坚持跑步一个多月反而胖了，这是怎么回事？

跑步虽然可以消耗卡路里从而达到减肥的效果，可是保证有其他的你说影响或者有其他问题，就比如一个喜欢晨运的人，在晨运完成了之后就毫无顾忌的开始了没有规律的饮食，如果是这样的话，哪怕坚持一年，体重也不会有所下降，甚至还会有可能提高，这样的锻炼就不会起到跑步本身原本应该有的作用。

还有另外的原因就是经常吃一些油炸性的食品，和一些脂肪类的食品，如果不注重一个好的饮食习惯而经常吃一些高脂肪，高热量的垃圾食品的话哪怕坚持跑步锻炼，消耗的卡路里都没有增加的卡路里多，还有就是陈早上你之后吃饮食之后也怎么走动一下消化，然后就一直坐在那里玩手机或者做其他事，这些，在日常生活中就是导致肥胖的原因，然后一直吃零食或者水果之类的，就没有让嘴巴停下来去休息过。想要瘦下来是虚你个很漫长的过程而且还要安排其他合理的习惯，不要过分节食或者过度劳累，还有就是除了跑步一天，一天剩下的时间就待着定定不动了，这样只会有利于脂肪的堆积，要经常活动身体多运动锻炼，不要想着每天坚持跑步，然后不去安排饮食，毫无规律的锻炼就觉得可以瘦下来这是不可能的。还有就是其实多锻炼了之后也不一定可以瘦下来，因为多加强锻炼之后是可能会把肌肉给收缩，让肌肉密度更加高，看起来才胖了。就比如一些打篮球的或者是从事体运动的，这些人运动多了之后就会发现肌肉强度变大，然后就胖了，重了。

坚持跑步是可以达到瘦的效果，可是如果经常暴饮暴食或者经常吃一些高脂肪，高热量的食物的话，跑步也不会有太大的效果，或者经常跑步之后让腿部肌肉变大了就变胖了。

1 运动减肥是先胖后瘦吗

不是，通常不会先变胖，要么是持续变瘦，或者是先瘦再胖。

若是出现先胖后瘦的情况，当然这里的胖不一定是脂肪，还有可能是水分或血液，那么可能是开始运动减肥后饮食结构调整、生活作息改变等原因造成原有的平衡被打破，而产生的结果，不需要太担心，我们智能的人体会很快调节至稳态的。

2 健身不节食可以减肥吗

当然可以，不推荐节食减肥，这是非常不健康的方式。健身能够增加能量的消耗，增加新陈代谢的速度，燃烧脂肪，结合健康的饮食是可以减肥的。

3 运动为什么体重都没有变化

体重变化影响的因素很多，如果你的脂肪减少而肌肉增加，那么你是无法称出来的。

如果脂肪减少而水分增加，也可能导致你错误的判断。

正确的有氧运动并坚持进行，是能够帮你有效减肥的。

4 运动多久开始体重下降

其实这里的体重下降准确来说是脂肪下降，因为运动不仅会燃烧脂肪，同样会消耗水分等其他物质。

通常需要两到三周的时间，你需要通过身体参数分析设备来了解变化。

一般是不会长脂肪的。

如果是看其来胖了，有可能是在健身后，没有充分地拉伸肌肉；如果是光是体重增加了，那非常正常，你在长肌肉的阶段，等你肌肉增加到一定水平，就会开始快速的消耗脂肪。

吃太多

健身之后身体消耗了能量 也需要更多的能量来合成肌肉，这时候你会更容易饿 但代谢还没有提高 如果这是突然吃的比平时多，甚至暴饮暴食，以增肌为借口随便吃那不胖你胖谁。

（在这里多说一句 健身之后随着代谢的提高慢慢增加吃的量 让摄入跟代谢持平 是正常的 也不会胖。）只要你之前没有节过食，多吃的能量都会通过动能或者热能来代谢掉，即使短暂有正能量差 恢复正常饮食后也会很快恢复身材。只有之前节过食的情况，你多摄取的能量才会被储存脂肪，所以在这里再度劝大家不要节食。节食除了会降低代谢以外，刚健完身就不吃等于白练 肌肉根本长不到身上怎么提高基础代谢

在外面吃 垃圾食品。健身需要配合健康的饮食瘦的才最快 吃和练缺一不可。

健身相当于打开了瘦的开关 但能瘦多少还是要靠平时的饮食和良好的生活作息。

垃圾食品热量高 饱腹感不强 消化时间快 很容易一吃就停不下来。特别是如果之前节过食的话 健身之后暴饮暴食会导致体重上涨 变得更胖。

所以一定要配合健康饮食。

当然还有一种情况，就是你的肌肉增多了，所以你的体重并没有下降，这是一个非常正常的现象，我健身六年体重还是跟我健身之前一样，浮动不超过2磅。但是我的体质就在不停的降低，从23到现在的16不过由于我的肌肉上涨了，所以我的整体体重并没有变化，但是体态体型身材看起来是有很大的变化的。所以体重上涨并不可怕，只是可能这一段时间你的肌肉增长速度大于你的脂肪下降，速度而已。毕竟肌肉的密度是脂肪的四倍，同样大小的脂肪和肌肉肌肉会中四倍，所以如果你的体重上涨了一点，但看起来更瘦也是有可能的，这是因为你长得是肌肉。这样我们提高了代谢到后期燃脂会更多体质也会降得更快。

并不会，因为增肌发生的是肌肉质地的变化，而不是你总体体重的变化。如果不进行健身，你永远不知道自己的肥肉能变成怎样强健的肌肉。

要知道，肌肉的形成是因为你的肌肉组织得到了锻炼，因此水分和脂肪都以另一种方式存储进了肌肉组织，可以说，是发生了质变而不是量变，因此你的体重并不会因此增加——除非你在健身的同时为了肌肉效果还食用了其他东西，导致自己吸收的热量又增多了。

这样肌肉在变化的同时，你的体重也会增加。

但是我是不建议人们把自己的肌肉锻炼的太发达的，不管是男性还是女性。因为这样的方式不仅不能制造出漂亮的肌肉，还会让你的身体看上去很丑，其实自然的体重下，你的肌肉效果就已经是最好的，最合适的，最自然的，最好看的了。

在这个地方，我就不得不跟你们说几种锻炼身体肌肉最好的健身方式了。

锻炼手臂和背部：引体向上和俯卧撑。

引体上香是锻炼手臂背部肌肉的王者动作，你如果想要锻炼手臂的肌肉和背部的肌肉，一定不能放过这个动作。

锻炼腰腹部：仰卧起坐。

仰卧起坐则是完全需要用你的腰部力量来支撑完成的动作，也许还加了一点你的背部，所以这个动作可以很好的锻炼马甲线和腹肌，想要漂亮腹部的男生女生可以一起来仰卧起坐了。

锻炼腿部：深蹲。

深蹲是公认的锻炼腿部的金牌动作，可以说，所有想要锻炼腿部的人都会做深蹲，不管是普通健身爱好者还是专业的运动员。