经常健身会对我们的生活带来什么样的变化

1、精神面貌会更自信、更积极；

2、身体素质会更健康、更提拔；

3、生病几率会降低；

4、扩大朋友圈；

5、整体提升健康生活的习惯和意识。

一个合理的健身计划，可以帮助我们不管是塑型也好，减肥也好，都会达到一个事半功倍的效果，因此，大家千万不要盲目的去减肥了，首先，我们要做的是提高健身效率！

01加强全身训练。

如果想要提高健身的效率，首先要做的就是进行全身训练，但是具体情况是增肌还是减脂，当然要视个人的情况而定，在训练时，肌肉群运动越多的锻炼要越早进行，所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。这不仅能提高你的训练结果，还能使周围的肌肉筋膜得到更大程度的伸展。比如说：深蹲，硬举,拉练等对肌肉的锻炼十分有效的运动要最早进行。这样可以提升锻炼者的注意力，以及提前将肌肉群的准备运动做好，再去做全身性的有氧运动，这样的话，可以避免肌肉群受到伤害，我们常见的不适当的运动就是，运动以后，肌肉酸痛，往往需要很多天才能缓过来，这样肯定是不利于提高健身效率的。健身需要我们每天都要坚持，只要有一天懈怠的话，效果就会功亏一篑。

02多补充蛋白质。

蛋白质是人体补充必备的元素，有助于肌肉群的产生， 想要提高健身的效率，就必须改变不良的饮食习惯，比如说，吃高热量食品，吃夜宵，喝啤酒等不利于健康的饮食习惯，这不仅会破坏健身的效果，长期来说，也对自己的身体是有益处的。饮食均衡， 一般来说，有效率的健身离不开饮食，想要保持良好的形体，除了制定合理的身体锻炼计划外，还要配合相应的饮食，均衡搭配，我们需要多摄入高蛋白物质，多吃一些富含纤维素的食物，少吃垃圾食品或者很油腻的肉类，多吃牛肉，鸡肉等肉类。

03多补充水分和功能性饮料。

对于一个成年人来讲，每天至少需要补充8杯水，但是，高强度的运动会让我们体内的水分流失的更加快。因此，在运动健身的同时，还要大量补充水分。相信大家都比较了解，水能够提高人体的新陈代谢，加快我们体内各个器官的代谢运动。因此，想到更快更好的达到理想的健身效果，还需要在运动时大量的补充水分。运动补水对于身体来说是十分重要的，轻微的脱水状态都会让你的肌肉耐力变低。运动时每15~20分钟补充100~200ml的水，一小时内不超过600ml，这样既能保持自己良好充分的水分，也意味着拥有更大的血流量和液体来填补你的静脉和动脉，来放大你的泵感。锻炼后的及时补水也是很重要的。 运动带给我们的不止是汗水，还有一种倦怠感，当我们感觉自己运动有倦怠感的时候，就证明我们体力已经消耗了很大部分，如果还想要继续锻炼就要恢复自己的体力，一般来说，喝功能性饮料是见效最快的。我们会在短时间内恢复体力，并且继续进行肌肉的力量训练。

04组间适当休息。

在生活当中，我们都会提倡劳逸结合，这不是一种偷懒的行为，而是告诉我们只有适当的休息，才能让工作的效率更高。对于健身来说，同样的适用这样的一个法则，我们给自己制定一个健身的计划，根据不同运动的运动项目，每隔半个小时休息5到10分钟，给自己的肌肉和身体一个缓冲的时候，在这个休息的空档期，我们就可以喝一些水或者是功能性饮料补充体力。等待体力有所恢复以后，我们就可以进行下一组运动，有效的休息能够保证下一组锻炼的效率更高。

是可以的。因为我们脸上也是会有脂肪的。长时间的健身会紧致我们的皮肤，比如那些双下巴还有脸上的多余的脂肪都会被减掉，从而我们的脸就会看起来缩小一圈，变得更加紧致光泽。

我们都知道亚洲人的脸普遍都缺乏立体感，但是通过健身之后将脸上多余的脂肪都减掉，就可以让我们的五官更加明显，眼睛也会看起来比健身之前大。并且健身可以改善人体内部的新陈代谢，可以加速你的细胞生长。

 如果是内分泌不规律的人，也可以通过健身来改善这个情况。很多人都能看到健身的人，面色是比较红润的，并且他们很少长痘。在气质方面也会比不健身的那些人提升很多。而且很多健身的人都会变得非常的自信和阳光，在这一点上就跟很多人是不一样的。

一个人自信而又阳光，就会让其他的人看起来她非常的有气质有魅力。健身在现代生活中是一种更积极的生活方式，很多人都会选择在工作结束后去健身。并不是因为他们很闲，而是因为健身可以很好的去除工作带来的压力以及不开心。

并且我们健身的根本目的就是追求更好的自己。就让自己自信起来，阳光起来，自己由内而外的那种魅力才可能更好的散发出来。想要改变自己容貌最好的方式就是改变自己的气质，而健身证是可以做到这一点，所以向大家都可以去尝试一下健身，你会发现健身之后的你跟健身之前的你真的是不一样的。

很多人都有健身的习惯，健身也被称之为健康的生活习惯，但是你知道我们具体为什么需要健身吗？让我们来了解下健身运动，来看看我们到底为什么需要参加健身？你听过最好的答案是什么呢？这可能是，我们听说过的有关健身最好的答案。

第一点：健体

为什么我们需要健身？健身可以帮助我们提高身体素质，帮助我们健体。我们在进行健身的时候，可以通过适当的运动帮助身体消除多余的脂肪含量，帮助内脏脂肪得到有效的消除，帮助骨骼矿物质密度得到提升，帮助我们的身体素质稳步上升。

在你的身边一定也有这样的例子，经常参与健身的人，不仅免疫力提高了不容易生病了，在日常生活中也是活力满满，真的是生活质量都有所提高了呢。

第二点：改善心情

为什么我们需要健身？健身可以帮助我们改善心情，有效驱散负面的情绪。因为健身属于一种运动，我们在进行运动的时候会帮助自己分泌多巴胺，而这样的物质可以有效提高我们的心情，帮助我们整个人变得更加积极阳光，从而具有良好的心情。

第三点：磨练意志力

为什么我们需要健身？我们可以通过健身磨练意志力，通过大量的健身运动帮助自己这方面得到提高。当我们这方面得到了提高，就可以通过良好的意志力去克服我们在生活中遇到的困难，我们就可以拥有更好的生活质量。

第四点：提升免疫力

为什么我们需要健身？我们可以通过提升免疫力，帮助自己身体的防御系统得到改善和提高。提高了免疫力以后，我们就会减少生病的次数啦，整个人也会因此而变得更加健康，更不容易受伤，就算是生病了，也可以尽快好转呢。所以免疫力对于我们来说，是比较重要的功能。

如果你想要远离疾病，就一定要记住，多多参与健身运动吧，通过健身帮助我们得到有效的帮助，提高免疫力方面。

第五点：提升健美外观

为什么我们需要健身？因为健身可以帮助我们拥有健美的外形，从而以提升我们的吸引力。相信这是绝大多数人想要参与健身的重要原因之一，健身可以提高人体的肌肉含量、降低身体的脂肪含量，对于一个人的改变是巨大的。

所以，如果你想要提升自己的外形，就一定要参与健身，因为这可能是最简单的、也是最方便容易进行的、提升自己的道路。经常进行健身，就可以给自己来一个大的提升，帮助自己各方面都有所进步。

看到这里，相信所有的人都了解了为什么我们需要健身了，健身对于我们的身体具有良好的帮助，所以我们都需要参与健身运动，帮助我们得到有效的锻炼和帮助。还等什么？时间不等人！从现在开始，就去参加健身运动、通过健身改变自己、带给自己好处吧。每个人都应该明白，当你开始踏入健身这个圈子的时候，你就与健身结下了不解之缘，健身将会成为你最好的事业。

我们为什么要健身？今天又在这里说一遍，大家可能会觉得老生常谈，没什么意思。

可是再问自己一边：“我为什么要健身？”你该怎么回答，为了百病不侵？

我的家乡是在北方，河南。别的地方我不知道，但是在我这个小城市里人们对健康的概念还只是停留在不生病。大概是因为社会发展进步了，人民生活基本小康了，物质水平比着过去的十年里好的太多。喝酒吸烟成了我身旁大部分人的生活习惯，从小到大我的感受就是人们喝酒喝的越来越频繁越来越多，不管是工作原因还是其他，就拿我这个家族来说吧叔伯兄弟们基本两三天就要在一起喝喝酒一起吹嘘吹嘘人生。他们说“这就是人生！”可我们的人生真的就是这样吗？为什么我觉得他们喝酒的时候没有一点“把酒问青天”的感受？也许是我自己太异类？当你被那些生活中的坏习惯慢慢的搞垮自己的身体的时候你才会后悔我为什么没有早点健身？人生是自己的，也是你的家人的，别让自己痛苦也别让家人落泪。

那么我们为什么需要健身？

1、增强自信感。有人会问这有什么关系？健身最明显的一点就是能够改变你的形体和容颜。一方面健身能够刺激身体分泌睾酮，这种物质会增加我们的自信力。另一方面健身会使你拥有一副强健的身躯，强健的身体不管是在生活还是在工作中都能让我们的表现添彩从而增加自信。

2、增强抵抗力。健身过程中，我们身体的各个系统都能在不同程度上得到加强，综合起来就是我们的抵抗力，抵抗力强了自然就不容易得各种疾病了。

3、精神豁达。经常健身的人们都有一颗积极乐观的心，这与人体在运动时分泌多巴胺有关，这种物质能够减轻人的压力。当你养成坚持运动的习惯，一次又一次的流汗时，你的思想也会变得更开阔。所以健身不仅是肉体上的修炼更能修炼你的精神意识。

4、身体机能在慢慢的变强。什么心血管疾病什么内分泌失调都在逐渐消失。

5、增加社会适应力。当你有一颗自信又乐观的心时，还有什么能够抵挡得住你？

6、让你的皮肤和心态都变得年轻起来了。

7、会发现自己穿什么都越来越好看。

8、会发现别人对你态度也在变化。（可能是武力值上升了）

健身的好处不止这些，当你开始健身时候，你会在生活中慢慢发现越来越多不可思议的事在发生。

人生只有一次，把握住！

序言：只有经常锻炼身体，我们才会发现自己的身体状态越来越好。全民健身运动就是不分年龄，不分性别都可以参加的运动，这些运动比较简单，如果经常可以锻炼的话，将会起到很好的效果。我们可以每天抽出10分钟的时间做这些项目，下面小编就给大家分享一下，在全民健身运动中都有哪些项目。

一、俯卧撑

对于一些学生来说，在学校中一定会做过俯卧撑。老师一般是当做热身运动，让大家参加，也会把这项运动当做测量学生体质水平的一项运动。俯卧撑运动对于一些女孩子来说比较的吃力，我们可以将双手支撑在栏杆或者是沙发上，这样会更好做一些，在做俯卧撑的时候，我们一定要注意不能够驼背，胸部肌肉绷紧。如果是第1次做的话，我们也不能强迫自己做10个就可以了，慢慢的来以后再增加。

二、扩胸运动

扩胸运动是非常简单的一项运动，以前小编在上学的时候也做过扩胸运动，一般是当做早操来进行。在做扩胸运动的时候，我们不仅可以锻炼到胸部，而且肩膀得到了很好的休息，如果想要达到最佳的锻炼效果的话，我们一定要将动作放缓放慢，有规律的进行，并且注重自己的呼吸。

三、床上哑铃运动

为了提高国民的体质，这一项全民健身运动是适合所有人的，每一个人都可以参加。如果是想做床上哑铃动作的话，我们只需要平躺在床上，双臂紧贴双耳，将哑铃放在头顶上方，再慢慢的举起，一直重复这样的动作，5~10次就可以啦。我们在做任何运动的时候一定要坚持下去。虽然说运动的时候比较累，但是我们也达到了放松身心的效果。