为什么做有氧运动的时候前20分钟很累~过后就不怎么累了呢?

在运动初期，由于身体机能还处在一个平稳的状态，身体分解血糖产生的能量不足以供给大运动量所需要的能量，再加上氧气补充不足，身体一开始进行的是无氧的部分分解，会产生乳酸和少量能量以供应急，而不是有氧的全部分解，产生二氧化碳和水和大量能量。而乳酸的存在和氧气的不足，会造成身体感觉很累。过一段时间后，身体机能全部调度起来了，处在一个很高的水平状态，氧气供应随着呼吸的变快和变深而供应充足，身体对体内的糖或者脂肪的分解都充分，能量不仅供应充足，乳酸的量也减小了。所以就不太累了。

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虽然是无氧运动，但是之前流汗多，感觉累，说明可能你之前体脂较高，肌肉力量较弱或者你的心肺功能和运动量不匹配，经过一段时间训练后身体各方面能力提高了，所以没那么累了。

可以考虑加大重量或者增加组数，注意补剂跟上就好

健身后人总是疲惫，但这个时候一定不要马上休息，因为健身会让人身体分泌乳酸过多，如果休息的话再起来的时候可能就会出现浑身酸痛的情况。健身之后最好是在慢走半个小时左右，然后进行一下运动拉伸，拉伸之后可以洗洗澡让全身放松一下，然后再去休息，这样才是最好的方式。很多人在健身完之后就直接睡觉了，但第二天醒来的时候却发现身体特别僵硬，而且特别酸痛。这就是因为身体的乳酸还没有代谢掉，身体才会这么疲惫，所以健身之后，即使是再疲惫也不要马上就行。健身之后做一下运动拉伸会让你的身体更加年轻，而且柔韧性更好。这也相当于给自己一点休息的时间，让自己缓一下，使自己的呼吸逐渐平稳，这样身体就不会再疲劳了。健身之后泡脚是一个很好的选择，最好是用温水，里面可以放一点牛奶或者是玫瑰花瓣，能有效的帮助缓解疲劳，还有安神的作用。在说完早之后可以好好休息一下了，这个时候身体比较放松，精神也比较放松。这样睡醒了之后身体就格外的轻松，即使会有一点酸痛，也是在可以接受的范围之内。我觉得健身真的是一个非常好的运动，不仅有减肥的作用，还能让这个人的体型看起来更加好，而且健身之后穿什么衣服都好看。健身时有很多需要注意的东西，那就是在健身之前一定要做好拉伸运动，不要突然间就进行特别剧烈的项目。在做完运动之后，一定要让自己的呼吸平稳放松放松，最好是用双手锤打一下肩膀，手臂和大腿，这样等身体完全放松之后再休息，就不会对身体产生影响了，而且运动过后身体会特别舒服。

如果想保持现状的话，或者主要是为了舒缓心情可以不加。

但是如果想进一步增强体质，就需要增加了。

增加运动量有两个方面：

（1）增加运动强度，例如加快跑速、变速跑

（2）增加运动时间

增强心肺耐力的话主要增加运动时间，略微增加跑速就可以了。

增加运动强度的话，能有更好的增强肌肉力量、爆发力，不过也更容易受伤。

注意：不要忽略运动前的准备活动和运动后的整理活动。

　健身的目的是让人变得精力充沛，而不是疲惫不堪。不过，健身完毕后觉得疲劳，是很多人都会有的现象。当你做运动的时候，需要消耗卡路里，耗费能量。根据运动时间和强度的不同，你的可能消耗了很多体力，需要补充水、营养，并且必须通过休息才能恢复。