下班时间健身需要注意如下事项

1、如果下午五点下班，五点半开始锻炼的话，距离午饭时间已经5个小时左右了，而且健身需要消耗很多能量，因此，建议在锻炼前一个半小时左右，吃几片全麦面包，给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖。

2、训练的着装也很重要。俗话说“春捂秋冻”，春季气温常有起伏，需要我们多穿衣衫，这就不适合健身的需求了，所以建议您准备一套专门的运动服，长裤加T恤(长袖短袖均可)就行了，用作健身前更换。此外，一般健身俱乐部都提供淋浴，训练后冲个热水澡，可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复;或者您急于回家，那一定要休息5—10分钟，等心跳平缓、不再出汗了才能出门，以免感冒。

3、健身后的晚餐是很重要的，一般来讲，健身结束后至少05—1小时，才可以进食晚餐。晚餐应包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、鸡蛋等;一定要避免高脂肪食品，如汉堡、五花肉等;适量蔬菜水果。还应注意，晚餐距睡眠应至少一小时，不然容易长脂。

1、生冷蔬菜：在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐：炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心：甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

4、汽水和果汁：健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

5、建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

鹿晗曾经演过《甜蜜暴击》，因为这部剧是讲格斗搏击的，因此很多搏击圈的选手都出来批评鹿晗，只有杨建平替鹿晗说好话，最近演变成了搏击圈内部的矛盾，其实搏击圈内部对杨建平的评价一直不高，直到现在，很多人都还是认为杨建平是靠炒作出名的，那么杨建平的真正实力怎么样？

在2017年的一场搏击赛事中，杨建平被一位选手吐口水，随后这位日本选手又再次在台上发飙，而杨建平忍无可忍之下，直接飞起一脚把他踢飞了，其实这件事的起因是因为这场比赛本来就是有表演性质的，类似于WWE，杨建平是此次比赛的发起者，所以这次事件算是一场秀。

当时在比赛的时候，杨建平坐在嘉宾席上，一位选手突然窜到了杨建平前面，看画面似乎发生了语言冲突，后来这位选手拿起杯子喝了一口水，然后直接喷在杨建平的脸上，据杨建平所说对于喷口水的事情他事先也是不知情的，所以当时非常恼火，也是后来他脚踢选手的原因之一。

说起来杨建平的知名度非常高，他素来有“中华虎”之称，和杨建平相比，邱建良的名气就小很多，并不是说邱建良的实力不如杨建平，而是说邱建良比较低调，邱建良和杨建平都是有名的搏击选手，多次打败国外选手为国争光，不过两人走的路线不同，所以两人可以说是各有千秋、无从比较，每个人的看法都不一样，杨建平和邱建良的真正水平其实在国内都算是数一数二的。