在运动初期,由于身体机能还处在一个平稳的状态,身体分解血糖产生的能量不足以供给大运动量所需要的能量,再加上氧气补充不足,身体一开始进行的是无氧的部分分解,会产生乳酸和少量能量以供应急,而不是有氧的全部分解,产生二氧化碳和水和大量能量。而乳酸的存在和氧气的不足,会造成身体感觉很累。过一段时间后,身体机能全部调度起来了,处在一个很高的水平状态,氧气供应随着呼吸的变快和变深而供应充足,身体对体内的糖或者脂肪的分解都充分,能量不仅供应充足,乳酸的量也减小了。所以就不太累了。
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虽然是无氧运动,但是之前流汗多,感觉累,说明可能你之前体脂较高,肌肉力量较弱或者你的心肺功能和运动量不匹配,经过一段时间训练后身体各方面能力提高了,所以没那么累了。
可以考虑加大重量或者增加组数,注意补剂跟上就好
健身后人总是疲惫,但这个时候一定不要马上休息,因为健身会让人身体分泌乳酸过多,如果休息的话再起来的时候可能就会出现浑身酸痛的情况。健身之后最好是在慢走半个小时左右,然后进行一下运动拉伸,拉伸之后可以洗洗澡让全身放松一下,然后再去休息,这样才是最好的方式。很多人在健身完之后就直接睡觉了,但第二天醒来的时候却发现身体特别僵硬,而且特别酸痛。这就是因为身体的乳酸还没有代谢掉,身体才会这么疲惫,所以健身之后,即使是再疲惫也不要马上就行。健身之后做一下运动拉伸会让你的身体更加年轻,而且柔韧性更好。这也相当于给自己一点休息的时间,让自己缓一下,使自己的呼吸逐渐平稳,这样身体就不会再疲劳了。健身之后泡脚是一个很好的选择,最好是用温水,里面可以放一点牛奶或者是玫瑰花瓣,能有效的帮助缓解疲劳,还有安神的作用。在说完早之后可以好好休息一下了,这个时候身体比较放松,精神也比较放松。这样睡醒了之后身体就格外的轻松,即使会有一点酸痛,也是在可以接受的范围之内。我觉得健身真的是一个非常好的运动,不仅有减肥的作用,还能让这个人的体型看起来更加好,而且健身之后穿什么衣服都好看。健身时有很多需要注意的东西,那就是在健身之前一定要做好拉伸运动,不要突然间就进行特别剧烈的项目。在做完运动之后,一定要让自己的呼吸平稳放松放松,最好是用双手锤打一下肩膀,手臂和大腿,这样等身体完全放松之后再休息,就不会对身体产生影响了,而且运动过后身体会特别舒服。
如果想保持现状的话,或者主要是为了舒缓心情可以不加。
但是如果想进一步增强体质,就需要增加了。
增加运动量有两个方面:
(1)增加运动强度,例如加快跑速、变速跑
(2)增加运动时间
增强心肺耐力的话主要增加运动时间,略微增加跑速就可以了。
增加运动强度的话,能有更好的增强肌肉力量、爆发力,不过也更容易受伤。
注意:不要忽略运动前的准备活动和运动后的整理活动。
健身的目的是让人变得精力充沛,而不是疲惫不堪。不过,健身完毕后觉得疲劳,是很多人都会有的现象。当你做运动的时候,需要消耗卡路里,耗费能量。根据运动时间和强度的不同,你的可能消耗了很多体力,需要补充水、营养,并且必须通过休息才能恢复。
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