因为脾虚体寒，所以体格非常瘦弱，应该要怎么增肥呢？

虽然在医学方面和运动方面我都不是专业的，但是我个人认为以我个人的经验，我觉得瘦的人要增重应该去健身，科学健身增重和合理的饮食，你的体质自然会越来越好，增重也是顺带的事情，我可以说这完全是可以做到的。

从提问来看，题主并没有什么大病 ，可能更多的是体质不太好，当然有病还是得先去医院检查是否身体有什么疾病，在身体没有大的疾病（甲亢、癌症或者肠胃疾病等会造成身体消瘦）的情况下，

消瘦的原因一般有两类 ：一类是体质不太好，肠胃不吸收；第二种则是基因问题本身从小就很消瘦。要想体质变好 或者跟自己的基因作对抗的办法就是健身增肌。

我曾经也是一个非常瘦的瘦子，从小也是体弱多病，身患多种疾病（慢性胃炎，慢性结肠炎等），可以说跟题主情况比，我的情况可能更差，我从小就瘦弱身高183cm体重只有100来斤，我读高中就得慢性胃炎，照过胃镜 。

后面大学毕业后由于慢性胃炎和结肠炎这一病就是3年不好 一直处于吃药状态 身体非常消瘦，去看了西医，照了几次胃镜和肠镜，吃了很多西药也都无效，西医到后面都不开药了 说我没什么事 就是好不了也很奇怪，后面我也转投中医，还是中医也是说我脾胃虚寒，阳气不足 这中药也吃了几个月，后面甚至换了几个中医 吃了很多中药还是不好，后面我开始选择健身。而我的改变也是从健身开始。无图无真 先上个图为证。

健身前108斤

健身6个月后145斤

健身之前遇到我很不愿意出去社交，因为遇到人就会说我跟吸毒的一样 每次听到这种你好瘦啊这样的话 我很自卑 ，通过健身加饮食，我慢慢的在改变自己，前3个月就增重20斤，现在已经增重到145斤，当然对于健身我肯定是业余的，基本全靠大牛学习。

在健身领域我就是个小白菜鸟，但是我通过健身让自己增重了，很显然也仅仅是增重而已 ，肌肉线条什么的就略过了哈哈。 我的目标是155斤，但是我会一直坚持下去达到自己的目标。通过锻炼和饮食，还有合理的睡眠我的体质也得到了改善 ，更重要的是我的肠胃病也在健身的过程中得到了康复 。

所以基于我这么瘦的人都可以增重 你肯定是没问题的 ，关键在于自己下定决心，行动。

1、多吃健脾养胃食物

在脾虚明显时应该通过合理的方式来提高脾脏功能，通过合理的饮食进行调节。生活中不少食物都有健脾养胃的功效，如果可以适当进食这些食物，一般对脾虚这种情况没有改善效果，常见的山药、红薯、猴头菇都可以适当进食，这些食物对脾胃保养有利。

在脾胃功能提高的时候身体慢慢好转，湿气也能够及时排泄出来，这样对身体健康保养有帮助。

2、结合健康运动调节身体

脾虚的人应该通过合理的方式来强健脾胃，只有脾胃功能提高，脾虚症状才能好转。一般脾虚严重的人应该通过合理的运动提高脾肾功能，很多人脾虚明显和平时缺乏运动有关，在运动量不足的时候，身体的很多器官功能都会下降，出现器官虚弱的表现。

而在脾虚严重时，身体受到的伤害相对明显，还可能会伴随着湿气过重这种情况。如果可以通过合理的运动来提高脾脏功能，增强身体消化的速度，对健康有好处。因此，想要改善脾虚的人，可以结合健康的运动来达到目的。

3、适当按摩身体

脾虚严重容易对身体健康造成影响，一般脾虚明显的时候可以通过按摩的方式来强健脾胃，人的身上分布着许多的穴位，这些穴位适当按摩可以达到促进健康的作用。在按摩的过程中，局部血液循环速度加快，可以提供更多的血液营养物质给脾脏，对脾胃功能提高有利。

因此，在脾胃功能下降明显时，可以通过按摩身体的方式进行改善。此时，局部血液循环速度加快，有足够的营养物质供给，脾胃功能也逐渐提高才能维持身体健康状态。因此，想要强健脾胃的人，平时可以进行身体的按摩，通过刺激穴位的方式促进健康。

4、保持情绪稳定

脾虚严重也会对人体健康造成影响，脾虚明显的时候会伴随着湿气过重的表现。如果有这种情况，应该通过情绪的调节来改善脾虚。

饮食增肥

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

运动增肥

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

日常增肥

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

脾虚湿气重，舌头有齿痕做运动能够改善吗？答案是能够的。脾虚湿气重的人，除开嘴巴有很明显的齿痕，也有便是一些别的病症。例如入睡爱流口水，脸部非常容易冒油，肠胃也一直不适感；湿气重的女士不但老得快，脸部皮肤也尤其差，不但脸部出油，皮肤毛孔也较为粗壮，并且非常容易爆痘起斑等。湿气太重实际上带来大家最大的变化便是人体困倦乏力，总是犯困，头昏，人体粘乎乎让内心生心烦。例如湿气太重，舌苔白厚，手脚凉，畏寒喜热的人毫无疑问不推荐用薏米仁、扁蓄、冬瓜皮等，会火上浇油，我们能挑选红小豆、通草、金钱草等，或是！还有一个办法便是与具备去湿并且药效是性温的姜片、赤芍、茯苓、桂枝、白芷等更替服食能缓解寒凉药性对人体的危害。

需要注意是指利尿剂不能长期，或是大剂量服食，会损害人体正常的体液，应融合自身身体情况在执业医医师指导下使用，我一般强烈推荐利尿剂应用不得超过2周时长。湿气太重、齿痕舌全是脾虚的表现。脾胃虚消化吸收水湿的功能性紊乱，水液无法正常的布散而停聚身体内会造成水液痰浊乃至造成浮肿；脾胃虚水液内热则舌体胖大，被压迫而见齿痕。提问者叙述的情况主要是因为脾气虚衰不可以正常的消化吸收水湿，造成痰浊水液内部；水液造成以后困遏性子，造成性子升不上、脾阳萎靡，即所说脾生湿、湿困脾。

“久卧伤气”。人体每天必须适度的活动，血气才可以顺畅，气血才可以振作。长期性缺乏运动，能够造成肠胃等五脏六腑功能活动能力减低，免疫力下降而发生体质虚弱。适当运动能推动脾胃功能，脾主运化的作用增强了，水液代谢获得改善，体内湿气当然会缓解；适度运动出汗可以让体内湿气随体液排出来身体之外，有利于脾胃功能的修复。运动后增加食欲是脾胃功能改善的主要表现，运动后身体感觉轻轻松松是水液代谢改善的主要表现。

根据健身运动健脾养胃全过程一般很长，但能从源头上改善人的体质，提高身体浩然正气，实际效果相对稳定且没有副作用，无疑是一种十分有效的办法。假如是脾虚湿热得话，能够适度的活动；可是只靠健身运动改善是不可以的，脾胃虚会致使寒湿，如果不调理脾虚，别的的改善全是不能根除，脾胃虚的人饮食搭配上应当以口味淡为主导、多吃寒性食物，忌辛辣油炸、油腻感刺激性、酒、卤食、热性的食物，少吃油腻食物、清甜味品。自个留意的一起还可以开展中药调理。