最重要两点:\x0d\ 一:踢时的心理注意度,不要太紧张,太紧张,腿会僵硬,而太放松,也踢不好,你要在自己踢时找好这个度,既集中了精力,又得一放松,这样方便以后做其他动作。\x0d\ 二:每天都得踢,长时间踢会形成一种感觉,这有利于你控制毽子,不要急欲求成,这和练习杂技一样的,讲究坚持、用心,功到自然成!\x0d\ 我相信你每隔一段时间就发现自己有一大进步的,这符合人的运动熟练规律,\x0d\ 再有:你可以经常在没事做时,比如做车、等人时,自己在脑子中演示你踢毽子,甚至你想像自己踢得很好的样子,心理暗示会大大提高你的技术,缩短你成功的时间,\x0d\\x0d\ 方法:\x0d\\x0d\ 踢毽子方法\x0d\ 1盘踢:\x0d\ 一腿站立支撑,另一腿屈膝外展,向内向上摆小腿,用踝关节内侧踢毽,等毽子落到膝盖以下的位置时,抬脚再次踢起,可以单脚持续踢,也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础,没有很好的盘踢基础,其他一切踢法都是无法练习的。\x0d\ 2磕踢:\x0d\ 自然放松站立,用手抛起毽子,然后提起大腿用膝关节将毽子磕起,注意小腿自然下垂,大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽,辅助练习,熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况,是盘踢的有益补充。\x0d\ 3拐踢:\x0d\ 大腿放松,小腿发力向身体后斜上方摆动,用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时,可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。\x0d\ 4绷踢:\x0d\ 大腿向前抬起,上身略微前倾,小腿向前摆动,髋关节、膝关节放松,在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。绷踢的发力可高可低,能救起即将落地的毽子。\x0d\ 踢毽的活动形式多种多样。可以一个人单独踢,综合使用各种踢法进行计数;也可以两三个朋友竞赛,比如单项计时赛、多项马拉松赛等等。更常见的娱乐方法是:几位朋友围成一圈互相传踢;当人数达到六七人甚至以上时,就有必要选出一位技术高超的踢毽爱好者,请他站在场地中央,不断接毽并向外围传毽。既锻炼了身体,又增进了友谊,不失为一举两得的健身项目。
运动项目的选择有哪些
你知道运动项目的选择有哪些吗?其实运动并不局限于我们在生活中常见道德那些,也要一些比较小众的运动能够很好地锻炼身体,我已经为大家搜集和整理好了运动项目的选择有哪些的相关信息,一起来看看还有哪些运动项目吧。
运动项目的选择有哪些1
1、脑力劳动者最好室外健身
首先,选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。
脑力劳动者一般以坐为主,由于颈部长时间向前弯,流向脑部的血液受限,容易头晕脑涨。另外,长期使用电脑的人容易患神经衰弱。脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此,脑力劳动者最好在室外健身,充分利用日光和新鲜空气的保健作用,可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极 拳、气功等。 体力劳动一般来说有锻炼身体的作用,但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势,或只是身体某些肌群在活动,容易产生 局部疲劳、劳损甚至职业病。因此,体力工作者需要的是全身性活动,建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等,以达到全身锻炼的目的。
2、性格不同项目不同
心理学研究表明,不同的运动项目,对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动,可以纠正性格缺陷,改善心理和精神状态。胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰等项目。这些活动能培养人克服胆怯、战胜困难的精神。
性格孤僻的人最好避免独自运动,建议多选择足球、篮球、排球以及拔河等团队项目。坚持参加集体项目,能增强自身活力,逐渐改变孤僻性格。容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确,能改变人多疑、犹豫的毛病。冲动急躁的人,可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态,需要单独完成,不会带来情绪的过度波动,有助于调节神经,增强自我控制能力。
3、体弱者适宜做操
选择项目还要根据自身的身体状况。健康水平不同,适宜的运动项目也不同。
体质弱者,可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期,可以选择散步,随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼,并且逐步提高运动密度和负荷。
以上就简单的介绍了运动项目的选择有哪些。只是简单地介绍了一下,没有过多的深层的讲解。其实在选择运动项目的时候往往有很多的个人因素在其中,只要自己喜欢就会意向比较大的倾向于那一类。但是选择的`时候也是需要适当的考虑一下自己的身体状态。
运动项目的选择有哪些2哪些体育运动项目可以促使青少年(少年食品)长个子:
第一类为下肢运动。
包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动。
包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动。
包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童(儿童食品)增高。
有两项体育活动特别有利于增高:
一是踢毽子。
这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制,室内外均可进行,时问也可以自由安排,所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能土豆亟诘娜崛托院土榛钚裕使骨骼、身躯都得到很好的锻炼
二是跳绳、跳牛皮筋。
这两项活动都是适合儿童的健身增高活动,不需待殊场地和器材,简易精巧,还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为,足是人体之根,有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错,所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。
在选择健身器械时,应该先看看我们要锻炼什么地方,如果是胳膊的话,可以选择哑铃;如果是全身性的话,可以选择跳绳。根据自己的需要来选择是最合适的,不要看什么便宜就买什么,有时候并不适合自己。
1、应该如何选择健身器械
在购买健身器械的时候,我们一定要搞清楚自己的目的,看看自己是想做哪方面的运动。而且还要了解健身器械中,有哪些骗人的存在。比如说仰卧起坐板、臂力棒之类的,有时候自己还没锻炼就受伤了。可以根据自身的情况和经济能力来选择,便宜又好用的还是很多的,像是跳绳、健身球、哑铃、呼啦圈之类的。男性的话可以选择哑铃,女性的话可以选择健身球或者跳绳,都是非常不错的。
2、选择健身器械应该注意什么
选择健身器械时一定要有一定的了解,比如说跑步机、腹肌轮之类的。看看能不能达到自己想要的效果,或者说是不是自己想做的运动。根据自己的主观意识去选择,然后尽量的避免一些深坑。跑步机是最常见的深坑之一,大多数人买回家之后用来晾衣服,根本不想用来跑步。不过你会发现用它来晾衣服,是个很不错的选择。其实想要运动根本没必要用到健身器械,跑步、游泳、骑行等,都可以起到减肥的效果。
运动就在于自己能不能坚持,而不是运动器械的选择。只要自己想要运动,什么都可以成为运动工具。
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