我80kg,身高183cm,我是先减脂还是直接增肌呢?

我80kg,身高183cm,我是先减脂还是直接增肌呢?,第1张

如果有条件,建议楼主先去做一个仪器的体测,这样能比较详尽地了解身体机能的各项参数。同样的身高体重,有些人身形比较结实,有些则比较虚浮一点。在参数有限的情况下,我们通常依照BMI指数来简单评估一个人身体的胖瘦程度以及大致的健康状况。体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m),依照此公式,可以测出楼主的BMI指数为23(BMI指数为185~239时属正常)。依照楼主的身高和体重,无需刻意先进行单纯的减脂或单纯的增肌,建议两者可同时进行。

首先,从饮食上加以注意。不管是为了减脂还是增肌,控制好油和糖的摄入量,高热量的食物请从食物清单上即刻删除,夜宵、酒、饮料请尽量避免,并以高蛋白、高纤维的食物替代之。鸡胸肉、牛肉、鱼肉、含糖量低的水果和蔬菜可以变换着花样作为主食,并可以根据自身肌体及健身的情况辅之以一定的乳清蛋白粉(修复肌肉损伤)、肌酸(提高肌力、帮助肌肉成长)、丙氨酸(提高肌力和耐力)、BACC支链氨基酸(防止鸡蛋白被分解)、谷氨酰胺(防止肌肉萎缩)、氮泵(帮助爆青筋)、左旋肉碱(帮助分解脂肪)。

减脂。减脂的运动多以有氧运动为主,且有氧运动的时间必须达到一定程度。当然,这里要阐释一个误区,很多人认为有氧运动的时间越长越好,其实应该纠偏为心率达到一定节拍的持续时间。目标心率=(220-年龄-静止心率)(65%--85%)+静止心率。其中65%--75%主要用于减脂;75%--85%主要用于提高心肺功能。有氧运动的方式有很多种,跑步(健身房的跑步机可以显示心率,自己户外跑步则需要保持一定的速度)、搏击操、动感单车、跳绳等等这些都是可以的。

增肌。增肌则需要通过器械来完成,如果想要达到好的增肌效果,还是建议最好能去健身房。健身房的器械品种较全且针对性强,通过一定程度的训练能达到不错的增肌效果。如果条件允许,还可以聘请专业的私人教练来纠正动作、指导锻炼。如果选择在家自由锻炼或者利用公共器械如公园的单双杠等,则需要注意做好热身准备、把握正确姿势及锻炼时间,以免受伤或达不到理想的效果。

好的身材需要勤奋的汗水和科学有效的锻炼方式,祝福大家都能拥有健康的体魄和健美的身材。

支链氨基酸锻炼前,有防止肌肉分解,促进肌肉合成等作用。

不健身的话 最好不要用了。

支链氨基酸不是说有什么副作用,只不过支链氨基酸比较贵。

长期用没有什么害处。

有什么疑问可以咨询我。

增肌和减脂一起进行难度确实很大,因为需要在饮食和运动方面控制较为严格。

由于不清楚APP健身宝典里面是个啥,所以仅评价可见内容。

1、每次健身内容的顺序安排方面存在问题,开始的有氧那么久没什么用,如果是热身没有必要安排那么长,因为看你的运动内容强度似乎不大,热身一般3-5分钟即可(冬天可以适当延长热身时间)。热身完毕应该就是大重量的无氧运动,最后才是有氧运动。当然由于你要减脂增肌,不建议安排有氧运动,建议将有氧运动替换为HIIT。训练完毕后一定要拉伸。

2、每日运动时间可能有点长,如果这个时间包括换衣服、热身、拉伸可能都有点长了。热身加训练控制在1小时内。

3、健身前可以适当饮用黑咖啡,你饮用的牛奶注意一定要是脱脂的。

4、由于增肌减脂一起来,所以热量控制要严格,比如摄入热量仅比全天热量多出100-200大卡。

5、建议摄入补剂保存肌肉,比如BACC

我建议没有专业人士指导的情况下还是减脂和增肌分开,如果担心可以放慢节奏来。

不能!我知道我的答案打击你了,但是我必须负责任的告诉你。有2点错误,每组6个太少了,每天锻炼太多了。解释给你听,增肌必须是6~12个一组的范围,而且是要最大负荷的。也就是比如你13公斤的哑铃你最多只能做的起12个。一个肌肉群一周最多锻炼2次,必须是间隔开来的,不能连续锻炼。你有可能会说,那些健美高手都练很多次,但是他们是服药的,BACC

肌酸……都是肌肉抗疲劳,加快肌肉恢复的。你需要改变你的训练方法,弯举是练肱二头肌的,单单一种弯举是不够的,最少3种以上的姿势,比如,锤式弯举、俯坐弯举,站立交替弯举、集中弯举等。

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