择腰围固定,睡觉应该选择硬木板床,尽量少做重体力活。