热巴Jennie都有假胯宽的烦恼？get这几个动作，轻松改善假胯宽

在 娱乐 界里打拼，除去高颜值，身材也是另一个很重要的加分项，这里就不得不说提到迪丽热巴了，作为新生代小花中的颜值天花板，她的好身材也是贵圈公认的，纤细修长的四肢、天鹅颈、蚂蚁腰、小翘臀，哪哪都让人艳羡，看看下面这身红色丝绒裙的look，秀出凹凸有致身材，肤白貌美，简直就是漫画里面走出来的人物。

尤其是背面更是风情万种，难怪说“美人在骨不在皮”，热巴就连蝴蝶骨的角度都恰到好处，仅靠美背杀就能迷倒众生相，把性感拿捏得恰到好处。

可没想到，身材如此完美的迪丽热巴，也被人发现了一个比较抢眼的身材bug。之前因为穿了一件短外衣在机场被拍到，被网友们评论说腿太粗，但其实真不是。

除了这件短款的黑色夹克需要背锅之外，另有就是她的假胯宽了，不外热巴的情况还不是很严峻，虽然整体看来还是挺美的，可是选错衣服，这个bug就真的很明显了。

同样因为假胯宽而烦恼的，还有靠着“蚂蚁腰”圈粉无数的韩国爱豆Jennie。虽然外号是“人间香奈儿”，身材也是纤细有致，可是一旦搭配没做好，假胯宽的bug就会完全暴露。

关于真假胯宽的这个问题，博主之前也给大家介绍过，前者宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长。假胯宽的位置在大腿根部，会有一块不自然的凸起，会在视觉上让腿看起来显得又粗又短。

一般的假胯宽，都是后天原因造成的，比如喜欢跷二郎腿，或者是长期久坐，以及走路内八字等等不良习惯，导致大腿过度内旋，膝盖内收而形成的。

其实假胯宽这个问题，也可以通过运动来进行改善。很多人应该都有看过这个动作，双腿向外打开、屁股贴地坐下，接着上半身往后躺，说是可以伸展到全身肌肉，一个动作躺着就可以瘦全身并且消除假胯宽。但是健身教练ROSIEJO最近就分享了，这个动作如果出错，可是会让假胯宽更严重，甚至造成腰痛。

她表示，这个动作对初学者来说非常容易练错部位，尤其是这个姿势会造成臀部髋部内旋、双腿膝盖内扣，反而更容易让臀部向外侧突出，另外这个动作如果腰部没有收紧，也容易造成腰痛的问题，不是很建议初学者跟练，那么正确的，消除假胯宽的动作，到底怎么做呢？

先仰卧在地面上，将双腿自然屈起后，大腿慢慢抬起往腹部收，臀部向上，并保持背部贴地，这个动作注意维持重心，不要让身体向左偏或向右偏。

将抬到腹部上方的大腿慢慢往前移动，让整个大腿垂直于地面、小腿则平行于地面，接着双手手掌向外、交叉贴在双腿膝盖内侧。

将双腿微微施力向内，双手手掌则贴着膝盖向外维持反作用力，这个动作需要感受大腿内侧的肌肉收紧，这时候用腹部核心发力、慢慢抬起上半身，保持5个均匀呼吸的时间后就可以落下，这个动作对于瘦小腹、缩胯宽都很有效果，一次做3~5组即可。

只要长期坚持这几个动作，ROSIEJO表示一定可以改善你的假胯宽问题，赶快来试试吧！

蜜桃臀修炼指南翘臀不粗腿

1什么是蜜桃臀

2蜜桃臀让你腰臀比更完美

3三个动作造就蜜桃臀

1什么是蜜桃臀？

臀围明显比腰围大，从身体侧面看臀部和腰部以及大腿部的连接处曲线明显，臀部向后突起但是却没有一丝下垂，

从背面看，臀部呈两个很完善的圆形，就像树枝上摇摇欲坠的水蜜桃。

2蜜桃臀让你腰臀比更完美

有句话常说：“臀翘3厘米，腿长10公分。”有个翘臀可以将你原本160厘米的身高从视觉提升到170厘米以上。

3三个动作造就蜜桃臀

首先运动之前一定要做好充分的热身，避免运动期间造成肌肉拉伤！！！

①弹力带半蹲侧抬腿

动作解析：可以用弹力带戴在大腿上方的位置，双脚打开和我们的肩一样宽，屈髋屈膝向后，膝盖蹲的方向要和脚尖方向一致，

不要内扣或者外扩，腹部要保持收紧状态。

然后左腿向侧面抬起，控制发力点，用臀大肌两侧进行发力。