关于蛋白质，肌酸 与健美

蛋白粉的三个黄金摄入时间：早起后，训练后，睡觉前

1公斤体重对应1到2克蛋白质，如果你不是健美1公斤1克就足够了，不要超量，以免造成代谢压力。

肌酸市场上有复合肌酸，和纯肌酸，复合肌酸的话，训练后立即吃1份就额可以了（10分钟之后吃1份蛋白粉就可以了），随用随吃就可以了。纯肌酸，开始有个冲击期，4到5天，每天4次，早起，上午，下午，训练前，训练后，每次1份就可以了，维持期的时候，训练前吃1份就可以了，最多不要超过2份。小循环吃6周停1周，大循环吃12周，停2周，以免身体适应了肌酸这种东西。

我知道的北京2个比较大的健身补剂供应商，北京盈奥、北京丰禾力健，旗下都是自己的电子商务网站，具体的自己百度吧，一定不要迷恋补剂，食补才是最重要的。

个人意见仅供参考，如果有问题可以发信息。

网上在卖健身补剂的其实水比较深，有一点可以作为判断依据就是价格，有些明显就已经低于成本价了，这肯定不是正品，要么是真假掺着卖。我一般是去pqfitness的实体店，实体店会比较正规，它好像在某宝上也有开。题主说的我不太清楚，我就说说我自己比较熟的。