对长期不坚持运动的人来说，为何偶尔运动反而会有害健康？?

因为长期不坚持运动，反而偶尔运动的人，其实恰恰却影响了身体原有的习惯，因为身体本身已经习惯了原来的状态，突然改变，会造成身体的损伤，反而有害健康。所以，对于那些不经常运动的人来说，如果想要运动，就必须有坚持下去的决心，不然还是不要随便的去改变自己的日常生活习惯，还有，在最开始运动的时候，千万不要一下子就运动太过头，要让身体慢慢的改变，慢慢的适应运动量，而不是一开始就向那些经常运动的人看齐，那样做的话只会让你身体出现问题的，得不偿失。

运动，对于现代人来说是一个经常听到的话题，一个拥有正确运动习惯的人，会给人一种阳光，精力充沛，正能量的感觉，也正是因为运动的诸多好处，深受现代人的喜欢，但是喜欢归喜欢，能够做到坚持运动的人却是少之甚少。

很多人平时都没有运动的习惯，或许是因为一时的冲动，突然想要运动，然后就行动起来。其实对于长期不坚持运动的人来说，突如其来的运动对自己的身体其实并没有什么好处，甚至会危害到自己的身体健康。因为长期不运动的人，他们身体已经适应了一定的状态，突然运动起来，这无疑是对身体器官的一种刺激，突然地刺激必定会带来一定的抗拒反应，所以长期不运动突然运动，对身体的各项机能是有一定的负面影响的，会打乱自身的状态，甚至会危害到自己的健康。

那么会危害到自身的健康，难道我们就不运动了吗，其实并不是，对于那些不常运动的人来说，一开始运动的时候，需要循循渐进，不要一下子就运动过量，慢慢的增加运动量，让身体慢慢的适应自己的这种改变，这样就不会造成太大的健康问题。

不坚持锻炼肌肉的体积和力量就会变弱，但是不会消失。

长期的不锻炼肌肉会出现肌肉力量下降，肌肉体积减小的情况。比如瘫痪的人，长期不锻炼，肌肉就会出现萎缩的情况。

平时正常的活动和运动可以保持肌肉的力量和体积。适当的运动，比如打球，跑步或力量练习都可以增强肌肉的力量和体积。肌肉是保证我们生活和工作的重要组织器官，所以平时多运动增加肌肉对身体健康是有好处的。

“不坚持”——是我持续健身得出的结论

我正式健身有七年了，从一开始的“为了获得好身材或者相关目的”而健身，到后来的“习惯了健身这件事本身”而持续健身，再到现在的“享受健身的整个过程”。很多人爱夸我说“你坚持得太好了”“每天都看到你在坚持健身”之类的。

Emmm怎么说呢，虽然我知道大家都是真心在夸我，但我并不喜欢“坚持”这个词，因为这个词，怎么看都感觉像是「不乐意做某件事，但为了某些目的，不得不继续做下去」的意思。可我并不这样认为啊

现在的我，就是把健身当成了日常生活的一部分，甚至，可能会让很多人无法理解——健身高出了我的生活，我会让很多事给健身让步。

比如，为了不影响训练状态，我不会去吃垃圾食品；

比如，优先安排健身的时间，其他一切事情都在此之后；

比如，会根据训练的时间，调整我的进食、睡眠时间；

比如，为了能有充足时间健身，想办法拥有自由的工作时间；

比如，为了能有时间和条件健身，让自己拥有赚钱能力；

比如，和普通女孩子不一样，我不爱包包、口红、名牌等等，但会因为拥有一条质量好的训练腰带而开心好久

所以，我的这些想法，“镜像世界”的另一端的人，是完全没法想象的，也许会觉得“你装什么装”，好吧，无所谓，我连社交圈都是有选择的～

总之呐，健身之于我，就像写作之于作家，学习之于学霸，漫画之于漫画家，研究探索之于科学家，创造之于发明家

如果实在让人很不好理解，那么，这样说吧，就像很多女孩子，爱研究化妆、美甲、包包、穿搭、品牌一样，我爱研究健身，每个动作的每一组、每一次收缩，都是不同的，每次练完，我都会感觉到意犹未尽，怅然若失，期待计划中下一次的训练内容，again and again～

这多有意思呀！这完全属于是，不让我去做，我一定会跟人急的事儿，怎么会需要「坚持」呢，不存在的。

坚持运动的人和不坚持运动的人还是会有非常明显的区别的。坚持运动的人，不管是在性格，身体状况，还是身材等很多地方给别人的感觉都是非常积极阳光和健康的。不坚持运动的人在精神状况和身材上也是有很大的体现的，会比较急躁而且身材线条也不是特别好。

生命在于运动，不管是什么阶段年纪的人都应该养成和保持一个良好的运动习惯。运动它不只能让人保持一个身心愉悦的状态，也能从根本上让人有一个非常健康的身体。像现在很多的上班族一般都是长期坐在电脑前面的，而且下班回家就是忙碌的做饭收拾家务等等。基本上没有时间来运动。长期这样的生活，不仅让他们的身体代谢率下降，而且还非常容易造成肥胖。

而像一些比较喜欢运动的人他们的生活作息是非常好的，而且因为长期坚持运动，让他们养成非常好的习惯。运动不仅让他们拥有好的身材，还能让他们保持不老的容颜，更是让整个人的精神状态变得更加的积极和阳光。而且因为他们长期坚持运动，让他们的身体代谢率也比较强，养成易瘦体质，不会有肥胖的烦恼。

而且坚持运动，还可以改善睡眠质量。像经常运动的人，他的睡眠质量相对来说是比较好的，相反不运动的人就会经常出现失眠的症状。坚持运动还可以让我们调节自身的压力和情绪。因为随着现在生活节奏的加快，很多的人都有或多或少的压力和紧张的情绪。如果长期坚持运动，就可以让自己的压力和情绪得到一些释放，让自己的身心变得更加健康，性格也越来越阳光开朗。还有最重要的一点就是运动可以延缓衰老的步伐。在当今社会，很多人都是依靠运动来让自己保持一个好的状态的。因为运动可以提高身体的抵抗力和免疫力，运动中出汗也可以让皮肤进行很好的排毒，延缓肌肤的衰老。

女生超级不爱运动该怎么做出改变？3个好办法等你来用

大家好，懒惰是每个人的天性，这是根据我们很久远以前的生活环境所决定的，在自然环境下保存实力是很重要的一项功课，所以我们进化出了这样的本能，那么女生超级不爱运动该怎么做出改变？3个好办法等你来用

虽然我们体内还存在着这样的基因，但那些只适用于原始环境下，在当今 社会 环境下懒惰只会让人走向灭亡，所以不要给自己的惰性找借口，想办法去克服或者对抗，我们才能获得好身材或是好的生活。

学习对于一个人的改变是巨大的，所以教育是很重要的一部分，那么如果发现自己不爱运动的话，可能就是因为这方面知识的缺失，所以不了解不运动所带来的危害是怎样的，就更不会理解其益处何在。

那么并不是说从运动开始改变自己，而是先从观念或是知识的储备方面开始做出改变，这也是很多人所提倡的健身先要充实自己的大脑，有了相关的知识之后不仅能够理解运动的重要性，还可以激励自己去进行运动。

那么说了这么多，没有具体的方法也是行不通的，但是好的方法从来都不是让你去强迫自己做什么，而是能够起到影响你的作用，之后就会自己做出改变，下面就是这样的三个好方法。

方法一、找到合适的伙伴或是组织

对于人字的解释有很多种，我个人比较喜欢的是相互依靠的意思，深刻的说就是你中有我，我中有你。所以说靠自己一个人难以改变的话，就需要找到相应的组织或是伙伴，大家一起来进行改变。

那么伙伴可以是自己的好朋友，也可以是有运动想法，和自己差不多的人，有共同的目标就会容易沟通很多，那么可靠的组织像是高校的一些和运动有关的社团，又或者是一群喜欢健身的人等等。

方法二、从生活习惯开始改善

注意这里所指的是改善，而不是让你直接去改变，因为已经成形的习惯是很难撼动的，但是如果采取消耗战的方式，就能起到很好的效果，所以我们可以先从发现自己生活当中的坏习惯开始。

很多人的肥胖或是其他问题，都是来自于不良的生活习性，如果能够让这些方面得到改变的话，那么将会向 健康 迈进很大一步，比如平常喜欢喝一些高糖分高热量的饮料，或是油腻的食物等等，都需要慢慢的戒掉。

方法三、从简单的运动开始尝试

每个人都会多少有些斗志，这同样是属于我们骨子里的东西，如果能够将其激发出来的话，那么懒惰可以说是不值一提的，所以要找到合适的运动，来以此激发自己内心的斗志，从而渐渐的喜欢上运动。

女生喜欢瑜伽的会比较多一些，但是柔韧性是比较难练的，那些比较高级的动作都需要较好的柔韧性作为支撑，同样需要比较好的体力，有了这些目标之后，就可以制定相应的计划，让自己开始运动起来，并且朝着自己的目标一点点靠近，这样的方式或许会更轻易达到一些。

先从散步开始吧

1、最简单的改变，就是在饭后站半个小时，或者饭后半个小时以后，去散步半小时。

2、晚上睡觉之前，或者看电视的时候，可以将腿翘起来，或者拿滚轮之类的按摩工具，在身体上、脸上按摩。

3、这样坚持一段时间以后，整体会更加有精神，当然，潜移默化的就会改变不爱运动的习惯。

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你跟我一样，我没运动之前可是超级懒，晚上下班吃过饭以后，抱着一袋零食，躺在沙发上，打开电视机追剧！

别说运动了，我走都不愿意走，你说我懒到什么地步？

但是现在情况不一样，你让我在家看电视我都不看，每天都要跑步40分钟！

人都是会改变的，我就从一个非常不爱运动的人变成了一个运动达人，我能做到，你也能做到！

下面我来给大家说一说我的好方法！

1 先习惯运动

每天晚上下班以后，吃过饭以后，不要坐在家里，出去散步，每天晚上散步20到40分钟，坚持一个月，这个要求不高，毕竟散步是很简单的一件事情，不需要毅力！

当你连续走一个月以后，你会发现，突然有一天你不走了，你浑身不自在，这就说明你养成了运动的习惯，这是成功的第一步，很关键！

2 每天一个小目标

当你习惯了散步以后我们就开始跑步了，每次跑的不要多，能跑多少跑多少，跑不动了就走，不要勉强自己，然后继续以这样的模式跑三个星期！然后我们就需要每天一个小目标了！

比如说今天跑了两公里，明天就要加50米，以后的每一天都加50米，进步不了了就巩固，不断的往返进步，往返进步，你会发现三个月后，5km已经不在话下了！

3 了解跑步的好处

你要先了解跑步运动的好处，尤其是对于女性，女性跑步可以收获好身材，好皮肤，高颜值，衰老的会更慢，穿什么都好看，这些好处作为一个女性，你能忍的了吗？

每天在自己坚持不下去的时候，想想这些好处，看看那些好身材女人的照片，想一想自己想不想成为那个人，如果想，你就继续加油，你就坚持跑！

4 找个爱运动的人

不用想，你身边的朋友肯定有特别喜欢跑步的人，你可以和他们一起去跑，你让他们带着你一起去，教你正确的跑步知识，有个人拉一把比自己坚持要更好！

不想去了，让他喊你去拉着你去，这样你就能逐渐地由被动变为主动，让你成为一个真正热爱运动的人！

大家应该尝试新的领域，跑步就是其中的一个，大家应该勇敢的尝试，背后的美丽风景属于那些勇敢尝试的人！希望你也能变成一个热爱运动的女人！

如果你有任何疑问，您可以积极的留言，我将为您解答！

从几个方面来影响她：

1、有意无意把一些不运动的危害传递给她，比如胖了会增加心脏病、高血压、糖尿病、中风的风险，等等，让她逐渐意识到不运动可能会让自己生病。

2、把一些女性运动前后的对比让她看，告诉她如果你运动的话，身材也可以这样好，让她对自己有一个期望和目标。

3、创造一些适合她运动的条件，比如陪她买运动服装鞋袜等，告诉她运动条件具备了，可以尝试一下运动。

4、选择强度下时间短的运动，建立一个轻松舒适的运动初体验，而不是用高强度的运动吓跑她。

5、适当的运动激励，如果能坚持运动一个月，可以满足她一个愿望，比如购买和运动健身相关的物品等。

6、刚开始运动时不要每天都进行，或者不要进行固定不变的运动，尽量有变化，有花样，这样不枯燥乏味，比如今天快走，明天慢跑，后天骑行，大后天瑜伽等等。

7、从日常生活中改变，增加运动时间，比如不开车去超市，改为骑行或者步行去，不坐电梯，改为爬几层楼梯后再坐电梯，等等。

找一个爱健身的朋友，周边氛围很重要，一步步走向那里。

那是因为没遇到一个爱运动的男人。不怪你[呲牙][呲牙][呲牙]

手伸出去收回来也算运动

每天坚持晨跑，早上的空气新鲜，饭后可以散散步，可以练练瑜伽，使自己的身心得到放松，

1首先要注意作息时间和饮食习惯开始，有规律，

2从简单的运动开始，如跑步，做自己现在能做到的运动。能站的就不要坐，少坐电梯多走楼梯。

3养成运动习惯后，可以去健身房练习一些器械，从轻到重，慢慢练。感受运动带来的快乐，皮肤好了，精神好了，身体也 健康 了。

为什么长寿老人，绝大多数都是一生不坚持体育锻炼的人？生命在于运动，运动才能维持身体机能的活力，如果运动过度，同样给身体机能带来损伤，从而影响身体健康。这个道理大家都明白。所以才有体育锻炼强身健体一说，也是劳逸结合的养生之道。另外影响一个人的长寿因素，主要有遗传基因的影响，以及个人的生活习惯与生活工作环境有关。

生命在于运动，也需要劳逸结合。

坚持一生体育锻炼的人，通常是因为本身运动比较少，不得不进行锻炼，来保持身体机能的活力，就是说他们缺乏身体锻炼；而长寿的老人，通常每天都在锻炼，他们的生活围绕着劳作进行，需要的是休养，而不是另外在进行体育锻炼。也就是是说，坚持体育锻炼的人，是被动进行运动保持身体机能活力；而一生不锻炼能够长寿的老人，一辈子一直在做农活等，且在优良环境下劳作。无形中在锻炼，给身体打下了良好的底子，岁数大了，让人感觉他们不进行体育锻炼，也能长寿的假象。

另外一个影响人类长寿与否的主要原因，来自于遗传基因。

我们知道，孩子的基因来自于父母，这种基因遗传，有点生活常识的人都能够明白，优良的遗传基因能够给孩子带来一个优良的生长起点，而不优良的遗传基因会影响孩子的健康。但是，遗传基因学是一个复杂的学科，我们只是了解一些表面问题，不过，生活中有很多事实例子，可以印证这种遗传基因对后代身体健康带来的影响。比如有遗传病史的家族，通常这种遗传基因会影响到后代的健康问题，还有各种原因造成的基因恶性突变等问题，都会影响到人的健康问题。优良健康的基因是一个人长寿的基础条件，这个是父母的基因组合决定的问题，个人目前无法更改，就是所谓的“命运”。

个人的生活习惯和生活环境，对一个人的长寿与否也有重大影响。

每个人的遗传基因自己无法掌控，但是个人的生活习惯，自己可以把握。比如说有不良嗜好的人，比如经常做：酗酒、饮食不健康、熬夜等等影响身体健康之类的事情，这些不良嗜好可以毁了一个人的身体健康，即便是有一个优良的遗传基因，自己不懂得养护自己的身体，过度的对个人身体进行各种“损耗”，终究会折损自己的寿命，这个生活习惯主要靠自己掌握。生活和工作环境同样对人的身体健康非常重要，优良的生态环境，是人类繁衍生息的基础条件。这些问题，需要个人自律，保护生态环境，健康的生活，才能保持健康身体，为长寿创造有利条件。

因此，看到长寿老人不锻炼身体，却能够能够长寿，这个长寿的老人要具备这三个方面的基本条件：一生都在适度的劳作锻炼，不需要额外进行体育锻炼；从小就拥有一个良好的遗传基因，健康生活的起点高；以及在良好的生活环境下有一个良好的生活习惯。总结起来我们想长寿，自己能够做到的是：劳逸结合，生活有规律且饮食健康，保护生态环境就好了，剩下的影响人长寿的因素，就要看各自的“命运”了。

我觉得需要锻炼才有利于身体健康，每天需要运动，不要整天电脑端或手机上大量时间玩游戏，不要因为工作学习长时间坐着不活动活动，我觉的健身对每个人说，都是必要的，毕竟身体每天都在代谢垃圾，而健身可以有效的让身体状况更好，让器官功能更强大，不是说你平时不喜欢锻炼或者平时懒得锻炼，就没有必要去健身的。

健身也是对毅力的锻炼，长期保持健康的人有一种坚持不懈的精神，可以控制自己的行为。锻炼可以释放你心中的压力，保持你的精神健康。长期坚持健身的人性格乐观开朗，有很强的抗压能力。当你坚持健身的时候，当发现自己变得更好的时候，你也会更加自信。

之前，我抗不了重物很容易受伤，而对于那些长期坚持健身的人来说，他们的身体素质已经提高了，跑步时也不会再气喘吁吁，身体变得更有活力了。坚持健身，免疫力也会得到提高，生病次数也减少了，你的身体也变得更强壮了。适应性是一个量变和质变的过程，它提高了你的身体抵抗力，促进了身体新陈代谢，痘痘也减少了。

对于那些长期坚持健身的人来说，你的皮肤越来越好，精神面貌也变得越来越年轻了。总之，适当的健身对谁都是有好处的，而且好处还很多。如果你平时就不喜欢锻炼，那你可以去尝试，健身也讲究一个过程的，你可以先少量进行锻炼，等到自己的身体机能跟得上以后，再慢慢加量。

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!