蝶泳是不是非常难学？没有教练教自己能学会吗？

蝶泳应该是所有泳姿中最容易学的，因为它符合我们四肢的运动频率，先练腿，再练手，蝶泳作为游泳的终极版本，很少有人能真正掌握它（专业运动员除外）。在一些公共游泳和健身中，蝶泳可以说是一个挑战，而不是一种传统的健身方式。

那么如何学习蝶泳呢？那怎样打海豚腿呢？我在回答“海豚打腿的诀窍是什么？”这个问题有一个更详细的答案，感兴趣的朋友可以看看我的答案，这里就不多说了。对于刚开始学习蝶泳的朋友，你可以选择戴鳍来练习蝴蝶腿，这将大大提高学习蝶泳的效率。这是学习蝶泳的第一步。腿部动作：蝴蝶腿是基础和命脉。没有蝶泳腿的蝶泳没有灵魂。

初学者有几种掌握方法。第一种是引导身体进行海豚式的打腿练习，这有助于找到打腿的感觉。二是直接练习浮板蝶泳腿。注意伸直腿部。抬起臀部后，按压臀部，驱动快速踢腿。协调性好的朋友可以这样掌握。第三种是脚鳍辅助。戴上脚鳍后，找到蝶泳腿的感觉会变得更简单。无论哪种方式，从陆地模仿开始划臂动作：划臂动作注重模仿，快速划臂可以为蝴蝶游泳和起床动作提供支持，注意保持肘部高，划臂动作不太深，否则很难出水，如果手臂力量不足可以适当的手臂远离身体，可以缩短推路径，降低划臂推水的难度。

空中移动的手臂应迅速向前移动，以推动身体前进。这主要是为了固定正确的姿势，然后练习手臂划水、抱水和出水。测试你的腿和水是否正确有效的标准是每个动作能让你游得多远，游得多快。学习这一点后，你可以配合呼吸练习。此时，您可以设定目标。例如，标准游泳池水平游泳为25米。你能在呼吸中间游泳而不通风吗？你能每次都这样做还是偶尔都这样做？按照这种方法学习蝶泳通常是保守的。半个月左右就学会了！

游泳可以减肥的。

对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚。

蝶泳：

胸大肌、背阔肌、腹直肌较多用力。

蛙泳：

臀大肌、股四头肌、背阔肌、肱三头肌较多用力。

自由泳：

肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌较多用力。

说明：锻炼部位肌肉都是稍微偏重，无论哪种泳姿都是锻炼全身。

游泳锻炼出来的肌肉是流线型的，并不是块状肌肉。

要想锻炼肌肉的话还是用器械锻炼比较好。

游泳锻炼的价值还有对心肺血管特别好。

仰泳：

背阔肌、股四头肌较多用力。

鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，一定要确认身体没有任何突发性疾病，且须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

有效果。世界卫生组织推挤的最佳运动健身方式当中，游泳是仅次于跑步的第二佳运动方式。坚持科学规律的游泳锻炼，你的身体会发生以下变化。

靠游泳来健身会有效果吗？原因是什么？

1，身材越来越好。

平时关注游泳比赛的朋友都会发现，游泳运动员的身材无论男女，都特别棒。当然，这跟这个项目对运动员选材需求有关（通常都是宽肩细腰大长腿，这样的身材更符合水体流动力学，水中阻力更小），但也离不开常年专业游泳训练给身体带来的影响。游泳运动既需要爆发力，也需要有氧耐力，同时运动员为了更适应水中前行，皮下脂肪适中，加上先天选材对宽肩，摘要大长腿的要求，所以高水平游泳运动员一水儿的都是完美身材。

当然，对于我们普通人来说，身材的先天条件很难达到专业运动员的水平，训练强度也无法匹及，但是只要坚持科学合理的锻炼，你的身材也会变得越来越好。

2，有氧耐力鹤立鸡群。

游泳是一种在水中进行的有氧运动，如果有效呼吸同时又要尽量减少水的阻力就是这项运动的关键。通常短距离的游泳项目运动员很少呼吸甚至完全不呼吸，但是距离超过50米的项目，规律有节奏的呼吸就显得尤为重要了。作为一项对有氧耐力要求极高的运动，专业游泳运动员都有着极强的有氧代谢能力以及无氧代谢抗乳酸能力。所以，只要坚持科学规律的游泳，你的心肺功能也会得到很大的锻炼。

3，水中浮力是保障，避免运动过程中出现损伤的现象出现。

我们都知道，很多运动只要稍微不注意久可能造成运动损伤。一些对抗性的球类运动造成的拉伤，崴脚甚至骨折且不说，没有对抗的一些有氧运动，比如慢跑等运动造成的肌肉劳损，关节疼痛等更是屡见不鲜。给我们的生活造成很大困扰。这些运动损伤一方面跟我们运动方式不合理，热身做的不充分，运动保护力度不够有关系，也有一个很重要的原因是在陆地上运动，就要对抗体重，体重本身给关节的压力就容易造成劳损。而游泳运动因为水中的浮力抵掉了几乎全部的人体重力，我们在水中进行运动时关节压力很小，所以很少出现关节损伤等问题。

所以，游泳不仅可以提高人们的身体免疫力和抗寒能力，还可以改善人们的心肺功能，在游泳运动中由于呼吸受到限制，所以在游泳锻炼中肺活量会得到很大程度的提升，而且游泳是非常好的有氧运动方式，在游时控制好强度和时间就可以达到非常好的有氧运动效果，而且水温低于人体温度，还可以提升人体的抗寒能力，增强抵抗力。