每天消耗500卡路里一个月瘦39公斤的脂肪也就是8斤左右。一般来说,成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能量来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
卡路里(简称卡,缩写为cal),由英文calorie音译而来,其定义为在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量;卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上,国际标准的能量单位是焦耳(joule)。作为食物热量的法定单位,在欧洲普遍使用焦耳,美国则采用卡路里。
食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。我们的机体通过代谢作用“燃烧”食物中的卡路里,代谢作用通过酶将碳水化合物分解为葡萄糖和其他糖类,将脂肪分解为甘油和脂肪酸,将蛋白质分解为氨基酸。然后,这些分子通过血流被转运到细胞中,它们在这里可被立即吸收利用,也可进入最终代谢阶段。
我是健身教练,健身房减脂计划参考:
一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机
每周3-4次每次40-50分钟距离3-5公里心率
控制在220-年龄x60-70%
二:力量训练计划
(参考)
1
跑台慢跑热身10分钟
2
伸展器伸展
第一天腿部训练日
史密斯半蹲:15-20RM
(次数)x3组
(组间休息60-90秒)
坐姿腿举
15-20RM
腿屈伸
15-20RM
腿弯举
15-20RM
第二天胸肩部训练
平卧杠铃推举
15-20RM
(次数)x3组
上斜哑铃推举
15-20RM
上斜哑铃飞鸟
15-20RM
坐姿哑铃推举
15-20RM
立姿哑铃侧平举
15-20RM
第三天
背部训练日
俯立杠铃划船
15-20RM
(次数)x3组
颈前下拉
15-20RM
坐姿器械划船
15-20RM
哑铃后飞鸟
15-20RM
第四天
手臂部训练日
坐姿哑铃交替弯举
15-20RM
(次数)x3组
E-Z杠杠铃弯举
15-20RM
拉力器弯举
15-20RM
坐姿哑铃颈后臂屈伸
15-20RM
绳索下压
15-20RM
第五天腹部训练日
仰卧起坐
15-20RM(次)
x3
仰卧举腿
15-20RM
转体仰卧起坐
12-15RM
两头起12-15RM
(也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作
每个动作做20个的循环训练!!!)
有健身疑问可以找本教练解答
跑步属于有氧运动。而有氧运动就是靠消耗身体能量来达到减脂的目的。
一般正常人,有氧运动的前20分钟是消耗身体的糖原,20分钟到40分钟才开始消耗脂肪。所以跑步建议坚持30分钟以上。且强度要高,效果才会好。(建议参考5km:25到30min)
至于效果,具体是看你的饮食,训练强度,以及作息时间。减肥是长时间的事情,1斤还真不好说,毕竟你喝一瓶500ml的水就重了1斤了。
希望帮助到你
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