健身，做俯卧撑时明显耸肩是什么原因

做俯卧撑时明显耸肩可能是由于以下原因：

1 胸肌和前锯肌过弱，不能支撑肩胛骨保持稳定，导致耸肩。

2 重量太重，身体倾向于借助更多的肩部和手臂力量，导致不自觉地耸肩。

3 全身稳定性协调性差，各肌群力量不足，不能很好地支撑肩胛骨和手臂，导致耸肩。

要改善耸肩现象，可以加强胸肌和前锯肌的力量，提高全身稳定性和协调性，以及注意正确的动作姿势。例如，可以通过墙壁俯卧撑、钻石俯卧撑等动作来锻炼胸肌和前锯肌。同时，在练习俯卧撑时，应该注意沉肩和打开肩胛骨，让胸部主导发力，以减少对肩部的压力。

腹肌和腿部的肌肉是很难练的，我的方法是，每天3组仰卧起坐，每组100个。没有达到量，很难有效果。

然后要适当的变换动作，不能靠单一的动作。

介绍点动作

中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球蜷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿蜷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向蜷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统蜷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

但是记住

主要还是仰卧起坐，还有就是量一定要大！！每天少了300个，你就当我没说，当不认识我，谢谢（3个月见效）

其他又省力

见效又快的方法听他们吹！

切记，多吃蛋白质，比如鱼鸡蛋。少吃垃圾食品，不喝啤酒。

吃饭后半小时内不能坐，不然堆脂肪。

  每个胖子都是潜力股，只需要坚持下去，就一定会瘦下去。每一次跑步，都能让自己出一身的汗，然后心里特别开心。你知道有哪些健身正能量的句子吗？以下是我为大家精心整理的“2022八月八全民健身日文案（精选60句）”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。

  1当没什么可失去的时候，就是你开始得到的时候

  2不开心的时候，流泪不如流汗

  3伟大，不是梦，是去追梦。

  4为不凡，突破极限。

  5伟大不在乎你多少次跌倒，只在乎你多少次站起

  6燃脂搏击：总得留一手，打残前男友。

  7不瘦下去，怎么亮瞎那些嘲笑者的双眼

  8哪有什么天生如此，只是我们天天坚持

  9身上的每一块赘肉，都是对生活妥协的标志

  10爱自己，是终身浪漫的开始

  11大地能有多大，脚步就有多少

  12管它终点有多远，JUST DO IT

  13你能做到的，绝对超乎所想

  14热爱生活有很多方式，但最直接的只有一种，跑一场马拉松

  15不健身的人样子老，健身的人老样子

  16失败不是跌倒，失败是拒绝爬起来

  17燃脂单车：平行的单车，像没有交集的你我

  18身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。

  19做你自己，因为别人已经都有人做了。

  20都已经痛苦的熬了一些日子了，难道要让那些发奋白费！

  21我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！

  22别人为梦想奔跑，而你却躺着做梦。

  23不要在你最能吃苦的年龄选择安逸。

  24人生不能靠心情减肥，而要靠心态去减肥。

  25只要从骨子的热爱，在哪练都是王者。

  26我努力过了，不管成功与否我不后悔。

  27我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有才华很厉害，外表更重要。

  28你连你的体重都控制不了，如何掌控自己的人生

  29早起伸懒腰，面对镜子笑，做个深呼吸，心态调整好，早安。

  30健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。

  31如果你比他们还苦，那你有理由放弃。

  32“我过去的兴趣一直在如何保持完美的身体比例上。有一次，岁的我脱光衣服站在镜子前看自己。看着镜中裸体的自己，我发现要达到完美的身体比例，我得有一对英寸粗的臂膀，才配得上身体的其它地方。”——阿诺德·施瓦辛格

  33现在流的口水，将成为明天的眼泪。

  34对我来说，生活一直都充满渴望。生活的意义不仅仅是存在，或者生存，而是向前进步，向上奋发，去成就大事业，去征服伟业。”--阿诺德·施瓦辛格

  35芙蓉不及美人姿

  36胖不是因为吃的多，而是因为顾虑太多

  37在一招一式中，练回肌能

  38没有比脚更长的路

  39健全的思想，健全的人格，健全的体格

  40家是生活圈，健身房是社交圈

  41不是所有的热爱都显而易见，但所有的力量都值得被看见

  42精神的锐利不可能产生于舒适的环境中

  43瑜伽，一旦开始，往后 “瑜” 生都是你

  44瑜伽，是对心灵情绪的抚慰

  45把运动，练到家

  46你每天都萎靡不振，只因为你从不运动。

  47除了汗水，不要浪费任何水

  48身材不好就去锻炼，不要把自己的困境怪罪于别人，唯一能抱怨的就是不够努力的自己。

  49你跑的路每一步都很重要

  50挂高效塑形：想挂在你心里，挂在你身上

  51伟大的反义词不是失败，而是拼不出来

  52连平板都支撑不住的人，怎么支撑生活

  53所有所谓的负面情绪，在跑完步之后都会变得微不足道

  54你流下的每一滴汗水都会成为他们羡慕的口水

  55找不到对象是因为挑，瘦下来是因为懒

  56所有的朋友都会邀请你去卡拉OK，去喝酒，珍惜那些邀请你一起健身的人

  57跑步的真正目的不是赢得一场比赛，而是考验内心的极限

  58只有耗尽的美丽，没有等待的辉煌

  59不要把世界交给你鄙视的人

  60只有打磨过的身材才能胜任各种时尚剪裁

摘要：春天是山青水碧、花香鸟鸣的季节，和煦的春风伴着温暖的阳光，此时是春季健身最适合的时机了。但健身也要按自身的条件，循序渐进地进行锻炼，下面，小编来和大家介绍几件春季健身运动需要注意的事情。春季运动全攻略春季运动应注意什么

随着天气逐渐回暖，不少因冬日寒冷减少了运动的人们，此时已开始制定春季运动计划。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任说，初春健身一定要结合季节特点合理安排，这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。

攻略一：

要循序渐进、因人而宜，运动前做好准备活动，防止外伤。黄光民表示，经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因人而宜，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。

攻略二：

注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，适合锻炼。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

攻略三：

选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。很多人健身都是“三分钟热度”，反而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。此外，到空间宽敞、通风条件好的健身场馆，进行跑步机、器械、健身操等锻炼，因健身场馆里有一种大家共同健身的良好氛围，可帮助你坚持下去。

攻略四：

多饮水保持机体水分。黄光民说，当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，春季较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

适合春天的八种健身运动

伸懒腰

晨起伸懒腰春季最佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。

慢跑

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

散步

散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人、万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

跳绳

跳绳可以燃烧大量的脂肪，对于一位体重675公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗114卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

放风筝

“糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天”。春天来了，和风阵阵，大多人会选择放风筝这项体育运动，回归到大自然之中。在玩的过程中达到强身健体的目的，何乐而不为。放风筝的过程中，呼吸新鲜空气的同时，在不知不觉之中也锻炼了我们的手、肘、腰、腿、臂等多个部位。一些存在肩部或颈部有问题的白领一族在周末的时候放放风筝，可以有效缓解身体疼痛。需要注意的是一些老年人在放风筝的过程中，头颈部不要长时间的后仰，可以选择后仰动作与平视动作交替进行。此外，放风筝时极目远眺，可以有效调节眼部的肌肉，消除眼睛的疲劳，保护增加视力，对于课业繁重的青少年来说也是个不错的选择。

爬山

爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

踏青郊游

春光明媚、草木吐绿，正值一年当中踏青的好时节。外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心，而且还能够强身健体，赶走春困。踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定。时间长短也顺其自然。对于一些年老体弱的人来说，每分钟大约走60-70步，一些健行者可能要走到每分钟约70-90步。对于一些疾病初愈的人来说，也可以选择外出踏青郊游，步行的过程中走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间，有利于病后的恢复。

骑自行车

骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。以健身为目的的骑自行车运动，要把握好运动负荷。强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长此以往，可以获得明显的健康收益。

对于年轻人来说，可以进行跑步，打球等等激烈运动，中老年人可用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：慢走、打太极、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。

小贴士：锻炼之前应护膝

春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节一两分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

“护膝锻炼”：原则上以不负重的主动活动为主。例如“仰卧举腿”：取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大。又如“侧卧外摆”：取侧卧下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。

蜜桃臀修炼指南翘臀不粗腿

1什么是蜜桃臀

2蜜桃臀让你腰臀比更完美

3三个动作造就蜜桃臀

1什么是蜜桃臀？

臀围明显比腰围大，从身体侧面看臀部和腰部以及大腿部的连接处曲线明显，臀部向后突起但是却没有一丝下垂，

从背面看，臀部呈两个很完善的圆形，就像树枝上摇摇欲坠的水蜜桃。

2蜜桃臀让你腰臀比更完美

有句话常说：“臀翘3厘米，腿长10公分。”有个翘臀可以将你原本160厘米的身高从视觉提升到170厘米以上。

3三个动作造就蜜桃臀

首先运动之前一定要做好充分的热身，避免运动期间造成肌肉拉伤！！！

①弹力带半蹲侧抬腿

动作解析：可以用弹力带戴在大腿上方的位置，双脚打开和我们的肩一样宽，屈髋屈膝向后，膝盖蹲的方向要和脚尖方向一致，

不要内扣或者外扩，腹部要保持收紧状态。

然后左腿向侧面抬起，控制发力点，用臀大肌两侧进行发力。