美臀翘臀紧臀圆臀美女怎样打造性感曲线

第一、现在很多的女孩子都开始了健身锻炼来使自己的身体更加美。如果说你想要训练臀部的话，可以尝试如下图所示进行伸腰曲膝的臀部训练。

第二、如果想要借助训练器材的话，女孩子可以选择不是那么重的哑铃进行训练，这样子一方面可以锻炼你的力量，另一方面也可以训练的臀部肌肉。

第三、如果是女孩子一开始训练，哑铃对于你来说太重的话可以选择单手举哑铃，另一只手找一个有支点的地方辅助即可

第四、当然，训练臀部还可以选择一个靠墙的地方，用墙壁做支撑，两腿放在墙上，然后用胳膊撑在地面上进而进行俯卧撑，上下提臀的动作。

屁股对接美女们共同的目标是有一个更大的对接，你可以发现它的努力和付出。增加臀部的大小需要时间和努力，但你可以得到结果。提臀美女让你屁股变大，屁股开始练力量训练，每周3次，训练目标，你的屁股。此外，调整你的饮食习惯，以支持增强目标。翘臀美女更快得到结果，选衣服的人。

方法1编辑打造你的臀部肌肉1进行负重深蹲。站直，双脚分开，与臀部同宽。屈膝，慢慢坐起来。保持背部挺直，膝盖保持在脚趾上方。暂停1-2秒，然后慢慢抬起脚跟回到起始位置。

从下蹲姿势开始，像深蹲一样握住臀大肌，然后放松到开始的姿势。

重复20次，做3组。

改变：加强深蹲姿势，用哑铃或杠铃增加重量。使用哑铃，双手持1，放在腰上或背在肩上。如果你用杠铃来平衡肩膀。

做深蹲。藤蔓图案。双脚分开站立，骨盆变宽。屈膝，慢慢坐下。你的鞋跟会加快。最后，当你到达起始位置时，你的腿向前伸展，伸出两臂，帮助你保持身体平衡。把你的腿和胳膊回到起始位置。

每边做3组812个重复。

切换前所有重复的单侧腿。

加炸药跳远。双脚分开与肩同宽，背部挺直。然后，屈膝，坐在自己的位置上，通过脚尖离开地面，在自己的出发位置爆炸、上升、跳跃，立即进入下一个重复。

保持你的膝盖完全活动。

3组做8-12次。

做弓步来锻炼你的大腿后部肌肉和大腿。背部挺直，双脚分开，与肩同宽。把你的右腿放在前面。然后，膝盖弯曲成90度角的右膝，脚踝和左膝指向地板，确保你的右膝不出。你的脚趾暂停1-2秒，然后通过你的左脚跟向上回到起始位置。

二十做三组弓步和深蹲。

后弓步膝用1替换全部或全部代表，然后切换到另一条腿。

变化：做侧踢，从侧面而不是前面走出。向右走，弯曲右膝成90度角。确保膝盖向外，通过脚趾，保持左腿伸直。然后，抬起右腿，回到起始位置。

做一个桥来锻炼你的大腿后侧肌肉。背部着地，屈膝，手臂放在身体两侧。收紧你的核心肌肉和臀部，然后慢慢将臀部抬离地面，朝向天花板。从膝盖到肩膀以一条直的对角线检查身体。停顿1-2秒，然后慢慢放低臀部，下垂到地面。

用你的手臂来帮助你保持平衡。

做10次，做3组。

6在向下的位置做一次腿反冲。翘臀美女双手双膝着地，双手放在你的肩膀上，双膝放在你的臀部。确保脊柱挺直，双腿弯曲成90度角。将右腿提离地面，保持90度角。你尽可能抬高你的腿和臀部。然后，放下腿，回到起始位置。

增加阻力，使用脚踝沙袋。

3组做8-12次。

变化：踢腿站立，挺胸，双脚分开与骨盆同宽。1抬起一条腿踢腿。收紧你的臀部，拉你的腿。然后，放松臀部，将双腿放回地面。

做抬膝7步，锻炼大腿后侧肌肉和大腿。背部挺直站立，前一个结实的箱子约1英尺(030米)，膝盖与臀部同宽。在踏步框的右侧。抬起你的左腿到你的膝盖到你的胸部，然后放下回到地板上。在步骤框中，返回到起始位置，重复上述步骤。

做3组，每边重复8-12。

8每周做3次臀部练习，休息一天。你会圆你的屁股，增强你的肌肉，也就是你的臀大肌。让你的屁股明显变大需要时间。你会在看到一点点改善后很快开始锻炼臀大肌。你在锻炼，做深蹲，下蹲，跳深蹲，弓步，架桥，单腿反冲，上举和用膝盖运动抬起的台阶。做3组，每组动作。

每个设置中的重复次数取决于您当前的运动。例如，你可以做20次弓箭步，但只能每10桥做一次。

休息至少1天。对接训练会恢复和重建肌肉。休息是必要的，因为重建一个更大的对接关节是增加肌肉大小的原因。

可以做心肺运动或者其他工作，让肌肉得到休息。

例如，你可能每周一、三、五做臀部练习。

方法2

做有氧运动。用对接爬楼梯，同时提高心率。对于一个漂亮的屁股来说爬楼梯是一项伟大的工作。你的全身包括你的臀大肌。再加上会加快你的心率，所以是很好的有氧运动。使用梯子机器或机器或上下楼梯，在整个持续时间内保持锻炼。

比如你的目标是每天做30分钟的有氧运动，那么你就爬楼梯30分钟。

改变：跑步、慢跑或爬楼梯，增加运动强度。

你的跑步机在斜坡上。散步慢跑后会工作，但是在高处漫步时如果在斜坡上工作会看到更明显的效果。在仍然保持适当形式的同时，尽可能把倾斜机抬高，你的臀部会更高。

不要把平台升得更高，一定要抓紧。散步或慢跑时挥动手臂最好。

3在周围的山上轻快地散步或慢跑。当你上山时，有一些凸起的表面。然后，改善臀部，带你去户外做有氧运动。倾斜天然或人造的山丘，快走或慢跑，以增加你的心率，同时，你的臀部。

穿背心负重，增加你的运动强度。

或者慢跑20-30分钟。

进行休闲运动，锻炼腿部和臀部肌肉。很多锻炼，包括运动，强化你的后方。此外，运动是实现你内心目标的好方法。与体育接轨，享受比赛的乐趣，同时获得成绩。以下是一些不错的选择：

奔跑

传播

游泳

体育馆

滑雪

排球

足球

曲棍球场

拉拉队

为了身体健康，每周至少做150分钟中等强度的有氧运动。为了保持健康，你的身体需要经常锻炼。每周做五天至少30分钟的有氧活动，达到每周锻炼的目标。你可以在一个时间段内完成所有的锻炼，或者你可以把它们分成10-15分钟的时间段，分散在一天中进行。

适度有氧运动的例子包括快走、低强度有氧运动和游泳。

比如你可能要走15分钟，午饭晚饭后再打断。

改变：如果你喜欢像跑步或跳舞这样的高能量有氧活动，你只需要75分。

方法3

调整饮食习惯。每天至少喝一杯115液体(2700)多喝水。(2700)，女性至少需要115杯水，而男性至少需要155杯(37L)的茶和水。增加液体摄入量，多喝开水、果汁或运动饮料。除此之外，多吃蔬菜和水果，这些都含有水分。

如果你非常活跃或者出汗很多，那么你可能需要增加水分的摄入。

从无脂肪蛋白质中获取35卡路里，帮助建立肌肉%。所选择的蛋白质来源是家禽、豆类、鱼类、豆类、坚果、肉类替代品和低脂乳制品。在一天中的每顿饭和零食中加入蛋白质，这将有助于你重建肌肉。

如何计算自己需要多少克蛋白质？摄入35%的热量。然后，将1克蛋白质中的卡路里数除以4。例如，%=700，如果你摄入2000卡路里，那么你将2000乘以35。然后，设置700/4=175。你需要175克蛋白质。

例如，你可能早餐吃酸奶，午餐吃金枪鱼和杏仁，晚餐吃烤鸡。

3制造40%热量的碳水化合物(碳水化合物)。人体消耗碳水化合物作为燃料的活动，但只有碳水化合物不一定相等。人们发现，这些复杂的碳水化合物，如蔬菜和全谷物，会慢慢分解，从而提供稳定的燃料，不会阻止我们的血糖。另一方面，简单的碳水化合物(如糖、加工过的谷类制品、焙烤食品)又能阻止我们的血糖，并能迅速燃烧。获取碳水化合物、蔬菜、谷物和水果。

为了找到你需要的碳水化合物的量，取你摄入热量的40%，然后除以1克碳水化合物中的4卡路里。如果你吃的是2000卡路里，你乘以200040%=800。那么，4/800=200。你需要200克碳水化合物。

例如，你可能会把燕麦片和酸奶放在一起，吃沙拉午餐，吃苹果，吃烤蔬菜和藜麦作为晚餐的配菜。

45%的热量来自脂肪。你的身体也需要脂肪来保持健康，重建肌肉。食用橄榄油、菜籽油、杏仁、开心果、核桃、鳄梨，以及含有不饱和脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、大比目鱼、鲭鱼等。作为健康脂肪添加到饮食中。

找出你每天需要多少脂肪，吃进去的热量的25%，然后除以9。这是因为每克脂肪含有9卡路里。如果你吃2000卡路里/天，你乘以2000x25%=500。那么，500/9=555。你需要大约55克脂肪。

比如早餐可以在酸奶上撒上碎核桃，午餐可以用橄榄油沙拉，杏仁当零食吃，晚餐和烹饪可以用橄榄油或菜籽油。

避免吃加工食品和糖，因为它们缺乏营养。处理含糖食物和饮料中的卡路里，这样它们就不会帮助你达到目标。尽量从饮食中减少或消除摄入。这将有助于你更快地取得成果。

例如，避免盒装零食、糖果和烘焙食品，如调味苏打水和咖啡。

它可以适量吃你喜欢的食物，不要觉得你要放弃所有你喜欢的食物。

无意刷到一则新闻，看完气愤不已。

4月29号，在贵州贵阳万江小区附近，一名小学二年级的男孩光着上半身在路边蹲马步，而他周围，或蹲或站围着不少小孩和大人。据悉，小孩被罚蹲马步是因为他在学校摸了女同学的屁股，母亲想“教训教训他”，“让他感受别人的眼光”。

这一处理方式，让我深深地觉得，无知、不学习的父母有多可怕。

“这种行为，现在还小，大一点的话就存在猥亵了。” 男孩母亲告诉记者， “他怎么对待别人，我们就怎么对他，让他感受别人的眼光。”

这样的方式真的有效吗？

光着身子站在大庭广众之下，四周围满了讪笑的成年人，孩子心里的羞辱可想而知。我们可以想象一下，这样的惩罚让孩子未来可能面临以下问题：

1、男孩的行为可能成为邻居大人、小伙伴、同学的笑料，时不时拿出来刺激一下他（你永远也无法想象那些被认为无害的、小小的刺激对心灵的伤害有多大）；

2、这样当众的羞辱可能成为男孩永远的伤疤，让他久久都抬不起头；

3、这种“调戏女士”、”摸女生屁股“的行为，极有可能成为外界对男孩的标签（比如好色的男孩），让女同学、女孩子以及他们的父母对男孩“唯恐避之不及”，认为他是“坏孩子”。

久而久之，小男孩就在“坏孩子”的路上越走越远。

孩子未来可能真的不会在去“摸女生屁股”了，但他 学会的不是尊重，而是权威的力量。 有一天，他可能用这样的方式对待同学、甚至自己的下一代。而这一切的始作俑者，就是那位振振有词的母亲。

摸女孩子的屁股，真的是孩子的错吗？

从行为上而言，这是一种不尊重他人的错误行为。但如果深究，则 是缺乏性教育的结果。而孩子的第一个性教育老师，正是孩子的父母，尤其是母亲。

8岁的孩子正是对性 感到好奇的年纪 。缺乏正确的性教育，让他们可能认为 “摸一下女同学的屁股不是什么重要的事” 。不论如何，作为父母，应该提前对孩子进行正确的性教育，而不是在错误发生时，严惩孩子。其实，男孩做出这一行为的第一责任人，应该是父母。深深地为孩子喊冤。

如果父母过去已经有过相关的教育，孩子仍然做出这种行为，则毫无疑问，父母的教育失败了，没有起到作用。

无独有偶，这一事件，让我想起了去年迪士尼的“摸臀事件”。同样是一个8岁男孩，不过男孩摸的是大人的臀部，但孩子母亲不仅没有带孩子认错，还羞辱了被摸臀的女子“长得丑……”，让人啼笑皆非，实在无语。

一前一后的摸臀事件， 深深地暴露出父母在儿童教育上的无知，也暴露出儿童性教育的缺乏。

很多网友都认为，“ 母亲的处罚太过极端”、“恐怕比打孩子一顿还伤人”、“伤害小孩自尊” 。那么，正确的处理方式是怎样的？

我认为应该按照这样的顺序：

1、家长首先要调整好自己的情绪，避免上来就一阵训斥。 孩子老师应该已经批评过孩子了，孩子也知道错了。此时，家长最好先 调整好情绪 ，梳理好接下来如何和孩子沟通才能达到自己想要的目标—— 让孩子知错，尊重他人，并避免以后再出现类似行为。

2、倾听、询问孩子的原因。 有可能孩子的行为另有原因，开始要让孩子说出原因，避免诬陷孩子，也让家长了解事情的过程。

3、 与孩子共情。 孩子可能已经有所悔恨。此时，依据孩子的反应来回答。比如，孩子表现出知错，可以说， “我猜想你一定对这件事感到后悔”、“我猜你一定希望当时自己没这么做”。

4、明确指出孩子的错误行为，告知孩子不能这样做的原因。 虽然老师已经批评过孩子，但父母 沟通时，还是需要强调一遍， 让孩子知道，这样的行为是不对的，是一种不尊重他人的行为。身体是每个人的私人财产，没有经过别人的允许不能触碰。尤其是异性的身体。

但注意的是，母亲沟通的方式切勿训斥，说教和批评只会产生抵触和怨恨。用缓和的沟通让孩子放下紧张的心情。同时，切记太过啰嗦和唠叨，容易引发孩子方案。

5、让孩子对自己的行为承担责任。 比如，母亲可以问，现在错误发生了，你也认识到了自己的错误，有什么样的方法可以补救或者让XXX同学和父母感受到安慰的吗？

这其实是在引导孩子主动向女孩和她的父母道歉。

在本文中，母亲主动打电话给女孩的父母道了歉。但我认为，除了父母因为自己教育疏忽需要给对方道歉之外，孩子也需要道歉，让他为自己的行为负责。 为错误道歉需要一些勇气，如果孩子道歉了，家长需要对孩子进行口头上的表扬。

最后，在处理了孩子的问题后，还需和老师沟通，告知自己的处理方式，希望这件事老师不要再向小孩提起，也不要告诉更多的人。

注意，这时这件事还没有结束，7-8岁的孩子对性感到好奇，也缺乏基础的性教育，在孩子认识到错误之后，父母仍需要学习和思考，如何在这个关键的性好奇阶段， 对孩子进行正确的引导，以免再发生类似的偏差行为。

父母好好学习，孩子才能天天向上。

日本作家伊坂幸太郎曾说过：一想到为人父母居然不用经过考试，就觉得太可怕了。

的确，因为父母对孩童养育知识的缺乏，发生过各种各样令人匪夷所思、啼笑皆非、心痛的事。而这一切，原本可以通过学习去避免。

天使般地孩子一无所有、纯净地来到世界，其长大后的每一句话、每一种行为，其实都家庭环境、是父母教育的结果。

曾经，忙于工作的我，极少去思考陪伴、教育方式的对错。等到有时间阅读育儿书籍才发现， 育儿是一门伟大的智慧，甚至是一门科学， 而自己已经错过塑造孩子大脑、教育孩子的最佳时间 。唯有从现在起，投入更多时间去学习和纠正。

很多事情，孩子并没有错，错在于父母 不学习、无知、傲慢、自以为是，做出了错误的榜样。曾经看到一句话，深以为是：父母好好学习，孩子天天向上。

愿天下父母都能“好好学习”，作一名合格、智慧的父母。也希望你能和我一起，成为更好的妈妈。

如果你是那位男孩的妈妈，你会怎么做？欢迎留言探讨。

完美臀部是所有女人的期望，屁股扁平穿裤子很不好看，美丽的翘臀穿裤子是非常好看的，想要完美臀部需要我们平时通过健身锻炼才能达到想要的效果，那么女生如何练出美丽翘臀？练翘臀最好的方法。

女生如何练出美丽翘臀

1、拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松头部和颈部。

2、坐于地上，转动脊椎

接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧。

3、蛙式姿势，拉伸鼠蹊

我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候，想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势，坚持一分钟。

4、仰卧，转动脊柱

仰卧在瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿之上，伸展双臂，使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。

练深蹲可以翘臀吗

深蹲能翘臀

每天久坐不运动，不少女生都有屁股塌陷外扩的烦恼。眼看现在正是穿热裤包臀裙的季节，没有一个挺翘紧致的臀部，还怎么好意思秀身材说到瘦臀提臀的最好方法，很多人第一反应是深蹲，其实不是说说而已，深蹲是可以翘臀的。

深蹲能够有效的刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲看似是一个着锻炼下半身的动作，但实则可以有效的锻炼全身的力量。国外很多健身达人拥有挺翘性感的臀部，那都是蹲出来的。

练深蹲翘臀最好的方法

深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。

站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。

扁平臀是什么原因形成的

1、抽烟、喝酒等不良习惯

女性抽烟、喝酒、熬夜及压力太大等，会导致臀部血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛等，从而影响臀形，最终与丰盈圆润的臀部失之交臂。

2、饮食不合理

据了解，高热量、高甜度、口味重，是现代人热衷的饮食形式，也是造成肥胖的主要原因，加上缺少运动，臀部脂肪越积越多，从而致使臀部下垂而不翘。

3、运动时穿三角内裤

运动时，穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，由于其不能包住整个臀部，在运动剧烈时，臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够导致臀部走形。

4、站立时间久

其实，站里的时间太长，臀部血液不易自远程处回流，从而导致臀部供氧量不足，新陈代谢不及时，致使臀部的肉产生下坠而变形。

5、坐姿不准确

据了解，如果坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来使得臀部变形。

丰臀手术不是翘臀的“万能钥匙”，即使拥有了，也需要求美者自己的日常维护和注意，毕竟只有建立良好的生活习惯，才是维持美丽的根本之道。

真相！女人的胸和屁股越大就代表欲望越强

想必所有女性都清楚，现在无论对于哪个年龄段的男人来说，似乎都特别青睐大胸、大屁股的妹纸。

女人的臀部对男人来说有着巨大的吸引力，不仅仅因为“屁股大好生养”这句俗话，更因为很多时候丰满的女性更容易让人将其与强大的生殖能力联系到一起，古代图腾中，处于祭司、贵族阶层的女性，无一不是典型的丰满、肉感身材。



而“屁股大=性欲强”这个说法是否真的正确呢？这里小编就不给大家说什么一大堆的理论，我们用研究学者的调查结果来验证这一说法。

臀部是女性曲线的重要组成部分。据美国“counselheal”网站报道，一项最新研究发现，臀部大小还会影响女性性生活，屁股大的女人性欲会更强。



　　英国利兹大学柯林·亨德雷是该项研究首席研究员，他的研究团队对148名女性进行了调查，这些女性年龄在18~26岁之间，都有至少一名性伙伴。研究人员对这些女性的臀围进行了测量，然后要求她们填写有关性行为的调查问卷，包括首次性行为的年龄、性伙伴数量以及其“投入情感”的性关系史。结果发现，那些臀围超过36厘米的女性比那些臀围小于31厘米的女性性伙伴更多，性生活更频繁，发生一夜情的可能性也更高。

当然，性欲强不过是其中的一方面，更有一位雪城大学的社会研究发现，男性自20岁到24开始，对配偶的审美就逐渐从偏瘦骨感美，慢慢转化到丰满类型，到28-40岁之间时达到巅峰。这个结论完美的证明了中国的一句俗语，“只有小处男才喜欢瘦的，老司机都喜欢胖的”。



研究中还发现，女性的身材丰满性感，家庭婚姻生活就会很好。他调查了1000名A/B/C/D罩杯的女性，他发现“对自己感情生活感到幸福的人群”，D罩杯是79%，远高于A罩杯的31%，所以就统计学上来说，罩杯越大越幸福不是没有道理的。

同时他在调查中再次证明了一个事实，就是拥有3次以上恋爱经历的男性普遍表示，女人胸和屁股越大，性欲就会越强！

而根据英国牛津大学与丘吉尔医院联合科研小组对16000名女性进行过一项调查，发现臀部浑圆的女性健康状态更佳，头脑也更聪明。

　　研究结果显示臀部大的女性平均胆固醇含量低，体脂肪含有大量不同类型的荷尔蒙，对糖分的新陈代谢水平更高，所以不易患糖尿病及心脏病。丰满的臀部也代表着体内Omega 3脂肪酸含量高，而Omega 3是大脑发育过程的主要元素。研究人员还调查了这些女性的后代，结果发现下体丰满的母亲所生的孩子比纤瘦女性所生的孩子智商更高。



看到这里，你是否开始在摸一摸自己的臀部，别害怕，虽说胸大屁股大的女性更受欢迎，但是，我们也可以从现在开始锻炼，通过卧推来练胸，每周2次，每组12下，每次10组，大约2年可以涨1个罩杯。

通过深蹲来练臀和腿，每周2次，每组15下，每次10组，大约1年可以让屁股涨很多。

依靠科学的健身来塑造大屁股和大胸，是唯一的办法，不要妄想通过单纯的食疗或者锻炼来增加臀围和胸围