杭州26岁小伙沉迷健身，不料胸越来越大，为啥？

是因为这位小伙子在健身的时候为了有明显的效果，所以吃了教练推荐给他的营养粉，在这个营养粉中含有雄性激素，所以才会导致这位小伙子的胸肌越来越大。

一、雄性激素补充的太快。

这个小伙子是因为近期吃的营养粉中含有雄性激素。当雄性激素大量收入之后，会刺激到身体的肌肉快速生长。但如果体内吸收的过多，也会导致乳房的迅速增长，所以这个小伙子才会有这个情况产生。我们身体是需要一个适应的过程，才能吸收我们所吃的食物，不管是什么东西吃的过量了，都会对我们的身体造成负面影响。还好这个月男子及时发现，不然雄性激素，摄入过多会导致男性的性功能减弱。所以这位小伙子也提醒了广大热爱健身的人是不要太过于着急。所有的营养粉都需要慢慢摄入，等到身体适应了以后再加量也来得及。

二、要根据医生的建议调理身体。

这个小伙子因为在过年体检的时候发现自己有中度脂肪肝，所以在知道运动可以治疗脂肪肝的时候就开始疯狂迷恋上健身。在开始健身的时候，这位小伙子非常卖力气，因为他想尽快治疗好自己的疾病，所以请了私教帮助自己尽快恢复健康。直到后来去看了医生，医生才告诉他所有的资料都需要听从医生的建议，市面上卖的营养粉也不能自己随意乱吃，不然会影响自己体内激素的生成。

不管我们想在近期做什么事情都要科学的考虑，如果我们身体一下子负重太多，就会在其他方面给我们暗示。还好这位男子及时就医，在医生的辅导下，他停了自己的营养粉，根据医生的建议接受了治疗，现在她的胸部已经开始慢慢恢复正常了。

你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题~

第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~

第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~

第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！

第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~

最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~

给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

周四休息

周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！

强壮的胸肌是靠长期坚持不懈地锻炼换来的，胸肌并非是力量型的肌肉，增长的速度相对来说说要慢一些，要采取科学合理的手段来锻炼，生活中多做扩胸运动、哑铃举重锻炼、引体向上、猫式俯卧撑来锻炼肌肉，练出理想的胸肌。

可以使用胸部扩张器或张紧器，它们具有弹性，可以增加负荷，可以刺激胸肌发挥力量，帮助胸肌在负荷的情况下形成。  

举起哑铃对胸肌有很好的效果，举重需要高水平的体能。对于普通人来说，哑铃相对较轻，会给手臂增加很大的负担。练习哑铃时，你也可以做举重练习来模拟举重过程。长期坚持这样的锻炼可以锻炼胸肌。   

调整胸部中间的位置，这样你做的时候膝盖稍微弯曲，脚放在地板上。  举起哑铃，呼气时将它们推开，直到双臂伸直。  肘部略微弯曲  当你吸气时，缓慢可控地靠近你，防止它自由下落并控制它。  

许多人认为俯卧撑在生活中很幼稚。事实上，俯卧撑可以锻炼你的肩膀和胸大肌。坐姿会挤压你的胸部，这也是一种有针对性的胸部锻炼方法。健身是一种娱乐运动。不要把健身视为一项任务。

          

想要拥有强壮的胸肌，应该坚持做扩胸运动，哑铃举重训练，引体向上，以及借助健腹轮做猫式俯卧撑，这样坚持三个月以后，胸肌基本上能够显形了。

多种方式结合锻炼最快最好。

哑铃：

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

一周练2次左右，每次间隔48小时以上

俯卧撑：

标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。