健身护腰带的正确使用方法

　我们知道，对于一些有治疗效用的物品，我们都需要谨慎对待，需要我们正确的使用，否则可能会因为一些使用不当等等的原因而酿成大祸，那么，下面，我们就来讲一些关于健身护腰带的问题，健身护腰带的正确使用方法，为什么健身要束腰带

健身护腰带的正确使用方法

　1、平卧时，将本腰带垫于腰部后，搭扣扣在腹部前，调整两边的松紧带至舒适位置。2、站立时，尽量挺直腰部，将本腰带垫于腰部后，搭扣扣在腹部前，调整两边的松紧带至舒适的位置。，陪补元气，扶阳益阴，抗衰防疾的功交换，对男性的尿急、尿频、前列腺增生、肾虚、腰酸腿软有良好的调护，对腰肌劳损，腰椎盘突出有很好的辅助治疗作用。腰带的宽度并非越宽越好。腰带的宽度过宽(超过15cm)，会限制躯干活动度，对正常生理弯举具有负面影响，只要宽度可以护住下腰关键部位即可。市面上的腰带有的会在中段处增加垫层，加固对腰的支撑。这样，适度的宽度(12-15cm)和适度的垫层会对下腰起到有效的保护。腰带系得不要过紧。腰带系得过紧容易造成呼吸不畅，降低肌肉收缩能力。长期使用腰带会使腹部肌肉得不到很好的锻炼，外源性的保护会降低腹肌对核心部位在完成结构性动作时的稳固、强化作用。我们在买腰带的时候一定要选择好一点的，佩戴在身上比较舒服的。

为什么健身要束腰带

　有一定运动基础的人，在进行复合动作、多关节动作的时候运用到腹腔肌肉发力，腹部正面、侧面、腰部肌肉同时静力收缩使腹腔形成一个安全的“自我支撑”，在无装备的时候会感觉到腰部是有稍稍向外的张力，这时候束腰带如果给它一个向内压迫的力，就会使腹腔的自我保护能力减弱，呼吸不足以提供足够的腹腔压力，造成训练过程中脊柱的不稳定。运动可以穿，但腰腹部长时间弯曲或者折叠的运动不能穿，比如：卷腹，复仰卧起坐等。无氧运动：做深蹲、硬拉等较大重量的复合运动时，可以扣紧一些，训练肩、背、胸、制手臂、腿等使用相对孤立的训练方法时，可以扣松一些。运动束腰是一种主要功能为辅助运动时穿着的塑形，运动束腰为腰腹核心区域提供强力支撑可帮助收紧核心部分，并减轻腰部肌肉受力，保护支撑腰椎，不会出现腰部酸痛扭伤等意外。

那是一种保护手段,在做负重深蹲这类有可能损伤腰部的动作时腰带有一定程度的保护作用,这也是因为健美运动员们所用的杠铃都非常重,不比我们平时所用的家庭式哑铃,危险性很大,但反过来说,我们一般人的健身倒不必用,只要动作正确的就不会有什么危险的,而且再好的腰带也比不上正确的动作更能保护你的身体,严格遵照正确的健身动作才是最好的避免受伤的方法

对于很多健身者来说，除了健身锻炼，最关注的健身周边应该就是补剂和各种运动装备和补剂了，比如护腕、护膝、腰带、硬拉袜等等，这些装备不光能够给我们在训练时提供更好的保护，也能适当提升我们的训练质量。但是很多人并不知道如何正确的使用这些装备，而且并不知道他的真正用法，所以我们就来讲一下最容易出现使用错误的装备之一腰带。

很多人理所当然的认为腰带绑在腰上就能保护我们的腰部，但是事实并非如此，很多人首先就不知道腰带的正确使用方法。毋庸置疑腰带的作用就是保护我们的脊柱处于中立部位，如果脊柱弯曲再加上重量的话对于造成伤痛的概率会大大增加。我们脊柱的中立位主要是由腹肌和下背部肌肉所保持的，前后肌肉的夹紧发力就很难使得脊柱弯曲，这样才能避免受伤。

但是在一些大重量的复合动作中，比如深蹲、硬拉以及推肩等动作，过大的重量可能会使得你自己的肌肉群并不能良好的保持脊柱的中立位，这时候我们的腰带就要上场了。腰带的作用就是通过牢牢的捆绑住我们前后的肌肉群来保证自己的脊柱处于中立，因为这时候你被捆绑的肌肉能够更好的维持住你的核心来维持肌肉的中立。

但是腰带毕竟只是捆绑住了我们的下背部的脊柱也就是腰椎，但是腰椎以上的脊柱还是要我们自己维持，你会发现即使你戴着腰带你的上背部还是可以正常弯曲。所以腰带并不是随便一戴就可以保护脊柱的，我们自己同时也要做到脊柱的中立才能避免脊柱受伤。

前面我们也说到了腰带是牢牢的绑住我们的前后肌肉群的，但是正因为如此我们在绑腰带时有个技巧可以更好的帮助我们来训练和保护。首先我们都知道人是有腹式和胸式两种呼吸方式的。腹式呼吸主要是让我们的腹腔变大鼓起来，而胸式呼吸则是让我们的胸腔更加鼓起来同时我们的腹腔会缩小。

这两者和我们绑腰带都有关系，胸式呼吸时我们用来绑我们的腰带，因为这时候我们的腹部收紧，腰部处于最细的状态，在你训练时是不可能一直处于腹腔收紧的状态的，所以这时候你绑紧的腰带是最能有效的保护我们的肌肉的。

其次腹式呼吸则是我们在绑好腰带后训练的时候用到。当我们的腹腔鼓起时，我们的腹腔可以完全的填满腰带的空间，这时候你会发现如果你想弯曲你的腰椎以上的部位是很困难，这时候就能更好的保护好我们的腰椎，因为鼓起的腹腔和腰带之间的对抗产生了更好更稳定的支撑力来稳定我们的腰椎。这一点在深蹲时体现的尤为明显

所以腰带的主要作用虽然是保护我们的腰带，但其实它还有帮我们养成一个调节呼吸习惯的作用，由于腹式呼吸是吸气时产生的效果，因此良好的训练呼吸习惯能够更好的让腰带的效果展现出来，而并不是随便一带就能有保护效果。

相信有不少人都看过健身人士在健身房里会穿款式不同的束腰带运动，有的人觉的健身穿束腰带对身体是不好的，而有人觉的健身需要穿束腰带。面对这两种不同的声音，我们一起了解一下：在健身房，或者说在运动时束腰带的利弊是什么，有什么好处？

坏处：

1、挤压内脏：若长时候穿戴或者经常穿戴健身房束腰带，束腰带会挤压穿戴者的胸腔和腹部，然后肺活量和胃部空间都会变小，并且影响肠胃的蠕动，导致穿戴者可能将常有喘不过气的感觉、食欲减退。

2、影响血液循环：长期穿健身束腰带会挤压腹部，造成身体的器官、下身血液供应不足，长期这样会影响各个器官功能，并且经常站着的人下肢容易得静脉曲张，影响腿部美观。

好处：

1、加压：运动时穿束腰带能对腰部肌肉施加压力，使腰部受力平衡，减少腰部出现损伤和肿胀的情况，运动起来更舒适。

2、塑身：运动时穿束腰带虽然不能直接让腹部脂肪变少，但是能让穿戴者的身形更好看，提升健身者的自信心，从而激励穿戴者更加积极的健身或减肥。

3、安全性：健身穿戴束腰带能提升健身的安全性，例如健身时做深蹲、拉伸等动作时可能会损伤腰部，这时候可以穿束腰带收紧腰部，防止腰部损伤。

4、产后恢复：产后妈妈们运动时穿戴束腰带有助于身体更好的恢复，减少产后腰酸背痛的症状。