王鹤棣晒假期健身打卡vlog,男演员健身会注重跑步打球等等健身项目。提起王鹤棣,相信很多观众都知道,他是一位出色的演员,他出道至今饰演了许多经典的影视作品,受到了观众的喜爱。他有着精湛的演技,不管出现什么样的角色,他都能够很好的诠释,将观众的情绪带入其中,他的演技属于天花板级别,可以秒杀一众小鲜肉。
他的颜值也是很高的,有着立体的五官,帅气的面孔,他的身材较为高大,属于那种穿衣显瘦脱衣有肉的类型。不管是什么样的服饰,他都能够轻松驾驭,仿佛行走的衣服架子,他的衣品很赞。他有着独特的审美,他的穿搭一直被效仿,他是一位有魅力的男星,一直行走在时尚最前沿。他的身材保持的很完美,这和他喜爱运动有关。
明星是一个特殊的职业,他们需要时刻出现在媒体的聚光灯前,如果身体走形,那么就会被媒体拍到丑照。媒体将这些照片放在网上,大肆流传,那么就会对明星的形象造成影响,他们的形象会一落千丈,人气也会下滑,导致事业尽毁。明星为了保持身材,经常去健身房运动。他们会在健身房里跑步,也会撸铁,练就8块腹肌。
王鹤棣是一位篮球爱好者,他在空余的时间就会和朋友约在一起打篮球,打篮球也是十分消耗体力的,在打篮球的时候不停奔跑,会大量出汗,也会让体内的脂肪燃烧,这样身材就会越来越完美。他在打篮球的时候会全身心投入一点都不觉得累,他的球品很好。在空闲的时间他也会在健身房里进行各项运动,不管是有氧运动还是无氧运动,他都会尝试。他没有一点明星架子,他为人亲和,和很多明星都处成了朋友。
训练频度:练三天休一天
部位组合:胸+肩+三头肌;背+二头肌+腰;腹+腿
训练强度:1组数:每个部位一个动作3-4组,只做一个动作;2次数:绝对力量下10次、8次、6次 按组数递减。训练初期建议做循环组,适应之后每个部位做完再换动作。
组间休息:45-60秒
自我感觉:训练部位有充血感为佳
训练之后:注意训练部位的拉伸与放松,防止肌肉“练死”
给你一套健身房的锻炼计划吧?
力 量 训 练 计 划 表
时间 训练动作 组数 次数 重量 间歇时间 备注
周
一
坐姿推胸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
坐姿夹胸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
哑铃屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
钢线下压 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
仰卧起坐 4-6 无次数 无重量 间歇30-60秒
时间 训练动作 组数 次数 重量 间歇时间 备注
周
三 高位下拉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
坐姿划船 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
哑铃弯举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
杠铃弯举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
仰卧起坐 4-6 无次数 无重量 间歇30-60秒
时间 训练动作 组数 次数 重量 间歇时间 备注
周
五
腿屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
腿弯举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
倒蹬 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
仰卧起坐 4-6 无次数 无重量 间歇30-60秒
时间 训练动作 组数 次数 重量 间歇时间 备注
周
日
坐姿推肩 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
哑铃前平举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
杠铃前平举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
哑铃侧平举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
仰卧起坐 4-6 无次数 无重量 间歇30-60秒
注:1:适当进行有氧训练 30-40分钟!
2:锻炼完补充蛋白粉!
3:多注意饮食!
不懂的话可以问教练,这是基本训练!锻炼还是要靠你自己坚持的,加油 希望你早日成功!
本周工作日午间训练4天,晨练2天
力量训练:1天臀+1天腿+1天肩+1天上肢
有氧训练握粗:午间30min以上;晨间30min以上
恢复正常强度训练真的好爽吖。
周一 肩神皮枯部有氧日
晨间:空腹有氧40min(166卡)
午间:热身5min+力量训练30min(107卡)+有氧训练30min(137卡)+拉伸10min
早起来一个Jo姐有氧,一套happy的训练,Jo姐自从搬到了大别墅训练强度有所游洞增加,但依旧很适合空腹有氧训练。午间练卡姐的肩部训练,基础高效。叠加安娜的新有氧训练,安娜依旧够给力。
周二 腿部有氧日
晨间:空腹有氧30min(122卡)
午间:热身3min+力量训练30min(129卡)+有氧训练50min(237卡)+拉伸10min
Jo姐这套跳跃动作不少,间休都是蹦跶着。中午卡姐腿部训练贼酸爽(整整疼了2天)。今天时间够,额外来了一套帕姐50min有氧刷脂,就是四套有氧操的合集,贼嗨。
周三 上肢有氧日
午间:热身10min+上肢训练30min(82卡)+有氧训练30min(134卡)+拉伸30min
前一天腿练的浑身疼,早上爬不起来。坚持练完了卡姐上肢+安娜的有氧训练,选了组30min拉伸好好放松一下,Mady Morrison的拉伸太舒服了,无敌放松。
周五 臀部有氧日
午间:热身8min+臀腿训练30min(90卡)+有氧训练34min(190卡)+拉伸16min
昨天工作熬夜加班,早上依旧爬不起来。
中午好好练了组臀,ivana的这套臀部热身跟臀训贼搭配,超适合臀训前来拉一拉。练了臀必然不能再练安娜的有氧,所以选了帕姐的三套有氧,越跳越嗨,内啡肽到位了。
Ps:每日训练都是从下至上的顺序,受身高体重影响,消耗仅供参考。
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