当肌肉男停止健身训练后，多久就会掉肌肉？

很多人觉得健身肌肉男练出一身肌肉，其实都是来自于蛋白粉的补充以及健身房的便利，但是只有真正健身过后的人才知道，健身增肌是多么困难的一件事情，往往一年的辛苦健身，也长不了几斤肌肉，各种检查训练控制饮食，到最后健身增肌效果还是不行，所以健身肌肉男都是比较爱惜自己的肌肉，这也是很多肌肉男不喜欢做有氧训练的原因。

但是在日常生活中，我们普通的健身者并不能保证每周的训练计划一定能够完成，在某些事情上，我们还是不得不暂时降低自己的健身频率甚至说停掉健身训练，有可能是因为伤病，也有可能是因为其他的事情，而对于健身肌肉男来说，他们所比较担心的就是自己的肌肉会在停练多久会开始掉？

曾经有一篇文章中写道，当你在一周之内不进行活动的时候，你的身体将会流失1公斤的瘦体重，而对于健身的肌肉男来说，即使有活动，但是如果10天内没有训练的话，那么肌肉纤维将会降低11%左右。

虽然看上去停练的后果是挺惨痛的，但是这篇文章中写的并非是真正的肌肉流失，而是肌肉内的糖原水平和水分的流失，肌肉内的糖原和水分对于肌肉的大小其实还是有很大的影响的，肌肉内糖原越多，肌肉显得越大，而当你停止训练一周后，你肌肉内糖原水平会下降20%左右，很多健身者都有过停练的体会，就是自己的肌肉围度看上去确实是缩小了一圈。

但是当你重新开始恢复训练后，肌肉很快又恢复到了以前的围度，这是因为肌肉内的糖原水平和水分会在你重新训练后恢复的很快。

停练多久开始掉肌肉？

但是如果你是长期内的停练，当停练超过三周之后，你就会开始流失真正的肌肉和力量了。怎样在停练期间防止肌肉的流失？

1、控制自己的热量摄入

当你停止训练后，如果你还是保持你之前健身的饮食，那么会导致你身体的脂肪快速堆积，脂肪堆积的同时，肌肉也会加速分解，所以在你停练期间，尽量保持少的饮食，能够保证你日常的活动就可以了。

2、蛋白质不可缺少

尽管说你已经停练了，但是每日需要补充的蛋白质还是不能够缺少的，停练期间补充高蛋白能够减少肌肉的流失速度。

3、尽量多活动

虽然不能做力量训练了，但是哪怕你是每天散散步，或者说做做家务也好，逛街也好，都比你待着不动要强，让身体多活动，能够更好的维持你的肌肉。

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

        文章开始之前先提一个问题，什么是减载周？对于这个问题可能很少有人了解，减载周就是训练计划组成的必须点，训练计划可能是训练8周，然后减载1周的时间，然后在恢复到周期性的训练计划中。

       减载1周的作用就是为了防止周期性健身耗尽身体资源，简单说就是为了防止训练过度，当然你也可以通过减少训练量、强度以及频率来度过减载周，然后度过减载周之后你就会变得比之前更强壮。

       减载周的原理就是：适应、恢复、收获三个阶段，至于为什么健身时会出现所谓的瓶颈，是因为长时间的训练肌肉与神经已经没有能力去适应更大的压力，慢慢的就会出现停滞，这就是大家通常所说的瓶颈期。减载周的作用就是帮助身体重整一下，从而达到度过瓶颈期的原理。

为了更好的利用减载周，首先要了解什么是适应，当你卧推时不断的增加重量，在这个增加重量的过程就是身体一个适应的过程。出现瓶颈后就代表身体已经适应够了，在继续下去身体也不会再继续适应下去。

       减载周的作用在于恢复

       健身没有恢复，不管如何训练肌肉都不会发生质的增长，这时减载周的重要性就不言而喻了，减载周能消除身体中的恢复问题。

       恢复肌肉疲劳以及神经疲劳

       想要到达瓶颈期可能需要几个月的时间，如果没有训练过度，那么神经以及肌肉可能会出现疲劳的现象，神经出现疲劳会降低肌肉的工作能力，训练时越是高度紧张问题就越严重。肌肉疲劳则是与糖原、蛋白质消耗有关，同样会降低肌肉的工作效率以及肌肉恢复能力。

减载周就是为了恢复这两种疲劳，可以称为：身体破坏后重新换发活力，另外就是减载周还能恢复心理疲劳。

       减载周只适合有健身基础的人，健身小白完全不需要，虽说小白健身进步飞快，进步的过程中可能也会碰到瓶颈期，但最理想的解决方案却不是减载，而是想法设法的刺激肌肉，进行高强度、高频率、高训练量的方式，小白只要这样去做就能快速突破瓶颈期，如果使用减载的方式，那么只能浪费一周的时间。

我们每次走在街头，看着健身房里那些挥汗如雨，拼命锻炼的人们，你就知道现在健身运动是多么的火爆了！

确实，健身现在已经成为了一种潮流的锻炼方式，不管是男生还是女生，越来越多的人都爱上了他，为她痴迷为她疯狂！

虽然健身对我们的身体非常的好，能够让我们修炼美丽的形体，但是长时间的健身也有一个弊端，那就是他对时间的占用实在是太多了，这对繁忙的都市人来说是一个困境！

现在都市人每天工作，有时候都需要加班熬夜，这很有可能中断他们的健身计划，这就让他们非常的苦恼，要知道健身被中断了，想再恢复就有一定的难度！

今天我就来给大家讲一讲健身中断以后我们到底该怎么科学的恢复，这样才能让我们更快更好的进入健身的状态，让我们的身体从健身中受益！

1 有氧加器械

如果我们长时间不健身，我们的身体对器械就会有一定的不适应，这时候如果我们立刻去健身，很有可能导致身体的不良反应出现肌肉酸痛，全身无力的情况！

一旦在开头我们就出现这种问题，那么对于我们重回健身是有一定的阻碍的！所以我们应该在健身的同时加入有氧训练，这样就可以唤醒我们的肌肉，让我们的身体为健身做好准备！

2 充分的热身

其实充分的热身可以很好的提高我们韧带的韧性，提高我们身体的温度，让我们的肌肉黏度下降，让肌肉的耐受力更好！

同时充分的热身可以很好的避免乳酸的堆积，这可以帮助我们快速的排出体内的乳酸！让我们在健身完以后最大程度地避免肌肉酸痛！

3 把握好时间

再恢复健身的前几天我们一定不能去进行大量的健身，我们应该循序渐进，让身体逐渐找回当年的感觉，这样就可以充分的唤醒身体的肌肉，从而快速的收获健身的效果！

我们应该采取逐渐叠加的时间法，比如说今天健身30分钟，明天35后天40，这样逐渐的累加，可以让我们更好地适应健身！

4 休息很重要

在我们刚开始健身时，由于长时间的停滞，突然的健身很有可能让我们感觉非常的劳累和疲惫，这时候我们的休息就显得尤为重要了！

我们最好保持每天八个小时的睡眠，在这个时间段，我们的肌肉就会充分的恢复，我们的精力也可以充分的恢复，我们在健身后还能生龙活虎！

健身过节间断了2-3天是没事的。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。

“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

扩展资料：

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

人民网——练肌肉间隔别超过三天（健身提示）

我们很多人有一个误解，就是认为如果一旦有了肌肉，那么肌肉就不会消失身体也会一直保持结实的状态，所以就放松了锻炼其实这种想法是极其错误的，要知道如果一旦停止了锻炼，那么肌肉也就会停止生长，甚至有的时候会出现萎缩的状态。

因为我们不再注意自己身体各部位的肌肉成长，有的时候在饮食上也过于的放纵自己，那么也就造成了脂肪的堆积过多从而会遮盖住我们的肌肉，也就再也看不到我们的锻炼成果了。

记得那应该是在两年前，我每天都去健身房，而且每次都会做半个小时到45分钟的力量训练，那个时候无论是我的腿部肌肉和肱二头肌，肱三头肌以及背部肌肉都是非常的明显，但每个人都知道锻炼肌肉这件事情其实是非常辛苦而且非常单调的一件事情，我只坚持了差不多两年，然后就坚持不下去了，在我放弃锻炼的3~5个月当中，我就感觉自己的肌肉在慢慢的萎缩而且脂肪开始堆积的越来越多，现在的我已经成了一个真真正正的胖子根本再也看不见自己的肌肉。

所以根据我的经验判断，如果一个长期健身的人一旦停止锻炼90天到120天的时间，那么它的肌肉就不会再维持在锻炼时的那个巅峰状态，会出现慢慢的萎缩会让脂肪遮盖住肌肉，使自己的身体变得更加臃肿，所以如果要想锻炼自己的肌肉，想要自己有一个完美的体型和良好的体魄，那么还是一定要坚持锻炼，持之以恒才是保持良好身体状态的秘诀。