怎样做家务能顺便健身

扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量……

　　现代人终日忙忙碌碌，想运动还得挤时间。而在最近推出的《上海市民体育健身项目锻炼指南》中，专家首次推荐了拖地锻炼法，让不少市民感觉很新鲜。家务劳动是否能健身，国外早在上世纪九十年代就曾有过这方面的研究。家务劳动或许并不能完全代替健身，但与其把家务活包给钟点工，倒不如有空自己做，活动一下身体。

　　两种不同观点

　　曾经有英美两国的研究者认为，家务劳动可以替代健身运动。如果一个家庭主妇一周5天、每天进行30分钟的中等活动，其运动量可以使人保持健康。比如做家务，就是日常生活中燃烧脂肪的好方式。另一种观点则认为，吸尘、洗洗涮涮可以将房间打扫干净，却不能将你的赘肉打扫干净。

　　记者采访了上海体育学院运动科学系副教授张春华，她曾参与《上海市民体育健身项目锻炼指南》的课题研究。张教授说：“我们在推荐太极拳、交谊舞等传统项目的同时，首次尝试推出了拖地锻炼法，这也开了全国的先河，今后还会在这方面增加新的内容。我们的出发点是希望大家每天都能保持一定的活动量。”

　　有能量消耗未必能减体重

　　美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量；洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量；收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。

　　通过点点滴滴的家务劳动，每周如能消耗2000卡路里热量，因患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%，寿命也可延长5年至10年。张教授说，不少外国人都喜欢自己动手做家务，比如洗车、修剪自家草坪等。不过需要指出的是，家务劳动的热量消耗并不大，主要是为了维持人们每天的热量摄入与消耗之间的平衡，所以单纯靠家务来减体重是不够的。

　　将家务劳动举一反三

　　要把乏味单一的家务劳动变成健身活动，还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动，可以边扫地边进行扭腰的活动；淘米时，可用左右手轮流进行，带动肩部的摆动；以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部；以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上下楼梯的机会，进行腿部锻炼。总之，可以结合具体情况，举一反三，自己设计动作。

　　记者采访了一位全职妈妈沈女士。她说，生孩子之前经常去健身房锻炼，现在每天要带孩子没时间，请了个钟点工烧饭，收拾房间的家务都是自己做。因为是复式房子，所以每天上上下下得跑好几个来回。空下来时，就抱着孩子或是推着婴儿车外出散步。她觉得只要每天饮食适量，这样的活动量可以起到保持体型的效果。

　　心情愉快地做家务劳动

　　如果家务劳动过于繁重，对人的精神和体力是无益的。所以，想让家务劳动达到健身的效果，还得心情愉快地去做。国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查，发现每星期能做2个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性，身体充满活力，不容易发胖，静态时心率较低，比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质健康。

　　家务应该快乐地干，就是要在一种愉快的心情下有条不紊地进行。除了钻在厨房里洗菜做饭，居室扫除、侍弄花草、收拾藏书也可以调剂心情。此外，在做家务时放些轻松愉快的音乐也是一个好方法。这样平均每天用1小时进行家务劳动，也能起到健身的作用。

这要看自己的条件，如果是住在宽敞的地方，可以买跑步机之类的健身器材，休息的时候可以跑步半小时。

如果家里地方小，可以摇呼啦圈，但是也要半小时，时间短了作用不大。

另外就是现在比较流行的室内健身操，不跑不跳，就可以达到锻炼的目的。先下载一个糖豆app，下面有一排选项，其中有一个“在家跳”，你可以随意选择不同强度的健身操。上面很多种锻炼方法，你可以找适合自己的。

还有一些动作是躺到床上的，可以瘦腰腹。还有一个简单的动作，就是仰卧之后，让头从床上耷拉下来，肩颈特别舒服。

反正，只要想健身，很多种方法，随时随地都可以扭扭腰，压压腿，耸耸肩，转转脖子。

说到做家务我们并不陌生，我想就可以定义为家庭妇女或者是比较疼惜妻子的丈夫所做的工作，而且在现在这个社会，很多在家里的家庭妇女们，总是在家里面操劳着一切，没有时间出去，更不能说有时间去健身，所以说导致他们大部分的身材都是比较肥胖臃肿的。

那么我们也有相应的方法，让你在做家务的过程中得到瘦身锻炼，还可能会让你在边做家务的同时，边练出性感的马甲线，或者是一双比较秀丽的双腿。那么具体是什么呢？让我们来了解一下吧。

第一个就是擦地的运动，那么你可以利用你的双腿擦地这样就可以锻炼到你腿部的肌肉，也可以锻炼到腹部的肌肉，对于马甲线和美腿来说是有一定的帮助的。

具体动作就是需要你做一个俯卧的动作，但是你的脚尖要撑地，而手臂也要打直，然后就用你的左腿向左侧延伸，注意细节就是你的左腿下面会有一个抹布，这样来回30次后换右腿继续，这样你就可以既把家里面的地板擦干净又可以锻炼到腿部和腹部的肌肉啦！

第二个动作也是相当于擦地板的动作，就是会类似于第一个动作的就是你的双腿是向前向后屈膝做动作的，而且也是反复进行30次左右，感觉你的背部是挺直的，而且腹部是收紧的，你就会感觉有股力量在扭动着你的腹部，这让你的腹部和腿部就会得到一个相应的锻炼。

这两个动作就是主要在你能够清洁家里面的地板的基础上，还能得到腿部和腹部的锻炼，这两个方法应该很赞了吧。

     这要结合具体内容，进行分析，这要看你是想要进行什么方面的具体训练，是练体型或胸肌或腿部力量等等，亦或平时休息时的锻炼等等。

               结合具体内容分析，并制定相应的计划。

                             具体相关内容

俯卧撑健胸肌

　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用

坐姿收腹举腿

　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

二头肌举健手

　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

扶墙半蹲健腿

　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

俯身划船健背

　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

俯卧挺身健腰

　　这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

     http://jingyanbaiducom/article/425e69e695e8f5be14fc1672html

大多数人在每天早晨起床时，伸伸懒腰会感到身心舒爽。其实每天伸伸懒腰，还有美背纤腰的功效。对于长期静坐的上班族来说，伸伸懒腰是一个不错的放松运动。

 

　　生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。

 

　　在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动，累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。

 

　　早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。

 

　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。

 

　　生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。经常上下走楼梯，能锻炼心脏，会使身体消瘦而变得苗条。

 

　　有些生活小事，也可锻炼身体，如在晾晒衣服时，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时，不断变换姿势，将拖把从身体两侧互相交换，这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，两侧肌肉便得到匀称地发展。

 

　　晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。总之，举手投足皆能健身。

一、办公室健身方法

 

　　1、巧用办公桌为锻炼设施。

 

　　双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15~20次。

 

　　2、推墙。

 

　　距墙壁40~50厘米在对面站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15~20次。

 

　　3、逆腹式呼吸法。

 

　　取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,使胸腔上下直径加长,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7~9秒,每次练习5~8分钟。

 

　　4、扩胸运动。

 

　　两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3~5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。推荐阅读：常见健身误区有哪些 跑步机健身的误区

 

　　二、办公室白领健身法

 

　　1、叩头。

 

　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部--刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

 

　　2、梳头。

 

　　首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

 

　　3、击掌。

 

　　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

 

　4、浴手。

 

　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

 

　　5、搓面。

 

　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

 

　　6、搓耳。

 

　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

 

　　7、搓颈。

 

　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

 

　　8、缩唇。

 

　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

 

　　9、弯腰。

 

　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

 

　　10、散步。

 

紧实腹部

 

　　1坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。

 

　　2曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。

 

　　3保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。

 

　　动作频率6组/天。该组动作可以有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌。

 

　　修长腿部线条

 

　　1双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

 

　　2大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。

 

　　3上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。

 

　　4屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。

 

　　5(可选)将第4步熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。

 

　　动作频率4组/天。该组动作可以有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。

 

　　塑造美人颈

 

　　1找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。

 

　　2吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。

 

　　3手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。

 

　　4吸气，放下手臂，如图向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作。

 

　　动作频率5组/天。该组动作可以拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松僵化的肩颈部。

 

　　坚挺胸背

 

　　1双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。

 

　　2腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。

 

　　3保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。

 

　　4慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。

 

　　动作频率10组/天。该组动作可以有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。

 

　　防治“鼠标手”

 

　　1双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩20次。

 

　　2走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次2-3分钟。

 

　　3双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，然后从头顶向后背伸展20次。

 

　　4扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展20次。

 

　　5手掌向下，双臂向两侧平举再放下，做大雁飞翔似的动作20次。

 

　　6右手背后，从肩上用左手去勾右手;左手背后，从肩上用右手去勾左手，并持续30秒。双手在肩部收拢，然后，尽量伸向空中并张开双手，反复做20次。

 

　　做所有的动作时，提倡每一个开始的姿势，即挺胸、收腹、提臀，并应调整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢体会动作要领，并循序渐进，顺势而行，不要过于着急。

　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。

               -----希望我的回答对你有帮助  O(∩_∩)O   

                         

(一）上班族的下班操

每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？

腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”。别只躺着啦，锻炼一下吧！

第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。

第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

第六式：平躺在床上，以双手支撑著腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

（二）上班族桌边保健操

你已经在办公桌前坐了几个小时了？用脑过多的人，长时间久坐容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精神不济，注意力无法集中。如果老板不在身边的话，就赶快试试下面几招"桌边健身操"，简单的几乎看不出是在健身。

第一式：坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重覆5次。

第二式：坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重覆5次。

第三式：坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。

第四式：坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重覆5次。

第五式：伸伸腰:站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。 (上网久了,可以试一下,管用)

第六式：拉拉肩:站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。

我一般都有时间,会去健身房这是"忙人"的健身方法!!

注意：运动时最好把窗户打开

　每天都要打扫卫生是一件很头痛的事情，那么怎么才能又好又快的搞好卫生呢，其实这是需要方法和技巧的，都有哪些方法和技巧呢以下是我为你整理的干好家务活的方法和技巧，希望能帮到你。

干好家务活的方法和技巧

　1、黑色的衣服(特别是黑色的裤子)洗完之后很容易就颜色发乌，没有光泽，怎么办

　我的方法是：洗的时候不用任何清洁产品，洗衣粉啦、皂粉啦等等通通都不用!就是清水!反复抖、揉，用劲儿。除非是特别脏，有油渍，可以在衣服沾水之前，用洗洁精干搓有油渍的地方，然后再清水洗过就好了。我一般洗三次，这样洗出来的黑色衣服，颜色一直都特别亮。

　2、针织的衣物洗着洗着就变形了怎么破!

　先说洗。冬天的衣服都比较贵，现在的羊毛衫啊羊绒衫啊还有什么牛绒的貂绒的，总之花样儿特别多又贵，把衣服洗坏了还是很心疼滴，特别是爸妈他们穿的上千的更是好心疼。所以洗这类衣物的时候，要用专门的丝毛净来洗，不能用力揉搓，会掉毛的，轻轻的抓，或者两手抓住肩缝上下抖，不要太用力，耐心点儿多洗几次就好。还有就是最好不要浸泡，再好的丝毛净也有腐蚀作用的啊，而且丝毛净不要过量，一点点一点点就好，大人的衣服不会太脏的。

　再说晾干。针织的衣服是千万千万不能悬挂晾干的!好多人平铺晾干，我觉得也不太好。我的方法是放在网兜里空水，然后在通风的地方晾干，千万千万不能晒啊千万!等到衣服摸着有点儿润的时候，用铁熨斗烫平整就好了。

　总结一下洗针织衣物的要点：

　1、必须手洗，不能用洗衣机;

　2、必须冷水，自来水太凉的时候兑热水到不觉得冰就好了;

　3、必须用专门的丝毛净，绝对不能用洗衣粉肥皂那些;

　4、必须动作轻柔，不能用劲儿揉搓;

　5、不能脱水，不能悬挂晾干;

　6、不能暴晒;

　7、必须用铁熨斗熨烫，并且温度不能太高，绝对不能用蒸汽。

　3、有弹性的衣物最好不要脱水，不要悬挂晾干，很容易就被扯变形了。

　不要嫌麻烦，大多数衣服还是要烫一下的，不推荐蒸汽熨斗还有什么蒸汽挂烫机，老式的那种铁熨斗烫得虽然慢，可是效果好得多。

　4、洗内衣要用专门的内衣皂，最好是流水，条件不允许的时候就准备专门的脸盆洗。

　不小心沾了血的内裤要用冷水泡一下洗。内衣换了就马上洗，不能等!我室友总是攒一周的内裤袜子一起洗，太不卫生了!女孩子要讲卫生，特别是在这些事情上。

　关于胸罩要说一下，大罩杯的文胸很容易洗变形，同样不能揉不能搓，一般内衣扣子背面的那一截不是光面儿的，摸起来比较粗，那个东西就是用来清洗罩杯的，轻轻的洗，一只手要撑着罩杯，不要压变形。

　晾干的时候不能把肩带挂着晾!你本来就胸大，肩带受力多，很容易变形，还挂着晾，嫌内衣便宜啊洗完了先顺着罩杯轻轻的把水挤压出来，简易的方法就是两个夹子夹住罩杯悬挂晾干，家里如果有网兜的就平铺晾干就好啦。

　洗内衣的几个要点：1、要用专门的内衣皂;2、替换了要马上洗;3、必须手洗;4、不能脱水;5、不能暴晒，通风的地方晾干就好;6、还有内衣是需要单独洗的，为什么我见到有人和袜子一起洗!

　还有，内衣要半年一换!特别是胸罩!要保护好自己的胸部，不然很容易出现变形、下垂、外扩等问题。来例假的时候必须穿纯棉的透气性好的内裤，内裤必须每天换!

　5、水晶灯要怎么擦!

　现在很流行水晶灯啊，但是很难清洗，一个一个细铁丝挂着，碰一碰就怕摔了，摔了还不好配。我家新搬家就弄了个大的水晶灯，第一年我就是一颗一颗弄下来，水里洗干净布子擦干用纸擦亮再挂上去，一个灯擦了三天，太累了。后来想的办法用了三次啦，已经经过了事实的检验并且改进!

　首先用吸水性不强的白纸把灯周围的天花板贴一圈儿，要沿着灯的那个边边，不能把天花板露出来啊!必须是白纸，普通的就行，强调吸水性不强是家里那个白墙很怕水，湿了就不好看了，必须是白纸是因为，如果纸上有字儿万一湿了就印到天花板上了啊，那可要怎么挽救!太坑爹了，要以防万一。

　第二步，硬一点的塑料袋剪开成单层的，把整个水晶灯从顶端围起来，散口的(就是下面开口大)，上面一定要紧贴着灯的最外面，胶布固定好，一切都是为了防水!

　第三步，灯的正下方铺个不用了的床单啊什么的，用来吸水。

　第四步，爬上梯子，你人要在那个塑料袋围成灯罩外面，用蒸汽清洁机喷，污水就滴在布上啦，不会弄脏地板。要绕着灯喷一圈儿，才能360度无死角清洗干净呐!特别是挂在里面的，有楞面的地方，要仔细一点。

　第五步，把外面的简易塑料灯罩取下来，小心水，不要把家具啊地板啊弄脏。然后用清洁布把水擦干，要用不掉毛的吸水好的布子，不能等灯自己干，会留下水印儿的!

　最后，用纸擦亮，把天花板的白纸取下来就完成啦!特别强调，灯最外面那圈儿要记得擦哦，不要被塑料灯罩挡住了就忘记了。

　还有不管用布子擦水，用纸擦亮，都要一只手托着挂件儿，一只手擦!不要懒，不能用劲儿向下拽，只能轻轻的托住!铁丝很细，很容易就弄断掉下来的。擦灯的时候要关灯断电不用我强调的吧嗯。完毕!这个方法清洗水晶灯又干净又简单又快速~

　6、皮沙发、皮床是绝对不能用湿的清洁布擦的，绝对不能!

　平时只能用干的清洁布擦，清洁布要选不掉毛的，半年上油保养一次就好。

　7、窗帘

　挂钩式的就不说了，现在好多是顶端有圆环用杆儿穿起来的，摘下窗帘以后要用毛巾裹住圆环捆紧，不然会划到洗衣机。还是，有弹性的那种薄纱质地的窗帘不能脱水，不能湿着就挂上去了等窗帘自己干，那种东西很容易变形，越拖越长，还是网兜兜住晾干了再挂。

　8、冬天的大衣尽量少洗!

　现在的人衣服都比较多，冬天有好多外套的，我基本一两天两三天一换，不乱碰不乱坐不乱靠不手贱，脱了就挂好，基本不怎么脏，就一冬天洗一次。冬天的厚的外套洗多了就不暖和了，再一个洗多了颜色、衣服的型儿都会走样，所以尽量少洗!要保护好啊，不要弄脏。学生党上班族必须准备袖套!

　9、男人的白衬衫就算天天换，时间长了衣领还是会变黄。

　我平时在家每个月会大扫除一次，这个大扫除是说水里加了消毒液，给家具等消毒，还有洗手间要彻底消毒，还有洗衣机，阳台等太阳长期晒着的地方比较容易变黄，所以要清洗干净。

　洗手间消毒一般是一盆清水滴3到5滴的84消毒液，这个时候我就会分出一小瓶备用。这一小瓶消毒水，就是用来解决衣领黄的问题的。用棉签占着稀释好的消毒水轻轻的擦发黄的地方就可以了，其他洗不掉的污渍也可以用这个办法，但是仅限纯白色的衣物(强调!必须是纯白色!)。下次再配消毒水的时候就换了小瓶里剩下的水，以免失效!

　还有，配了消毒水打扫的时候一定要戴手套，不要用手接触，腐蚀性太强了，会伤到皮肤。女孩子要学会保养自己的手哦，洗衣粉我都从来不用手碰的，腐蚀性太强了，而且贴身衣服就最好用洗衣液或者皂粉洗啦~要用温和的清洁产品~

　10、洗手间的白瓷砖，白色地板很容易发黄。

　每次洗完澡，必须把地上的墙上的等等洁具上的水统统擦干!不要偷懒!自来水里面有很多碱性物质，时间长了就弄不干净了，要及时擦干。

干家务活时的健身方法

　1、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。

　2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

　3、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　4、当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

　5、利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

生命在于运动，说明运动对于生命、 健康 、长寿的重要性。

自古以来，凡是 养生 者都重视运动，所以创造出各种 养生 操如：八段锦、站桩、太极等，为人类 健康 带来福音。

现代人亚 健康 的人很多，其很大的原因之一是久坐少动。

医学研究统计发现70％的慢性病和久坐少动有关。

但由于 社会 科技 发展这个客观因素，久坐成了很多人的生活常态而无法避免。

因此，各种健身运动如：游泳、跑步、打球、跳舞等成了现代人 养生 保健之法。

无论是哪种 养生 法都有益 健康 是不容置疑的，但无论做哪种运动方式，为达到 养生 目的坚持一辈子，恐怕很少人有这样的毅力。

但如果一件事不需要刻意坚持、不需要专门花时间、花精力、花财力，在家日常生活中就能完成，岂不是幸事！

有这样的好事吗？可能大家会不相信，但确实是完全可以的。

都忽略了一件事，家务活动就是最好的大家 养生 运动法。

为什么这样说？

一、家务活动是个全身运动

家务活动需要各种不同的姿势、动作才能完成，相对于运动操的动作单一、机械化更有利 健康 。

比如：擦桌子、擦地板、擦窗户、洗衣服等涉及到的动作需要动用全身肌肉。

做家务时做好以下几点胜过百种 养生 操。

1、擦位置较高的柜子或窗户时，可以踮起脚尖，手尽量往上伸，双手交替轮流擦。

当手尽量往上伸的动作犹如拉筋，有道是筋长一寸寿长十年。

这个动作可以刺激身体两侧经络，有利于调脾胃、通胆经。

踮起脚尖然后落地，再踮起脚尖再落地，如此反复动作有祛寒湿、补肾的作用。

因为，腿后面是膀胱经和肾经分布之处。

膀胱经是人体最长的阳经，也是祛寒湿最快速有效的经络，踮脚尖动作可打通膀胱经帮助排体内寒湿毒素。

双足离心脏最远，也是气血最容易达不到的地方。

老年人久站或走多了容易脚底、脚后跟痛，也是因为气血不足使筋脉失养所致。

《黄帝内经》有云：眼受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。

另外，踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液，大致相当于心脏脉搏排血量。这个动作可使下肢血液回流顺畅，可防止下脚静脉曲张，还能供给心肌足够的氧气，有利于心脏 健康 。

2、用双手搓洗衣服

现在洗衣机的普及，很多人已不再喜欢用双手去搓洗衣服，白白浪费了极好的 养生 之道。

双手属身体末端，气血供应相对偏少，是身体经络容易瘀堵之处。

搓洗衣服不仅可以促进手部末梢循环，还可以刺激手上穴位促进手部经络畅通。

人体的12条正经有6条分布于手部，手上经络是否通畅关系上五脏六腑之 健康 。

搓洗衣服时无意中对大鱼际做了最好的按摩动作。

按摩大鱼际具有疏通经络、解痉止痛、活血化瘀、调理气血、消食祛瘀等功能。

对头晕、头痛、上腹部疼痛、便秘等胃肠道疾病，外伤、颈椎病、落枕、面肌痉挛、面神经麻痹等引起的肿胀和疼痛有效。

3、跪膝擦地板

人老先从腿老起。腿老又先从膝老开始。

膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。

膝关节之所以能活动自如是因为关节腔有润滑液的存在，而这润滑液的分泌有赖于气血供应。

当气血不足时，有利于膝关节活动的润滑剂就会减少，关节摩擦损伤加大，出现各种膝关节疾病。

膝关节疾病常发生于中老年人，是因为随着年龄增长，气血会随之减退甚至衰竭。

气血不足还可使膝关节温度下降，出现怕冷、疼痛。

跪膝可以引血下行至膝，使膝关节血脉供应增加，有利于膝关节疾病恢复。

已有膝关节问题的朋友跪时可以绑上软垫，减少跪的时间，循序渐进锻炼。

另外，整个膝盖由脾胃经主辖，此处气血旺盛，身体气血开始衰退会在此处反映。

人体如果出现下肢水肿、怕冷、温度下降，说明体内气血开始不足、亏损，经络从身体远端开始出现瘀堵，但水肿和温度下降都不会超过膝盖这个位置，因为此处气血是最旺盛的。

当水肿或冷感超过膝部时，就说明生命已到达垂危的地步。

经常跪膝可以刺激胃经、加速气血更换运行，也有利于减少下肢的垃圾毒素瘀堵。

因此，跪膝还有减大腿赘肉的功效。

跪膝擦地板，还有利于调整脊椎、调和五脏六腑。

身体的五脏六腑犹如葡萄悬挂在脊椎上，它们的血液供应全来自脊椎。

而平时难免有不良的姿势如跷二郎腿、葛优躺等，长时间使脊椎会出现不同程度的变形，脊椎和五脏六腑的气血供应通道会发生轻微的挤压、扭曲，影响五脏六腑的经络通畅。

轻度的变形压迫，人体并不会感受到明显的不适，但对五脏六腑的影响毕竟还是存在的。

当双手、双膝着地时，五脏六腑会自然下垂，可以重新调整五脏六腑和脊椎的位置，有利于疏通被挤压、扭曲的供应五脏六腑的血脉、经络。

二、做家务活动有利身心愉悦

利用家务活动 养生 ， 养生 的同时把家里打扫的窗净几明。

人长期处于一个整洁的环境下，会让人感觉舒适、愉悦，有利于 健康 长寿。

当把家务当健身运动时，身心会很轻松而且也不需要用毅力去坚持。

但现实生活中大多数人是不喜欢做家务的，经济条件优越的甚至宁愿花钱请人做家务，而自己却花钱跑健身房跑步、做瑜伽等运动。

每当看到身边朋友有这种丢了西瓜捡芝麻的行为时，我都会替他们婉惜。

因此，今天发这篇文章希望更多人知道一个道理， 养生 保健在日常生活中就可以轻松完成，也希望让更多人受益。