刚练习健身一开始应该用多少重量的哑铃练习合适呢?

这要根据每个人的具体情况来看，而且还要看楼主锻炼的目的，如果是想健身练出肌肉就要用大重量刺激，刚开始可以轻一点，然后不断加大重量，直到每次用尽全力也只能做上4到6个这样的重量就可以了。如果是想减肥就不用太大的重量了，但是要增加次数，最好能做上半个小时到一个小时，全身出汗那样效果就好了。

新手刚开始健身，对于锻炼中的很多事情都是迷茫的。他们认为肌肉锻炼必须得是大重量，在健身时什么动作都要上大重量。

这样的锻炼方式对于刚开始锻炼的人来说，是非常危险的。很多人初期锻炼时，对于动作都没有很熟悉，锻炼的感觉也没有形成，这时候就大量的使用大重量锻炼，会很容易让你受伤。

可能很多新手刚开始锻炼时，有些人会跟他们说，想锻炼大肌肉，就上大重量，让肌肉得到最高效刺激。这种观点常常会误导新手，肌肉的刺激是需要大重量没错，但这是需要建立在动作的熟悉度和感觉都成型的基础上。

很多人锻炼一个月时间没到，卧推就想上60KG了，虽然有些人可以推起来，但多数都是有人辅助完成的。推起一次后就很累，每一次动作完成都很勉强。

这样的大重量锻炼方式对于你的肌肉增长效果是很差的。首先你在锻炼时不能很好的感觉到肌肉的伸缩，因为每次动作都是很勉强完成。其次动作多数存在错误，重量过大，会让你身体在无形中出现变化，你会很难感觉到。最后是重量过大容易产生借力，这对于主要锻炼部位来说效果是极差的。

所以，新手初期健身的时候，千万别沉迷于大重量锻炼，小重量的锻炼才可以让你更加完美。

一、 小重量锻炼可以更好的找到锻炼感觉

新手初期锻炼时，小重量锻炼可以帮助你更好找到锻炼的感觉，这在健身中是非常重要的。很多人总是认为大重量锻炼才是肌肉增长的方式，但你没法找到锻炼感觉，都是在做无用功。

新手只要务实即可，从易操作的小重量开始，让自己找到锻炼的感觉。当你对于这种刺激很熟悉后，你在后期的增加重量时才会知道什么锻炼感受是正确的。

二、 小重量锻炼可以准确刺激到肌肉

在新手初期锻炼时候，小重量的锻炼对于肌肉的刺激，是非常高效的。因为这种锻炼刺激更准确，对于主要锻炼部位会有更好的效果。

大重量锻炼时，你会各种部位借力，对于主要锻炼部位的刺激就很差。所以，要特别的注重小重量锻炼对于肌肉的刺激。

三、 小重量锻炼可以形成正确的锻炼习惯

在小重量锻炼时，可以让你更容易形成正确的锻炼习惯。你的每一个动作的感觉和细节，都是在小重量锻炼阶段形成的，这是一个正确习惯养成的过程，要特别的注重。

当“考试结束，考生立即停笔”的英语考试结束铃声响起的那一刻，高中生涯就画上了圆满的句号。那么，即将到来的90天的假期你如何度过，你安排好了吗？

我们可以选择去健身，那么健身时如何选择适合自己的重量呢？

一、哑铃

练腿臀可选择重量大些10KG-20KG左右

练胸背可选择5KG-10KG左右

练小肌群可选择2KG-5KG左右

二、壶铃

练腿臀可选择重量大些10KG-20KG左右

练胸背可选择5KG-10KG左右

练小肌群可选择2KG-5KG左右

三、杠铃

练腿臀可选择重量10KG-20KG左右

练胸背可选择空杆

练小肌群可选择短小的杠铃杆

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