肠道扭曲造成肠躁！日名医两招轻松放松肠道

水上健（内视镜科主任） 由于肠胃道蠕动不足而产生便秘或腹泻的「体质」──「肠道型肠躁症」 这个类型的肠躁症，起因是大肠的状态产生变化所造成，我称它为「肠道状态异常型肠躁症（肠道型肠躁症）」。因为肠道扭曲变形，导致固态的大便受困在肠道中，患者大多会拉肚子。便秘型患者，以及便秘、腹泻反复发生的混合型患者，症状几乎都符合这个类型。 事实上，一般人的大肠并不完全像医学书籍中的照片一样（如上图），就像每个人的长相各有不同特色一样，肚子里的大肠基本上也是各有千秋。大肠歪歪曲曲、扭曲变形的大有人在。所以或许说一般人的肠道都扭扭曲曲，还比较接近实际状况。 一般在新闻媒体上，会将扭曲变形的大肠称为「肠道扭曲」，特别容易发生问题的是横结肠或降结肠，另外横结肠及降结肠的交界处也是好发的地方。基本上只要发现有扭曲的位置，其他地方应该也很难幸免于难。 「肠下垂」是另外一个常见的大肠构造变形案例。就如同文字所描述的，大肠脱垂到骨盆腔中，这样的状态在医学上称之为「总肠系膜症」。 肠下垂是属于先天性的疾病，起因可能与女性的肌肉力量不足，支撑脏器的力道较弱有关。很多女性在急速的减重或是生产的过程中，会让肠下垂的情况变得更加严重，大肠掉入骨盆更深处，进而引发许多问题。 如果只是肠道扭曲或是下垂变形，还不至于会造成什么问题，例如升结肠及横结肠的交界处扭曲变形，导致肠道缩小，但因为这里通过的大便含有大量水分，还很柔软，就算肠道缩小，大便还是可以顺利通过。 但是，如果扭曲的地方发生在降结肠位置，由于大便到此水分已经被吸收得差不多了，大便本身已经变硬，如此一来大便就没办法通过扭曲变形的地方，进而造成便秘。水上健（内视镜科主任） 由于肠胃道蠕动不足而产生便秘或腹泻的「体质」──「肠道型肠躁症」 这个类型的肠躁症，起因是大肠的状态产生变化所造成，我称它为「肠道状态异常型肠躁症（肠道型肠躁症）」。因为肠道扭曲变形，导致固态的大便受困在肠道中，患者大多会拉肚子。便秘型患者，以及便秘、腹泻反复发生的混合型患者，症状几乎都符合这个类型。 事实上，一般人的大肠并不完全像医学书籍中的照片一样（如上图），就像每个人的长相各有不同特色一样，肚子里的大肠基本上也是各有千秋。大肠歪歪曲曲、扭曲变形的大有人在。所以或许说一般人的肠道都扭扭曲曲，还比较接近实际状况。 一般在新闻媒体上，会将扭曲变形的大肠称为「肠道扭曲」，特别容易发生问题的是横结肠或降结肠，另外横结肠及降结肠的交界处也是好发的地方。基本上只要发现有扭曲的位置，其他地方应该也很难幸免于难。 「肠下垂」是另外一个常见的大肠构造变形案例。就如同文字所描述的，大肠脱垂到骨盆腔中，这样的状态在医学上称之为「总肠系膜症」。 肠下垂是属于先天性的疾病，起因可能与女性的肌肉力量不足，支撑脏器的力道较弱有关。很多女性在急速的减重或是生产的过程中，会让肠下垂的情况变得更加严重，大肠掉入骨盆更深处，进而引发许多问题。 如果只是肠道扭曲或是下垂变形，还不至于会造成什么问题，例如升结肠及横结肠的交界处扭曲变形，导致肠道缩小，但因为这里通过的大便含有大量水分，还很柔软，就算肠道缩小，大便还是可以顺利通过。 但是，如果扭曲的地方发生在降结肠位置，由于大便到此水分已经被吸收得差不多了，大便本身已经变硬，如此一来大便就没办法通过扭曲变形的地方，进而造成便秘。在这样的情况下，肠道会开始激烈蠕动，为的就是将大便挤出去，因此患者不免会感到腹痛或肚子不舒服。另外，为了让大便能顺利排出，肠道会设法让大便的水分增加，所以在大便阻塞的上方会慢慢累积水分较多的大便。 然后累积到某种状态，塞住的地方会突然松开，大便像是活塞被拔开了似的获得释放，使得便秘问题暂时缓解，结果堆积在前方那些水分较多的大便也会跟着排出，因而造成腹泻的情况。这就是肠道型肠躁症之所以会造成便秘，以及便秘、腹泻反复交替发生的关键所在。 此类型的发病原因来自于大肠的构造，因此跟压力没有任何关系。 顺带一提，对于肠道扭曲或下垂的患者来说，接受大肠内视镜检查简直是酷刑，因为内视镜的管子通过肠道的过程非常痛苦。我的门诊患者因为大多原本即患有肠躁症，在接受大肠内视镜检查时都很辛苦，但事实上就算是一般的健诊，也很少人能够轻轻松松地面对。 如果我碰到大肠构造像教科书一样是完美四角型的患者，那么从 到盲肠的大肠内视镜检查只要两分钟就可以完成，这样的案例都会让我觉得「今天真是太美好了」。 以前我在日本庆应义塾大学医学部的解剖学课程中，曾经做过大肠构造的调查，结果发现有八成以上的人大肠是扭曲变形的。接受大肠检查的患者中，基本上只有两成的患者可以让我在两分钟内做完内视镜检查，所以我想这样的数据算是与现实相符的。 大肠 的注意事项 大肠 的动作都非常简单，但因为毕竟会牵动到内脏，所以还是有些必须要注意的地方。 对于腰部不适、腹部有肿瘤或动脉瘤，以及怀孕中的妇女来说，腹部 恐怕极有可能会带来不良影响，因此上述类型的患者请不要自行判断自己是否适合 ，务必要与主治医师商量讨论。 另外，饭后以及刚喝完酒，也不适合 。 基本上，一天之内什么时间点作大肠 都无所谓，但因为 的动作大多须要躺着，所以安排在晚上就寝前，或是早上刚起床时，应该会比较方便。特别是一般人几乎都会在早上大便，所以早上醒来后要起床之前先 一下肚子，效果会特别显著。 晚上的时候先以站姿进行 ，然后再平躺 ，早上则反过来先以平躺进行 ，接着才起身做站姿的 。总之，请照着自己舒服且方便的方式进行，不要过于勉强自己，如此一来才能持之以恒。 本文摘自《过敏的肠子》／水上健（内视镜科主任）／世茂

健身期间还是建议不吃或是少吃，其实健身也没有那么严格的要求的，因为毕竟不可能这个东西一直都不吃，如果实在想吃的时候，可以适当少吃，可以吃半根或是更少，饮食主要是要求整体的清淡少油，并不是单纯控制哪一项就可以的，所以还是要均衡把控。

瘦小腿

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。

瘦大腿

你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：

1、瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧

以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。

另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

美臂减脂疗程　　按摩护理　　皮下脂肪肥大不太易消除。这种顽固的皮下脂肪必须藉由按摩、及锻炼肌肉的训练才能改善。纤细匀称的双臂从基本的按摩开始，可使脂肪细胞运作分泌荷尔蒙，促进皮下脂肪柔软化。

　　主要手法：搓揉、拧扭。　　1、磨摩护理　　涂上乳液之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。在肘部的周围，这种按摩须以集中式进行，可使臂前侧结实平顺。　　2、搓揉式的按摩　　主要使用手指指腹，将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。　　3、捉拿式按摩　　仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果高的按摩方式。最适合手臂内侧等皮下脂肪较厚的地方。　　4、拧扭式按摩　　以指腹用力，抓起已呈大块状的厚皮下脂肪后，加以拧扭按摩。每一动作之后均稍微停顿休息，然后再反复进行一次。这是减少脂肪肥大有效的按摩法。　　疗程：整个疗程做20次，每星期做2次。

　　动作二　　　　1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。　　2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。　　3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒钟。　　　4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。

　　动作三>>>>塑绳瑜珈 吊起来健身　　　　1、直立，意识力集中于背部肌肉群。　　2 、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。　　3 、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。

立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；

维持10秒钟，再换另一腿；

注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

一分钟的瘦腿操

有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿绝对计划

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿只需一分钟

有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。

瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。

瘦腿的独门秘籍

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

◆小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。