为什么我在健身房锻炼的第四天，才炼半个小时就感觉缺氧想吐！

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

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　　在进行无氧运动的时候，由于机体处于缺氧的状态，这时机体主要进行的是无氧代谢，无氧代谢最终的代谢产物是乳酸，当在进行长跑等无氧运动的时候，乳酸会堆积在腿部的肌肉中，导致腿部肌肉出现疼痛的感觉。当进行长跑等剧烈运动后，腿部肌肉出现疼痛，可以暂时不用处理，几天后，腿部疼痛的感觉会慢慢消失。

　　在进行无氧运动后，由于运动需要消耗人体的能量，这些能量主要来源于糖原的分解，所以在进行无氧运动后，人体很容易出现低血糖的情况，出现低血糖后，通常会出现大汗，心慌，全身无力等症状，严重者还有可能会引起晕厥。

　　在运动后，出现头晕，心慌等低血糖的症状后，应该立即补充糖类食物，也可以口服含有糖的溶液，在体内的血糖水平达到正常后，低血糖的症状会很快消失。

　　在进行无氧运动后，还会出现缺氧的症状，缺氧主要表现为头痛，头晕等症状，如果缺氧的症状比较严重，可以借助于氧气袋或是氧气瓶吸氧，在吸氧后，人体缺氧的症状会很快消失。

　　在进行剧烈的无氧运动后，为了保证人体安全，通常不要立即坐下，在无氧运动结束后，可以进行一些慢走，因为在进行剧烈的无氧运动后，人体的血液循环很快，如果立即坐下或停止运动，会对心脏造成一定的损害，严重者甚至会危及生命。

　　在进行剧烈的无氧运动如长跑后，如果出现头晕，心慌等症状后，可以立即口服高糖溶液，并同时做一些慢走运动，这样既可以克服由于剧烈的无氧运动所造成的低血糖，还可以避免立即停止运动所造成的心脏的损害。

1、精神压抑

健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。

2、肌肉疼痛

由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、头痛头晕

一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

健身出现这些症状应停止健身

4、恶心呕吐

如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。

5、自我感觉疲劳

运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2-3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

6、口渴

大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。

把健身房的跑步换为野外或者室外跑步！健身房跑步的坏处很多，比如会把你的膝盖的脂肪垫压坏等等。而且跑步和自行车是有氧运动室外是最好的选择！适量的运动才是最好最有效的，你可以问问健身房的教练让他帮你安排！也可以坐一坐类似瑜伽的轻运动，不一定非要搞得疲惫不堪才能减肥！你这样锻炼小心会对身体造成伤害。