游泳健身应该注意哪些细节问题

泳前保健

⑴游泳时，肌肤在湿润状态下，由于光线反射作用，造 成日晒效 果会是干燥时的三倍。

⑵泳后曝晒有害身体。水未干时长时间曝晒，皮肤会出 现红斑、水 疱、大面积皮肤剥脱，伴有针刺样疼痛。还会由于损伤 皮肤细胞中的脱氧核糖核酸，使皮肤细胞发生变异，生长失控而成皮 肤癌。

泳后保健

⑴游泳后，避免感染，及时洗澡，才不会造成皮肤痒痛。

⑵如果耳朵进水，会使耳油的酸碱度遭到破坏，影响耳油预防细菌感染的功能。这时，在游泳后，抹几滴醋和酒精是相当有 效的方法。

⑶ 泳后，及时用1—2%的盐水洗眼，或滴几滴眼药水， 以防感染和不良刺激

从3个月的婴儿至80岁的老人，几乎所有年龄层次的人都可以通过游泳提高身体素质： 水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，消耗人体更多的热量。运动生理学者测试表明：若你在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑步400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这就是你游泳完后会很快感到饥饿的道理；此外，游泳时人体处于水平状态，十分利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增大肺活量；水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。

女性游泳必须注意三点：

1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后马上游泳。这样会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力低弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。

夏日游泳卫生有七忌

夏天游泳，不仅锻炼身体，还可以消暑降温，但是游泳也有不少禁忌哦。

一忌饭前饭后游泳。空腹游泳和饱腹游泳都会影响消化功能，可能会导致胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。

二忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒等。

三忌长时间暴晒游泳。长时间暴晒会产生晒斑或引起急性皮炎，也称日光灼伤。

四忌不做准备活动就游泳。水温通常比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则会导致抽筋等。

五忌游泳时间过长。当人进入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色是苍白的；停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖；停留过久的话，身体散热大于发热，会出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。所以，游泳的持续时间一般不应超过2小时。

六忌游泳后马上进食。游泳后应休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，引起肠胃疾病。

七忌忽视泳后卫生。游泳后，应立即用干毛巾擦去身上水垢，擤出鼻腔分泌物。如果耳朵进水，可采用“同侧跳”将水排出。

当一个人在水中运动时，各种器官都会参与其中，由于能量大，血液循环快，它为运动器官提供了更多的营养。由于游泳时水的作用，四肢的血液很容易回流到心脏，从而增加心率。长时间游泳显然会增加心脏运动、强收缩、血管壁厚和中风量。因此，游泳可以感动一颗坚强的心。

游泳热身：低压腿为了防止在水中惊厥，首先要伸展腿蹲下，然后伸展1-3然后换一条腿。是的。如果叉子或叉子太宽，请不要分开。腰部伸展扩大腰部热身可以初步锻炼手臂、臀部和腹部，防止游泳时肌肉痉挛。跳动，当场跳多次，脚离开地面。当你远离地面时，你可以放松你的肌肉，而不是跳得很高。主要是肩部、腰部、颈部等部位的伸展，以确保各关节的活动，避免受伤。使用快速深呼吸或拍打身体来提高心率，提高兴奋，确保射击后立即进入高强度状态。

第二种热身活动是身体器官和系统功能从安静状态快速过渡到工作状态的必要手段。认真准备活动是高神经系统的兴奋，克服呼吸、血液循环等内脏活动的惰性，提高能星代谢水平，使身体功能提前活跃，以满足运动的需要。那么如何标准化呢？头向前、向后、左右旋转，拉伸颈部肌肉，重复10次单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩单管上升，向对面弯腰，尽可能伸展，重复更换双腿向前伸直坐在地上，双手向前伸，触摸脚趾，保持，然后重复脑后伸向对侧肩，肘尖向上，另一只手握住肘部向对侧拉。

换臂，重双腿分开伸直坐在地上，身体穹顶向一侧靠近膝盖，另一侧重复。一条腿向前伸直，一条腿向后弯曲，坐在地上，躯干向前伸展，然后向后仰。重复几次换另一条腿。同时轻轻转动脚踝游泳前的热身有助于你在运动过程中尽量避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。例如热身运动可以尽量的避免刚下水时因水温差别，造成的抽筋，以及赢游泳幅度过大造成的肌肉拉伤。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。

游泳是深受大家喜欢的一种健身运动，而且是一种全身性的运动，对于我们的强身健体有着很大的利好。在游泳之前需要热身是我们所知道的常识，但是依然有些人对此不屑，认为自己身体强壮，适应能力强，热不热身都无所谓，殊不知热身对于游泳而言极其重要。不热身就下水可能会造成关节、心脏、肌肉等等造成潜在损伤和危险。

1、容易造成关节损伤。

在我们运动的时候，是需要各个器官和关节进行紧密配合的，各个关节和骨骼会因为运动的原因造成剧烈摩擦和收缩，所以在运动之前做好热身运动，能够预防关节造成的疼痛和损伤。

2、容易造成肌肉撕裂。

在我们运动的时候，会加强全身上下的血液循环，增加肌肉血流，从而改善肌肉粘滞性和活动范围，也就是因为运动本身需要我们人体力量和身体展开度的爆发，从而大幅度的增加了由此可能造成的对肌肉的损伤，所以热身很重要。

3、可能导致抽筋。

游泳是一项剧烈运动，特别是当我们游泳的水温度较低的时候，会让我们的身体感觉特别的不适应，从而引起血管的收缩，这也增加特别是腿部抽筋的风险。而在游泳之前进行热身，可以比较有效的预防和适应环境温度的变化。

4、可能造成对心脏的伤害。

我们全身上下的血液都是通过心脏的起搏进行提供的，当突然的进行剧烈运动的时候，会造成我们对于心脏要求的增高，从而导致心脏的超负荷，引起身体的不适；另外就是温度的突然变化，会导致血管的收缩，从而引起不适感。

游泳者在进行游泳之前，一定要进行热身，从而给身体一个适应的机会，减少因为突然的爆发和刺激给身体造成损伤。

不同于训练身体某一部分的运动，游泳是训练全身的运动。当我们进行一些运动训练时，我们应该首先做力量训练，以达到更好的训练效果。很多人说游泳需要力量训练，否则游泳减肥的效果就不会达到。你觉得游泳减肥需要力量训练吗？让我们一起来看看健身知识！

一、游泳需要力量训练吗？

需要，力量训练锻炼肌肉，游泳自然提高游泳水平。从核心力量训练，到提高游泳耐力，再到减肥，你有不同的训练程序。你可以根据自己的需要来选择。游泳和力量训练是相辅相成的，所以根据自己的目标选择是否需要力量训练。

二、是先游泳还是先做力量训练？

1、如果你想减肥，在游泳之前要做力量训练。当你完成力量训练后，你消耗的第一样东西就是你身体里的碳水化合物，当你游泳时，它就是脂肪。先做力量练习，然后游泳，这样可以最快地减掉脂肪，当然前提是运动时间和运动强度大致相同。因为力量训练会迅速消耗肝糖原和肌肉糖原，然后进行有氧训练训练(游泳)直接消耗体内脂肪。如果你只是游泳，那么在燃烧脂肪之前，你需要花更多的时间来消耗糖原。如果你只做力量训练，那么做无氧运动很容易。

2、有兴趣锻炼肌肉的人士: 游泳可消耗大量热量，有助控制身体脂肪; 游泳可提高心肺功能，增强器械运动时血液向肌肉供氧能力; 游泳时长期机械运动四肢，可提高肌肉耐力; 游泳可增强身体核心力量，保持器械运动的平衡和协调; 游泳时会使用全身肌肉，而水波按摩则有助于磨光肌肉线条和锻炼器械不能练习的细节。无论是跑步机还是自行车运动机都不能给你带来很多好处。