健身给你带来了哪方面的变化呢？

说起健身给我带来的变化，感觉有说不完的话，讲不完的好处。总之受益非浅，由内而外，由上而下，发生了颠覆性的改变，让我切身感受到了健身的好处。所以，我在这里告诉朋友们，如果有时间有条件的朋友，应该去健身房锻炼一下身体，放弃不良的生活习俗，感受一下健身的激情，切身感觉一下健身带来的快乐。不多说了，快来分享一下我的健身感悟：

一，首先是外貌方面发生了很多改变。我是天生比较胖的人，就是喝凉水也会发胖的类型。所以一直被肥胖困扰，让人很烦恼。但是，直到考上大学接触到健身时，才让肥胖问题得到了解决，让我一下子轻松了很多。

体重下降了，身材完美了。体重由原来的180斤，下降到离标准体重非常结近的138斤。身材也好看了，五官也立体了，虽然肌肉不是很发达，但是也非常明显，脸部的赘肉不见了，眼睛也不再让赘肉挤压，鼻子也更立体了。外貌的改变，让我非常自信。

二，其次是心里方面的改变。我觉得通过健身，让我脆弱的心里变得越来越强大，更加成熟。我的性格比较急躁，脾气有点坏。但接触健身后，让我变得更加有耐心，遇事不再毛毛躁躁。这个可以说是个惊喜吧，因为健身的过程中，也会重塑人的内心，让人心态平稳，因为只有平和的心态，坚韧强大的内心才能支撑自己一直坚持身，一直坚持自己喜欢的事情。

三，最后是身体健康方面的改变。健身可以延缓衰老，保持一颗年轻的心。长期坚持不懈的努力健身，可以改善心通过长期坚持不懈的健身，可以彻底改变肥胖困扰的很多疾病，让各项指标回归正常，身体状况一下子改变了很多，这也是我长期坚持健身的初衷。肺功能，五十岁的身体，三十岁心脏。

现在很多年轻人每天沉迷于网络，经常一天几个小时玩手机，忽略了锻炼身体，岂不知这是非常不健康生活方式，你可以尝试健身，并且坚持半年，半年以后我们的身体就会发生了很大变化。

一、心肺功能增强，身体强壮了

每天锻炼一个小时，半年以后，我们就会发现心肺功能增强了，血压正常了，身体健康了。原来，觉得干些活很累，但是经过半年以上训练，感觉没有那么累了，身体轻松了很多。

二、坚持健身，心情愉悦

根据科学判断，锻炼能够让人身体增加荷尔蒙，身体产生荷尔蒙以后，就会使人精神愉悦，心情好，这也是我的生活体验，我每天跳广场舞半个小时，身体非常好，一年也不得感冒，而且每次跳舞心情都很愉悦。

三、坚持健身，培养良好生活习惯

我听过一句话，二十一天养成良好生活习惯，坚持健身半年，就养成了良好生活习惯。每天作息时间很规律，生物钟稳定。这对于人健康是非常有好处的，希望大家都坚持健身，有一个健康身体和愉悦心情。

四、坚持健身体型优美

坚持健身半年，人的体脂率就会提高，身材会更加优美，身体脂肪减少，人看起来非常有精神，还有活力，做起事情来，很有精神头，是一个能量满满人。

五、怎样坚持锻炼

首先是给自己制定一个计划，比如每天的什么时候去锻炼，比如我就是吃晚饭1个小时后准时去锻炼，将这个计划最好是打成纸质版的放到显眼的地方，经常提醒自己 。在手机上定一个闹钟，用这个闹钟来提醒自己该去锻炼了，就像起床困难户一样，多定几个闹钟，让自己烦也烦死了，但一定不要因为烦就生气把闹钟关了，要知道这闹钟到底是为了什么啊 ！最好能有一个或更多小伙伴一起锻炼， 这样就会坚持锻炼了。

以上是我个人观点，有不同论点者请留言。

我们可以发现那些对自己有所要求，并且会严格执行这些要求的人，多数都会活成理想中的模样，这就是非常出名的自律，而健身运动和自律是密不可分的，那么开始自律生活后，坚持健身1年之久，和之前差距会有多大？

自律二字最早出现在《左传》当中，其意大致为自己监督并要求自己，达到约束行为的目的，显然这和健身是相契合的，我们在健身时也是出于自己的意念，而不是他人要求我们去完成某项训练。

所以我们在很多时候，并不会有主动去健身的想法，这是教育和社会环境所带来的，就个人的人生而言，我们需要通过健身这样一件事，来提高机体的各项能力，而不是仅仅凭借着身体的本能。

说通俗一点就是，当我们需要面对一些情况的时候，能够有充足的体力或运动能力来面对，如果看上去就充满力量，那么一些不法分子在选择目标的时候，肯定不会招惹麻烦的对手，这是显然易见的。

那么健身只是自律生活的第一步，也是个人认为最难的一步，俗话说往往第一步是最难的，所以要提前做好各种准备，以及必要的应对措施，如果发展自己坚持不下去了，或许这些能够帮上大忙。

一年的时间足以产生巨大的改变，我们的身体的更新周期为三个月，也就是说大概一百天后，血液和细胞已经大致换代一次，当然全身彻底更新一次需要七年之久，一年体内的变化也是空前的。

那么健身所带来的变化，会让你在一年后，获得到更健康的细胞血液的更新，因为运动会改变体内各种激素和酶，这是我们生命得以延续的重要物质，并且体内的脂含量也会下降，让自己由于肥胖而引起疾病的概率大大降低。

健身所带来的差距，主要体现在心肺功能，代谢水平以及机体的运动能力三方面，其中任意一项出现问题，都会危及到生命的安危，但欣慰的是它们都可以通过健身运动来提高，所以不要觉得开始自律，走进健身房去运动是一件可笑的事。

当然在此期间饮食和休息也是很重要的，如果在健身的同时不注重饮食的话，轻则会因为热量摄入过高而不轻反胖，重则会因为肌肉得不到补给，而造成肌溶解等可怕的问题，而休息不好的话同样会造成肌肉修复能力下降，代谢不能正常的进行等问题。

每个人开始健身的原因和目标可能各不相同，但经过一段时间的认真锻炼后都能感受到自己的变化和成长，这些变化不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步：1胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。一身腱子肉，即便不运动也会消耗比一般人更多的热量。饭量必然会比健身之前要大。再者有减脂经历的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，对于食物的认识更多是成分和热量。清淡的水煮菜和鸡胸肉一定也不陌生。久而久之，带点味道的食物都觉得是欺骗餐，那还能挑食？2身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好，越来越有力量。这种喜悦是无可比拟的。经历过疾病和亚健康的人应该是最清楚不过了，而且最珍贵的是在见证自己进步的过程中逐步建立起自信心，进而产生动力坚持下去，形成良性循环。3肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。而且告别了曾经软弱无力的自己，有能力帮助和保护身边的人，更能让自己感受到发自内心的喜悦。4勤奋与自律。健身后会令身体产生多巴胺，渐渐的少了饭局和Party。下班以后准时到健身房打卡，甚至会戒烟戒酒，不论多兴奋，23:00前也老老实实上床躺下；不论多么累，早上也要起来自己做饭。不知不觉中自己完全变了一种状态。5心态。有人说，自己曾经脾气很急。遇到有人Diss自己，恨不得把他塞到桌子下面去，但有点力不从心；现在力量绝对够了，但遇到有人Diss自己，已经不会再有那种暴力的想法了。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。身体上的变化无疑是最直观的,心理上的变化才是最核心的。更加健美的身型无疑会使自己感到快乐，而内心的坚强才是最无价的收获。

‍‍通过坚持不懈的健身锻炼，让我的体型有了明显的改变，原来身体瘦弱不到50公斤，三年多的训练体重达到了70公斤，肌肉明显的增加，体型更匀称饱满。线条更好看，增加了整体的美感。夏天走在大街都会迎来很多的回头率。获益最大的是通过训练身体状况更加的健康，心肺功能，肌肉的耐力和肌肉的力量都有了显著的提高。‍‍

谨记十个健身准则 健身效果翻几倍

　谨记十个健身准则 健身效果翻几倍。现在大家的健身意识都很强，越来越多的人开始爱上健身，科学原则，健身效率也能飞速增长，健身效果也将立竿见影。下面一起去了解一下十个健身准则使健身效果翻几倍。

谨记十个健身准则 健身效果翻几倍1

　 1、恒心毅力

　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

　 2、要冷静

　很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

　 3、呼吸的节奏

　这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是说做动作时都要接近心脏时呼气，一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！

　 4、专心至上

　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

　 5、吃的纪律

　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

　刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

　 6、不要攀比

　不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。

　 7、设假想敌

　这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

　 8、肌肉先生也要换口味

　肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以应该每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。

　 9、肌肉先生也要轮休

　健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。

　 10、抗无聊大作战

　有志训练强健体格的男士们，请你要认清一件事，健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废，就是因为耐不住寂寞和无聊，所以最好找一个好友一起练，互相鼓励，或者是搭配你个人很爱好的一项活动，交叉着做，就可以抵抗无聊的攻势了。

　你可以在家健身的时候，同时打电动或者听音乐，做法就是很专心地花5-10分钟，练一轮动作，再利用休息的2-3分钟打电动。在休息的时候分散一下注意力，做自己喜欢做的事，可以让健身更有效。

谨记十个健身准则 健身效果翻几倍2

　 一、选择吸汗服装

　在夏天运动，温度和湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

　 二、避免高温“作业”

　夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

　 三、饮水不可过量

　如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋，建议采用少量多次的饮水法。

　 四、适时减少运动

　夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，注意帮助体温散发，而且要勤休息。

　 五、多组数训练

　以前大多数专家建议健美运动员每个动作只做一组，而现在的教练则是建议多组数（ 有时最多3 ~ 4组) 的训练原则，以使肌肉群完整而彻底的被锻炼和使肌肉胀大到最大限度。

　 六、肌肉混合训练

　如果要使肌肉不断地增长，不能一直采取一个固定不变的训练课程。如果你一直固定采用相同的动作、组数、次数和角度，就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。因此，要使肌肉不断地增长不但要加强剌激，必须采取混合训练模式。

　 七、莫忘防暑措施

　如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。

　 八、提前补充水分

　夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

　 九、合理摄入食物

　运动前一小时，要吃些主食或者水果，以防止摄入热量过低，造成体力不佳。

　 十、降温不可太急

　运动后，全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，易患伤风感冒。

  随着社会的发展与科技的进步，现在人们对于自己自身的健康水平也有着非常高的要求。而这就使得大部分人会利用自己的空余时间去进行一定的健身来保证自己的身体健康。而对于经常健身的人来讲，他们的体质以及心肺功能要明显强于健身前的状态，同时健身还有助于我们减轻自身的压力以及减少身体当中的脂肪。

经常健身可以有效的提高自身的体质。

  首先我们要知道，如果我们在日常生活当中经常健身的话，那么我们就能够明显的感觉到我们的体质有所增强，并且我们在经过长时间规律的锻炼之后，我们的心肺功能也能够得到充分的锻炼，这就使得我们心脏在输送血液以及器官所需要氧气的功能能够变得越来越强。

健身的好处。

  对于我们大部分人而言，健身可以说是拥有着许多好处，比如在日常生活当中规律的健身就能够使我们体内的脂肪大幅度的减少，这是因为我们在健身的过程当中能够有效的燃烧我们体内多余的脂肪，同时对于一些压力过大的人群而言，在日常生活当中如果健身的话就可以适当的缓解自身的情绪状况。

 最后就是对于女性朋友而言，在日常生活当中如果能够适当的健身，那么就能够帮助自己抵抗衰老，同时对于自己的身体健康来说也有着非常大的帮助。同时对女性朋友而言，如果长时间的有规律健身还可以帮助他们降低患有癌症的风险。

  总之，对于我们而言，在日常生活当中如果经常健身的话，那么就能够使得我们的身体一直处于一种健康的水平，同时还可以帮助我们减缓自身身体的衰老情况。