一个经常健身的肌肉男和一个当兵的哪个力气大，肌肉男比当兵的重8kg，同样身高

肯定是肌肉男力量大。为什么总认为当兵的如何强大呢。当兵的仅仅是肌肉耐力强，不是力量大。他们武装越野跑之类的训练都是练身体耐力的，力量不强。而肌肉男是纯力量大，所以肯定是肌肉男力气大。

当兵，未必可以锻炼出肌肉，重要的是对意志的磨练，虽然肌肉不明显，可是耐力非常强大，同时，要想健身练肌肉，需要大量的蛋白质补充，部队条件有限，很难达到保持肌肉男的那样，而且专业健身都是一个目的，只要肌肉，部队可不一样，虽然锻炼，可都是针对专业需要锻炼的，作战部队体能训练大，肌肉未必大，因为平时只是针对达到完成任务水平定的量，或者方法，而不是图了好看不中用去锻炼肌肉

鄙人认为古代大肚武将对战现代猛男，胜负难论，具体原因如下：

1、武将职业，出手专业

古代武将抛开攀附权贵者不论，他们不是基层干起，就是出身武举，往往是死人堆里爬出来的幸运者，所以能在残酷的战争中存活，就不是一件易事，故此古时武将，多是颇有智慧的职业杀手。

而肚大腰圆，也是当时战争状态下，职业军人的一种体态。因为出于古时技术条件所限，武将们的防护装备，不得不逐渐加重。试想身披50余斤的铠甲，还要挥刀作战，没有大食量，如何撑起大的运动量。还有恰如秦兵冲阵前，要大量饮酒，以此消除对杀戮的恐惧，也会让武将们大腹便便。故此作为职业的杀人工具，肥胖就不在是，美观与否的事情了。

2、猛男体健，重在健美

现代社会，人类对美的观念不断更新，人类对美的理解更加理性，不在追求极端。体态健康，就是现在关于美的标准。故此猛男们为了锦上添花，多在不遗余力的，锻炼自己的各部部分肌肉，以此求得健康以外，更多的收获。所以八块腹肌就是美的一种代名词。于猛男是否凶悍无关。

以此逻辑，当肌肉猛男遭遇大腹武将时，职业的杀人机器，可能会让猛男难以生存。

3、武器在手，胜负难论

但是需要说明的是，工具的运用，完全可以弥补人类身体极限，对遇到困难的无能为力，人类的祖先也正是利用了工具，才迅速站在食物链的顶端。

故此如果杀气腾腾的古代武将，遇到肯动脑子，发现战机的肌肉猛男；或者遇到了手中，有足可对对手，一击致命的工具的肌肉帅哥。那么两者相战，鹿死谁手就不得而知了。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

很多人都鄙视肌肉男，很多女生貌似也不是很喜欢。喷子们还喜欢说，肌肉男其实没有力气，只有一身看似强壮的死肌肉。我只想说，那些从不锻炼的看客们，不要小看肌肉男，那些汗水打造的肌肉可不是那么简单，单凭力量来说，和看客们根本不是一个层次。

普通人或者肥胖人，在巨石强森面前，可以被轻松秒杀。一般情况下，肌肉男的涵养都是很好的，不会轻易动手，但是也不要轻易惹到肌肉男。很多时候肌肉男不会轻易动手，主要是害怕把对手打死或者打残。这样就会给自己找很多麻烦。所以肌肉男的力量还是很可怕的，那些动不动就卧推、深蹲1-200公斤的猛男还是不要去惹。

力量分为3个层次爆发力、力量值高、耐力。

针对爆发力的训练，举重运动员和健美运动员相比，在同等重量级上，一般举重运动员的爆发力比较强，因为举重运动着重训练的就是爆发力。健美运动员主要目的是刺激肌肉增长。

针对耐力的训练，我们的军队主要就是针对耐力训练，动不动就是几百上千个俯卧撑，动不动就是负重个20公斤来个10公里武装越野。军人负责上战场杀敌，或者执行消灭敌人的任务，需要长时间的奔袭，尤其是特种部队，更是需要强大的耐力。并且军人的身材很少出现很大只的，因为那种大只身材消耗过大，很难完成长途奔袭的等任务。

针对力量的训练，就是我们的健美运动员或者肌肉男，一些nb健美运动员可以轻松深蹲200kg，这就需要大力量值。例如掰手腕的游戏，这个就是比拼的力量值，爆发力基本排不上用场，主要看的就是哪个人的力量更大。假如一个可以深蹲200kg的猛男全力打你一拳，亲会有何感谢

要是这些人互相比拼一下就会各有优劣，一个特种部队的军人也许可以轻松秒杀一个健美运动员，因为军人主要训练的就是杀人技巧，而肌肉男显然不是。而掰手腕的话，一名健美运动员可能会轻松秒杀一个特战士兵。这就是术业有专攻。

力量不一定就等于肌肉，但是和普通人对比，单在力量上肯定是比普通人强很多的。健身是低成本高回报的投资，成本可以低到0，回报的是一个健康的身体、强壮的体魄、配上完美的身材。并且付出就会百分百得到回报，健身是唯一一场稳赢的投资。

真正的军人都很瘦，这是长期艰苦训练的结果，美国也一样。

现实中，士兵都是精壮型的，对于五大三粗的人来，不适合当野战兵。如飞机驾驶员，身高都不得超过1米75，体重不得超过70公斤，世界一样。由于飞机空间狭小，个子太高太重，除了会增加飞机承重量，在逃生时也会有麻烦。

坦克兵、装甲兵、空降兵、陆战队、潜艇兵、特种兵都有严格的身高、体重的规定。身高1米8，体重超过70公斤，是绝对不允许的参加的。

士兵身太高，目标就大，不利用潜伏、攀爬、长途奔袭；体重太重，体力、耐力就达不到要求，因为人的心脏，不是因为五大三粗而增大的。

所以，银幕上的美国大兵，是艺术，真实的军队里是没有的。