一、竞赛通则
1、竞赛项目分为:
男子单人;女子单人;混合双人;男子3人;女子3人;混合6人(男3 人女3人)。
2、运动员年龄
参加成年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于18,不大于40岁。参加少年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于12岁。
3、运动员服装
男运动员:背心、短裤。
女运动员:背心式健美裤、泳装或紧身裤。男、女运动员均穿旅游式运动鞋,可加护腿或护腕。运动员不准戴除发带、发卡外任何装饰品(手饰)或手表。
二、竞赛内容和时间
1、健美操只进行自选动作比赛,自选动作必须符合规则要求。6人项目整套时间比赛为 90~120秒。
2、音乐
运动员必须自备录音带,录音必须在空白磁带的“A”面开头。运动员采用的各项比赛的录音带,必须事先在录音带盒的端面标明运动员的所属队名,姓名和竞赛项目的名称,并在运动员报到时将登记卡交给大会。
三、竞赛程序和计分方法
竞赛程序:健美操竞赛分为“预赛”和“决赛”两种。
计分方法:凡报名参加竞赛的运动员,均需参加预赛。预赛中取得前6名成绩的运动员可参加决赛。预赛中团体总分为各单项成绩之和。得分多者,名次列前,总分相等时,以单项中高分多者名次前;成绩相等,名次并列,下一名为空额。
决赛:参加决赛的前6名运动员所获得的预赛得分和决赛得分之和,为决赛总分,以预赛总分多者,名次列前;成绩相等,名次并列,下一名次为空额。
1、参加比赛的队的人数要求
每队6人(男3人、女3人)每个运动员兼项最多不得超过三项。
2、男子3人、女子3人、混合6人竞赛场地要求
场地为1212 平方米地板或地毯,并用5厘米宽的白标志带固定(该带宽计算在12平方米之内)。
3、男子单人、女子单人、混合双人竞赛场地要求
场地为99平方米的地板或地毯,并用5厘米宽的白色标志固定(该带宽计算在9平方米之内)。
-健美操
人民网-2013年全国健美操冠军赛竞赛规程
人民网-健美操运动员技术等级标准
健身打比赛是指参加健身比赛,展示自己的身体素质和健身成果。健身比赛一般分为健体和健美两种项目,健体更注重身体的整体线条和轮廓,而健美则更注重肌肉的发展和分离度。参赛者需要经过长期的训练和准备,通过特定的训练计划,使自己的身体达到最佳状态,以展示出最好的成果。参加健身比赛不仅能够提高身体素质,还能够增强自信心和挑战自我的能力。
体育锻炼的方法极其丰富,可分为:健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。
锻炼方法多种多样,除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外,人们还在长期锻炼实践中,形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。
锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程,都应遵循身体锻炼的原则,即有针对性,因人制宜,循序渐进,持之以恒,适宜的负荷和注意锻炼价值等。此外,如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法,收效更大。
扩展资料:
生活运动
一、多利用楼梯,少乘电梯。
二、多争取机会走路,少乘汽车 。
三、看电视时,可在广告时间做一些伸展运动,如弯腰、踢脚等。
四、与同学或朋友作定期运动,如慢跑、打羽毛球、游泳等,并培养自己对个别运动的兴趣,养成有规律之运动习惯。
锻炼须知
一、忌在强光下锻炼
中午前后,烈日当空,气温最高。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。
二、忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。
三、忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。
四、忌锻炼后立即洗冷水澡。
因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。
五、忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。
六、忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣,极易引起风湿病或关节炎。
参考资料:
竞技健美操是在音乐伴奏下,通过难度动作的完美完成,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。那么,
竞技健美操训练方法
竞技健美操准备活动
1 腕与踝活动
2 颈与肩活动
3 慢跑
4 前后绕肩小跑跳
5 踝髋转动小跑跳正反
6 交叉步
7 压踝行进正反
8 弓步压腿 吸腿转身成下后弓步成前瀑布成后瀑布前弓步换腿
9 波浪挺身 体前驱 蹲+波浪
10 双足跳 前后侧
11 单足跳
12 单足大跳
13 击足跳去前后左右
14 小步跑
15 原地后踢腿跑+前冲跑
16 高抬腿跑
17 车轮跑
18 加速跑
19 并步跳前并步侧并步 后并步
20 小跨跳前 侧
21 变身小跳踢腿转体360
22 前摆腿转体弓步转体后弓步加一点起跳
23 后䙓腿转体
24 前摆腿跳转360
25 反身跳转360 前跨跳接转
26 单脚起跳一腿支撑另一腿空中吸腿
27 双脚起跳 起跳练习前后
28 跳转360 前后
29 小分腿跳 前跳练习加分腿 直体上空中分腿
30 小分腿跳转体
竞技健美操基本步伐
1 双足跳小跳
2 开合跳
3 弓步跳
4 后踢腿跑
5 弹踢腿前
6 弹踢腿侧
7 细腿跳
8 交叉吸腿跳
9 吸腿大踢
10 侧摆腿跳
11 双足变奏跳
12 踏步
竞技健美操行进间
13 KICK-JICK 后䙓腿+开合跳前后 前后转体
14 JOG-LUNGE 后踢腿跑+弓步跳前后 前后转体
15 SKIP-SCISSOR 弹提+转髋 弹提+不换腿回+转
15 SKIP-KNEE-JACK 正侧弹提接吸腿接大踢腿
16 LUNGE-KNEE-CROSS-JACK 前后
竞技健美操地面技巧
1 俯撑爬行
2 仰撑爬行
3 倒立爬行
4 支撑绕肩
5 波浪俯卧撑侧 前
6 俯撑转体
7 坐撑旋腿
8 俯撑转体180成纵叉
9 俯撑打腿前穿成纵叉
10 俯撑打腿前穿成仰卧
11 俯撑侧踢回旋成文森左右文森
12 俯撑侧踢反转360成俯撑
13 俯撑背腿穿叉反转540成俯撑
竞技健美操柔韧过渡
1 正踢腿
2 侧踢腿
3 交叉踢腿
4 蹁踢腿外摆
5 盖踢腿内踢
6 垂地劈腿单
7 垂地劈腿双
8 转体360垂地
9 依柳辛
10 侧垂地劈腿
11 侧踢盖蹁腿
12 反依柳辛
13 正踢反转体
14 翻身下-翻身起
15 乔下-侧弓步起
16 盖腿下-交叉弓步起
17 开普下-旋腿起
18 吊腰开腿下-前串推立起
竞技健美操姿态舞步
1 绕踝行进前后
2 立足行进 前后
3 蛇行行进侧弓步拖腿前后
4 小踢立踵前后侧 前后侧摆+小蹲 前后侧
5 绕膝 前点 绕膝 前拉 前后
6 领髋 侧点 绕前 跟进 前后
7 侧点地 侧点+前交叉 前后
8 交叉步摆头
9 提膝绕髋 吸腿 绕 前拉前后
10 摆腿 直䙓后叉
11 上步转体侧顶髋
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