健身停了一年多久可以回去

经过长期的训练，身体的肌肉量会增长，并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。

肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”，而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平，身体没有多余的热量积累。

但是有的人无法长期坚持，健身一段时间后，停止训练后身体会发生哪些变化？

当你在停止训练后，就意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。

这是由于身体有很强的生理惰性，停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练，于是它会渐渐萎缩。

停练2周后，糖原含量会减少50%，停练3周，你的肌肉会损失约07kg，但身体对肌肉有良好记忆，很容易就恢复起来。

停训8周后，无论是肌肉围度、力量水平、耐力水平等等都会有所下降，可以视为重新来过，不过，由于你之前有过健身基础，你会很快就能恢复，并不等于是从零开始。

如何避免肌肉蜕化萎缩呢？

当然就是不要停止锻炼。

据研究显示，健美运动员停止训练4～6个周后，再重新开始认真训练，要花一个月能恢复90%的成果，即使停止训练了好几个月，对于健美运动员来说也能在较短时间内回到原本的健身成果。

不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。

健身时如果有事情中断了一个小时，又继续练习，可能不会对你的锻炼产生太大影响，尤其是在你保持了往常的运动量的情况下。然而，长时间的间断可能会影响你的锻炼效果，尤其是在锻炼过程中大量消耗糖原的情况下。此外，如果你在锻炼中感到疲劳，适当地休息对身体是有益的，可以让你更好地恢复体力和精神状态。

总的来说，如果你需要中断锻炼，最好在中断后重新开始时逐渐适应运动量，以避免对身体造成过大的负担。同时，在锻炼过程中适当地休息和补充水分也是非常重要的。