男人最快的减肥方法

1、每周的健身：健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以，被肥胖困扰的男生朋友们，每到周末休假或假期时间，建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。

2、饮食减肥：要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮，比如说绿茶，多喝绿茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯绿茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝过多的饮料或酒，因为现在的饮料中均含有大量含有的食品添加剂和糖分，过多的喝饮料会身体不健康，也容易造成下半身水肿肥胖。

3、泡澡或游泳：泡澡或游泳的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

4、早晚的运动：早上起来跑步半小时左右；晚上吃完饭，出来散步半小时左右。现在，大多男同志早上均想多睡一会，喜欢睡睡懒觉，早上一般没有时间锻炼，而晚上则是一吃完饭，就坐在电脑前面，也没有时间来锻炼，这是不行且不科学的。建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下，而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么，何乐而不为呢。

5、多参加拓展活动：多参加一些去野外的拓展活动，登山、远足、渡水、露营等都可以，最好每月一次，既能得到适量的运动，达到减肥的效果，又能提升和强化个人

6、爬楼梯：现在不管是去公司、居住的地方或是市场等，都有电梯方便大家上下，很是方便。可是这样，就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会，所以小编在这里建议，如果需要上下的楼层不高（1至6层内)的话，最好不要坐电梯，而用徒步行走的方式来上下，适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。

以下是健身房减脂从准备、热身到运动选择及运动后的缓冲的最佳步骤以及注意事项。

1、在家准备

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。

很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。

减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

准备好运动服装和鞋子。

2、热身

从缓和、轻松的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。

肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。

大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。

3、主体训练

基本构成：力量练习+有氧运动。

前提：通过体适能测试，获知个人体质的资料，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练的内容、侧重点和计划的调整。

4、力量练习

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

5、整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。

每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

此外，器械训练过程中，组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。

6、洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。

使用温水洗浴。

健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

7、营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。

主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。

新时代的女性就是要自信，健康，乐观，同时拥有纤细优美的身材！其实这是许多女性的目标，也是他们为之努力的方向！

其实跑步可以很好的帮助我们做到这些，现在我们只要仔细留心，你就可以发现在大街小巷有许多人在跑步，锻炼身体！其中很大一部分都是女性！

其实在我跑步的过程中，我发现许多女性的体质比一些男生还要强，他们每次都能跑78公里！这确实让一些男生汗颜！

那么问题来啦，女生跑步减肥需要每天都跑吗？我们又该怎么合理的安排自己跑步的计划呢？今天我就来给大家详细的讲一讲！

女生需要每天都跑步减肥吗？

其实我并不赞成女生每天都跑步减肥，女性的体质要远远弱于男性，而且女性身体肌肉的含量也远远低于男性！如果我们天天跑步，很有可能造成过度运动！

其实在跑步时，我们的身体会承受巨大的冲击力！如果我们不给自己身体足够的修复时间，很有可能导致我们的体质越来越差！从而出现跑步反效果！

那么女性跑步应该怎么科学合理的规划呢？

1 制定小目标

其实一份科学的合理跑步计划制定起来并不简单！我们不仅要考虑自己锻炼的时间，更要考虑自己休息的时间！

我建议女性每周跑步的时间最好不要超过四次，同时把三个月做为一个阶段！这样可以很好的让身体适应跑步，同时也可以让身体更好的休息，更好的恢复！

2 耐力训练

如果我们想要通过跑步减肥，那么我们的耐力就一定要强，跑的时间越长，距离越长，效果越好！所以我们一定要进行耐力训练！

我们可以采取多种训练模式，比如说越野跑，上坡跑，lsd慢跑训练法！有许多女性在跑步一段时间后遇到了瓶颈期，就是因为长时间处于单一的训练模式而造成的！

3 健身计划

我建议那些跑步减肥的女性最好制定一份徒手健身计划！因为女性体内的肌肉本来就很少，要想在跑步中不受伤，我们的肌肉力量必须要强！

所以我们一定要进行健身，我们可以多做卷腹，平板支撑，靠墙静蹲，深蹲，引体向上，踢腿，高抬腿！

这些动作都可以强化我们全身的肌肉让我们跑起来更加的轻松自然，避免身体受伤！

4 学会吃

即使我们在减肥期间，我们也要学会吃！并且我们也要吃的合理健康科学！多吃新鲜的水果蔬菜，这些食物中含有大量的维生素，对于我们的身体非常的好！

同时鸡胸肉，鱼肉，牛肉这些食物中含有高蛋白，它能够很好的修复我们全身的肌肉细胞！增强我们的肌肉，让我们的肌肉更有耐力和爆发力！

如果我说的对你有帮助，您可以点击上面的头像关注我哦！

健身房一般都会给你测体脂，全面评估，制定锻炼计划

跟着教练的指导，坚持每天40分钟

早餐以高蛋白为主 午餐可以吃肉 但是以瘦肉白肉为主

晚上可以吃蔬菜以及水果多加以控制就好

不喜欢运动也可以通过 帕丝林痩身粉

在此期间不要吃凉的，戒掉饮料

很快就会痩下来

一个完美好身材，仅需每天耗时1小时即可！很多上班族，下班基本都是半夜，要么就是累、饿得要死，只想赶紧吃饭，所以都没时间去健身房，即使家里也没有空旷的地方放得下庞大得健身器材。很多人因此就放弃了健身，放任身体渐渐变得肥胖。

难道上班族得身材真的没救了吗？其实不然，你还可以试试在家徒手健身哦，这是一个不需要大型健身器材得好方法！也能够让你在短期内练出完美的好身材，至少不会让你萎靡不治。徒手健身意为不需要器材，完全靠自己得双手来开发健身得一个方法，最多就是添加几个小型得哑铃来增加重量，增加动作得难度。

没有哪个女生能够抵挡得住完美腹肌带来得 冲击，每一个女生都喜欢腹肌男，都无法抗拒拥有完美肌肉的帅气型男。那么如何才能在上班之余，练就属于男性得美好身材，练出一身男性荷尔蒙呢？去健身房不变便没时间，那不妨在家里来试试徒手健身吧，你也一样可以成为腹肌男神哦！

A．俯卧屈肘支撑

平板支撑（plank）风靡一时，被公认为训练核心肌群的有效方法，不仅是减肥健身圈的当红炸子鸡，同时也深受各路明星达人的喜爱。

这个动作在平板支撑得基础上，改变手臂得姿态，屈肘练习手臂、背部、臀部、腿部部位得肌肉，让身体在锻炼中得到急速得能量消耗，让多余的热量在屈肘得练习中慢慢被消耗，平时小编练习20秒就支撑不住，来看看你可以坚持多久！

 俯卧，两手伸直支撑身体，脚尖着地，腿部、臀部、背部、肩部成一条直线；屈肘，身体下压，手臂成90度，坚持住这个动作，时间越久越好，第一次最好坚持30秒以上。

2静态负重托举

忙完一天的工作，如果实在不想动，也别立马躺下，可以尝试一下静态托举，只要托举着一定重量，同样也可以帮助你进行建议得削脂肪训练，只要你家里有两个同等重量得哑铃即可。

站直身体，两手各举起一个哑铃，举国肩膀，固定位置； 肩部打开，维持动作30秒以上，每天可以慢慢增加几秒钟；坚持一个月，可以搭配上一个动作一起练习。

3静态负重深蹲

俗话说无深蹲不翘臀，所以锻炼身材，一定少不了深蹲，静态得负重深蹲，帮助你锻炼臀部，让臀部重获圆润，如果你拥有腹肌，却没有臀部，这个身材就不是完美得哦。

举起两个哑铃，屈肘，放在胸腔； 下蹲，屈膝，臀部下压，坐半坐姿势，腰背挺直； 坚持30秒至更多时间。健身在于能够坚持，而不是三天打鱼两天晒网，每天早起半个小时也可以帮助你锻炼身材，何乐而不为呢？

室内减肥主要采取跑步机跑步和徒手健身，器械练习相结合。

最好有跑步机，可以进行半小时的跑步。然后结合练习徒手健身。

徒手健身方便易行有效，适合绝大多数人。俯卧撑，仰卧起坐，仰卧摆腿，臀桥，深蹲等都可以很好的达到瘦身的效果。一般每个动作练习4组，每组次数根据自己情况决定。

可以利用哑铃，握力棒，弹力带进行练习。

总之，在家里也可以进行行之有效的运动，通过自己的努力运动达到减肥健身的目的。