为什么健身模特的肌肉看起来那么完美？

我们经常在浏览一些网络上肌肉模特的的时候都会发出感慨，为什么他们不但纬度不小而且线条还很明显呢？今天健身就来给大家详细讲解一下这个问题。

1训练加饮食

排除其他外界因素，他们在比赛期的训练和饮食都有很详细的规划。该刷脂的刷脂，该修线条的修线条，跟我们普通的健身爱好者的一些习惯肯定是不同的，所以导致了健身模特与我们大部分健身人群肌肉本质上的差别，他们的纬度和线条都很美观。

2比赛、拍摄前冲刺训练

现实中或者在一些镜头里看到过健身运动员的人应该很清楚，不在比赛阶段的健美运动员其实体脂都不是那么低，很多人的线条根本都看不到。只有在比赛阶段才会做大量的减脂训练将体脂减下去。所以从体重、身形、线条等情况都能看出一个健美运动员当前是处在比赛阶段还是非比赛阶段。

3禁水、禁油盐

所有的健身运动员在上台之前都会有这么一个时期：禁油盐，并且做排水训练周期。禁油盐就不必说了，平时饮食都会吃一些脱脂无油盐等食物，至于排水周期这里做一个解释：大概在上台前的几个星期内，每天喝15桶的大桶纯净水，刺激体内排水系统，大量的排水，在最后的几天内只喝非常少量的水，但是此时体内习惯了之前的排水状态，依旧大量排水。上台的时候体内水分含量非常少，所以肌肉异常凸起，线条明显，血管也非常明显。

4拍摄角度

爱自拍的朋友们应该都懂，从一个角度拍是一个模样，换一个角度又是另一个模样，这些都是心照不宣的事实，同一个体型在不同专业程度的人手中拍摄出来的效果各不相同。

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每日健身信息差你的脸部线条和背息息相关

1改善姿势:

强健的背部肌肉可以使得身体保持更加优秀的姿势。

由于头、颈和肩部位置更正常，颈部皱纹和面部表情不协调会得到缓解

同时练习背部肌肉还能使得肩脚骨变得更加稳定，进一步地保护颈椎和上肢神经，从而得到更好的面部表情效果。

2提升代谢

练习背部肌肉通常需要一定的心肺耐力和肌肉力量，这种训练刺激全身的血液循环更加活跃

此外，锻炼背部肌肉的过程涉及大量的肌肉组织，身体在回复和修建肌肉时也需要更多的能量

这些因素共同作用，提高了新陈代谢密

在血液动力学效应和代谢调节双重刺激下，皮肤吸收养分的效率会更高有利于延缓面部衰老的效果。

3促进放松

锻炼的过程中人体会释放所谓的“运动神经递质，例如内啡肤、多巴胺等。这些物质不仅能够提高身体的拉压性，还有助于调节晚间休息和情绪状态，缓解焦虑和低落情绪。

当身体得到充分休息时，面部肌肉也会相应地变得松弛，从而出现自然愉快的面部表情效果

健身新手该从哪里练起。

热身：

1、以我们在训练之前需要让身体慢慢的热起来，可以进行快走慢跑的方式，如果是在健身房方式就更加多元化了，单车椭圆机楼梯机都可以，让身体先微微出汗，为接下来的运动做一个铺垫，不管身体还是心里层面上先有一个预热。

2、除了微微出汗之外，在热身的过程中也要加入一些拉伸的动作，也就是所谓的“抻抻胳膊抻抻腿”，上肢的运动主要以活动肩关节为主，下肢的运动可以拉伸大腿的前后测，拉伸臀部肌肉，运动的拉伸时间不要太长，单个部位2-5秒左右就可以，每个肌肉可以多拉伸几次。

3、我们也可以用相似肌肉群的相对更轻松的动作进行热身，比如在深蹲之前用徒手的深蹲预热身体，卧推之前用跪姿俯卧撑提前预热身体，都是非常不错的选择。

力量训练：

1、力量训练是什么呢深蹲卧推硬拉引体向上俯卧撑这些都属于力量训练，跑步跳操蹬单车属于有氧训练。

2、相对于跑步你可以持续进行30甚至更久的时间，俯卧撑可能对于大部分人来讲能做20个就已经很不错了。

3、力量训练是非常好的增肌塑形的手段，它可以有效的通过增加负荷来逼迫你的肌肉生长，让你看起来更加的强壮，达到塑形的效果。

分化训练1：

1、在力量训练中我们一般都采用分化训练，因为单个肌肉在充分的训练之后需要两天左右的休息时间，分化训练可以让训练的时间效率最大化。

2、一般新手健身建议采用两分法，上下肢交替的方法，比如今天训练上肢所有的肌肉，明天训练下肢所有的肌肉，或者今天训练胸部哥背部的肌肉，明天训练腿和肩膀的肌肉。

3、新手在一开始不需要对单个肌肉群给予太大的刺激，水平达不到，不用把一个小时的力量训练全部用在胸肌上，每次训练一个单一部位，分化的周期也会更长，单个肌肉的训练频率也会更少，不利于身体的塑造，可以随着水平的慢慢提升逐渐采用更系统的分化方式。

训练列举(分化训练)2训练安排举例(胸背)：引体向上3-4组6-12RM(做不了可以器械辅助)。杠铃卧推3-4组12-15RM。高位下拉3-4组12-15RM。坐姿夹胸3-4组12-15RM。坐姿划船3-4组12-15RM。俯卧撑3-4组12-15RM。

新手一般力量都比较弱，可以用这种交替训练的方式，让肌肉有足够的休息时间。RM的意思是你用的这个重量尽自己最大的努力只能做12次，比如说你做俯卧撑一组只能做15次，那么这就是你的15RM其他动作同理。

放松：

1、运动后的放松虽然在最后，但是至关重要，很多人运动后就直接甩手走人了，久了对身体不太好，会让你的关节活动度下滑，身体变得僵硬，得不偿失。

2、如果有条件的花，可以在运动后先用泡沫轴或者筋膜枪对肌肉进行一遍深层次的放松，让充血肿胀的肌肉慢慢舒缓下来，给予足够的肌张力释放。

3、然后再用静态拉伸的方式把目标肌群，也就是你训练的部位充分拉伸一下，每个部位拉伸时间不低于30s，可以缓解第二天的肌肉酸痛，有利于身体的恢复，提高身体的柔韧性，合理范围内增加关节的活动幅度，运动后的拉伸放松，是人人都应来做的百利无一害的好方法。

被赛场耽误的健身模特，妥妥的模特料子，以前我们详细介绍的健身女神，健身模特，大部分全是一些平常人发展起来的，但是有些人，他们拥有女模特一样的身形，可是却仍未从业模特职业，有的人他们在其她的行业深耕细作，完成自身的人生理想，可是由于本身的外在标准，却又在其他行业发光发热。

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